قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله لتشعر بسعادة أكبر. في الواقع ، أن تكون أكثر سعادة هو تحت سيطرتك تمامًا ، بغض النظر عن الموقف. إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فعليك أن تكون على استعداد لتغيير وجهة نظرك لتكون أكثر قبولًا لما تقدمه الحياة ، بينما تحاول أيضًا تغيير الأشياء التي لا تعمل. إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة في لمح البصر ، فاتبع هذه الخطوات.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. فكر بإيجابية أكثر
أسهل طريقة لتكون أكثر سعادة هي أن تحاول أن تكون شخصًا أكثر تفاؤلاً. قد تعتقد أن بعض الناس أكثر سلبية من الآخرين ، لكن هذه أفكار كسولة يمكن أن تمنعك من أن تكون أكثر سعادة مما أنت عليه اليوم. قد لا يكون وضعك الشخصي تحت سيطرتك ، لكن يمكنك دائمًا التحكم في منظورك ، ومحاولة رؤية الجانب المشرق من أي موقف بدلاً من التركيز على جميع الجوانب السلبية التي تراها حتى تكون شخصًا أكثر سعادة.
- للتفكير بشكل أكثر إيجابية ، يجب أن تكون مستعدًا لمشاهدة أفكارك. كن على دراية عندما تهبط الأفكار السلبية وواجهها بالأفكار الإيجابية - والمنطق. كم عدد أفكارك السلبية التي هي مجرد جزء من "سيناريو أسوأ حالة" التفكير أو الرغبة في الأمل في الأسوأ في كل موقف؟
- طريقة سهلة للتفكير بشكل أكثر إيجابية هي التواصل مع أشخاص أكثر إيجابية. طاقتهم المتفائلة ستنتهي عليك.
الخطوة 2. إنشاء قائمة الامتنان
تذكير نفسك بالامتنان لكل ما لديك سيجعلك أكثر سعادة على الفور. خذ قلمًا وورقة إلى غرفة هادئة واكتب ما لا يقل عن 10-15 شيئًا تشعر بالامتنان لوجودها. يمكن أن يكون شيئًا كبيرًا مثل الأصدقاء والعائلة أو شيئًا صغيرًا مثل حديقة جديدة مزروعة بالقرب من المنزل. فكر في أي شيء يجعلك تبتسم ويجعل حياتك أكثر سعادة. ستساعدك كتابة هذه الأشياء على معرفة مقدار الامتنان الذي يمكنك من أجله وجعلك سعيدًا.
- ضع القائمة في مكان يسهل الوصول إليه ، وأضف إليها كل أسبوع. اجعل قراءتها مرة أخرى طقوسًا في كل مرة تكتب فيها واحدة جديدة ، أو اقرأها مرة أخرى في نهاية كل عام لترى مدى سعادتك في الحياة.
- إذا كنت تريد التنوع ، يمكنك صنع "جرة السعادة". اكتب شيئًا يجعلك سعيدًا على قطعة من الورق وضعها في برطمان. انتظر حتى تمتلئ الجرة أو انتظر حتى نهاية العام واستمتع بلحظة تذكير فيها بكل الذكريات الجميلة التي جعلتك سعيدًا جدًا.
الخطوة 3. نقدر الأشياء الصغيرة
إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فعليك أن تحاول تقدير الملذات الصغيرة في الحياة بقدر الملذات الكبيرة. توقف و اشتم الورود. حرفيا - توقف وانظر إلى الزهور التي تنمو بالقرب من منزلك وأدرك كم هي رائعة. جرب كعكة صغيرة في مقهى محلي واستمتع بمذاقها الغني والمعقد. استمتع بدقيقة إضافية من الشعور بالسعادة بعد أن يرسل أفضل صديق لك رسالة نصية لطيفة. قد تبدو هذه الأشياء الصغيرة غير مهمة ، لكنها منطقية.
اجعل هدفك تدوين خمسة أشياء صغيرة على الأقل تجعلك سعيدًا كل يوم. بمجرد أن تبدأ ، ستشعر بالطبيعة ، وستجد نفسك تبتسم لأشياء لم تكن تعتقد أنها كانت مميزة من قبل
الخطوة 4. استمتع باللحظة
حيلة أخرى لتكون أكثر سعادة هي تعلم احتضان اللحظة الحالية بدلاً من الشعور بالندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. تعلم الاستمتاع بالمحادثة ، بدلاً من التفكير في المكان الذي ستذهب إليه بعد ذلك أو القلق بشأن ما قلته قبل عشرين دقيقة. تعلم أن تقدر ما هو أمامك ، والأوقات السعيدة التي مررت بها ، وأن تتخلص من كل الأفكار المتعلقة بأي شيء خارج تجربتك الحالية. من الواضح أن هذا يتطلب الكثير من التفاني ، لكنك سترى مستوى سعادتك يزداد بمجرد أن تتعطل.
