يتطلب التحقق من مشاعرك أن تفهم قلب الشخص الآخر وأن تعترف بأن مشاعره مهمة. في العلاقة الصحية ، من المهم للغاية التحقق من مشاعر الشخص عندما يكون غاضبًا. ابدأ بالاستماع والرد ببساطة. بعد ذلك ، حاول التعاطف قدر الإمكان. تذكر ، ليس عليك الموافقة على مشاعر أو خيارات شخص ما للتحقق من مشاعر ذلك الشخص!
خطوة
طريقة 1 من 3: الاستماع والاستجابة
الخطوة الأولى: قم بالرد لفظيًا لإظهار أنك تستمع
يبدأ التحقق من الصحة بالقدرة على الاستماع. من المهم الرد عندما يتحدث شخص ما حتى يعرف أنك تستمع. قل "حسنًا" و "آه" و "أنا أرى" عندما يتحدث شخص ما لتجعله يشعر بأنه مسموع.
الخطوة الثانية: استخدم لغة الجسد لإظهار أنك تستمع
انظر في عينيه ثم أدر رأسك أو جسدك كله نحوه وهو يتكلم. قد ترغب في إيقاف كل ما يتم فعله. أظهر أنك حاضر ومنتبه.
- إذا كنت تفعل شيئًا آخر أثناء الاستماع (مثل طي الغسيل أو الطهي) ، انظر إلى الشخص الذي تتحدث إليه من حين لآخر وأشر إلى أنك منتبه. يعتبر النظر في عينيها بين الحين والآخر طريقة جيدة للقيام بذلك.
- إذا أعاقت إعاقتك لغة جسدك ، فلا يزال بإمكانك إظهار القلق. حاول أن تستوعب احتياجاتك (مثل اللعب بيد واحدة أثناء النظر إلى ذقن الشخص الآخر) أو اشرح ببساطة أن لديك لغة جسد مختلفة ولكنك على استعداد للاستماع.
الخطوة 3. راقب الشخص الآخر
إن أبسط أشكال التحقق من الصحة هو إبقاء انتباهك على الشخص الآخر ، حتى لو كانت المشاعر التي ينقلونها صعبة الهضم أو سماعها غير سارة. ضع انزعاجك جانبًا أولًا ، وركز كليًا على الشخص الآخر. إليك بعض الطرق لإظهار أنك تستمع:
- يمسك بيده
- انظر مباشرة في عينيه
- الجلوس معًا أو مداعبة ظهره
- قول "أنا هنا من أجلك"
الخطوة 4. الاستجابة لمزاج وطاقة الشخص الآخر
إذا بدا شخص ما متحمسًا ، اسمح لنفسك بالشعور بالسعادة أو الإثارة أيضًا. إذا كان حزينًا ، فكن متعاطفًا. إذا كان متوترًا ، اهدئي وافهمي مشاعره. تقليد الطاقة المنبعثة والاستجابة لمزاج الشخص الآخر سيجعله يشعر بالفهم.
على سبيل المثال ، إذا كانت صديقتك المقربة متحمسة بشأن موعدها مع شخص جديد ، فسوف تقدر ذلك إذا شاركت برد فعل سعيد أو سعيد. في هذه الأثناء ، إذا كان يشعر بأنه طبيعي ، فإن سلوكك المفرط في الإثارة سيجعله متوترًا. من المهم جدًا قراءة مزاج الشخص وحماسه
الخطوة 5. اطرح أسئلة لتوضيح شيء ما
عندما ينتهي شخص ما من التعبير عن مشاعره ، اطرح أسئلة لتوضيح ما يقوله. سيعطي هذا الشخص الفرصة للتعبير عن مشاعره وأفكاره حتى يشعر بأنه مهتم حقًا.
على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل "كيف شعرت إذًا بعد حدوث ذلك؟" أو "ما هو شعورك حيال ذلك؟"
الخطوة 6. كرر ما قاله الشخص الآخر
بعد أن ينتهي الشخص من نقل أفكاره ومشاعره ، كرر الكلمات مرة أخرى. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن يمكنه التحقق من صحة أفكاره من خلال الاعتراف بأنك سمعت وفهمت ما يقال. حاول أن تقول شيئًا مثل:
- "لذلك أنت محبط لأن الأستاذ أعطى القليل من التحذير."
- "واو ، تبدو مبتهجًا حقًا!"
- "يجب أن يكون ذلك صعبًا عليك".
