رمي القرص موجود منذ 708 قبل الميلاد. خلال هذا الوقت ، قام نحات يوناني يُدعى مايرون بإنشاء تمثاله الشهير ، "Discobolus" ، والذي ظهر فيه قاذف القرص. حتى أن الشاعر هوميروس يشير إلى رمي القرص في الإلياذة. كان رمي القرص جزءًا مهمًا من الخماسي اليوناني ، على الرغم من أن الأقراص الحديدية والبرونزية في ذلك الوقت كانت أثقل بكثير من أقراص اليوم. حاليًا ، يمكن للرجال والنساء من جميع الأعمار المشاركة في الألعاب الأولمبية.
خطوة
جزء 1 من 3: اتخاذ وقفة جسدية
الخطوة 1. اختر القرص الصحيح
يعتمد حجم ووزن الأقراص الملقاة على العمر والجنس. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن الوزن الموصى به ثقيل / خفيف جدًا ، فيجب عليك تغييره حسب الحاجة. يمكن أن تساعدك القائمة التالية في العثور على القرص الصحيح:
- أنثى (جميع الأعمار) - قرص 1 كجم
- الأولاد (حتى سن 14 سنة) - قرص 1 كجم
- ذكر (المدرسة الثانوية ، بين 15-18 سنة) - قرص 1.6 كجم
- رجال (كلية) - قرص 2 كجم
- ذكر (ماجستير حتى 49 سنة) - قرص 2 كجم
- ذكر (سن 50-59) - قرص 1.5 كجم
- ذكر (فوق 60 سنة) - قرص 1 كجم
الخطوة 2. موقف الممارسة
هذه واحدة من أهم خطوات رمي القرص جيدًا ، بصرف النظر عن إمساك القرص. يجب أن تكون الأرجل أعرض قليلاً من الكتفين ، ويجب أن تمتد الذراعين إلى أقصى حد.
- لتبني الموقف المثالي ، تحتاج أيضًا إلى ثني ركبتيك وفخذيك قليلاً. اعتبر نفسك زنبركًا ملفوفًا جاهزًا للربيع.
- أثناء الرمي ، حافظ على استرخاء رأسك وثباته. العضلات الأساسية ، وخاصة الجذع والكتفين ، هي مفتاح الرمي الجيد.
- تدرب على تقنية الذقن والركبة والقدم ، حيث تتأكد من أن ركبتك اليسرى تتماشى مع أصابع قدميك وذقنك عند الوقوف.
الخطوة 3. ابحث عن وضع مريح للقدم
إذا تم التعامل معها بشكل صحيح ، فإن القدم اليسرى ستشير إلى خارج الحلقة عند مخرج الحلقة. سوف تشير القدم اليمنى بزاوية 90 درجة في اتجاه عقارب الساعة من القدم اليسرى. وبذلك تكون القدم اليسرى عند الساعة 12 والقدم اليمنى عند الساعة 3.
- سيكون موقف رماة اليد اليسرى هو نفسه تمامًا مثل رماة اليد اليمنى ، فقط الجوانب المعاكسة ؛ القدم اليمنى للرامي الأيسر عند الساعة 12 وقدمه اليسرى عند الساعة 9.
- تأكد من أن قدميك ليست متباعدتان كثيرًا لأنهما يمكن أن يعوقان الأرجوحة. تخيل وضع القدم مثل الحرف "L" ، بحيث تكون القدم اليمنى على نفس الخط مع الحرف "L" السفلي ، والقدم اليسرى مع الحرف "L" العلوي.
الخطوة 4. أدخل قفص الرمي مع القرص
قفص الرمي عبارة عن شبكة على شكل حرف "U" تحيط بقاذفة القرص. تجنب رمي الأقراص في الأماكن المفتوحة إذا كان هناك أشخاص من حولك. يجب أن يقف المتفرجون بأمان خلف الشبكة.
حتى المحترف يفقد قبضته أحيانًا أثناء المنافسة. يجوز للقاذف فقط أن يدخل القفص ولا يجوز لأي شخص أن يكون في منطقة الرمي حتى لا يجرح أي شخص
الخطوة 5. ضع قدميك في الحلبة
قف في حلقة الرمي التي يبلغ قطرها 2.5 متر باتجاه مؤخرة القفص. قف مع توجيه ظهرك إلى الهدف. يجب أن تكون القدمان أعرض قليلاً من الكتفين.