يتطلب الاستمتاع بالوجود ممارسة ويمكنك تعلم القيام بذلك بسرعة إذا التزمت باليوجا أو التأمل
الخطوة 5. خذ وقتك في التفكير
إن إيجاد الوقت لحساب التجارب والجلوس للتفكير فيما يمكنهم تقديمه يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. قد لا تكون سعيدًا جدًا لأنك تشعر أنك تفعل كل شيء بدافع الضرورة وليس لديك وقت للجلوس وتسأل نفسك ، "ماذا حدث للتو؟" حدد وقتًا كل يوم - أو على الأقل كل أسبوع - حيث يمكنك الجلوس والتحديق في المشهد والتفكير في كل الأشياء التي حدثت لك. ستشعر بالهدوء وستبدأ في الشعور بالارتباك من كل الأشياء التي أمامك ، ونعم ، هذا سيجعلك أكثر سعادة.
بينما من الأفضل القيام بالتأمل بمفردك ، إذا استمر شيء ما في عقلك ، فإن الاتصال بصديق للتحدث عنه يمكن أن يساعدك أيضًا على التفكير في الحدث في ضوء جديد
الخطوة 6. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
عندما تتعلم أن تنظر إلى حياتك بشروطها الخاصة بدلاً من أن تتمنى أن يكون لديك نفس القدر من المال ، أو العديد من الأصدقاء ، أو بجسد رائع مثل من حولك ، فستتمكن من التخلي عن المرارة والحسد. ذكّر نفسك أن لكل شخص معاناته وصفاته الخاصة ، وأنه لا يمكنك امتلاك كل شيء - ولا يستطيع أي شخص آخر ذلك أيضًا. ركز على حياتك الخاصة بدلاً من النظر حولك وستشعر سريعًا بالسعادة لها.
قد تعتقد أنك تعرف شخصًا لديه "كل شيء" ، ولكن من المحتمل أن يجد هذا الشخص شيئًا فيك يحسده أيضًا
الخطوة 7. اشعر بالمزيد من المودة
ذات مرة قال تينزين جياتسو ، الدالاي لاما الرابع عشر ، "إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، فعليك أن تتعاطف مع الآخرين. إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، وممارسة الرحمة." قد تعتقد أن الشعور بالعاطفة تجاه الآخرين لا علاقة له بمستوى سعادتك الخاص ، ولكن في الواقع ، يمكن أن تجعلك القدرة على الشعور بالعاطفة تجاه صديق أو غريب في المواقف الصعبة شخصًا أكثر شمولاً ووعياً بذاتك وامتناناً.. إذا كنت منشغلاً بالاستحواذ على صراعاتك في الحياة ولم تنظر حولك لترى كيف يشعر الآخرون ، فمن المرجح أنك لن تكون سعيدًا مثل شخص عطوف حقًا.
في المرة القادمة التي تقضي فيها وقتًا مع صديق ، ابذل جهدًا إضافيًا لإظهار المودة. افهم الموقف من منظور صديقك واطرح أسئلة إضافية حول ما يشعر به صديقك وأظهر أنك مهتم حقًا
جزء 2 من 3: تغيير الإجراءات
الخطوة 1. اقضِ المزيد من الوقت مع أحبائك
قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم - والأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا - يضمن لك الشعور بالسعادة. إذا كنت تشعر بقليل من الإحباط تجاه نفسك ، فاتصل بصديق أو بأحد أفراد العائلة بدلاً من الانغماس ، وخطط لشيء ممتع لتفعله لاحقًا. قد تشعر كما لو أن الحالة المزاجية الكئيبة ستجعلك تشعر بالإحباط ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن التواجد مع أقرب أصدقائك سيحسن حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالسعادة.
- قضاء الوقت مع الناس السعداء. الضحك - والسعادة - معدي للغاية ، ويجب أن تكون حول أشخاص سعداء إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا أيضًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها هارفارد وجامعة كاليفورنيا في سان دييغو أن السعادة لا تتحدد فقط برحلة الشخص ، ولكن من خلال شبكته الاجتماعية.
