في هذا اليوم وهذا العصر ، من الصعب تحقيق راحة البال. المدن مزدحمة ، والتكنولوجيا تعمل بشكل متزايد على ربط الناس على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والحياة اليومية والعمل يزدادان إرهاقًا. كل هذا يجعل من الصعب على الإنسان أن يعيش حياة هادئة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك البحث عن راحة البال.
خطوة
طريقة 1 من 3: خلق بيئة هادئة
الخطوة 1. رتب منزلك للحصول على جو هادئ
هناك العديد من الأشياء التي لا يزال بإمكانك القيام بها لتغيير الجو في المنزل لتكون هادئًا حتى لو كان لديك عائلة كبيرة أو كانت حياتك العائلية مشغولة. استخدم التصميم الداخلي والتنظيم لخلق القليل من الهدوء في منزلك.
- رتب الجزء الأمامي من منزلك. سوف تتوتر إذا تم استقبالك دائمًا بمظهر فوضوي ومزعج من المنزل. ضع الأحذية والمظلات والأشياء المختلفة التي تستخدمها كل يوم في مكان خاص بالقرب من الأحذية. بهذه الطريقة ، لن يتم رؤيتهم ولن يزعجوك.
- اصنع مكانًا خاصًا للأشياء الفوضوية. حاول أن تحافظ على هذا المكان فوضويًا فقط ولا تنتشر إلى أماكن أخرى. يعد الحفاظ على نظافة منزلك أمرًا صعبًا وغير عملي في بعض الأحيان ، خاصة إذا كان لديك أطفال. بدلاً من محاولة القيام بالعمل الشاق ، قم بإعداد مكان فوضوي أو مكانين ، مكان يكون فيه الجميع أحرارًا في وضع حقائبهم ، وتجميع الرسائل ، وما إلى ذلك.
- تشغيل الموسيقى. يمكن للموسيقى الكلاسيكية ، أو غيرها من الموسيقى الآلية مثل الجاز ، أن تهدئ عقلك وتقلل من مشاعر الغضب أو القلق. من أجل الحصول على تأثير هادئ ، يجب أن تكون الموسيقى التي يتم تشغيلها بطيئة وليست صاخبة. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة التي ستجعل منزلك أكثر استرخاءً.
- دلل غرفة نومك. ستقضي ثلث حياتك على مرتبة ، لذا تأكد من أن مرتبتك مريحة. مرتبتك هي آخر مكان تزوره ليلًا وأول مكان تصادفه في الصباح. استخدم ملاءات مريحة ذات أقمشة ناعمة لنوم هانئ ليلاً. بدلاً من ضبط المنبه ، قم بتثبيت ضوء يتم تشغيله تلقائيًا في ساعات معينة لإيقاظك.
الخطوة 2. إنشاء مساحة عمل مريحة
ستقضي معظم وقتك اليومي في العمل. اجعل مساحة العمل مريحة بقدر الإمكان. بالطبع مساحة العمل مختلفة ، من المكتب إلى الخارج. اضبطه حسب احتياجاتك.
- قلل الفوضى وتخلص من العناصر غير الضرورية في مساحة العمل الخاصة بك. بهذه الطريقة ، ستقلل من عوامل التشتيت المحتملة وتحافظ على تركيز انتباهك على المهمة التي تقوم بها.
- حافظ على مساحة العمل نظيفة. تخلص من القمامة والبقع والروائح لتقليل مصادر الانزعاج المحتملة. بالطبع ، لا تفعل هذا مرة أو مرتين ولكن عدة مرات ؛ لا تجعل التنظيف مصدر إلهاء أو مصدر توتر. المفتاح هو القيام بالتنظيف المنتظم.
- انشر صورًا ممتعة. على سبيل المثال ، صور عائلتك أو صور مهدئة أو أماكن تريد زيارتها. سيذكرك هذا بالأشياء الجيدة في حياتك والأسباب التي تجعلك تعمل.
- إذا كانت لديك مساحة مكتبية خاصة بك ، فاترك الباب مغلقًا. وبالتالي ، لن يدخل الأشخاص الآخرون بشكل تعسفي وستظل الضوضاء في الخارج في الخارج. ستحصل أيضًا على القليل من الخصوصية وحتى العزلة. إذا كانت وظيفتك تتطلب منك العمل مع أشخاص آخرين ، فاختر وقتًا محددًا يجب أن يظل فيه بابك مغلقًا.