عند البدء في التأرجح ، يجب نقل الوزن بحيث يكون حوالي 60٪ - 70٪ على الساق اليمنى
جزء 2 من 3: رمي الأقراص
الخطوة الأولى. أمسك القرص بيد واحدة
امسك القرص بيد واحدة. ضع راحتي يديك على القرص بحيث يواجهان الأرض. بعد ذلك ، باعد أصابعك على الحواف الخارجية للقرص بحيث تكون متباعدة بشكل متساوٍ.
- بالطبع ، الإبريق الأيمن يمسك القرص بيده اليمنى. الرامي الأعسر سيستخدم يده اليسرى.
- لا تمسك القرص بإحكام شديد. يجب ألا تمسك الأصابع بحافة القرص بالكامل. هذه الخطوة ستجعل الرمية أسهل.
- استخدم يدك الحرة لدعم الجزء السفلي من القرص حتى يصبح جاهزًا للرمي. ومع ذلك ، لا ترمي بكلتا يديك لأنه خطأ.
الخطوة 2. افرد يدك اليمنى
اجعل القرص في يدك اليمنى متجهًا لأسفل ، مع دعم اليد الأخرى لأسفل القرص. لا تنس أن تضع يديك تحت القرص قبل الرمي.
الخطوة 3. تأرجح ذراعيك ولف جسمك
قم بأرجحة الذراع الممسكة بالقرص ثم قم بتدوير جسمك للحصول على قوة دفع للرمي. كلما زاد الزخم المتولد ، كلما كانت الرمية أبعد.
تدور معظم قاذفات القرص 1.5 مرة قبل تحرير القرص. يفضل البعض الآخر إبقاء أقدامهم على الأرض
الخطوة 4. انتبه إلى موضع الجسم أثناء الجولة ، إن أمكن
قد تجد أنه من الطبيعي أن تبدأ بيدك اليسرى ، لكن قاوم هذا الإغراء. ابدأ بالقدم اليمنى. في غضون ذلك ، ادفع بقدمك اليسرى. احتفظ بالقرص في ارتفاع الكتف ، والجذع مائل للأمام ، وكلتا العينين تنظران لأعلى أثناء الدوران.
- من الأفضل أن ترفع رجلك اليمنى للخطو قبل أن يقطعها كتفك. حاول إبقاء كتفك الأيمن خلف وركك الأيمن.
- لإبقاء يدك اليسرى في مكانها خلال هذا الجزء من الرمية ، ضعها فوق قدمك اليسرى كما لو كنت تقرأ الوقت.
- بينما تكتسح قدمك اليسرى الجزء الأخير من اللفة (بين الساعة 6 و 5) ، يجب أن تمسك ذراعك القرص في اتجاه الساعة 4.30. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون القرص على الأقل ارتفاع الرأس.
الخطوة 5. جلب الزخم للإفراج عنك
في المنحنى الأخير للدوران ، ضع قدمك اليسرى في اتجاه الرمي. ستستمر القدم اليمنى في المحور وتضيف الزخم. عندما يكون القرص مقابل نقطة الإطلاق مباشرة ، قم بخفض الكعب الأيسر.
في بداية الدوران النهائي للدوران ، سيكون القرص في ارتفاع الرأس أو أكثر. قبل الإطلاق ، سينخفض القرص إلى أسفل الورك. عند الإزالة ، سيكون القرص في أعلى ارتفاع ممكن
الخطوة 6. أخرج القرص
قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن الاستغناء عنه قد يكون أسهل إذا تحركت وكأنك على وشك صفع شخص أطول وأمامك مباشرة. قم بإزالة القرص عندما تواجه فتحة القفص.
أثناء الرمي ، لا تتخطى الخط الدائري أبدًا لأنه يعتبر خطأ. قد تلمس القدمان الجزء الداخلي من الحلقة ، لكن ليس من خلالها
الخطوة 7. ابحث عن علامات الهبوط
تحقق من موضع هبوط القرص. إذا لم تكن المسافة بعيدة كما تريد ، فاستمر. ستزيد التدريبات والتدريبات الدؤوبة على قرص الحفر من المسافة التي ترميها. سيكون قرص الرمي الجيد موازيًا للأرض.