- لا تقضي الوقت مع الأشخاص الذين يحبون الشكوى. الأشخاص السلبيون دائمًا ويحبون الشكوى والذين يرون الأسوأ في كل موقف ، من المؤكد أنهم سيجعلونك تشعر بالسوء أيضًا. تجنب هؤلاء الأشخاص قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت ترغب في رفع معنوياتك.
الخطوة 2. إصلاح كل ما هو مكسور
هناك طريقة أخرى للشعور بالسعادة وهي النظر إلى حياتك بشكل جيد وطويل وتغيير كل ما تستطيع لتجعل نفسك أكثر سعادة. بينما لا يمكنك إجراء تغييرات جذرية ، مثل تغيير حياتك المهنية فجأة ، هناك بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لإحداث فرق كبير. إذا لم ينجح شيء ما ، فإن إصلاحه سيجعلك بالتأكيد أكثر سعادة.
- بالطبع ، قد لا تتمكن من العثور على وظيفة أكثر ملاءمة بين عشية وضحاها. لكن ما يمكنك تغييره هو موقفك من وظيفتك - تذكر أن المهنة ليست كل شيء ، أو نهاية كل شيء ، وأن لديك أشياء أخرى تسعد بها.
- الأشياء الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. إذا كان الجلوس في حركة مرور مزدحمة لمدة ساعة قبل العمل كل صباح يجعلك تشعر بالضيق طوال اليوم ، استيقظ مبكرًا بنصف ساعة لتجنب الازدحام.
- ربما تكون غير سعيد لأنك تشك في أنك أناني أو غير ودود أو مستمع سيء أو لست صديقًا جيدًا. لذا ، افعل ما بوسعك لإصلاح هذا - عندما تشعر بالسعادة مع نفسك ، ستشعر بالسعادة بشكل عام.
الخطوة 3. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
الخروج واستنشاق الهواء النقي وترك الشمس تسقط على وجهك يمكن أن يجعلك بالتأكيد أكثر سعادة. إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به في الهواء الطلق ، فغيّر خططك للحصول على بعض أشعة الشمس. إذا كنت ستقرأ كتابًا فقط في غرفة مظلمة وخانقة ، فاذهب للقراءة في الحديقة. إذا كنت تتناول الغداء مع صديق في مقهى ، فاطلب الجلوس بالخارج. التواجد في الخارج - طالما أنك لست في وسط عاصفة - يضمن لك الشعور بالسعادة.
جرب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بدلًا من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية متى أمكنك ذلك. إن الركض لمسافة 5 كيلومترات في الشمس سيجعلك أكثر سعادة - وأكثر متعة - من الركض على جهاز المشي المواجه للحائط
الخطوة 4. تقليل التوتر
في حين أنه من المستحيل إيقاف التوتر دفعة واحدة ، إذا عملت على تقليل التوتر ، ستشعر بالسعادة في وقت قصير. ابدأ صغيرًا - نظّف غرفتك ونظّمها حتى لا تضغط على البحث عن شيء ترتديه كل صباح. امسح 25٪ من التقويم الاجتماعي الخاص بك حتى يكون لديك المزيد من الوقت لنفسك. تجنب الأشخاص والمواقف التي تسبب لك ضغوطًا كبيرة. ستندهش من مدى تأثير ذلك على مستوى سعادتك.
- جرب التأمل. يمكن أن يساعدك التأمل على إرخاء عقلك وجسمك ويمكن أن يساعدك على الاستمتاع باللحظة بدلاً من القلق بشأن الأشياء الأخرى من حولك.
- اكتب مجلة. يمكن أن يساعد ذلك في تتبع حياتك وسيساعدك على تجنب الإرهاق الشديد بها.
- إذا كنت متوترًا لدرجة أنك بالكاد تستطيع ممارسة حياتك اليومية ، ففكر في التحدث إلى معالج.
الخطوة 5. تغيير الروتين
إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، فكل ما تحتاجه هو تغيير بسيط. إذا لم تكن سعيدًا ، فربما يكون ذلك بسبب شعورك بأنك عالق في شبق وأنك سئمت من القيام بنفس الأشياء القديمة يومًا بعد يوم. حاول أن تأكل شيئًا مختلفًا في وجبة الإفطار. خذ دروس اليوجا في المساء بدلًا من الصباح. اخرج مع أصدقاء جدد بدلاً من نفس الأشخاص القدامى. امشِ إلى العمل بدلًا من قيادة السيارة. كل الأشياء الصغيرة يمكن أن تتراكم وتجعلك تشعر بالسعادة.
