عندما ترى لاعبًا في الدوري الاميركي للمحترفين يمرر مدافعًا يراوغ كرة سلة بين أرجله وخلف ظهره ، فقد رأيت نتائج سنوات من التدريب. إذا كنت مبتدئًا في كرة السلة ، فقد يكون حتى المراوغة الأساسية صعبة. لحسن الحظ ، مع الممارسة ، يمكن لأي شخص أن يراوغ كرة سلة بشكل جيد. يتطلب تعلم هذا بعض الإرادة الجادة من جانبك ، ولكن مع النصائح التالية (والكثير من التدريب) ، ستتمكن من مراوغة الفريق المنافس!
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم تقنيات المراوغة الأساسية
الخطوة الأولى. أمسك كرة السلة بأطراف أصابعك ، وليس براحة يديك
عندما تقوم بالتنطيط ، تأكد من أن أطراف أصابعك ملامسة للكرة حتى تتمكن من التحكم في الكرة جيدًا ولا تستخدم يديك بقوة للحفاظ على ارتداد الكرة. لذلك ، لا تركل الكرة براحة يدك. بدلًا من ذلك حاول أن تنطط الكرة بأطراف أصابعك. افرد أصابعك عند المراوغة بحيث يكون الجزء الذي تلمسه الكرة أعرض ويصبح ارتداد الكرة مستقرًا.
لا تمنحك أطراف أصابعك تحكمًا في الكرة أكثر من راحة يدك فحسب - بل يمكنك أيضًا المراوغة بسرعة. لا يشجع بول جورج ، لاعب إنديانا بيسرز ، بشدة على ترك الكرة تلمس راحة يديك ، لأن ذلك سيبطئ مراوغتك
الخطوة 2. خفض قوامك
عند التنطيط ، يجب ألا يكون جسمك في وضع مستقيم. لأنه مع هذا الوضع ، تستغرق الكرة وقتًا أطول لترتد من الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض والعودة مرة أخرى ، مما يجعل سرقة كرتك أسهل من خلال اللاعبين المنافسين. قبل المراوغة ، قم بتغيير وضعيتك إلى وضعية أقل. افرد قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك وارفع وركيك قليلًا (مثلما تجلس على كرسي). حافظ على رأسك وجسمك العلوي مستقيمين. هذه وضعية قاعدة جيدة ومستقرة - فهي تحمي الكرة من حارس الخصم وتوفر قدرة جيدة على المناورة.
لا تنحني خصرك (مثلما تنحني لالتقاط شيء ما). هذا الوضع ليس جيدًا لظهرك ، كما أنه غير مستقر للغاية ، مما يعني أنه يمكنك السقوط للأمام عن طريق الخطأ ، وهو ما قد يكون خطأً كبيرًا عندما تكون في المباراة
الخطوة 3. اقفز كرة السلة إلى الأرض
ها هو! استخدم أطراف أصابع يدك المسيطرة لترتد الكرة على الأرض. الارتداد قوي ، لكنه ليس قوياً لدرجة أنك ستضطر إلى استخدام كل قوة ذراعك وإلا ستواجه مشكلة في التحكم في الكرة. افعل هذا ، وتحرك بسرعة ، لكن حافظ على ثباتك وتحكمك. في كل مرة ترتد الكرة إلى يدك ، دون أن تلمسها مرة أخرى ، استخدم أطراف أصابعك لترتد الكرة مرة أخرى إلى الأرض بمساعدة تحريك معصميك وساعديك - وأيضًا ، لا تدع يديك تتعب. يجب أن ترتد الكرة عن الأرض بجوار مقدمة قدمك الموجودة على نفس جانب جانب يدك التي تقوم بالتنطيط.
عندما تتدرب على المراوغة للمرة الأولى ، فلا بأس أن تبقي عينيك على الكرة حتى تعتاد عليها. ومع ذلك ، يجب أن تعتاد على عدم النظر إلى الكرة عند المراوغة. تأكد أيضًا من أنه يمكنك القيام بذلك في كل لعبة
الخطوة 4. ضع يديك على الكرة
عندما تقوم بالمراوغة ، من المهم جدًا إبقاء الكرة تحت سيطرتك. بالطبع ، لا تريد ترك الكرة بعيدًا عن متناول يدك ، لأن هذا يمكن أن يفيد الفريق المنافس. حاول وضع راحتي يديك للأمام فوق الكرة ، بحيث يسقط ارتداد الكرة لأعلى على أطراف أصابعك عندما تنطط للأمام. سيؤدي ذلك إلى زيادة التحكم في الكرة أثناء تحركك في الملعب.
سبب آخر لضرورة إبقاء يديك على الكرة هو أنك عندما تبدو وكأنك تمسك الجزء السفلي من الكرة أثناء التنطيط ، فأنت تنتهك حمل الكرة. لتجنب هذا الخطأ ، اجعل راحتي يديك مواجهتين للأرض عند التنطيط
الخطوة 5. حافظ على ارتداد الكرة منخفضًا
كلما كان الارتداد أسرع وأقل ، كان من الصعب على اللاعبين المنافسين انتزاع الكرة منك. تتمثل إحدى طرق خفض ارتداد الكرة في ارتداد الكرة بالقرب من الأرض. الآن بعد أن خفضت جسمك (ثني ركبتيك وخفض خصرك) ، لن يكون من الصعب الحفاظ على ارتفاعك بين ركبتيك وخصرك. حافظ على ركبتيك مثنيتين ، ضع يديك بجوار قدميك ، وقم بالتنطيط السريع والمنخفض.
