إذا حاول صديق لك الانتحار ، فلا بد أنك قلق عليه ومشوش لأنك لا تعرف ماذا تقول أو تفعل. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تقديم الرعاية والدعم ، ومحاولة الوقوف بجانب صديقك وهو يحاول تجاوز هذه الأوقات الصعبة. من المهم أن تتفهم صديقك وتهتم به وودودًا وأن تتعامل مع هذا الموقف بحذر.
خطوة
جزء 1 من 2: تقديم الدعم
الخطوة 1. هناك دائما
أفضل ما يمكنك فعله لصديق يحاول الانتحار هو أن تكون دائمًا متواجدًا لدعمه. عليك فقط أن تعانقه ، وتكفي كتفك للبكاء ، وتجهز أذنيك للاستماع. يمكن أن يساعد هذا الدعم صديقتك على المضي قدمًا والمضي قدمًا في حياتها. أخبر صديقك أنك مستعد للاتصال في أي وقت أو أنك على استعداد للتواجد معه أو معها. لا بأس إذا كان صديقك لا يريد التحدث عن محاولة الانتحار. قد لا يكون معبرًا كما كان من قبل أو ربما يشعر بالخدر. هذا لا ينبغي أن يمنعك من قضاء الوقت معه. قد يحتاج صديقك فقط لوجودك.
- ليس عليك التحدث عن محاولة الانتحار ، لكن يجب أن تكون مستعدًا للاستماع إلى صديقتك إذا أرادت التحدث عنها.
- إذا كانت محاولة الانتحار حديثة ، اعرض عليه الدعم من خلال سؤاله عما يمكنك فعله لمساعدته ، وأظهر له أنك سعيد لأنه لا يزال معك.
الخطوة 2. فهم
قد يكون من الصعب عليك أن تفهم سبب محاولة صديقك إنهاء حياته. قد تكون لديك مشاعر مختلطة حول محاولة الانتحار ، مثل الغضب أو الخزي أو الذنب. ومع ذلك ، فإن مراعاة موقف صديقك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. حاول أن تفهم الألم المؤلم الكامن وراء محاولة الانتحار ، سواء كانت تعاني من الاكتئاب ، أو الصدمة ، أو الشعور باليأس ، أو الخسارة الأخيرة أو حدث مرهق ، أو الشعور بالإرهاق ، أو المرض ، أو الإدمان ، أو الشعور بالإقصاء. عليك أن تدرك أن صديقك يعاني من ألم عاطفي ، بغض النظر عن السبب الدقيق.
قد لا تفهم تمامًا ما يدور في ذهن الشخص قبل أن يقوم بمحاولة الانتحار. ومع ذلك ، إذا كنت تهتم بصديقك ولم تكن محاولة الانتحار طويلة جدًا ، فيمكنك بذل قصارى جهدك لفهم المعاناة التي يمر بها
الخطوة 3. استمع
في بعض الأحيان ، يكون أفضل ما يمكنك فعله لصديقك هو الجلوس بهدوء والاستماع. امنحه مساحة للتعبير عما يحتاجه. لا تقاطع أو تحاول "حل" المشكلة. لا تقارن مشاكل صديقك بمشاكلك أو مشاكل الآخرين ، وتذكر أن ما يمر به صديقك فريد بالنسبة له. امنح صديقك كامل انتباهك عن طريق التخلص من المشتتات. سيدرك صديقك تلقائيًا أنك تهتم به لأنك تهتم به حقًا.
- في بعض الأحيان ، يكون الاستماع بنفس أهمية قول الشيء الصحيح.
- عند الاستماع ، حاول ألا تحكم أو تحاول فهم سبب قيامه بذلك. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يشعر به صديقك وما قد تحتاجه منك.
- قد تشعر كما لو أن صديقك يريد التحدث عن محاولة الانتحار طوال الوقت. كان من الطبيعي منذ أن كان يعالج ما حدث. تحلى بالصبر مع صديقك ودعه يتحدث بقدر ما يحتاج.
