اضطراب الوسواس القهري (Obsessive Compulsive Disorder) ، المعروف أيضًا باسم الوسواس القهري ، هو اضطراب ينشأ بسبب القلق عندما يصبح الشخص مهووسًا ببعض الجوانب التي يعتبرها خطيرة أو مهددة أو محرجة أو عقابية. عادة ما يؤثر الشخص المصاب بالوسواس القهري على الجو في المنزل والأنشطة الروتينية وراحة الحياة اليومية. يمكنك تعلم كيفية التعامل مع أفراد الأسرة الذين يعانون من الوسواس القهري من خلال التعرف على الأعراض والمشاركة في التفاعلات الداعمة والاعتناء بنفسك.
خطوة
جزء 1 من 4: عيش الحياة اليومية مع أفراد الأسرة الذين يعانون من الوسواس القهري
الخطوة 1. تجنب مسببات اضطراب الوسواس القهري
يمكن لأفراد الأسرة المصابين بالوسواس القهري أن يؤثروا بشكل كبير على الجو في المنزل والجدول الزمني للأنشطة اليومية. تحتاج إلى تحديد سلوكيات معينة تخفف من قلقهم ولكنها تؤدي إلى سلوك الوسواس القهري. يميل أفراد الأسرة الآخرون إلى دعم هذا السلوك أو السماح له بالاستمرار. هذا النوع من العلاج يطيل بالفعل دورة الخوف والوسواس والقلق والسلوك القهري للأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
- تظهر الأبحاث أن أعراض الوسواس القهري ستزداد سوءًا إذا استسلمت عندما طلب منك اتباع طقوسه أو تغيير روتينك.
- بعض الطقوس التي يجب عليك تجنبها تشمل: الإجابة على أسئلته المتكررة ، مساعدته على تهدئة مخاوفه ، السماح له بتعديل مقعده أثناء تناول الطعام ، أو إذا طلب من الآخرين القيام بأشياء معينة عدة مرات قبل تقديم الطعام. عادة ما يتم ترك هذا السلوك بمفرده لأنه يبدو غير ضار.
- ومع ذلك ، إذا استمر هذا الإغفال لفترة طويلة ، فقد يكون من الصعب للغاية التوقف المفاجئ عن المشاركة والدعم. أخبره مسبقًا أنك ستقلل من مشاركته في الطقوس ، ثم حدد عدد المرات التي يمكنك مساعدته في اليوم. بعد ذلك ، قلل مرة أخرى شيئًا فشيئًا حتى تتوقف عن المشاركة.
- حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات لتسجيل ما إذا كان هذا السلوك يحدث أو يزداد سوءًا. هذه الملاحظات مفيدة أكثر إذا كان المصاب بالوسواس القهري طفلًا صغيرًا.
الخطوة 2. حافظ على جدولك المعتاد
حاول أن تبقيك أنت ومن حوله قادرين على عيش الحياة كالمعتاد ، على الرغم من أن هذا سيضغط عليه وعدم الاستسلام ليس بالأمر السهل. عقد اتفاق مع أفراد الأسرة الآخرين حتى لا تغير هذه المشكلة روتين وجدول الأنشطة اليومية. تأكد من أنه يعلم أنك على استعداد لمساعدته وفهم موقفه ، لكنك لا تريد دعم سلوكه.
الخطوة 3. اطلب منه أن يقصر سلوكه الوسواس القهري على مناطق معينة من المنزل
إذا أراد أداء الطقوس ، فاقترح عليه اختيار غرفة معينة. حافظ على غرفة العائلة خالية من سلوك الوسواس القهري. على سبيل المثال ، إذا كان يريد التحقق مما إذا كانت النوافذ مغلقة ، فاطلبي منه التحقق من نافذة غرفة نومه أو حمامه ، وليس نافذة غرفة المعيشة أو المطبخ.
الخطوة 4. ساعدها في تشتيت انتباهها
إذا لاحظت سلوكًا قهريًا ، فحاول الانخراط في أنشطة تشتت الانتباه معًا ، مثل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى.
الخطوة 5. لا تسمي أو تلوم أحدًا على أنه مصاب بالوسواس القهري
لا تسمي أو تلوم أو تنتقد أحد أفراد أسرتك بسبب إصابته بالوسواس القهري أو إذا كان سلوكه مزعجًا للغاية ومثقلًا عليك. هذه الطريقة ليست مفيدة لعلاقتك أو لصحته.
