التوتر ليس سهلًا أو ممتعًا أبدًا. قد تشعر بقلبك ينبض بسرعة ، وراحة يديك تتعرقان ، وقد تعاني من معدة عصبية تتشنج وتتضخم. يعاني بعض الأشخاص من هذه الأعراض فقط عند الشعور بالاكتئاب أو أثناء تقديم عرض ، بينما يشعر البعض الآخر بالتوتر في أنشطتهم اليومية المعتادة. بغض النظر عن وقت حدوث هذه الأعراض ، فإن تعلم كيفية التحكم في قلقك وتهدئة معدة مضطربة يمكن أن يساعدك في التغلب على توترك.
خطوة
طريقة 1 من 2: التحكم في الأسباب الخارجية
الخطوة 1. لاحظ الأرق الذي تشعر به
يُعد تقييم أعراضك فكرة جيدة لإيجاد أفضل طريقة لتخفيف توتر المعدة. يمكن أن تساعدك هذه الخطوة على فهم طبيعة المعدة المتوترة والتركيز على إيجاد أفضل طريقة لتهدئة نفسك. تشمل أعراض المعدة العصبية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- يشعر الجزء الداخلي من المعدة بالتواء.
- الشعور برفرفة المعدة أو كما لو كانت هناك فراشات تطير فيها.
- تموج المعدة وتموج.
- الشعور بالغثيان أو الغثيان أو الانتفاخ.
- شعور بالضيق والدفء حول المعدة.
الخطوة 2. الممارسة أولا
في بعض الأحيان يمكن التخلص من مشاعر التوتر ببساطة من خلال الشعور بثقة أكبر في مواقف معينة. سواء كنت تقدم عرضًا تقديميًا ، أو ستذهب في الموعد الأول ، أو تجري مقابلة عمل ، فإن الممارسة المسبقة يمكن أن تقلل من مشاعر القلق. حاول أن تتخيل موقفًا يجعلك متوترًا وترى نفسك تحقق هدفك المنشود بنجاح وثقة. قم ببحثك حتى تشعر أنك تفهم الموضوع ، وتأكد من إعادة قراءة ما تريد التحدث عنه. لكن لا تخطط لأشياء محددة للغاية لأنها ستجعل العقل أكثر قلقاً.
الخطوة 3. قل أشياء إيجابية لنفسك
يعاني الكثير من الناس من أفكار شاردة قبل الأنشطة التي تؤدي إلى معدة عصبية. عادة ما تكون هذه الأفكار سلبية ، وتسبب فقط الشعور بالأرق وتشنجات في المعدة. سوف يستغرق إتقان كيفية إيقاف هذه الأفكار تمامًا من خلال تقنيات مثل التأمل وقتًا طويلاً. طريقة سريعة وفعالة للتعامل مع الأفكار السلبية الشاردة هي تحويلها إلى عبارات إيجابية. على سبيل المثال ، حاول تكرار الكلمات التالية لنفسك:
- "أنا جيد بما فيه الكفاية وقادر على التغلب على هذا".
- "أنا أفضل مرشح لهذه الوظيفة. أنا محترف وأستوفي المؤهلات المطلوبة ".
- "أريد أن أكون ناجحًا وسأصبح شخصًا ناجحًا".
الخطوة 4. لا تتسرع
الاندفاع سيجعلك تشعر بالذعر والقلق. منح نفسك وقتًا كافيًا لجمع المواد اللازمة والوصول إلى وجهتك مبكرًا سيجعلك تشعر بتحسن وتسيطر على الموقف. يمكن أن يوفر الوقت الإضافي أيضًا فرصة للاسترخاء واستخدام المرحاض ، مما يخفف من توتر البطن. تذكر أن تخطط للانتظار خارج المكان إذا وصلت أكثر من 15 دقيقة قبل الوقت المحدد ، لأن الوصول مبكرًا قد يكون مزعجًا للآخرين.
الخطوة 5. تجنب الكافيين
الكافيين هو نوع من المنبهات وسيمنحك اندفاع الأدرينالين في المواقف العصيبة ، لأنه ينشط الجهاز العصبي الودي ويمكن أن يثير استجابة "القتال أو الهروب". من المعروف أيضًا أن بعض مصادر الكافيين ، مثل القهوة ومشروبات الطاقة ، تسبب تهيج المعدة. إن تقليل استهلاك الكافيين قبل المواقف العصيبة لا يقلل الضغط على المعدة العصبية فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف التوتر الناجم عن اندفاع الأدرينالين. جرب شرب كوب من الماء المثلج بدلاً من ذلك. يمكن أن يجعل الماء المثلج الجسم يشعر بالانتعاش والبقاء رطبًا وحيويًا.