الخطوة 4. اعرض المساعدة
يمكنك تقديم المساعدة ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة ، إلى صديقك في هذه الأوقات الصعبة. خذ صديقك كمرشد واسأله عما يحتاجه أكثر. قد تتمكن أيضًا من سؤاله عما لا يحتاجه ، لذلك لن تفعل شيئًا لا يريده أو لا يحتاجه.
- على سبيل المثال ، إذا كان صديقك متوترًا بشأن الذهاب إلى العلاج ، فيمكنك أن تعرض عليه مرافقته إلى عيادة الطبيب. أو ، إذا كان صديقك يشعر بالإرهاق من كل شيء ، يمكنك أن تعرض عليه تناول العشاء ، أو مجالسة الأطفال ، أو مساعدة صديقك في واجباته المدرسية ، أو ببساطة القيام بشيء يخفف العبء.
- مساعدتك في مهمة صغيرة فقط يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. لا تعتقد أن المهمة تافهة لدرجة أنك لا تشعر بالحاجة إلى تقديم المساعدة.
- يمكن أيضًا تقديم المساعدة في صورة تشتيت انتباه صديقك. ربما شعر بالتعب من الحديث عن محاولة الانتحار. اصطحبه للخارج لتناول العشاء أو لمشاهدة فيلم.
الخطوة 5. ابحث عن مصادر الدعم التي يمكن أن تساعد صديقك
إذا كانت محاولة الانتحار حديثة وشعرت أن صديقك لا يزال ضعيفًا ومن المحتمل أن يقوم بمحاولة انتحار أخرى ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على سلامتها. تعرف على من يمكنك الاتصال به أو الذهاب إليه للحصول على المساعدة. قد تكون قادرًا على الذهاب إلى الاستشارة للمعلمين أو أولياء الأمور أو الاتصال بأولئك الذين يمكنهم التخصص في التعامل مع هذا النوع من المشاكل إذا قال صديقك إنه لا يستطيع الحفاظ على سلامتها. يمكنك الاتصال بالأرقام التالية للحصول على المساعدة.
- إندونيسيا: يقدم الخط الساخن 500-454 (24 ساعة في اليوم) خدمات استشارية خاصة حول المشاكل النفسية ، تنظمها مديرية خدمات الصحة العقلية ، وزارة الصحة ، وأرقام الطوارئ لمنع الانتحار على (021) 7256526 ، (021) 7257826 ، و (021) 7221810.
- الولايات المتحدة: National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو National Hopeline Network على 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- تذكر أنه لا يمكنك فعل ذلك بمفردك. يجب أن تساهم عائلة صديقك والأصدقاء الآخرون في مساعدة صديقك على الابتعاد عن الأشياء التي قد تؤدي إلى تفاقم تفكيره بالانتحار.
الخطوة 6. اسأل صديقك عن كيفية الحفاظ على سلامته
إذا زار صديقك المستشفى بعد محاولة الانتحار ، أو استشار معالجًا ، فمن المحتمل أن يكون لديه خطة إنقاذ. اسأله عما إذا كان يمكنك معرفة المزيد عن الخطة وكيف يمكنك المساعدة. إذا لم يكن لدى صديقك خطة إنقاذ ، يمكنك المساعدة بالبحث في الإنترنت عن أدلة أو إنشاء خطة إنقاذ له. تحقق مع صديقك حول كيفية اكتشاف العلامات التي تدل على أنه مكتئب أو يشعر بالارتباك وكيف يمكنك المساعدة. اسأله أيضًا عن مقدار الأمان الذي يتمتع به واطلب منه إخبارك بما يجب الانتباه إليه حتى تتمكن من التدخل.