الخطوة السادسة. خلق بيئة داعمة
بغض النظر عن شعورك تجاه سلوك الوسواس القهري ، حاول أن تكون داعمًا. جرب أن تسأل عن مخاوفها وهواجسها وسلوكها القهري. اسأل أيضًا عما يمكنك فعله للمساعدة في تقليل هذا الانزعاج (لا يشمل اتباع الطقوس). اشرح بهدوء أن سلوكه القهري هو أحد أعراض الوسواس القهري وأخبره أنك لا تريد أن تفعل ما يريد. إن إعطاء التحذيرات اللطيفة هو المساعدة التي يحتاجها لاحتواء سلوكه القهري الحالي. يمكن أن يساعده هذا التحذير إذا كان يريد أن يتصرف الوسواس القهري مرة أخرى.
هذا يختلف تمامًا عن تلبية رغبات الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري. كونك داعمًا لا يعني التغاضي عن سلوك الوسواس القهري. لكن هذا يعني تقديم الدعم حتى يتمكن من الحفاظ على سلوكه واحتضانه إذا لزم الأمر
الخطوة السابعة: إشراك أفراد العائلة الذين يعانون من الوسواس القهري في اتخاذ القرارات
يجب أن يشارك الشخص المصاب بالوسواس القهري في تحديد كيفية التعامل مع المشكلة ، وخاصة الأطفال. على سبيل المثال ، تحدث عن كيفية رغبة طفلك في إخبار المعلم عن مشكلة الوسواس القهري لديه.
الخطوة 8. احتفل بكل تقدم بسيط
التغلب على اضطرابات الوسواس القهري ليس بالأمر السهل. قم بتهنئته إذا تمكن من إحراز تقدم بسيط. على الرغم من أنه بدا تافهًا للغاية ، على سبيل المثال ، لم يعد يفحص الضوء بشكل متكرر قبل الذهاب إلى الفراش ، كان أفضل.
الخطوة 9. تعلم كيفية تقليل التوتر في الأسرة
في كثير من الأحيان ، ينخرط أفراد الأسرة في طقوس الوسواس القهري لأنهم يريدون تقليل التوتر أو تجنب القتال. حاول تخفيف التوتر بدعوة أفراد الأسرة للاسترخاء من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل لتهدئة العقل أو التنفس بعمق. شجعهم على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من النوم لتقليل التوتر والقلق.
جزء 2 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. ابحث عن مجموعة دعم
حاول العثور على الأشخاص الذين يمكنهم دعمك ، إما في مجموعة أو عن طريق العلاج الأسري. يمكن للأشخاص الذين يعاني أفراد أسرهم من مشاكل الصحة العقلية تقديم الدعم حتى تتمكن من التعامل مع إحباطاتك وفهم الوسواس القهري بشكل أفضل.
حاول البحث في الإنترنت أو في عيادة الصحة العقلية المحلية حول مجموعات الدعم للعائلات التي تتعامل مع الوسواس القهري. إذا كنت تعيش خارج إندونيسيا ، فحاول العثور على معلومات حول مجموعات الدعم على موقع مؤسسة الوسواس القهري الدولية
الخطوة الثانية: فكر فيما إذا كانت هناك حاجة للعلاج الأسري
من خلال حضور العلاج ، ستحصل أنت وعائلتك على مساعدة كبيرة لأن المعالج يمكن أن يعلمك كيفية التعامل مع أفراد الأسرة الذين يعانون من الوسواس القهري ووضع خطط لاستعادة التوازن في الأسرة.
- يبدأ العلاج للعائلات عادة من خلال مراقبة حالة الأسرة وتقييم العلاقات داخل الأسرة لمعرفة السلوكيات والمواقف والمعتقدات التي تساهم في المشكلة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ، سيكتشف المعالج عادةً أفراد الأسرة الذين يمكنهم المساعدة في تقليل القلق ومن لا يمكنهم ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج المعالج أيضًا إلى معرفة متى يجد مرضى الوسواس القهري صعوبة أكبر في القيام بالأنشطة اليومية ولماذا ، بالإضافة إلى أفراد الأسرة الآخرين.
- يمكن للمعالج أيضًا تقديم المشورة بشأن الطريقة التي يجب أن تتصرف بها لتجنب إثارة الطقوس وما يجب عليك فعله للتعامل مع الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
الخطوة 3. خذ وقتك لتكون بمفردك
حاول أن تجد وقتًا للبقاء بمفردك بدون أفراد الأسرة الآخرين حتى تتمكن من الاسترخاء. في بعض الأحيان ، قد يجعلك القلق بشأن حالة أحد أفراد الأسرة المضطربين تشعر كما لو كنت مصابًا بالوسواس القهري أيضًا. حاول أن تجد وقتًا لتكون وحيدًا للاستمتاع بالاسترخاء وتهدئة عقلك. بهذه الطريقة ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الضغوطات عندما يتعين عليك مواجهة القلق والسلوك التخريبي.
