التهاب الأوتار هو التهاب أو تورم في الأوتار. الأوتار هي النسيج الضام الذي يربط العضلات بالعظام. يختلف التهاب أوتار الساعد عن التهاب أوتار الكوع أو الرسغ من حيث أنه يؤثر فقط على الأوتار الموجودة في الساعد. تشمل أعراض هذه الحالة الألم والحساسية للألم والتورم والاحمرار في الساعد. هناك العديد من العوامل التي تسبب التهاب الأوتار. الأسباب الرئيسية هي ممارسة أو القيام بحركات متكررة مفرطة ، ورفع الأشياء بطريقة خاطئة ، والعمر.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. قم بإجراء R
جليد.
أرز. تعني الراحة (الراحة) والثلج (وضع الثلج) والضغط (الضغط) والرفع (رفع الوتر المصاب). يمكن استخدام هذا المبدأ كعلاج منزلي لعلاج التهاب أوتار الساعد ويجب ممارسته يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 2. أرح ساعدك
إن إراحة العضلة في الوتر المصاب مهم لعلاج التهاب الأوتار ، خاصة عند الرياضيين. سيزيد الرياضيون الذين يستمرون في دفع وتجاهل آلام الأوتار من خطر الإصابة من المرحلة الالتهابية لالتهاب الأوتار الحاد إلى المرحلة المزمنة (التي يصعب الشفاء منها).
- تجنب التمرين المفرط أو النشاط البدني. لا تتجاهل ألمك.
- لا يزال من الممكن القيام ببعض النشاط لمرضى التهاب أوتار الساعد. سيؤدي التوقف عن استخدام المنطقة المصابة تمامًا إلى تصلب العضلات. حاول القيام بأنشطة ذات تأثير خفيف مثل السباحة والتمدد الخفيف للحفاظ على نشاط عضلاتك دون إرهاق أو إجهاد عضلاتك.
الخطوة 3. برد المنطقة المصابة بالثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم
استخدم كيس ثلج ملفوفًا في منشفة ، أو دلك ساعدك بالثلج ، أو انقعه في الثلج والماء. سيقلل هذا العلاج من الألم وتشنج العضلات وتورم الساعد.
- قم بتدليك الثلج عن طريق تجميد كوب بلاستيكي من الفوم. امسك الكوب أثناء وضع الثلج على جلد الساعد.
- يمكنك أيضًا استخدام أكياس من الخضروات المجمدة ، مثل الفاصوليا.
الخطوة 4. اضغط على المنطقة حتى يهدأ التورم
يمكن أن يسبب التورم شلل المفصل المصاب. استخدم ضمادة ضغط أو ضمادة ضغط مرنة (متوفرة في الصيدلية) على تلك الذراع حتى يخف التورم.
الخطوة 5. ارفع المنطقة المصابة
يساعد رفع ساعدك على تقليل الألم والتورم. ارفع الذراع المصابة فوق مستوى القلب على كرسي أو وسادة.
الخطوة السادسة: تناول مسكنات الألم التجارية أو مضادات الالتهاب
سيساعد الإيبوبروفين أو الأسبرين أو غيرهما من الأدوية المضادة للالتهابات في تخفيف الألم والتورم مؤقتًا (5-7 أيام).
- ايبوبروفين فعال جدا في تسكين الآلام ومضاد للالتهابات. عادة ، يتم تناول هذا الدواء حبتين مرة واحدة ، ويتكرر كل 4-6 ساعات.
- نابروكسين الصوديوم هو دواء آخر مضاد للالتهابات. يمكنك تناوله كل 12 ساعة حسب الحاجة لتخفيف الألم والتورم.
- الأسيتامينوفين هو مسكن آخر فعال للآلام ويمكن استخدامه لتخفيف الانزعاج من التهاب أوتار الساعد.
طريقة 2 من 3: أداء تمدد الساعد
الخطوة 1. شد عضلات الساعد الباسطة
التمدد طريقة رائعة أخرى لتقوية عضلات الساعد والتخلص من الألم والضغط. يمكن أن يساعد روتين الإطالة والتقوية في تخفيف التهاب أوتار الساعد. تساعد عضلاتك الباسطة على تقوية معصمك وهي مهمة لصحة عضلات الساعد.
- اجلس على كرسي وقم بإراحة مرفقيك على طاولة أو سطح مستو
- افرد ذراعيك تمامًا. يجب أن يمتد الرسغ إلى ما بعد حافة الطاولة.
- ادفع راحة اليد لأسفل باليد الأخرى.
- ستشعر بامتداد على طول الجزء العلوي من ساعدك ويدك المنحنية. استمر لمدة 15 ثانية وكرر 2-3 مرات في كل يد
- يمكنك التمدد أثناء الوقوف أو الركض برفق على جهاز المشي أو على الفور
الخطوة 2. قم بإجراء تمرين شد الساعد المثني
هذه هي العضلة التي تساعدك على ثني معصمك.
- اجلس على كرسي وقم بإراحة مرفقيك على طاولة أو أي سطح مستوٍ آخر.
- افرد ذراعيك تمامًا مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
- يجب أن يمتد الرسغ إلى ما بعد حافة الطاولة.
- ادفع راحة يدك لأسفل بيدك الأخرى لتمتد عضلات الساعد. اثبت على الإطالة لمدة 15 ثانية وكرر 2-3 مرات لكل يد.
