يشير الإدراك إلى الطريقة التي نفهم بها ونفسر المعلومات التي تتلقاها الحواس الخمس. غالبًا ما يشير أيضًا إلى الأشياء التي نشعر بها ولكن لا يمكننا تفسيرها. تعلم أن تكون أكثر إدراكًا أو حساسية من خلال قراءة لغة جسد الناس ، والثقة في الغرائز ، وكونك مستمعًا حساسًا ، وممارسة التأمل.
خطوة
طريقة 1 من 4: قراءة لغة الجسد
الخطوة 1. تعرف على لغة الجسد
تسعون بالمائة من التواصل البشري غير لفظي. يمكن أن تنبعث لغة جسد الشخص سواء بوعي أم بغير وعي ، وهذا ينطبق وراثيا ويتم تعلمه. تعتبر لغة الجسد مؤشرًا قويًا على حالة مشاعر الشخص ، لكن الملموسة تختلف من ثقافة إلى أخرى. تناقش هذه المقالة مؤشرات لغة الجسد في الثقافة الغربية.
الخطوة الثانية. فهم تعابير الوجه الستة
يصنف علماء النفس ستة تعابير وجه غير واعية أو لا إرادية يعتبرونها عالمية في جميع الثقافات: تعبيرات عن السعادة والحزن والمفاجأة والخوف والاشمئزاز والغضب. لكل منها إشارة أو دليل خاص به ، ويكشف عن مشاعر المرء. لكن ضع في اعتبارك أن هذه التعبيرات تميل إلى أن تكون عابرة ، وأن بعض الأشخاص يمكنهم إخفاءها جيدًا.
- يشار إلى السعادة برفع أو خفض زوايا الفم.
- يشار إلى الحزن بخفض زوايا الفم ورفع الحاجبين الداخليين أو الأوسطين.
- يمكن رؤية المفاجأة عندما يتقوس الحاجبين وتتسع العيون لتكشف عن المزيد من المناطق البيضاء ويفتح الفك قليلاً.
- يظهر الخوف من خلال رفع الحاجبين ، عندما تفتح العينان بعد الإغلاق أو التحديق ، وعندما يفتح الفم قليلاً.
- يظهر الاشمئزاز عند رفع الشفة العليا ، وتجعد الأنف وترتفع الخدين.
- يظهر الغضب عند خفض الحاجبين ، وإغلاق الشفتين بإحكام ، واتساع العينين.
الخطوة الثالثة. التعرف على معنى حركات العين
يعتقد الكثير أن العيون هي نافذة الروح. دفع هذا الاعتقاد العديد من علماء النفس والباحثين الإدراكيين إلى التحقيق فيما إذا كانت حركات العين اللاإرادية لها معنى. تظهر النتائج أن أعيننا تقوم دائمًا بحركات يمكن التنبؤ بها عندما يقوم شخص ما بمعالجة فكرة أو سؤال. لسوء الحظ ، في هذا الصدد ، فإن الفكرة القائلة بأنه يمكنك إخبار شخص ما بالكذب بمجرد حركة العين هي خرافة. فيما يلي الحقائق التي نعرفها على وجه اليقين:
- ستزداد حركة العين في أي اتجاه عندما يحاول الشخص تذكر المعلومات.
- تتوقف حركات العين عندما يلفت انتباهنا شيء ما. نميل أيضًا إلى الإغلاق و / أو النظر بعيدًا عندما نفكر في شيء ما ، مثل التفكير في إجابة سؤال. ستتوقف العيون عن الحركة عندما نحاول التخلص من المشتتات والتركيز أو التركيز على شيء ما.
- تتحرك العيون من اليسار إلى اليمين (أو العكس) وبسرعة أكبر عندما نحاول حل مشكلة أو تذكر المعلومات. كلما زادت المشكلة / السؤال / السؤال ، زادت حركة أعيننا.
- ترمش العينان بمعدل طبيعي 6-8 مرات في الدقيقة. عندما يتعرض الشخص للتوتر ، يرتفع هذا الرقم بشكل كبير.