على سبيل المثال ، قد يقول صديقك إنه إذا لم ينهض من الفراش طوال اليوم ولم يرد مكالمات ، فهذه علامة على أنها مكتئبة. ستكون هذه إشارة لك للاتصال بشخص يمكنه المساعدة
الخطوة 7. ساعد صديقك على المضي قدمًا شيئًا فشيئًا
يجب أن يستشير صديقك معالجًا أو متخصصًا في الصحة العقلية وأن يفكر في تناول الدواء. بالإضافة إلى التأكد من حصول صديقك على دعم إضافي للمساعدة في تعافيه ، يمكنك أيضًا مساعدته في إجراء تغييرات صغيرة لتحسين حياته. من الأفضل ألا يقوم صديقك بإجراء تغييرات جذرية ، لكن يمكنك أن تقترح عليه محاولة إجراء تغييرات صغيرة.
- على سبيل المثال ، إذا كان صديقك مكتئبًا بسبب علاقة غرامية مكسورة ، يمكنك مساعدتها في إبعاد عقلها عن المشكلة ببطء من خلال التخطيط لأنشطة ممتعة ومساعدتها على البدء في المواعدة مرة أخرى عندما يحين الوقت.
- أو ، إذا شعرت صديقتك بالحزن لأنها تشعر أن حياتها المهنية عالقة ، فيمكنك المساعدة في تحديث سيرتها الذاتية أو إقناعها بمواصلة تعليمها.
الخطوة الثامنة: تأكد من أنك لست وحدك
لا تفترض أنك تتصرف بأنانية بأن تطلب من الآخرين (مثل الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية) دعمك أنت وأصدقائك. هذا يمكن أن يمنعك من الشعور بالإرهاق. إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، أخبر صديقك أنك بحاجة إلى استراحة ، أو بعض الوقت بمفردك ، أو بعض الوقت للتسكع مع الأصدقاء أو العائلة الآخرين والاعتناء بنفسك. أخبر أصدقاءك أنك تريد تخصيص بعض الوقت لإعادة الشحن وأنك ستعود بمجرد أن تشعر بالانتعاش. قد يكون من المفيد وضع حدود بإخبار أصدقائك بما ترغب في القيام به وما لا ترغب في القيام به.
- على سبيل المثال ، أخبر صديقك أنك ستكون سعيدًا بتناول العشاء معه كل أسبوع ، لكنك لا تريد الاحتفاظ بسرية إشارات التحذير وأنك ستطلب المساعدة للحفاظ على سلامتها.
- يجب ألا يطلب منك صديقك أن تحلف أن تغلق فمك ولا تخبر أي شخص بالحادث. من المهم أن يعرف الأشخاص الآخرون الموثوق بهم بشأن محاولة الانتحار.
الخطوة 9. وفر الأمل
حاول أن تجعل صديقك يشعر أنه يأمل في المستقبل. هذا يمكن أن يمنع محاولات الانتحار في المستقبل. حاول أن تجعل أصدقائك يفكرون ويتحدثوا عن الأمل. اسأله كيف تؤثر التوقعات عليه. يمكنك المحاولة بطرح الأسئلة التالية:
- بمن ستتصل لمساعدتك على الشعور بالأمل في هذا الوقت؟
- ما الذي تربطه بالتوقعات ، مثل بعض المشاعر أو الصور أو الموسيقى أو الألوان أو الأشياء؟
- كيف تقوي وتغذي أملك؟
- ما الأشياء التي تعتقد أنها يمكن أن تهدد آمالك؟
- حاول أن تتخيل صورة الأمل. ماذا ترى؟
- عندما تشعر باليأس ، من الذي تلجأ إليه للمساعدة في إحياء الأمل؟
الخطوة 10. تحقق من أصدقائك
حاول أن تخبر صديقك أنك تفكر فيه حتى عندما لا تكون معه. اسأل صديقك عما إذا كان بإمكانك الاطمئنان عليها ، وكم مرة تريد منك فعل ذلك. يمكنك أيضًا أن تسأل صديقتك عما إذا كانت تفضل طريقة معينة حتى تتمكن من التحقق منها مثل الاتصال أو المراسلة أو زيارتها.