مجرد القيام بشيء جديد كل يوم ، حتى لو لم تعجبك بالضرورة أكثر من القديم ، يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة
الخطوة 6. قضاء المزيد من الوقت في السعي وراء الاهتمامات
سيكون الجميع أكثر سعادة إذا أمضوا المزيد من الوقت في فعل ما يحبونه حقًا. إذا كنت من محبي التصوير الفوتوغرافي ، فاقضِ وقتًا أطول في التصوير. إذا كنت تستمتع بكتابة الشعر ، استيقظ مبكرًا بنصف ساعة كل صباح للقيام بعملك. إذا كنت تستمتع بالطهي ، خصص وقتًا للطهي مرتين في الأسبوع على الأقل. قد لا تعتقد أن السعي وراء اهتمام ما سيكون أمرًا يستحق العناء عندما يكون لديك الكثير من الأشياء "العملية" التي يجب التفكير فيها ، ولكن سيكون لها بالتأكيد تأثير على مستوى سعادتك.
تحقق من الجدول الزمني الخاص بك. تعرف على ما إذا كانت هناك طريقة يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر كفاءة في إيجاد المزيد من الوقت لمتابعة اهتماماتك ، أو إذا كان هناك نشاط أقل متعة يمكنك تضييعه بسهولة لإيجاد المزيد من الوقت للأشياء التي تحبها
جزء 3 من 3: تطوير عادات أسعد
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
إن التعود على النوم لمدة 7 أو 8 ساعات على الأقل كل ليلة سيجعلك بالتأكيد أكثر سعادة. ستندهش من أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يحسن مزاجك - وأن النوم غير الكافي ليلاً يمكن أن يجعلك تعتقد أنك تكره الجميع وأن العالم مكان فظيع. الأشخاص الأكثر سعادة يجعلون رعاية عقولهم وجسمهم أولوية ، وفي بعض الأحيان يكون هذا هو ما يجب عليك تحديده إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة أيضًا.
جرب الذهاب للنوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
ثبت أن التمارين المنتظمة تجعل الناس يشعرون بالسعادة ، وحتى 30 دقيقة من التمارين في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ما تشعر به. قد لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري عندما تشعر بالإحباط ، ولكن هذا ما يرفع معنوياتك. إذا كان التمرين وحده مملاً للغاية ، انضم إلى مجموعة يوجا أو ارقص أو انضم إلى فريق رياضي.
اختر النشاط البدني على المواصلات متى أمكنك ذلك. حتى المشي لمدة 15 دقيقة إلى متجر البقالة بدلاً من القيادة أو ركوب الدرج الأربع بدلاً من ركوب المصعد يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة
الخطوة 3. ابتسم أكثر
تظهر الأبحاث أن الابتسام في كثير من الأحيان يمكن أن يجعل الناس يشعرون بسعادة أكبر. حتى إذا كنت لا تشعر أن لديك سببًا للابتسام ، فإن محاولة الابتسام أكثر من المعتاد ستخدع عقلك ليشعر بالسعادة. الابتسام للأشخاص من حولك سيجعلهم يبتسمون مرة أخرى ، كما أن التواجد حول الأشخاص المبتسمين سيجعلك تشعر بالسعادة. لذا فإن الابتسام هو وضع يربح فيه الجميع ، حتى لو كنت تريد العبوس.
تظاهر حتى تستطيع. قد تشعر أن ابتسامتك مزيفة في البداية ، لكنك ستندهش من السرعة التي تبدأ بها في الشعور بالسعادة عندما تحاول الابتسام حتى عندما لا ترغب في ذلك
الخطوة الرابعة: خصص وقتًا للسعادة
ألقِ نظرة على أيامك واكتشف الأيام التي تجعلك أسعد حقًا. بينما لا يمكنك بدء العمل لمدة ساعة في اليوم والتسكع مع الأصدقاء لمدة خمس ساعات كل يوم ، يمكنك إجراء تعديلات صغيرة لقضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا. إذا وجدت أن اليوجا تجعلك سعيدًا ، اطرح ساعتين من وقت مشاهدة التلفاز كل أسبوع وساعتين أخريين لممارسة اليوجا ؛ إذا كنت تشعر أن التسكع مع أصدقائك يجعلك تبتسم ، فاقضي وقتًا أقل مع زملائك في العمل واقض المزيد من الوقت مع أصدقائك.
