قد يبدو قبض يديك أمرًا سهلاً للغاية ، لكن إذا لم تحافظ على وضعية دقيقة ، فقد تصيب يدك عندما تكون على وشك لكم شيء ما. تعلم كيف تصنع القبضات وتدرب على الأسلوب الصحيح حتى تعتاد عليها.
خطوة
جزء 1 من 3: الجزء الأول: قبضة اليد
الخطوة 1. فرد كل الأصابع الأربعة
امسك يديك بشكل مستقيم أمامك وافرد أصابعك الأربعة بشكل طبيعي. اضغط على كل الأصابع بحيث يكون الإبهام فقط هو الحر.
- من الأفضل مد ذراعيك بشكل مستقيم قدر الإمكان كما لو كانت مصافحة.
- يتم ضغط الأصابع معًا بضغط كافٍ لتحويلها إلى كتلة صلبة. لا ينبغي أن تكون الأصابع مؤلمة أو متيبسة ، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك فراغات أو فجوات بينها.
الخطوة 2. ثني أصابعك
اثنِ أصابعك في قبضتين ، وانحني حتى تلمس أطراف كل إصبع قاعدة كل إصبع.
خلال هذه الخطوة ، ثني أصابعك في المفصل الثاني. يجب أن تكون الأظافر واضحة للعيان ، وأن يظل الإبهام يعرج على جانب اليد
الخطوة 3. ثني أصابعك إلى الداخل
استمر في ثني أصابعك في نفس الاتجاه بحيث يتم إخراج قاعدة المفصل ومفاصل الأصابع للداخل.
- خلال هذه الخطوة ، ستقوم بثني المفصل الثالث والخارجي لإصبعك. يبدو أن أظافر الأصابع نصف مغطاة بقبضات اليد.
- لا يزال الإبهام معلقًا على جانب اليد.
الخطوة 4. اطوِ الإبهام للداخل
اثنِ إبهامك بحيث يستقر على نصف أطراف السبابة والأصابع الوسطى.
- لا يجب أن يكون موقع الإبهام دقيقًا ، ولكن يجب أن يكون مدسوسًا لأسفل ولم يعد معلقًا بشكل ضعيف.
- عن طريق الضغط على طرف إبهامك مقابل مفصل إصبعك السبابة ، فإنك تقلل من خطر تلف العظام في إبهامك.
- يعد طي إبهامك تحت السبابة والأصابع الوسطى أسلوبًا شائعًا وفعالًا ، ولكن عليك التأكد من بقائك مسترخيًا أثناء الضرب. يسحب الإبهام المشدود العظام الموجودة في قاعدة اليد لأسفل وبعيدًا عن بعضها ، مما يزيد من خطر إصابة الرسغ.
جزء 2 من 3: الجزء الثاني: اختبار الملاكمة
الخطوة 1. اضغط على الفجوة
استخدم إبهام يدك الحرة للضغط على الفجوة الناتجة عن الانحناء الداخلي في المفصل الثاني. يمكن أن يساعد هذا الاختبار في تحديد مدى ضيق قبضة يدك.
- تأكد من استخدام إبهامك وليس أظافرك.
- يجب ألا تكون قادرًا على ضغط الفجوة بإبهامك ، ولا ينبغي أن تسبب أي ألم.
- إذا تمكنت من الضغط على فجوة القبضة بإبهامك ، فهذا يعني أن القبضة فضفاضة جدًا.
- إذا تسبب الضغط على القبضة في ألم شديد ، فهذا يعني أن القبضة قوية جدًا.
الخطوة 2. اضغط بقبضة اليد ببطء
يتم إجراء اختبار ثانٍ يمكن تطبيقه لتقييم ضيق القبضة عن طريق الضغط على القبضة ، وتشديد القبضة في كل مرة. استخدم هذا الاختبار لتحديد الإحساس الصحيح لموضع القبضة.
- اصنع قبضتك وضع الإبهام على مفاصل الأصابع الوسطى والسبابة.
- اضغط على القبضة قليلاً. يجب أن يتم شد مفاصل الأصابع الأولين ضد بعضهما البعض ، لكن القبضة لا تزال ضعيفة بعض الشيء. هذا هو الحد الأقصى من الصلابة للملاكمة الصحيحة عندما يتم استخدامها للضرب.