- لا تشير الحواجب المرتفعة إلى الخوف فحسب ، بل تشير أيضًا إلى الاهتمام الحقيقي بموضوع معين. حواجب مجعدة تشير إلى الارتباك.
الخطوة 4. شاهد كيف يتحرك فم الشخص
يقول الخبراء أن حركة الفم تكشف الكثير عن شعور الشخص. فم الملاحقة على الشفتين ، على سبيل المثال ، علامة على الغضب. تظهر السعادة ، كما ذكرنا سابقًا ، عندما تنحني زوايا الفم لأعلى. ومع ذلك ، وجد الخبراء أيضًا أن كل ابتسامة لها معنى مختلف.
- تظهر الابتسامة الطبيعية والعفوية تدريجياً وتتقدم بسرعة وتظهر بشكل متكرر.
- يتم التعبير عن الفرح الحقيقي من خلال سلسلة من الابتسامات والتجاعيد "السريعة" القصيرة في زوايا العين.
- يبلغ عرض الابتسامة المزيفة عشرة أضعاف الابتسامة الحقيقية والعفوية. يظهر هذا النوع من الابتسامة أيضًا فجأة ، ويستمر لفترة أطول من الابتسامة الأصلية ، ثم يختفي فجأة.
الخطوة 5. راقب حركة الرأس
يميل شخص ما رأسه عند الاستماع بنشاط إلى موضوع يثير اهتمامه. تشير إيماءة رأسك إلى اهتمامك بموضوع ما وتريد من الشخص الآخر مواصلة الحديث. تشير اليد المتحركة التي تمس الجبين أو قناة الأذن إلى شعور شخص ما بعدم الراحة أو التوتر أو الضعف في محادثات معينة.
الخطوة 6. انتبه لحركة اليدين والذراعين
يميل الناس إلى تحريك أيديهم وذراعهم أكثر عند التحدث أو الإجابة على الأسئلة. يلمس الناس أيضًا أيديهم وأذرعهم ، بالإضافة إلى الآخرين ، عند الإجابة على الأسئلة الحميمة أو عندما يشعرون بقرب جسدي من الشخص الآخر.
- إن إخفاء يديك ، كما هو الحال في جيوبك أو خلف ظهرك ، يشير إلى عدم الأمانة.
- لا يعني عقد ذراعيك دائمًا أنك غاضب. يمكن أن يعني أيضًا اتخاذ وضعية دفاعية ، أو أنك لا تشعر بالراحة مع الآخرين.
الخطوة 7. انتبه إلى الموقف وحركات الجسم
يشير الجسد الذي يميل إلى الآخر إلى الاهتمام والموقف المريح. هناك صداقة مشعة. لكن الميل إلى الاقتراب أكثر من اللازم يمكن أن يُنظر إليه على أنه إشارة للهيمنة والعنف. مواجهة بعضنا البعض أثناء الوقوف تشير إلى احترام بعضنا البعض.
- يميل تبني المواقف التي تحاكي الآخرين إلى زيادة التقارب الجماعي أو الشخصي. تخبرك لغة الجسد هذه أنك منفتح على أفكارهم.
- الوقوف مع مباعدة قدميك على نطاق واسع يدل على الموقف الكلاسيكي لشخص في موقع قوة أو هيمنة.
- تشير الوضعية المترهلة إلى الملل أو العزلة أو الشعور بالخزي.
- الموقف الحازم يعني الثقة ، لكنه أيضًا ينقل العنف أو الصدق.
طريقة 2 من 4: ممارسة حساسية الاستماع
الخطوة الأولى: استرخ وانتبه لما تسمعه
تشير الدراسات إلى أن التحدث يزيد من ضغط دم الشخص ، والعكس صحيح عندما نستمع. الاستماع يريحنا ، وبالتالي يمكننا من الاهتمام بمحيطنا (وكل ما يحيط بنا). الاستماع الحساس هو أكثر من مجرد الاستماع ، لأنه يتكون من التركيز على الاستماع إلى الشخص الآخر يتحدث ، والتفكير فيما قيل ، ثم إبداء رأيك.
- يتطلب هذا النشاط أيضًا التفكير في ما يفكر فيه الشخص الآخر وكيف يتصرف هذا الشخص عندما يتحدث.
