الجمل التي تقدم خيارات عندما يرى شخص ما كوبًا نصفه مملوء بالماء ونصفه ممتلئ أو نصفه فارغ يكشف عن عقلية الشخص. يشعر الكثير من الناس بالإحباط عندما يواجهون أوقاتًا عصيبة ، ولكن من خلال التحلي بالإيجابية ، يمكنك حل المشكلة وتحديد الحل الأفضل. على الرغم من صعوبة تنفيذها ، إلا أن هناك بعض النصائح التي ستمكنك من أن تكون إيجابيًا عند مواجهة الشدائد ، مثل تحسين حالتك المزاجية ومواجهة المشكلات من منظور إيجابي.
خطوة
الطريقة 1 من 10: كن ممتنًا للأشياء الجيدة التي حصلت عليها
الخطوة الأولى: تعلم أن تكون ممتنًا لكل شيء لديك
بدلًا من التفكير في الصعوبات التي تحدث ، فكر في الأشياء الجيدة التي حدثت لك. كن ممتنًا لكل ما لديك ، ولا تندم على ما ليس لديك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل مالية ، فتعلم أن تكون ممتنًا من خلال التفكير فيما لديك ، مثل منزل مريح وطعام لذيذ جاهز للأكل.
- اشكر على كل ما لديك ، سواء كان ملموسًا أو غير ملموس ، مثل الأسرة المحبة أو الصحة الجيدة!
- إذا لزم الأمر ، قم بعمل قائمة من خلال ملاحظة كل الأشياء التي تستحق الامتنان لها.
- حتى إذا كنت تواجه موقفًا صعبًا للغاية ، مثل وفاة صديق أو حبيب جيد ، فعبّر عن امتنانك وأنت تتذكر الأوقات الجيدة معهم.
طريقة 2 من 10: واجه الشدائد بمنظور إيجابي جديد
الخطوة الأولى: فكر في الأشياء الجيدة التي قد تحدث
عندما تواجه محنة أو مشاكل ، قد تجد نفسك تلوم نفسك أو أي شخص آخر. بدلًا من التصرف على هذا النحو ، حاول أن تعرف سبب صعوبة هذه الأوقات التي تكون فيها الحياة صعبة للغاية. فكر في الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث وما يمكن فعله لإصلاح المشكلة.
- يمكنك الوصول إلى جذر المشكلة عن طريق طرح الأسئلة. على سبيل المثال ، إذا لم تنجح في أحد الاختبارات ، فاسأل نفسك عن السبب ، ثم فكر فيما يمكنك فعله لمنع حدوث ذلك مرة أخرى.
- كمثال آخر ، إذا تم تسريحك أو تسريحك بسبب التقليص ، فلا تفترض أنه لا يوجد حل. بدلاً من ذلك ، فكر في الفرص الجديدة للاستفادة منها وفرص العمل التي تنتظرك.
الطريقة 3 من 10: ركز عقلك على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
الخطوة الأولى: لا تقلق بشأن ما لا يمكنك التحكم فيه
قد تشعر بالقلق عند مواجهة الصعوبات ، لكن حاول تركيز عقلك على الأشياء التي تحتاج إلى تحديد أولوياتها. على الرغم من وجود الكثير من الأعمال التي يجب التعامل معها في الوقت الحالي ، فلا تقلق بشأن مشاكل الآخرين. حدد الإجراء الذي يجب اتخاذه لحل مشكلتك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت عاطلاً عن العمل وتواجه مشكلة في العثور على وظيفة ، فركز على ما يمكنك القيام به ، مثل قضاء الوقت في البحث عن فرص عمل ، وإعداد البيانات الحيوية ، وتقديم طلبات العمل ، بدلاً من القلق بشأن انتظار مكالمة مقابلة أو القلق بشأن عدم قبول العمل.
- مثال آخر ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، مثل السمنة ، فاسأل نفسك ، "ماذا علي أن أفعل للحفاظ على صحتي؟" ثم أجب عن السؤال بتحديد حل للمشكلة ، على سبيل المثال ، "سوف أتناول الخضار في كل وجبة وأمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم."
الطريقة 4 من 10: ذكر نفسك أنك تغلبت على المحن
الخطوة 1. تذكر أن الأمور ستتحسن
عندما تشعر بالإحباط حقًا ، حاول أن تتذكر الصعوبات التي مررت بها ، ولكن كان من الممكن التحكم فيها. هذا يعني أنك قادر على التغلب على المشكلة لأنك قمت بذلك. أقنع نفسك أنه يمكنك تجاوز الأوقات الصعبة وأن هذه التجربة ستجعلك شخصًا أقوى.
- إن حل المشكلات ليس بالأمر السهل ، ولكن لديك دليل على أنه يمكن التغلب على الصعوبات بناءً على الأحداث التي تعرضت لها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مريضًا أو تعرضت لإصابة ، فحاول أن تتذكر الوقت الذي تعافيت فيه من حالة طبية. على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا ، إلا أنه يثبت أنه يمكنك تجاوز الأوقات الصعبة.
الطريقة الخامسة من 10: اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين
الخطوة الأولى: تفاعل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا
إن الاستجابة والتفاعل مع الأشخاص من حولك أمر بشري. عادة ، تميل إلى أن تكون سلبيًا عندما تتفاعل مع الأشخاص الذين لديهم موقف سلبي. لسوء الحظ ، هذا سيء إذا كنت تواجه صعوبات. لذلك ، اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين في حياتك اليومية. يمكن أن تحسن هذه الخطوة حالتك المزاجية وتجعلك أكثر استعدادًا للتعامل مع المشكلات.