اصطحب أصدقائك معًا مرة واحدة في الأسبوع حتى لا تبقى معهم. أو ابحث عن مكان تقضيه بمفردك في المنزل يمنحك إحساسًا بالراحة. توجه إلى غرفتك لقراءة كتاب أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل عندما لا يكون في المنزل
الخطوة 4. قم بالأنشطة التي تستمتع بها
لا تلتصق به حتى تنسى أن تفعل ما تحب. في أي علاقة ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بالأنشطة التي تستمتع بها وحدك. خاصة إذا كان عليك مرافقة شخص مصاب بالوسواس القهري ، فحاول إيجاد أنشطة توفر الهدوء.
الخطوة 5. ذكّر نفسك أن ما تشعر به أمر طبيعي
اعلم أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بالإرهاق أو الغضب أو القلق أو الارتباك بشأن هذه المشكلة. عادة ما يكون من الصعب التعامل مع هذه الحالة ، بل إنها تسبب غالبًا الارتباك والإحباط لأي شخص مشارك فيها. حاول تجنب الإحباط الذي تشعر به ، وليس الشخص الذي تريد العمل معه. في حين أن سلوكه وقلقه يمكن أن يزعجك ويضايقك في كثير من الأحيان ، تذكر أنه ليس مجرد مصاب بالوسواس القهري. حاول أن ترى المزايا والعيوب. حاول أن تكون على دراية بهذا لمنع نشوب الصراع أو الكراهية.
جزء 3 من 4: اقتراح العلاج
الخطوة الأولى: اقترح على أفراد الأسرة المصابين بالوسواس القهري استشارة الطبيب من أجل التشخيص
بمجرد أن يكون هناك تشخيص رسمي ، يمكنه التغلب على هذا الاضطراب والبدء في العلاج. اصطحبه لرؤية الطبيب الذي سيجري فحصًا جسديًا ومختبرًا وتقييمًا نفسيًا. الشخص الذي لديه نمط تفكير مهووس أو يتصرف بشكل قهري لا يعاني بالضرورة من الوسواس القهري. لا يمكن الإعلان عن إصابته بالوسواس القهري إلا إذا كانت الأفكار والسلوكيات مزعجة للغاية وإذا كان يعاني من الوساوس أو الإكراه أو كليهما. استشر فورًا إذا ظهرت الأعراض التالية:
- تظهر الهواجس في الأفكار أو الرغبات التي لا تزول أبدًا. تتداخل الهواجس أيضًا بشكل كبير في الحياة اليومية وتسبب ضغوطًا شديدة.
- الدوافع هي سلوكيات أو أفكار متكررة. السلوك القهري ، على سبيل المثال ، غسل اليدين بشكل متكرر أو العد لأن شخصًا ما يشعر أنه يجب عليه الانصياع للقواعد التي وضعها بنفسه. يتصرف الشخص بشكل قهري لتخفيف القلق أو لأنه يريد منع حدوث أشياء معينة. في الواقع ، الدوافع هي أفعال غير عقلانية ولا يمكن أن تقلل أو تمنع القلق.
- عادة ما تستمر الهواجس والأفعال القهرية لأكثر من ساعة في اليوم أو تظهر في شكل مشتتات أثناء أداء الأنشطة اليومية.
الخطوة الثانية: اقترح على أفراد الأسرة المصابين بالوسواس القهري زيارة المعالج
يصعب علاج مشاكل الوسواس القهري وعادة ما يجب أن يعالجها أخصائي صحي من خلال العلاج والأدوية. حاول أن تجعله يرى معالجًا للمساعدة. إحدى طرق العلاج المفيدة جدًا في التغلب على الوسواس القهري هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). عادةً ما يستخدم المعالجون هذه الطريقة لمساعدة الشخص على تكوين إدراكه للمخاطر والتعامل مع الواقع الذي يخيفه.
- يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري في التعرف على كيفية إدراكهم للمخاطر المهووسة بهم. وبالتالي يمكنه تكوين تصور أكثر واقعية عن خوفه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا الشخص على فهم كيفية تفسيره لأفكاره لأن القلق سينشأ إذا اعتمد شخص ما كثيرًا على الأفكار وأساء تفسيرها.