- من الواضح أن هذا يتطلب تركيزًا واهتمامًا كاملاً وحضورًا عقليًا في المحادثة المستمرة ، من خلال إدراك جميع أدلة الآخر ، لتوفير المدخلات ذات الصلة في المناقشة.
الخطوة 2. تذكر أن الاستماع يتطلب ترجمة
الحاجة إلى تفسير المعلومات تحد من قدرة الناس على فهم معنى الرسائل. هذا التفسير غالبًا ما تمليه تجارب المرء الحياتية ، وبالتالي فهو مقيد بتلك التجارب.
هذا يعطي مساحة كبيرة لفهم ما يعنيه الشخص الآخر حقًا
الخطوة 3. إتقان حساسية السمع
الاستماع ليس نشاطًا غير واعٍ أو استجابة تلقائية لسماع كلمات الآخرين. يتضمن هذا النشاط مجهودًا واعيًا من جانبك ويجب أن تمارسه. أهم شيء هو مدى احترامك للمتحدث كإنسان يستحق أن يُسمع. المستمع الفعال سيؤكد ويقوي الآخرين. هذا يعزز العلاقة وغالبًا ما يؤدي إلى مزيد من المناقشات المباشرة والمفصلة في المستقبل. فيما يلي بعض النصائح لتصبح مستمعًا أكثر فاعلية.
- ركز انتباهك وأزل أي مشتتات واستمع جيدًا لما يقوله الشخص الآخر. لا يمكنك قياس منطق البيان أو النية الأصلية للشخص الآخر إذا لم تكن مركّزًا.
- استجب لما يقال حتى يشعر الشخص الآخر بأنه مسموع ويؤمن أنك تفهم حقًا ما يقال. تتيح لك هذه التعليقات أيضًا التخلص من أي سوء فهم في عملية فهم المحادثة.
- لا تقاطع عندما تريد إبداء الرأي. انتظر حتى يكون هناك توقف معقول في المحادثة وإشارة من الشخص الآخر ، كما لو قال ، "هل هذا منطقي؟"
- اطرح أسئلة في الوقت المناسب لاستفزاز ما لن يقوله الشخص الآخر إذا لم يتم استفزازه.
- انتبه لسلوك ونبرة الشخص الآخر وما قد يعنيه ذلك. ضع في اعتبارك سياق الرسالة وراقب ما هو ضمني. لا يتم التعبير عن المعنى دائمًا بصراحة.
- لا تملأ الصمت لمجرد أنك تريد تجنب الصمت. امنح الشخص الآخر وقتًا للتفكير فيما سيقوله.
- كن منفتحًا لتلقي الرسائل التي لا توافق عليها (مثل الاتهامات والآراء المعارضة). اسمح للشخص الآخر بشرح نفسه بشكل كامل.
- حاول أن تفهم وتفسر معنى الرسالة من خلال جميع الإشارات التي تلتقطها أثناء ملاحظاتك وبناءً على تجربتك الخاصة.
- ابذل جهدًا واعًا ونشطًا لتذكر ما قيل. يعد تخزين المعلومات أمرًا ضروريًا في تقييم مدى ملاءمتها للجوانب الأخرى للمحادثة - في الوقت الحالي. يعد هذا ضروريًا أيضًا عند معالجة المعلومات في أوقات أخرى ، والتي يمكن وحدها تغيير تصورك والتعامل مع الموقف.
الخطوة 4. تجنب العوائق التي تمنع السمع الحساس
حاول ألا تسأل "لماذا" لأن هذا سيجعل الناس دفاعيين. تجنب نصح الناس بما تعتقد أنه يجب القيام به ، ما لم يُطلب منهم ذلك. لا تسرع في إعطاء معتقدات خاطئة ، مثل ، "لا تقلق بشأن ذلك". يمكن أن يعطي هذا انطباعًا بأنك لا تستمع حقًا أو تأخذ المحادثة على محمل الجد.