لا تتسكع مع الأشخاص الذين يثيرون المشاعر السلبية ويجعلونك تشعر بالاكتئاب
طريقة 6 من 10: قم بالأنشطة الترفيهية
الخطوة الأولى: لا تتجاهل أو تتخلى عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا
الهوايات والهوايات يمكن أن تحسن المزاج. خذ وقتًا لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها أو التي تتناسب مع هواياتك حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عند مواجهة الصعوبات.
- عندما تواجه مشكلة ، لا تتوقف عن الاستمتاع بهواياتك ، مثل الرسم أو تشغيل الموسيقى أو خياطة الملابس أو المشي في الحديقة. هذا النشاط مفيد جدًا في تقليل التوتر.
- خذ وقتك في تطوير هواية جديدة أو قم بنشاط مفضل ما زال معلقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تؤجل خططًا لممارسة اليوجا أو الكروشيه بغرزة متقاطعة ، فخصص بعض الوقت لممارستها كل يوم!
الطريقة 7 من 10: إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية للحفاظ على الصحة النفسية
الخطوة 1. أبعد عقلك عن هاتفك وجهاز الكمبيوتر والتلفزيون
عندما تمر بأوقات عصيبة ، تشعر بالأسوأ إذا قرأت أخبارًا سيئة على الأجهزة الإلكترونية أو شاهدت الحياة المصقولة لأشخاص آخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، اقضِ وقتًا في ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب تحفيزي أو الاستمتاع بهواية أو شرب القهوة مع صديق داعم لك. في الوقت الحالي ، لا تشاهد التلفاز أو تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو تستخدم تطبيقات مشتتة وتستغرق وقتًا طويلاً. هذه الخطوة جيدة جدًا للحفاظ على الصحة العقلية.
يستخدم العديد من الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة أفضل مظهرهم أو تلميعهم. لا تقارن نفسك بالآخرين لأنها غير مجدية ، بل ضارة للصحة العقلية. إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بأنك أقل ثقة ، فتجنبها لفترة من الوقت
طريقة 8 من 10: مارس تأمل التنفس
الخطوة 1. هدئ عقلك حتى تتمكن من التفكير بوضوح
يعاني العديد من الأشخاص من الضغط النفسي عندما يشعرون بالاكتئاب أو يواجهون مشاكل. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل على التفكير بموضوعية حتى تتمكن من تحديد أفضل حل للتغلب على المشكلة. لذلك ، خذ وقتًا للتأمل في التنفس مع إغلاق عينيك وأخذ أنفاس عميقة عن طريق الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.
تأمل التنفس يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء ، وهو أمر مفيد بشكل خاص عندما تكون تحت ضغط كبير
الطريقة 9 من 10: التبرع من خلال مؤسسة خيرية
الخطوة 1. تطوع بإعطاء الوقت أو التبرع
قد تكون أقل حافزًا لمساعدة الآخرين عندما تكون في مأزق ، لكن تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتطوعون يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لذلك ، قدم المساعدة للآخرين من خلال الانضمام إلى مجتمع أو مجموعة تطوعية. تسمح لك هذه الخطوة بقبول نفسك والتعامل مع المشكلات بموقف إيجابي.
- على سبيل المثال ، خذ الوقت الكافي للتطوع لمساعدة ضحايا الكوارث الطبيعية أو التبرع بالملابس للفقراء والمحتاجين. يمكنك المساهمة بصدق دون إنفاق أي أموال.
- إذا كان بإمكانك تقديم مساعدة مالية ، فتبرع بالمال لجمعية خيرية أو خيرية تهدف إلى تحقيق مهمة معينة. تمكنك هذه الخطوة من احترام نفسك والآخرين.
الطريقة العاشرة من 10: اطلب المساعدة إذا لزم الأمر
الخطوة الأولى: لا تتردد في طلب الدعم سواء كان معنويا أو ماديا أو عاطفيا
اطلب من زميل في الفصل أو زميل في العمل المساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في إكمال الواجب بحلول الموعد النهائي. إذا كنت لا تعرف كيفية حل مشكلة ما ، فاطلب النصيحة من شخص داعم. قد تبكي عندما تشارك أعبائك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. لا تقمع عواطفك وتواجه المحن بمفردك. هناك أشخاص مستعدون للمساعدة لأنهم يحبونك ويهتمون بك.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع قبول حقيقة وفاة أحد أفراد أسرتك ، فلا تصمت. من الجيد الاتصال بصديق مقرب أو أحد أفراد العائلة أو رؤيته لمشاركة ما تشعر به ، حتى لو كان ذلك للتعبير عن مشاعرك أو البكاء فقط
نصائح
- لا تدع لكم قلة النوم. تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً كل يوم للبقاء نشيطًا وقادرًا على التفكير بوضوح.
- خذ وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم لتحسين حالتك المزاجية ، وتحسين قدرتك على التركيز ، وجعل جسمك أكثر نشاطًا. هذه الخطوة مفيدة للغاية إذا كنت تواجه صعوبات.
- اعتن بصحتك الجسدية والعقلية عن طريق تناول الأطعمة المغذية. لذلك ، تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.