الخطوة 3. تعظيم استخدام اللون والضوء
يمكن أن تؤثر إعدادات ألوان وإضاءة معينة بشكل كبير على مشاعرك وإنتاجيتك. من الطرق التي نادرًا ما يستخدمها الناس لخلق بيئة هادئة هي ضبط الإضاءة المعتمة ، والانعكاس ، وشدة الزينة في الغرفة من حولك.
- اختر الألوان الداكنة. قد تجعلك الألوان الزاهية متوترة ، لذا اختر ألوانًا أكثر نعومة. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم أيضًا طلاءًا غير عاكس (غير لامع) لتقليل انعكاسات الضوء التي يمكن أن تهيج العينين.
- نوصي باستخدام اللون الأزرق والخزامي لغرف النوم والغرف التي تريد الصفاء فيها.
- صمم للإضاءة المغلقة / المريحة ، واستخدم الضوء من مصباح أرضي أو مصباح طاولة لإضفاء التقارب. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل التوهج القاسي لمصباح كهربائي ذي مظهر مباشر. قم بتركيب أضواء بيضاء دافئة (بيضاء دافئة) حتى يظل جو الغرفة هادئًا. تجعل الأضواء البيضاء الساطعة (بيضاء ناصعة) أجواء الغرفة قاسية وتشعر وكأنها في مصنع أو متجر إلكترونيات.
الخطوة 4. ابتعد عن الهيجان
اخرج إلى البرية لتشعر بالهدوء واستعادة نشاطك. يمكنك المشي في الحديقة أو التنزه في الجبال. كل هذه الأشياء يمكن أن تهدئك وتجدد طاقتك ، خاصة إذا كنت تعيش في بيئة حضرية.
- لا تستعجل. اخرج ، خذ وقتك في الاستمتاع بمحيطك. انظر إلى الغيوم في السماء ، وخلع حذائك ، وتحسس العشب بين أصابع قدميك.
- التقاط صورة. إذا وصلت إلى مكان ممتع بالنسبة لك ، فالتقط صورة للمكان حتى تتمكن من زيارته مرة أخرى في وقت آخر.
- العب مع الطبيعة. إذا كنت ترغب في ذلك ، جرب هواية تتعلق بالطبيعة ، مثل صيد الأسماك. بالنسبة لصيد الأسماك ، ستحتاج إلى تعلم أداء حركات الاسترخاء وفهم تعقيدات الأنهار والبحيرات وأشكال الحياة المائية الأخرى. مع تسلق الصخور ، سترى العديد من المناظر المذهلة أثناء التعرف على الجيولوجيا. من أفضل الطرق لتخفيف التوتر وبناء مساحة هادئة داخل نفسك هي الاقتراب من الطبيعة.
طريقة 2 من 3: تهدئة نفسك
الخطوة 1. جعل طقوس الصباح
تتمثل إحدى طرق تقليل التوتر والضوضاء في حياتك في بناء أنظمة موثوقة وقابلة للتكرار في حياتك اليومية تعمل على موازنة نفسك وتقليل التوتر. إذا كنت تستعجل عادة في الصباح ، فحاول تغيير ذلك بوعي.
- استيقظ مبكرًا ، تناول فنجانًا من القهوة ، قم بنشاط استرخاء مثل اليوجا أو التأمل أو أي شيء آخر يهدئك. افعل ذلك كل يوم.
- كل صباح ، قرر ما تريد القيام به. ثم قم بتضمينه في طقوسك الصباحية حتى تتمكن من القيام بذلك دون التسرع أو الشعور بالتوتر.
الخطوة 2. كن على دراية بردود أفعالك تجاه الأشياء المختلفة التي تمر بها
إذا كنت غالبًا ما تشعر بالانزعاج من الأشخاص الآخرين عند التفاعل بشكل يومي ، فيجب أن تبدأ في التعود على تحليل سلوكك.
على سبيل المثال ، إذا تجاوزك شخص ما في الشارع ، فانتظر دقيقة بدلاً من الضغط على الزامور على الفور. ضع في اعتبارك ما إذا كان ردك سيجعل الشخص يستقيل أو سيجعلك أكثر توتراً
الخطوة 3. تجنب القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد (تعدد المهام)
كانت هناك دراسات لا حصر لها تُظهر أن تعدد المهام أقل كفاءة من التركيز على شيء واحد في كل مرة. ستشعر أيضًا بالقلق إذا كنت تحتاج باستمرار إلى تحويل انتباهك من شيء إلى آخر.