الخطوة 5. تدرب على الاستماع في مجالات أخرى من حياتك
استمع إلى الأصوات من حولك وانظر كيف تشعر. لاحظ عندما تتوقف عن الاستماع ، ثم توقف ، وأغمض عينيك ، واسترخي وركز عقلك. كلما زادت صعوبة القيام بذلك ، زادت وعيك بالعالم من حولك. سيساعد أيضًا في اكتشاف الأصوات الغريبة وغير العادية والممتعة ، ويصبح أكثر إدراكًا أو حساسية لمعناها ، فضلاً عن الحساسية للمواقف التي تصاحب هذه الأصوات.
طريقة 3 من 4: ثق بحدسك
الخطوة الأولى: فهم الحدس ودوره في حياتك
في مرحلة ما من الحياة ، لابد أن معظم الناس قد اختبروا شيئًا يسمى "حركة القلب". شعور بدا أنه نشأ من العدم ، لكنه كان واضحًا جدًا. يجعل الاندفاع الناس يستخدمون الحواس بطرق مختلفة ، بما في ذلك جعل شخص ما يشعر ويعرف أشياء معينة مثل ذلك تمامًا ، دون تفسير منطقي. وفي بعض الأحيان ، تدفع هذه المشاعر الناس إلى القيام بأشياء لا يفعلونها في العادة.
- يقول المعالج النفسي الرائد كارل يونج أن كل شخص يستخدم حدسه كواحدة من الطرق الأربع التي نعمل بها في الحياة. الوظائف الثلاث الأخرى هي الشعور والتفكير واستخدام الحواس. هذا يجعل الحدس واضحًا جدًا وغير محدد من قبل الآخرين.
- في حين أن العديد من الناس يرفضون الحدس باعتباره مستحيلًا أو مجرد حظ ، يقول العلماء الآن أن الحدس هو قدرة حقيقية تم التحقق منها في المختبر واستنادًا إلى فحوصات الدماغ.
الخطوة الثانية: ابحث عن سمات الشخص البديهي
يقول الخبراء أن الجميع يولدون بالحدس ، ولكن ليس كل شخص منفتحًا على تصديق ذلك أو على استعداد للاستماع إليه. يولد بعض الناس أكثر سهولة من غيرهم. ربما لأنهم ولدوا بوعي عالٍ. قد يكون ذلك أيضًا لأنهم ممتلئون بمشاهدة حدسهم في العمل في حياتهم. وربما أيضًا لأنهم - على مدار حياتهم ، يتعلمون ملاحظة والتقاط الإشارات الدقيقة من الأشخاص الآخرين والبيئة.
- غالبًا ما يكون الأشخاص البديهيون للغاية أشخاصًا يركزون على الإنسان. هم أسهل في الإمساك بمشاعر الناس.
- عادة ما يكون هؤلاء الأشخاص ، في التوجيه ، أكثر عاطفية من التحليليين.
- غالبًا ما يتخذون القرارات بسرعة وكفاءة. إنهم قادرون على القيام بذلك لأنهم يستخدمون التجارب والعواطف السابقة كدليل.
- غالبًا ما تكون النساء أكثر سهولة من الرجال. قد يكون هذا نتيجة لعملية تطورية جعلتهم أكثر وعيًا بالاستجابات البشرية والمحفزات الاجتماعية.
- هناك أيضًا بعض الأدلة على أن بعض الأشخاص قادرون على تجاوز البشر العاديين في هذا الصدد. هناك توثيق لأشخاص كانوا قادرين على معرفة الأحداث التي وقعت في أماكن بعيدة ، على الرغم من أنهم هم أنفسهم لا يعرفون شيئًا عن هذه الأحداث ولا يمكنهم شرح كيفية معرفتهم بها.
الخطوة الثالثة. التعرف على بعض العلامات
تظهر الدراسات العلمية أن الأشخاص البديهيون للغاية يعانون من تغيرات في معدل ضربات القلب وتعرق راحة اليد عند مواجهة الكذب. إنهم يعتقدون أن هذه استجابة إجهاد في العقل الباطن مع العلم أو الشك في أنهم يتعرضون للغش. هذا يشير إلى أنه عندما تعمل غرائزنا ، فإنها تسبب أحاسيس جسدية. عقولنا تتعافى ، لكنها تخسر بسرعة.