- نجح العلاج المعرفي السلوكي في مساعدة 75٪ من العملاء الذين يعانون من الوسواس القهري.
الخطوة الثالثة. جرب العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة
تتمثل إحدى طرق العلاج السلوكي المعرفي في تقليل السلوك الطقسي وتشكيل سلوكيات جديدة عندما يواجه مرضى الوسواس القهري صورًا أو أفكارًا أو مواقف مخيفة. تسمى هذه الطريقة بمنع الاستجابة للتعرض.
يتم هذا العلاج من خلال تعريض الشخص لأشياء تجعله يخاف أو يستحوذ على الهوس أثناء محاولته منع ظهور السلوك القهري. خلال هذه العملية ، سيتعلم الشخص كيفية التعامل مع قلقه والتحكم فيه حتى لا يتأثر
الخطوة 4. اقترح عليه الحصول على العلاج
الأدوية التي تُعطى عادةً لعلاج الوسواس القهري هي مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي تزيد من هرمون السيروتونين في الدماغ لتقليل القلق.
جزء 4 من 4: التعرف على اضطراب الوسواس القهري
الخطوة 1. التعرف على أعراض الوسواس القهري
يتجلى اضطراب الوسواس القهري في الأفكار التي توجه سلوك الشخص. إذا كنت تشك في إصابة شخص ما بالوسواس القهري ، فاحذر من هذه العلامات:
- قضاء الكثير من الوقت بمفردك دون سبب واضح (في الحمام ، وارتداء الملابس ، وأداء الواجبات المنزلية ، وما إلى ذلك)
- القيام بنفس النشاط مرارًا وتكرارًا (سلوك متكرر)
- طرح أسئلة التقييم الذاتي باستمرار ؛ تريد أن تهدأ بشكل مفرط
- من الصعب إكمال المهام السهلة
- عادة متأخر
- القلق الشديد من خلال الاهتمام بالأشياء الصغيرة والتفاصيل
- يظهر ردود فعل عاطفية شديدة ومبالغ فيها على الأشياء الصغيرة
- تواجه مشكلة في النوم
- الانتهاء من العمل في وقت متأخر من الليل
- تغييرات كبيرة في النظام الغذائي
- منزعج بسهولة ويصعب اتخاذ القرارات
الخطوة 2. تعرف على معنى الهوس
يمكن أن يكون الهوس هو الخوف من التلوث ، أو الخوف من التعرض للهجوم من قبل الآخرين ، أو الخوف من أن يعاقب الله أو القادة الروحيون لتخيل أشياء ممنوعة مثل التخيل الجنسي أو الأفكار التي تتعارض مع معتقداتهم. الخوف سيؤدي إلى الوسواس القهري. على الرغم من أن الخطر ضئيل ، إلا أن الأشخاص المصابين بالوسواس القهري لا يزالون خائفين للغاية.
هذا الخوف يسبب القلق بحيث يظهر سلوك قهري يستخدمه مرضى الوسواس القهري للتخفيف أو السيطرة على القلق الذي يشعر به بسبب هوسه
الخطوة 3. معرفة ما تعنيه القهرية
تظهر الإكراهات عادةً في سلوكيات معينة ، مثل تلاوة بعض الصلوات عدة مرات ، أو فحص الموقد بشكل متكرر ، أو التأكد من إغلاق الباب عدة مرات.
الخطوة 4. تعرف على الأشكال المختلفة للوسواس القهري
هناك أشخاص يعانون من اضطرابات الوسواس القهري بشدة لدرجة أنهم يضطرون إلى غسل أيديهم عشرات المرات قبل مغادرة الحمام أو إطفاء الأنوار وإشعالها عشرات المرات قبل الذهاب إلى الفراش. في الواقع ، يعاني الوسواس القهري أيضًا من:
- الغسل المتكرر خوفا من التلوث ويتم عادة بغسل اليدين بشكل متكرر.
- التحقق بشكل متكرر (ما إذا كان الموقد مغلقًا أم الباب مغلقًا وما إلى ذلك) لربط أشياء معينة بالشر أو الخطر.
- الشعور بالذنب أو الشك بالخوف الشديد من التعرض لأحداث مروعة أو حتى الخوف من التعرض للعقاب.
- عادة ما يرتبط الهوس بالترتيب والتماثل بالخرافات حول الأرقام أو الألوان أو التخطيط.
- تخزين الأشياء لأنه إذا تم إلقاؤها بعيدًا ، فإنهم يخشون حدوث شيء سيئ ، على سبيل المثال البدء من تكديس القمامة إلى الإيصالات القديمة.