ربما لم تفكر حقًا في أي ساعات من يومك يمكن أن تجعلك في الواقع أسعد. قم بعمل قائمة بكل ما تفعله كل يوم واكتشف الاتجاه الذي تأتي منه معظم السعادة
الخطوة 5. افعل أشياء لطيفة للآخرين
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين حصلوا على مكافآت جيدة في العمل كانوا أسعد عندما أعطوا كميات كبيرة من هذه المكافآت للآخرين. هذا لا يعني أنه يجب عليك إنفاق كل أموالك على أفضل صديق لك ، ولكن هذا يعني أنه يجب عليك بذل المزيد من الجهود المتضافرة للقيام بأشياء ممتعة للآخرين ، سواء من خلال مساعدة صديق في التغلب على الانفصال فقط من خلال التواجد هناك أو التطوع في مأوى للمشردين. لا يوجد عمل نكران الذات بنسبة 100٪ ، ويمكنك مساعدة الآخرين بينما تساعد نفسك على الشعور بالسعادة.
- عليك القيام ببعض الأشياء الصغيرة على الأقل للآخرين "لمجرد" كل أسبوع. هذا مضمون لتجعلك تشعر بتحسن.
- لا تفعل أشياء ممتعة لصديق فقط لأنه عيد ميلادهم. امنح صديقك هدية لطيفة لمجرد أنك تفكر فيه أو عنها ، ولاحظ مدى تأثير هذا الإجراء على كل منكما.
الخطوة 6. خذ بعض الوقت لنفسك
إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، فعليك قضاء المزيد من الوقت في التفكير في نفسك. هذا لا يعني أنه يجب أن تكون منغمسًا في نفسك تمامًا ، ولكن هذا يعني أنه يجب عليك تحديد وقت لنفسك لتكون وحيدًا مع أفكارك ، وأفكارك ، وأنشطتك المفضلة. قد تكون حياتك مزدحمة ، ولكن هناك دائمًا وقت لتستغرق نصف أو ساعة هنا وهناك فقط لتكون وحيدًا ، سواء للمشي أو كتابة يوميات أو مجرد التفكير في الأسبوع.
- يتيح لك قضاء الوقت بمفردك التخلص من التوتر وتخفيف التوتر والشعور بالسعادة.
- لا تدع خطط اللحظة الأخيرة لصديقك تعرقل وقتك بمفردك. فكر في مواعدة نفسك مثل الذهاب في موعد مع أحد المشاهير المفضلين لديك.
الخطوة 7. ترك السيطرة
إذا كنت تريد حقًا أن تشعر بالسعادة ، فعليك التخلي عن فكرة أن لديك سيطرة على كل ما يحدث لك - من النجاحات المهنية والفشل إلى صحة حيوانك الأليف المحبوب. الحقيقة هي أنه ليس لديك أي سيطرة تقريبًا على كل ما يحدث لك ، بما في ذلك المدة التي ستعيشها. كلما قبلت ذلك مبكرًا ، كلما أدركت سريعًا أنه ليس لديك سيطرة على ما تمنحك إياه الحياة - ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معها. القوة لتكون سعيدًا أو حزينًا بين يديك.
بالطبع ، من المخيف بعض الشيء الاعتراف بأن الكثير من الحياة تسيطر عليها القوى الموجودة في متناول اليد. لكن كلما قبلتها مبكرًا ، كلما تمكنت من رؤية السعادة بين يديك
نصائح
- رياضة! يمكن أن يحسن هذا النشاط الدورة الدموية ويطلق هرمونات سعيدة.
- تناول طعامًا صحيًا وسليمًا! يمكن أن تجعل هذه الأطعمة جسمك ممتلئًا ، وبالتالي تجعلك أكثر سعادة.
- عندما تكون حزينًا أو غاضبًا ، من الجيد أحيانًا أن تجد مكانًا هادئًا تقضيه بمفردك. يمكن أن تساعد مراقبة الأشياء أو الانتباه إليها. استمر في الترفيه عن نفسك لتحرير عقلك من الغضب أو الحزن.
- كن شاكرا لما لديك.
- إذا لم يتحدث أحد معك وكنت غاضبًا ، فمن الجيد أن تضرب وسادة أو تضغط على لعبة طرية. عندما تكون حزينًا ، من الجيد أن تبكي عليها ثم لا يتبقى لديك شيء تبكي عليه. إذا كان هناك سبب آخر لعدم سعادتك ، فيمكنك التفكير في حل.