- يمكن القيام بتمارين الإطالة وأنت واقف أو أثناء الركض برفق على جهاز المشي أو على الفور.
الخطوة 3. تقوية عضلات الباسطة
يجب أن تتمدد دائمًا قبل تمارين التقوية. استخدم أوزانًا 0 ، 2-0 ، 4 كجم عند التمرين. إذا لم يكن لديك واحدة ، فاستخدم علبة الحساء أو المطرقة الخفيفة.
- اجلس على كرسي مع وضع ساعديك على طاولة أو أي سطح مستوٍ آخر.
- يجب أن يمتد معصميك إلى ما وراء حافة الطاولة.
- افرد ذراعيك تمامًا مع توجيه راحة يدك لأسفل.
- أمسك الأوزان بيديك ، وقم بمد معصميك.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ثم حرر ببطء. كرر التمرين 30-50 مرة مرتين في اليوم. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم أثناء التمرين ، فقلل من مقدار التمارين التي تمارسها في اليوم.
الخطوة 4. تقوية عضلات الساعد
استخدم أوزانًا 0 ، 2-0 ، 4 كجم عند التمرين.
- اجلس على كرسي مع وضع ساعديك على طاولة أو أي سطح مستوٍ آخر.
- يجب أن يمتد معصميك إلى ما بعد حافة الطاولة.
- افرد ذراعيك بالكامل مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
- أمسك الأوزان في يديك ، واثني معصميك لأعلى.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم حرر ببطء. كرر التمرين 30-50 مرة مرتين في اليوم. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم أثناء التمرين ، فقلل من مقدار التمارين التي تمارسها في اليوم.
الخطوة 5. قم بتمرين العضلة المنحرفة
تساعدك هذه العضلات على تحريك معصمك جانبيًا. استخدم أوزانًا 0 ، 2-0 ، 4 كجم عند التمرين.
- امسك الأوزان بيديك مع توجيه إبهامك لأعلى.
- حرك معصمك لأعلى ولأسفل ، مثل دق الظفر.
- يجب أن تحدث كل الحركات عند مفصل الرسغ ، وليس مفصل الكوع أو الكتف. كرر التمرين 30-50 مرة مرتين في اليوم. قلل من كمية التمارين في اليوم إذا شعرت بألم أثناء التمرين.
الخطوة 6. قم بتمرين عضلات الكابة والمرتفعة
تسمح لك هذه العضلات بتدوير يديك لأعلى.
- أمسك أوزانًا من 0.2 إلى 0.4 كجم مع توجيه الإبهام لأعلى.
- أدر الرسغ إلى الداخل بقدر ما سيذهب واستمر في ذلك لمدة ثانيتين.
- اقلب معصمك للخارج قدر الإمكان وثبته لمدة ثانيتين.
- كرر لمدة 50 ممثلاً. قلل عدد التكرارات إذا شعرت بالألم.
طريقة 3 من 3: استخدم العلاج الطبي
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب إذا استمر الألم أو عانيت من أعراض شديدة
إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في المفاصل ، أو ألم شديد ، أو احمرار ، أو تورم ، أو شلل في المفصل ، فقد تكون مصابًا بالتهاب أوتار متقدم يتطلب علاجًا طبيًا.
- ضع قائمة بأعراضك ومدتها بالتفصيل. على سبيل المثال: "ألم مستمر في الساعد الأيمن لمدة ساعتين" أو "تورم في الساعد الأيسر في نهاية اليوم".
- أبلغ طبيبك عن جميع العلاجات التي تقوم بها في المنزل.
- اشرح أنشطتك اليومية لطبيبك لأن التهاب الأوتار يمكن أن يكون سببًا أو يتفاقم بسبب فرط النشاط.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن الستيرويدات القشرية
يمكن أن تساعد حقن الستيرويد حول الوتر في تقليل التورم وتسكين الألم.
لا ينصح بهذه العلاجات لالتهاب الأوتار المزمن الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. يمكن أن تضعف الحقن المتكررة الوتر وتزيد من خطر تمزق الوتر. وبالتالي ، فمن المستحسن الابتعاد عن الكورتيكوستيرويدات
الخطوة 3. النظر في العلاج الطبيعي
قد يقترح طبيبك العلاج الطبيعي لالتهاب أوتار الساعد. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتطوير برنامج به تمارين مصممة خصيصًا لتمديد وتقوية عضلات الساعد.
- عادة ما تستمر جلسات العلاج الطبيعي عدة مرات في الأسبوع لعدة أشهر.
- الراحة والتمدد والتقوية هي الأهداف الرئيسية لهذا العلاج.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن العلاج الجراحي
اعتمادًا على شدة إصابة الوتر ومدى مزمنها ، قد تكون الجراحة ضرورية ، خاصةً إذا كان الوتر ممزقًا من العظم.
- قد يكون الشفط المركز للنسيج الندبي (FAST) ضروريًا لعلاج التهاب الأوتار المزمن.
- هذا الإجراء عبارة عن جراحة طفيفة التوغل تستخدم التوجيه بالموجات فوق الصوتية والأدوات الصغيرة ، ويتم إجراؤها تحت تأثير التخدير الموضعي.
- الهدف من هذه الجراحة هو إزالة إصابة الوتر دون الإضرار بالأنسجة المحيطة.
- يعود معظم الناس إلى الأنشطة الطبيعية في غضون شهر إلى شهرين من العلاج السريع.