الخطوة 4. تعلم أن تكون أكثر سهولة
بينما تختلف الغرائز ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتصبح أكثر سهولة إذا كنت على استعداد للتدرب ولديك عقل متفتح. أبسط طريقة هي تهدئة العقل بحيث يكون قادرًا على (أ) سماع الأصوات الداخلية ، و (ب) تعلم أن تكون أكثر وعياً بالبيئة المحيطة والأشخاص الموجودين فيها.
- انتبه للأحاسيس التي تظهر فجأة ولا يمكن تفسيرها منطقيًا. إن اللوزة الدماغية في دماغنا ، والتي تنبعث من غريزة "القتال أو الهروب" ، قادرة على تنشيط ومعالجة والاستجابة لمختلف العلامات والمعلومات قبل أن ندرك تمامًا وجودها. تستطيع اللوزة أيضًا معالجة الصور (وبدء استجابتنا لها) التي تمر أمام أعيننا بسرعة كبيرة بحيث لا يمكننا رؤيتها.
- يعتقد الخبراء أن هذه القدرة تنبع من حاجة أسلافنا إلى القدرة على جمع المعلومات ومعالجتها بسرعة في محاولة للبقاء على قيد الحياة.
- زيادة النوم العميق أو حركة العين السريعة. أثناء حركة العين السريعة (REM) - النوم العميق لدرجة أن العين تتحرك بسرعة خلف الجفون المغلقة) ، يحل دماغنا المشاكل ، ويربط أجزاء من المعلومات ويتصل بالعواطف.
- قبل أن تذهب إلى النوم ، اكتب مشاكلك أو ما يقلقك. فكر للحظة ، ثم دع عقلك يتوصل إلى حل بديهي لحلها أثناء النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة.
- قم بتحويل عقلك الواعي بحيث يكون للعقل الحدسي فرصة للعمل. تظهر الأبحاث أن عقلنا البديهي يستمر في معالجة المعلومات ، حتى عندما لا ننتبه إليها بوعي.
- في الواقع ، يتم تسجيل العديد من القرارات التي يتخذها الشخص عند تشتيت انتباهه لإعطاء نتائج دقيقة. إذا كانت لديك مشكلة ، فكر في الخيارات. ثم توقف وركز على أشياء أخرى. افعل الحل الأول الذي يتبادر إلى ذهنك.
الخطوة 5. تحقق من القرارات الغريزية مقابل الحقائق
تدعم مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية حكمة العديد من القرارات المبنية على الحدس. يمكن أن تؤدي مشكلات مثل المستويات القصوى من التوتر إلى تشويه عمليات التفكير البديهية ، مما يؤدي في النهاية إلى ضعف اتخاذ القرار. ردود الفعل الغريزية ليست دائما صحيحة. النهج الذكي هو الاستماع إلى الحدس أثناء تقييم الأدلة.
ضع في اعتبارك أيضًا عواطفك. هل هي قوية جدا عندما يأتي هذا الحدس؟
طريقة 4 من 4: ممارسة التأمل
الخطوة 1. تأمل لزيادة الإدراك
يمارس البوذيون التأمل منذ أكثر من 2500 عام. اليوم ، حوالي 10٪ من الأمريكيين يمارسون التأمل. أظهر عدد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يحسن الإدراك بشكل كبير. كان المشاركون في إحدى الدراسات العلمية قادرين على اكتشاف الاختلافات المرئية الصغيرة ، كما كانت فترات انتباههم طويلة جدًا ، بما يتجاوز الحدود الطبيعية. أظهر مشاركون آخرون أن أجزاء من الدماغ مرتبطة بـ أ) حساسية لإدراك الإشارات من الجسم ، و ب) المعالجة الحسية ، قد زادت المادة الرمادية ، إذا كان الشخص يتأمل بانتظام.
- المادة الرمادية هي نوع من الشبكات في الجهاز العصبي المركزي تعالج المعلومات وتطلق الاستجابات الحسية لتلك المعلومات.