- استمر في الضغط على القبضة حتى يصل الإبهام إلى مفصل الحلقة. ستشعر بضعف مفصل الإصبع ، وسوف ينضغط الخنصر للداخل ويسبب سقوط المفصل للداخل. في هذه المرحلة ، يكون هيكل الملاكمة خرقاء للغاية وغير فعال أو آمن للإصابة.
جزء 3 من 3: الجزء الثالث: استخدام الملاكمة
الخطوة 1. لف الرسغ
قم بتدوير معصميك بحيث تكون راحة يديك وإبهامك مواجهة للأرض. يجب أن يكون المفصل الخارجي الثالث للقبضة متجهًا لأعلى.
- إذا كنت تقوم بقبضة يدك في وضع المصافحة ، فستحتاج إلى إدارة قبضة يدك حوالي 90 درجة بينما تستعد للضرب.
- تأكد من ثبات هيكل وشد القبضة أثناء تدويرها.
الخطوة 2. افرد القبضة بزاوية قائمة
يجب أن يظل المعصم مستقيماً عند الضرب بحيث يكون الجزء الأمامي والعلوي من القبضة في الزوايا القائمة إلى حد ما.
يجب أن يظل المعصم ثابتًا وقويًا عند الضرب. إذا نقر الرسغ أو التواء جانبيًا ، يمكن أن تصاب العظام والعضلات في المنطقة. إذا استمر الضرب بالرسغ المصاب ، يمكن أن تتضرر اليد والمعصم بشكل دائم
الخطوة 3. الضغط على القبضة أثناء الضرب
اضغط على مفاصل أصابعك قبل وأثناء لحظة التأثير. شد كل عظام اليد معًا في نفس الوقت.
- من خلال الضغط على قبضة يدك ، يمكن لعظام يدك أن تعزز بعضها البعض وتخلق كتلة صلبة ومرنة. إذا أصبت الهدف كمجموعة عظام صغيرة ومعزولة ، فإن عظام اليد ستكون أكثر هشاشة وعرضة للإصابة.
- ومع ذلك ، تجنب الضغط على يديك كثيرًا. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تنثني العظام الموجودة في اليد وتنهار أثناء الاصطدام. إذا تغير شكل قبضة يدك عند الضغط على مفاصل أصابعك معًا ، فقد يكون ضغطك شديدًا للغاية.
- اعلم أنك بحاجة إلى الضغط بقوة قدر الإمكان قبل لحظة التأثير. سيؤدي الضغط على القبضة بسرعة كبيرة إلى إبطاء اللكمة ويصبح أقل فاعلية.
الخطوة 4. الاعتماد على المفاصل القوية
من الناحية المثالية ، يجب أن تضرب الهدف بأقوى مفاصل ، السبابة والإصبع الأوسط.
- على وجه الخصوص ، أعط الأولوية لاستخدام المفصل الخارجي الثالث على السبابة والأصابع الوسطى.
- الحلقة والمفاصل الصغيرة أضعف بكثير ولا ينبغي استخدامهما في الضرب. وإلا فقد تتعرض يدك للإصابة من أسلوب الضرب غير الفعال.
- إذا كانت قبضتيك مشدودتين جيدًا ومعصميك في الوضع المناسب ، يجب أن تكون قادرًا على إصابة هدفك بسهولة باستخدام أقوى مفاصل أصابعك فقط.
الخطوة 5. استرخ قليلاً بين الضربات
يمكنك إرخاء قبضتك بين كل تمريرة لإراحة عضلات يدك ، لكن لا تدع الخنصر يرتاح ولو للحظة خلال هذه العملية.
- لا تستمر في الضغط على قبضة يدك بعد التأثير ، خاصةً عند القتال من أجل الحقيقة. سيؤدي الضغط على القبضة بعد التأثير إلى إبطاء التأرجح ويكون عرضة للهجمات المضادة.
- يمكن أن يحافظ الاسترخاء على الملاكمة على تناسق العضلات ويزيد من قدرتك على التحمل.