- تعتاد على التغييرات الصغيرة ، مثل ترك هاتفك في غرفة مختلفة أو إيقاف تشغيل البريد الإلكتروني. بهذه الطريقة ، لن تتضايق.
- استفد من قوائم المهام المنظمة حسب الأولوية. ركز انتباهك على أهم شيء في القائمة (يجب أن يكون أولاً). تذكر أنه يمكنك أيضًا سرد الأنشطة الترفيهية أو التمارين أو قضاء الوقت مع العائلة في قائمة "المهام".
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك ويمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك.
- إذا أمكن ، قم بدمج التمارين في روتينك اليومي. حتى التمرين القصير لمدة 20 دقيقة يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة.
- لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الذهاب إلى مكان معين لممارسة الرياضة. قم من على المقعد ، ثم اذهب في نزهة قصيرة. استخدم السلالم أكثر من استخدام المصعد.
- بعد التمرين ، استمع إلى بعض الموسيقى أو تمتع بمشهد مريح. بهذه الطريقة ، ستكون هادئًا مرة أخرى عندما تضطر إلى مواصلة العمل.
الخطوة 5. كن مبدعا
ابتكر شيئًا. مارس قدراتك الإبداعية. يمكن للأنشطة الإبداعية ، خاصة تلك التي تتم بيديك ، أن تساعد في تهدئة نفسك ويومك. يمكنك قضاء كل تركيزك على المهمة التي بين يديك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنتهي ، ستشعر وكأنك أنجزت شيئًا ما.
- بعض الأمثلة على الأنشطة الإبداعية: النجارة ، الصلصال ، أو التطريز. جميع الأنشطة التي يمكن أن تريح عقلك.
- يمكنك أيضًا المشاركة في الأنشطة الفنية ، مثل الرسم والنحت أو حتى الكتابة.
- يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا في المطبخ ، أو خبز الكعك ، أو الطبخ ، أو حتى القيام بأشياء غير عادية مثل محاولة صنع البيرة الخاصة بك.
الخطوة 6. جرب اليوجا أو التأمل
هناك العديد من الفوائد الصحية لليوجا والتأمل وهي معروفة علميًا. يمكن أن تمنحك اليوجا والتأمل راحة البال وتقليل التوتر. يمكن أن تزيد اليوجا أيضًا من قوة جسمك ومرونته.
- تحفز اليوجا جهازك العصبي السمبتاوي ولها "تأثير مهدئ".
- يمكنك ممارسة اليوجا والتأمل في أي مكان. يمكنك القيام ببعض الوضعيات البسيطة في المكتب أو في غرفة النوم بعد الاستيقاظ مباشرة.
الخطوة 7. تفشل في استجابتك الغريزية للخطر
هذه الاستجابة الغريزية ، والمعروفة باسم استجابة الطيران أو القتال ، هي رد فعلك الغريزي على الخطر والتوتر. على الرغم من تكيف تطوري مثمر ، فإن هذه الاستجابة ليست مناسبة دائمًا لبيئات المعيشة الحديثة الهادئة ، بعيدًا عن مخاطر الحيوانات البرية والقبائل الشرسة الأخرى. هناك عدة طرق لإفشال رد فعل خصمك أو الجري.
- فكر في مشاعرك. قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن هذه الطريقة تعمل حقًا. الإجراء بسيط: فكر في الشعور الذي تشعر به ، سواء كان ذلك بالذعر أو التوتر أو الخوف أو القلق. بهذه الطريقة ، ستتعطل الاستجابة العصبية للقتال أو الهروب ويمكن استخدام طاقتك للتفكير في أشياء أخرى أكثر فائدة.
- ركز انتباهك على التنفس. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر أو الذعر ، ركز على التنفس العميق. سيوقف هذا ميلك الغريزي إلى التنفس بسرعة وبسرعة. سيتأثر أيضًا جهازك العصبي اللاإرادي ، الذي يتحكم في الاستجابات الفسيولوجية للجسم دون تأثير عقلك الواعي.