الخطوة الثامنة: اخرج من الحلبة عندما تنتهي من الرمي
حتى إذا كنت تتدرب مع إبريق آخر موثوق به ، فلا تكن في الحلبة مع الرامي. تدرب على التأرجح والإفراج أثناء انتظار نغمة الصوت التالية. الموقف القوي سيحسن أدائك.
جزء 3 من 3: تمرن على رمي الأقراص
الخطوة 1. قم بحركة رمي بدون قرص
تابع تحركاتك. يمكنك أن تتعثر إذا قاطعت نفسك في منتصف رميتك. عندما تشعر بوقفة جيدة ورمي ، كرر التمرين وعينيك مغمضتين.
- كن حذرًا عند التدرب وعينيك مغمضتين. حتى لو كنت تعرف مجال الممارسة جيدًا ، فإن أدنى خطأ يمكن أن يؤدي إلى كارثة.
- التدرب مع إغلاق عينيك سيزيد من وعي الجسم ويساعد على جعل الحركة منعكسة طبيعية.
الخطوة 2. بناء قوة الجسم
من الناحية المثالية ، ابدأ بتمارين الظهر باستخدام كرة طبية حيث يمكنك ضبط وزن الكرة حسب الحاجة. قم بتضمين تمارين السحب في تمرين القرص لأنها رائعة لتمرين ظهرك والجزء العلوي من جسمك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في أداء تمرين السحب ، ادعُ صديقًا لممارسة تمرينات السحب المساعدة معًا حتى تتمكن من القيام بها بمفردك.
- حتى لو كنت تستطيع في البداية أداء 1-2 من تمارين السحب ، فاستمر في تضمين هذه التمارين في روتينك. بمرور الوقت ، ستصبح بارعًا في القيام بتمارين السحب.
- هناك العديد من تمارين الظهر باستخدام الدمبل ، مثل الذبابة العكسية ، والتي يمكن القيام بها في المنزل.
الخطوة 3. تقوية عضلاتك الأساسية
تمرينات الجلوس هي تمرين أساسي كلاسيكي ، ولكن إذا كنت لا تشعر بالراحة ، جرب تمارين الكرة الطبية. تعتبر الرئتين رائعة لتقوية العضلات الأساسية وتحسين التوازن. تشمل التمارين الأخرى التي يجب تجربتها ما يلي:
- القرفصاء ، والتي ستعمل على ترطيب عضلات القلب والساق. كلما كانت عضلات جذعك ورجلك أقوى ، كان توازنك أفضل أثناء التقلبات والرميات.
- بلانك (وضعية اللوح الخشبي) ، والتي ستعمل على تمرين عضلاتك الأساسية بالكامل وتزيد من ثباتها. اثبت على وضعية اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية على الأقل. انتظر بينما تحترق عضلاتك. يمكنك أن تفعل ذلك!
الخطوة 4. تحسين البراعة
يزيد الجري من قدرتك على التحمل ويسمح لك بالتدريب أكثر ولفترة أطول. على سبيل المكافأة ، يشجع الجري أيضًا على اتخاذ موقف أكثر سلاسة وتوازنًا. التوازن الجيد هو مفتاح رمي الاتساق.
نصائح
- هناك طريقة أخرى لتعظيم مسافة القذف وهي تحرير القرص بزاوية 45 درجة. الرقم القياسي العالمي لرمي القرص للرجال هو 74.08 متر!
- حرك أصابعك وحافظ على يديك / ذراعيك عالياً أثناء إزالة القرص لزيادة مسافة الرمي.
- لرمي القرص ، من الأفضل ارتداء تي شيرت وشورت مريح ومناسب جيدًا. فكر في منطقة Goldilocks عند اختيار قاذف القرص: ليس فضفاضًا جدًا ، وليس ضيقًا جدًا ، ولكن لائق بدنيا في المنتصف.
تحذير
- يكون على بينة من محيطك. يمكن أن يموت الناس إذا أصابهم قرص.
- ارتداء قبعة أو نظارة شمسية يمكن أن يؤثر سلبًا على رمي القرص. لا تستخدم هذا الملحق عند رمي الأقراص.
- لا ينصح بالدوران بسرعة كبيرة عند الرمي حيث يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث رمية للخلف و / أو خطأ و / أو دوار.