- "صححني إذا كنت مخطئا. هل تشعر بالألم عندما تسخر أختي من طريقتك في الكلام ولا أفعل لها أي شيء؟"
الخطوة السابعة: تأكد من أنك تستمع أكثر مما تتحدث
قد ترغب في التعليق على مشاعر وأفكار شخص ما. حتى لو كان رأيك مفيدًا ، فعندما يعبر شخص ما عن مشاعره ، يجب أن تكون مستمعًا جيدًا. لا تقاطع أو تقاطع حتى ينتهي عقوبته.
لا تعلق بعد لأن الشخص سيشعر أن ردك مزيف ولن ترغب في الاعتراف بمشاعره. ركز على الاستماع والانتباه. سيجد على الأرجح إجابة لمشكلته لمجرد أنك على استعداد للاستماع
طريقة 2 من 3: تعاطف مع شخص ما
الخطوة 1. ساعديه على توضيح مشاعره
بعد أن يعبر شخص ما عن مشاعره ، تحقق مما إذا كان بإمكانك مساعدته في توضيح مشاعره وأسبابه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل "يبدو أنك تعاني من ألم شديد؟" تظهر هذه الطريقة أن مشاعر الشخص الآخر مهمة وأنك تفهم الموقف.
إذا كان تخمينك دقيقًا ، فعادة ما يقول "نعم ، و …" ، ثم يشرح مشاعره بالتفصيل. إذا كنت تخمن خطأ ، فسيقول "لا ، في الواقع …" ، ثم يشرح مشاعره الحقيقية. مهما كان الخيار ، فأنت تمكّن الشخص من توضيح ومعالجة كل شيء
الخطوة 2. تذكر تجربة مماثلة مررت بها
إذا كان ذلك ممكنًا ، أظهر أنك تفهم شخصًا ما من خلال مشاركة تجربة مماثلة. بعد ذلك ، شارك ما تشعر به ، واشرح أنك تفهم مشاعر الشخص الآخر. هذا سيجعله يشعر بالتحقق من صحته.
على سبيل المثال ، إذا لم تتم دعوة صديق لقضاء إجازة أخته ، يمكنك أن تقول ، "نعم ، الوحدة مخيفة. يذهب إخوتي وأبناء عمي للتخييم كل عام ، ولم تتم دعوتي أبدًا. شعرت بخيبة أمل لأنني لم تتم دعوتي. أتفهم سبب شعورك بالحزن لعدم دعوتك لحضور حدث أختك. ليس من الجميل أن يتم تجاهلك"
الخطوة 3. تعامل مع رد الفعل كالمعتاد
إذا لم تكن قد مررت بتجربة مماثلة ، فلا يزال بإمكانك التحقق من مشاعر شخص ما. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أعتقد أن معظم الناس في هذا الموقف سيشعرون بنفس شعورك". هذا يدل على أنك تعتقد أن رد فعله مبرر وأنه من حقه أن يشعر بتلك المشاعر. جرب بعضًا مما يلي:
- "لا بأس أن تنزعج من إجراء لقاح الأنفلونزا. لا أحد يحب ذلك."
- "بالطبع أنت خائف من طلب ترقية لرئيسك في العمل. هذه الأنواع من الأشياء مخيفة لكثير من الناس."
- "نعم ، لا عجب أنك لا تريد الخروج اليوم."
الخطوة 4. اعترف بالتاريخ الشخصي لشخص ما
يمكنك أيضًا مساعدة شخص ما من خلال الاعتراف بأن تاريخه الشخصي له علاقة بمشاعره. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان الشخص قلقًا من كونه غير عقلاني أو مبالغًا فيه. حتى إذا كان الشخص يبالغ في رد فعله ، فلا تزال بحاجة لمساعدته على فهم أنه يتمتع بحرية الشعور بما يريد. حاول القيام بما يلي:
- "برؤية الطريقة التي يعاملك بها آني ، أنا أفهم حقًا سبب عدم رغبتك في المواعدة أولاً. هذا الجرح يصعب شفاءه."
- "بعد أن لعبت الأفعوانية في وقت سابق ، يمكنني أن أفهم سبب ترددك في لعب هذه الرحلة. هل تريد ركوب الدوامة؟"
- "نظرًا لأنك تعرضت للعض من قبل كلب العام الماضي ، فأنا أفهم لماذا يجعلك كلب جارك الجديد متوترًا."
طريقة 3 من 3: تجنب الردود دون التحقق من الصحة
الخطوة 1. لا تصحح تفكير شخص ما
لا تصحح أبدًا أفكار أو مشاعر شخص ما ، خاصة إذا كان غاضبًا. إذا كان شخص ما غير عقلاني ، فقد تحاول إيقاظه. ومع ذلك ، يمكن اعتبار هذا رفضًا لمشاعر المرء.