- يُعتقد أن التأمل يمكن أن يخلق المزيد من الاتصالات العصبية في القشرة الأمامية أو قشرة الفص الجبهي. يعالج هذا الجزء المعلومات التي تلتقطها الحواس الخمس ، ويتخذ قرارات عقلانية وينظم اللوزة.
- علم نفسك الاسترخاء ، وترك الأشياء السيئة ، وكن أكثر تقبلاً - بدلاً من رد الفعل - لدرجة تطوير القدرة على قبول أي إشارات من حولك.
الخطوة الثانية: تعلم أنواع التأمل
التأمل هو مصطلح شامل للطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تحقيق حالة الاسترخاء. كل نوع من أنواع التأمل له عملية تأمل خاصة به. فيما يلي بعض أنواع التأمل الأكثر شيوعًا.
- يقود التأمل الموجه معلم أو معالج أو موجه يرشدك شفهيًا من خلال تخيل صور الأشخاص والأماكن والأشياء والتجارب التي تريحك.
- يتضمن تأمل المانترا تكرار بعض الكلمات أو الأفكار أو العبارات التي تهدئ العقل وتمنع الإلهاء.
- اليقظة الذهنية يتطلب منك التأمل التركيز على اللحظة التي تعيشها وعلى التنفس. راقب أفكارك وعواطفك دون الحكم عليها بقسوة.
- يجمع Qi gong بين التأمل والحركة الجسدية وتمارين التنفس والاسترخاء لإعادة التوازن إلى التفكير.
- تاي تشي هو شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس الصينية ، ولكن بحركات ومواقف بطيئة. يُطلب منك التركيز على التنفس العميق.
- يتضمن التأمل المتسامي التكرار الصامت لشعار شخصي - سواء كانت كلمة أو صوتًا أو عبارة - لإدخال الجسم في حالة من الاسترخاء العميق. هنا عقلك يحاول تحقيق السلام الداخلي.
- اليوغا هي ممارسة تؤدي فيها سلسلة من المواقف وتمارين التنفس لخلق جسم أكثر مرونة وعقلًا هادئًا. من وضع إلى آخر يتطلب التركيز والتوازن.وبالتالي ، يتم التأكيد على التركيز فقط على اللحظة الحالية - وليس الماضي و / أو المستقبل.
الخطوة 3. ابحث عن طريقة لممارسة كل يوم
يمكنك ممارسة التأمل بمفردك في أي وقت من اليوم. لا حاجة للفصول الرسمية. طول مدة التأمل ليس مهما ، فالشيء الأساسي هو القيام بذلك بانتظام ، وحتى يصل الجسم إلى نقطة الاسترخاء.
- تنفس بعمق وببطء من خلال أنفك. ركز على الإحساس واستمع إلى صوت التنفس أثناء استنشاقه وزفيره. إذا كان العقل يتجول في كل مكان ، ركز مرة أخرى على التنفس.
- افحص جسدك بالكامل وكن على دراية بكل إحساس تشعر به. ركز على أجزاء مختلفة من الجسم. اجمع بين هذا وبين تمارين التنفس لإرخاء كل جزء من أجزاء الجسم.
- قم بإنشاء تعويذة خاصة بك وكررها على مدار اليوم.
- المشي ببطء ، في كل مكان ، والتركيز فقط على حركة الساقين والقدمين. كرر كلمات الفعل في عقلك ، مثل "ارفع" أو "تحرك" ، حيث تتحرك قدميك خطوة بخطوة في كل مرة.
- صلي باللفظ أو الكتابي بكلماتك الخاصة أو مكتوبًا من قبل شخص آخر.
- اقرأ قصيدة أو كتابًا تعتبره مقدسًا ، ثم تأمل في معنى ما تقرأه. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو بعض الكلمات التي تلهمك أو تريحك. بعد ذلك ، اكتب تفكيرك أو ناقشه مع شخص آخر ، إذا كنت تفضل ذلك.
- ركز على شيء أو مخلوق مقدس وتوصل إلى أفكار الحب والرحمة والامتنان. يمكنك أيضًا أن تغمض عينيك وتتخيل الشيء أو المخلوق.