عندما تأتي للاطمئنان عليه ، لا داعي للسؤال عن محاولة الانتحار إلا إذا كنت تعتقد أن صديقك يعرض نفسه للخطر. بدلًا من ذلك ، اسأل فقط عما يشعر به ، وما إذا كانت بحاجة إلى أي مساعدة
الخطوة 11. انتبه لإشارات التحذير
لا تخطئ في التفكير في أن صديقك لن يحاول الانتحار مرة أخرى لأنه حاول وفشل. لسوء الحظ ، فإن حوالي 10٪ من الأشخاص الذين يهددون بالانتحار أو يحاولون الانتحار ينتهي بهم الأمر بالانتحار. هذا لا يعني أنه يجب عليك مراقبة كل خطوة يقوم بها صديقك ، كل ما عليك هو أن تكون أكثر يقظة للتأكد من أن صديقك لا يظهر أي علامات تحذيرية تشير إلى الانتحار. إذا كنت تعتقد أن هناك فرصة لحدوث ذلك مرة أخرى ، فتحدث إلى شخص ما واطلب المساعدة ، خاصة إذا كان صديقك يهدد أو يتحدث عن إيذاء نفسه أو قتل نفسه ، أو يتحدث أو يكتب عن الموت بطريقة لم يعتاد عليها ، أو يتحدث عن رفضه. "كن هنا" مرة أخرى. تذكر علامات التحذير عن طريق حفظ جسر الحمير هو طريق دافئ:
- I - التفكير (تكوين الفكرة الأولية [الاستعداد للموت])
- S - تعاطي المخدرات
- ف- انعدام الهدف
- أ - القلق (القلق)
- تي - محاصرون (الشعور بالحصار)
- ح- اليأس
- W - الانسحاب (الانسحاب)
- أ - الغضب.
- ص- اللامبالاة
- م - تغير المزاج
جزء 2 من 2: تجنب السلوك الضار
الخطوة الأولى: لا تحاضر صديقك عن محاولة الانتحار
يحتاج صديقك إلى الحب والدعم ، وليس إلقاء محاضرات حول الصواب والخطأ من الناحية الأخلاقية. قد يشعر صديقك بالخجل والذنب والأذى العاطفي. لن تكون قادرًا على توحيد صداقتك أو الحفاظ عليها من خلال إلقاء محاضرات على أصدقائك.
قد تشعر بالغضب أو الذنب بشأن محاولة انتحار صديقك وتريد أن تسأل لماذا لم يطلب المساعدة. لكن استجوابه لن يفيد صديقك أو علاقتك ، خاصة إذا لم تكن محاولة الانتحار منذ فترة طويلة
الخطوة 2. الاعتراف بمحاولة الانتحار
لا تتظاهر بأن محاولة الانتحار لم تحدث أبدًا أو تتجاهلها وتتمنى أن تعود الأمور إلى طبيعتها. يجب ألا تتجاهل ما يحدث على الإطلاق ، حتى لو لم يقل صديقك أي شيء. حاول أن تقول شيئًا لطيفًا وداعمًا ، حتى لو بدا ذلك غير مناسب. من الأفضل الكشف عنها بدلاً من إخفائها.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول أنك آسف على حزنه ، واسأله عما إذا كان بحاجة إلى أي شيء أو إذا كان بإمكانك فعل شيء ما. مهما كان ما تقوله ، طمئن صديقك أنك تهتم لأمره.
- تذكر أنك في موقف غير مريح ، ولا أحد يعرف بالضبط ماذا يفعل إذا حاول شخص قريب منهم إنهاء حياته.