على سبيل المثال ، لا تقل "هذا الأمر لا ينبغي أن يزعجك". قد لا يعجبك رد شخص ما ، فما زال التحقق من الصحة مختلفًا عن الموافقة. يقتصر فقط على الاعتراف بمشاعر شخص ما. حاول أن تقول شيئًا مثل "أرى سبب غضبك من هذا" أو "يبدو أنك غاضب حقًا"
الخطوة الثانية: لا تقدم نصيحة غير مرغوب فيها
في كثير من الأحيان ، عندما يتحدث إليك شخص ما عن مشاكله ، فإنه يريد فقط أن يُسمع. قبل أن تفتح فمك وتقول "فقط تجاهلها" أو "انظر إلى الجانب المشرق" ، توقف. استمع جيدًا لما يقال ، وركز على التعاطف. كان عليه أن يعالج عواطفه أولاً.
- إذا كنت تريد المساعدة ، فاستمع أولاً. بعد ذلك ، اسأل كيف يمكنك مساعدته.
- إذا لم تكن متأكدًا ، فحاول طرح السؤال "هل تطلب النصيحة أم تريد فقط توجيه غضبك؟"
الخطوة الثالثة: تأكد من أنك تستخدم النوع الصحيح من التحقق من الصحة
تذكر ، لا يمكنك التحقق من صحة عشوائيا. اختر أفضل خيار للتحقق من الصحة. إذا كنت لا تستطيع التعاطف شخصيًا ، على سبيل المثال ، فلا تحاول المقارنة. ومع ذلك ، أظهر المزيد من التحقق من الصحة العامة.
على سبيل المثال ، لنفترض أن إحدى صديقاتك تشعر بالتوتر بسبب طلاقها. لا تحاول التعاطف بشكل مباشر إذا لم تكن مطلقًا من قبل ، على سبيل المثال من خلال مقارنة الطلاق بالانفصال الذي مررت به. ومع ذلك ، قم بتوفير المزيد من التحقق العام. على سبيل المثال ، "من المفهوم سبب شعورك بهذه الطريقة. الطلاق يصعب على أي شخص التعامل معه"
الخطوة 4. لا تلوم
لا تلوم شخصًا ما على مشاعره ، خاصة إذا كان يشعر بالغضب الشديد. اللوم هو نفس إظهار أنك لا تعتقد أن مشاعره صحيحة. تجنب ردود مثل:
- "الشكوى لا تصلح أي شيء. كن قوياً وواجه مشاكلك."
- "أنت تبالغ في رد فعلك".
- "إذن أنت غاضب من أفضل صديق لك. ألا يزعجك هذا؟"
- "ربما لم تكن لتفعل ذلك إذا لم تكن ترتدي تنورة قصيرة."
الخطوة 5. لا تحاول "امتصاص" مشاعرها
يعني "الاستغناء" في هذا السياق أنك تتظاهر بأن المشكلة غير موجودة أو لم تحدث أبدًا. مثال على ذلك:
- "أوه ، هذا لا يبدو سيئًا للغاية."
- "ليس بالأمر الجلل."
- "إبقى إيجابيا."
- "كل شيء سيكون على ما يرام في النهاية! لا تقلق."
- "تقوية قلبك".
- "انظر للجانب المضئ."
الخطوة 6. لا تحاول إصلاح مشاعرها
يحاول الناس أحيانًا مساعدة شخص ما يهتمون لأمره على التعافي من وجع القلب لأنهم لا يريدون رؤيتها غاضبة. حتى لو كانت نواياه جيدة ، فلن يساعده ذلك على المدى الطويل ، وسيشعر بالذنب لأنه لا يزال يشعر بالإحباط بعد الحصول على المساعدة.
- إذا كنت ترغب في المساعدة ، فحاول الاستماع إلى القصة بأكملها والتحقق من مشاعرها بمرور الوقت. ثم اسأليه عما إذا كان بحاجة إلى مساعدة أو اعرض عليهما العمل معًا على حل.
- إذا قبلوا مساعدتك ، فتأكد من عدم إملاء ما يجب عليهم فعله. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "عليك أن تتخلى عن الأمر" ، حاول أن تقول "شخصيًا ، أحاول أن أنسى الأشخاص الذين لا يريدون أن يكونوا بجانبي ، والتركيز على الأشخاص الذين يحبونني". سيساعده هذا في تحديد ما إذا كان يريد فعل ذلك أم لا.