طريقة 2 من 2: السيطرة على المعدة العصبية
الخطوة 1. تعلم بعض تقنيات التنفس
يعد التركيز على عملية التنفس وأخذ أنفاس عميقة ومهدئة من أسهل الطرق للتخلص من المعدة العصبية. يميل معظم الناس لأخذ أنفاس قصيرة وسريعة ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويضخ المزيد من الأدرينالين في جميع أنحاء الجسم ويحفز القلق. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية تهدئة أنفاسك على التنفس بشكل أكثر كفاءة وتقليل تأثيرات الأدرينالين وتخفيف توتر المعدة.
حاول أن تستنشق من أنفك ، ثم ازفر من فمك
الخطوة الثانية: استخدم العلاج العطري للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل
يحتوي العلاج بالروائح العطرية على زيوت أساسية مشتقة من مجموعة متنوعة من الأعشاب والفواكه ولحاء الأشجار والزهور للتأثير على مزاجك للحصول على أفضل. يعتبر اللافندر والليمون من أشهر زيوت الاسترخاء وتخفيف التوتر. يمكنك وضع الزيت العطري على موقد في جميع أنحاء المنزل ، أو شراء زيت تدليك للعلاج بالروائح يحتوي على اللافندر أو الليمون للاستخدام الشخصي. استنشق كمية صغيرة من زيت العلاج العطري أو ضعه على نقاط النبض في الجسم ، مثل الرسغ.
الخطوة 3. تناول الأطعمة التي تعمل على تهدئة المعدة
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على إنزيمات ومواد أخرى يمكنها تهدئة الجهاز الهضمي للمساعدة في إراحة المعدة العصبية. إذا شعرت بغثيان شديد وليس لديك شهية ، فابحث عن المكونات الغذائية التالية على شكل حلوى أو حبوب حتى يمكن ابتلاعها مباشرة في الفم:
- يساعد العسل على تهدئة وتغطية جدار المعدة.
- النعناع والنعناع ، حيث يحتويان على مواد يمكن أن تهدئ العضلات الملساء مثل عضلات البطن.
- الزنجبيل والزنجبيل المسكر ، والذي يحتوي على المواد الكيميائية الحرارية للمساعدة في مكافحة الغثيان.
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج صودا مذابة في كوب ماء ساخن. يجذب محتوى الصوديوم في صودا الخبز العصارة الهضمية إلى المعدة ، والتي تدعم بعد ذلك الجهاز الهضمي من خلال الأمعاء الدقيقة.
- البابايا ، والتي تحتوي على إنزيمات البروتين الهاضمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
الخطوة 4. حاول إرخاء جزء واحد من جسدك في كل مرة
تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم استرخاء العضلات التدريجي. عندما تشعر بالتوتر وتقلب معدتك ، حاول الوقوف وعينيك مغمضتين. قم بتقدير الجزء الأكثر ضغطًا في جسمك ، وركز على إطلاقه. استنشق بعمق بينما تسترخي ذراعيك وساقيك وظهرك وعنقك وجذعك ومعدتك. يمكن أن يساعد التركيز على جسدك ، بدلاً من عقلك ، في تخفيف مشاعر التوتر. يمكن أن يؤدي تكرار هذه التقنية أيضًا إلى خداع الجسم لإطلاق الضغط على جميع أجزائه ، بما في ذلك المعدة.
الخطوة 5. عالج أعراض العصبية بالأدوية
على الرغم من أنك لن ترغب أبدًا في تناول الأدوية بينما يمكنك تجنبها ، إلا أن اضطراب المعدة في بعض الأحيان قد يكون شديدًا وشديدًا بحيث يتطلب الدواء. إذا لم تنجح الأساليب غير الدوائية ، فهناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة العصبية. من أمثلة الأدوية الشائعة الاستخدام التي لا تستلزم وصفة طبية ما يلي:
- بروماج
- Pepto-Bismol
- تحد
- بوليسيلان
- ويسان
- ميلانتا
- برلوسيد
نصائح
- إذا كنت لا تزال تعاني من معدة عصبية على الرغم من استخدام الأساليب المذكورة أعلاه أو تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، فاستشر طبيبك لاستبعاد الأسباب الجسدية مثل البكتيريا أو ارتجاع الحمض أو عدم تحمل اللاكتوز أو متلازمة القولون العصبي.
- حاول التحدث إلى شخص ما عن سبب توتر معدتك. ناقش الأمر مع أخصائي طبي أو أحد أفراد الأسرة أو صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرتك. قد يتوصلون إلى أفكار يمكن أن تساعد في تخفيف توترك ، وستشعر بالارتياح أكثر من خلال الانفتاح على مخاوفك.
- إذا كان سبب توترك مشكلة غير قابلة للحل الآن ، تخيل نفسك تحلها بنتيجة إيجابية.