- أخيرًا ، أعط اسمًا مختلفًا للشعور الذي شعرت به للتو. أعطه اسمًا أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، قم بتغيير اسم "الذعر" إلى "الغاضب" و "الغاضب" إلى "الطموح" وهكذا. من خلال القيام بذلك ، يمكنك التحكم في استجابة جسمك للتوتر ، مع خفض معدل ضربات القلب والتنفس والتعرق المفرط.
طريقة 3 من 3: تهدئة الآخرين
الخطوة 1. تهدئة الشخص الحزين أو الغاضب
أنت ملزم بمقابلة أشخاص آخرين حزينين أو غاضبين من حولك ، سواء كان ذلك صديقًا أو زميلًا في العمل أو أحد أفراد العائلة أو أي شخص آخر. مشاعره من الغضب ستزعج من حولهم.
- استخدم الأساليب أدناه لتخفيف مشاعره.
- تعاطف - أظهر للشخص الآخر أنك تفهم أنه حزين / غاضب ، بقول "أرى أنك حزين" ، أو "يمكنني أن أفهم سبب شعورك بالإحباط". بعد ذلك ، عبر عن استعدادك لمساعدة الشخص.
- انتباه - اطلب من الشخص أن يشرح المشكلة التي يواجهها واستمع إليها بفاعلية. "قل لي ما هي المشكلة. أريد أن أفهم." يمكن أن تساعدك لغة الجسد أيضًا. قم بتواصل بصري مع الشخص ، ثم اجلس مع جسدك في مواجهة ذلك الشخص لإظهار اهتمامك.
- احترام - يحتاج الناس ، وخاصة أولئك الذين يغضبون بسهولة ، إلى الشعور بالاحترام عندما يشعرون بالحزن / الغضب. عبر عن احترامك قدر الإمكان بالقول ، على سبيل المثال ، "أنا أحترم التزامك بهذه المهمة" أو "أعلم أنك بذلت الكثير من الجهد".
الخطوة الثانية. أوقفوا الغضب قبل أن يتصاعد الموقف
قد لا يرغب الأشخاص الغاضبون جدًا في التحدث إليك حتى يهدأوا. ساعده على الهدوء عن طريق التخلص من غضبه والتصرف بشكل مناسب لتقليل مستوى الغضب.
- بادئ ذي بدء ، عبر عن احترامك للحاجة أو المشكلة التي يواجهها. اعترف بمصلحتهم الشخصية وتجنب الحكم عليهم علانية. افعل ذلك بلغة الجسد غير العدوانية ، مثل التحرك ببطء وتجنب المواقف المتغطرسة والعدوانية.
- ساعد الشخص الغاضب طالما أنك لا تزعج الآخرين. الهدف هو منع تسخين الموقف. استمع إلى الشخص بنشاط. لا تقاطعه عندما يتحدث. اطرح أسئلة تتطلب الوضوح لتجنب سوء الفهم وتهدئة الحالة المزاجية.
- نزع فتيل الغضب بإعادة صياغة الغضب بطريقة غير عدوانية. على سبيل المثال: أجب "أريد أن أضرب Yanto بحجر!" بـ "نعم ، أنت منزعج من Yanto لأنه كسر سيارتك وتريده أن يتحمل المسؤولية." إذا نجح ذلك ، سيشعر الشخص الآخر بالهدوء وسيكون أكثر انفتاحًا على مناقشة المشكلة التي يتعامل معها بشكل بناء.
- إذا فشلت جهودك ، أو شعرت بالغضب أيضًا ، فتوقف عن التفاعل. ضع سلامتك أولاً. ابتعد عن الشخص واتصل بالأمن أو بالمشرف أو بالشرطة حسب الموقف.
الخطوة الثالثة. استفد من اللطف والتواضع
تظهر الأبحاث أن التواضع واللطف مع الآخرين يمكن أن يحسن علاقاتك الشخصية والمهنية والاجتماعية. أن تكون لطيفًا مع الآخرين يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك.
- تُظهر أبحاث المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة أن كونك لطيفًا مع الآخرين يمكن أن يكون صحيًا جسديًا وعقليًا بالنسبة لك.
- يمكن أيضًا استخدام التواضع ، وهو الاستعداد لانتقاد نفسك ، لإصلاح علاقة محطمة.
- اللطف يرتبط أيضًا بالسعادة. الصدقة والعطف تطلق الدوبامين والإندورفين في عقلك. سوف تشعر بالسعادة.