الخطوة 3. خذ محاولات الانتحار بجدية
يعتقد الكثير من الناس أن محاولة الانتحار هي مجرد وسيلة لجذب الانتباه وأن الجاني ليس جادًا في إنهاء حياته أو حياتها. في الواقع ، محاولة الانتحار هي حالة خطيرة للغاية وتشير إلى أن هناك عوامل أساسية معقدة للغاية وألمًا عاطفيًا يعاني منه الجاني والذي تسبب في السلوك الانتحاري. لا تخبر صديقك أنك تعتقد أنها تريد الاهتمام فقط. إذا فعلت ذلك ، فأنت تقلل من جدية صديقك في اتخاذ قرارات مصيرية ، ودون أن تدرك أنك تجعل صديقك يشعر بالسوء وعدم الأهمية.
- من المهم جدًا أن تكون حساسًا قدر الإمكان. إذا أخبرت صديقك أنك تعتقد أنه يريد الاهتمام فقط ، فأنت لا تحاول حقًا فهم الموقف.
- قد يكون من الأسهل التقليل من شأن مشاكل صديقك ، لكن هذا لن يساعد صديقك على المضي قدمًا في حياته.
الخطوة 4. لا تجعل صديقك يشعر بالذنب
بينما قد تشعر بصدق بالأذى أو الخيانة بمحاولة الانتحار ، فإن جعل صديقك يشعر بالذنب هو أمر غير حساس. قد يكون الشعور بالذنب أو العار يطارد صديقك بالفعل بسبب قلقه من حوله. بدلاً من ذلك ، تقول شيئًا مثل ، "ألا تفكر في عائلتك وأصدقائك؟" حاول التعاطف مع صديقك.
تذكر أن صديقك لا يزال يشعر بالاكتئاب أو الضعف ، وأنه بحاجة ماسة لدعمك وحبك
الخطوة 5. امنح صديقك بعض الوقت
لا يوجد حل سهل أو سريع للتعامل مع محاولة الانتحار. لا يمكنك أن تتوقع أنه بعد العلاج سيعود صديقك بخير. غالبًا ما تكون عملية التفكير المؤدية إلى محاولة الانتحار معقدة ، وكذلك عملية التعافي بعد محاولة الانتحار. من المهم أن تتأكد من حصول صديقك على المساعدة التي يحتاجها ، لكن لا يجب أن تقلل من مشاكل صديقك بالاعتقاد أن الحل سهل.
قد تغريك الرغبة في مداواة صديقك والتخلص من كل معاناته حتى يعود كل شيء إلى طبيعته. لكن تذكر أن صديقك يجب أن يتفهم ويتقبل المعاناة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو دعم صديقك وعرض المساعدة
نصائح
- ادعُ أصدقاءك للتطلع إلى المتعة من خلال التخطيط للأنشطة التي يمكن أن تجعلكما تشعران بالسعادة ، مثل الجري أو ممارسة التمارين معًا أو الذهاب إلى الشاطئ.
- أخبر صديقك أنه من الطبيعي أن تبكي أو تنتابها مشاعر غريبة. لكن ذكره ألا يقع فيه. ألهم أصدقاءك.
- ليس عليك أن تشعر وكأن عليك أن تفعل شيئًا كبيرًا طوال الوقت - فوجودك يكفي. لا يهم ما إذا كنتما تجلسان على مقعد في الحديقة أو تشاهدان فيلمًا في المنزل.
تحذير
- أي علاقة تربطك بشخص مصاب بالاكتئاب أو ميول إلى الانتحار يمكن أن تحطم قلبك أو ستضطر إلى مواجهة العديد من التحديات لفترة طويلة.
- بغض النظر عن مدى صدقك في التعامل مع الشخص الذي حاول الانتحار ، فقد يتم رفض عرض الصداقة الذي تقدمه. لا تأخذ الأمر على محمل الجد لأنه من الصعب جدًا على شخص يعاني من الاكتئاب أو لديه ميول انتحارية أن يقبل يد المساعدة من شخص يريد أن يكون صديقًا.
- لا تجعل الشخص الانتحاري يشعر بأنه محاصر أو محاصر في المرة الأولى التي تحاول فيها إجراء محادثة طويلة معه.