لا يجب عليك إمالة جسدك إلى الجانب لإبقاء تنطيطك منخفضًا. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تقوم بالتنطيط منخفضًا جدًا. تذكر أنه إذا خفضت وضع جسمك ، فيجب أن تكون أعلى نقطة لارتداد الكرة أسفل خصرك وستظل من الصعب على اللاعبين المنافسين الحصول على الكرة
جزء 2 من 3: المراوغة حول الملعب
الخطوة 1. حافظ على نظرك مستقيمًا للأمام
عندما تقوم بالمراوغة للمرة الأولى ولا تعتاد على ذلك ، من الصعب حقًا ألا تنظر إلى الكرة أثناء المراوغة. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تنظر حولك دائمًا عند المراوغة. أثناء اللعبة ، عليك أن ترى مكان زملائك في الفريق واللاعبين المنافسين وأين الحلبة ، وكل ذلك عندما تقوم بالمراوغة. لا يمكنك القيام بكل هذا مرة واحدة إذا كنت تحدق في الكرة فقط.
التدريبات الجادة هي الطريقة الوحيدة لتجعلك واثقًا من قدرتك على المراوغة. عندما تلعب كرة السلة ، لا يمكنك قضاء الوقت فقط في التركيز على حركات المراوغة الخاصة بك. يجب أن يصبح المراوغة عادة - عليك أن "تصدق" أن الكرة التي ترتدها ستعود إلى يدك دون الحاجة إلى النظر إلى الكرة
الخطوة 2. كن على دراية "أين" الكرة التي تقوم بالتنطيط فيها
عندما تقوم بالتنطيط أثناء اللعبة ، يجب عليك تغيير اتجاه تنطيط الكرة اعتمادًا على موضع اللاعب المنافس والظروف المحيطة بك. عندما تكون في منطقة "الملعب المفتوح" (عندما تقوم بالمراوغة في منطقة الخصم بعد أن يسجل الفريق المنافس) ، يمكنك تنطيط الكرة أمامك ، مما يتيح لك الركض بأسرع ما يمكن. ومع ذلك ، إذا كنت بالقرب من لاعب منافس (خاصة إذا كان الخصم يحرسك) ، فقم بمراوغة الكرة إلى جانبك (خارج قدمك) في وضع دفاعي منخفض. بهذه الطريقة ، يتعين على اللاعبين المنافسين مواجهة جسدك للاستيلاء على الكرة ، مما يجعل من الصعب على اللاعبين المنافسين والسماح بارتكاب الأخطاء.
الخطوة 3. حافظ على وضع جسمك بين اللاعب المنافس والكرة
عندما يحرسك لاعب واحد أو أكثر من المنافسين - سوف يتبعونك ويحاولون انتزاع الكرة منك - قم بتغطية الكرة بجسمك. لا تقطر أبدًا بالكرة وجهاً لوجه مع لاعب خصم. بدلاً من ذلك ، ضع نفسك بين الخصم والكرة ، بحيث يصعب على اللاعب المنافس انتزاع الكرة منك (تذكر - لا يمكن للاعب المنافس أن يجبر نفسه على دفع جسدك والاستيلاء على الكرة دون المخاطرة بارتكاب خطأ)..
يمكنك استخدام اليد التي لا تقطر الكرة كحاجز. ارفع يديك واقبض بقبضتك ، في مواجهة جانبي ذراعيك أمام اللاعب المنافس. كن حذرا عند استخدام هذه الطريقة. لا تضغط على لاعب منافس ، أو تضرب لاعبًا خصمًا بيديك ، أو تمرر لاعبًا خصمًا بالضغط بيدك. إنها فكرة جيدة أن تستخدم يديك كحراس للكرة (مثل عندما تحمل درعًا) لإبعاد لاعبي خصمك عنك
الخطوة 4. لا تتوقف
في كرة السلة ، يُسمح للاعبين ببدء المراوغة وإيقافها مرة واحدة فقط عندما يكون لديهم الكرة. عند المراوغة في إحدى المباريات ، لا توقف المراوغة "إلا إذا كنت تعرف ما عليك فعله بعد ذلك". عندما تتوقف ، لم يعد بإمكانك المراوغة وإذا كان خصمك ذكيًا ، فسوف يستفيد من عدم قدرتك على المراوغة.
إذا توقفت عن المراوغة ، فإن خياراتك هي تمرير الكرة إلى شريكك ، أو التسديد ، أو السماح بسرقة الكرة من قبل لاعب منافس. إذا كنت تخطط لاتخاذ الخيار الأول أو الثاني ، فافعل ذلك فورًا بعد التوقف عن المراوغة - وإلا سيحاول اللاعب المنافس إخراج الكرة منك
الخطوة 5. تعرف متى تمرر الكرة
المراوغة ليست دائمًا خيارًا جيدًا لكرة السلة. في كثير من الأحيان ، سيكون من الأفضل أن تفعل التمريرة. التمرير الجيد هو عامل هجوم فعال. يعد تمرير الكرة أسرع من التحرك أثناء المراوغة ، ويمكن استخدامه أيضًا للتغلب على اللاعبين المنافسين ويمكن استخدامه لتمرير الكرة إلى الزملاء الذين يتواجدون في جزء من الملعب يحرسه اللاعبون المنافسون. لا تكن جشعًا - إذا قمت بالتنطيط مباشرة في الحلبة فسوف تتعامل مع الكثير من المدافعين المنافسين ، فمن الأفضل أن تمرر الكرة إلى زميل في الفريق لا يحرسه لاعب معارض.
الخطوة 6. تجنب الأخطاء في المراوغة
هناك بعض القواعد الأساسية التي تحكم كيفية تنطيط كرة السلة. تعلم هذه القواعد! يمكن للمراوغة بشكل تعسفي أن تؤدي إلى ركلات الجزاء وتعوق تدفق هجوم فريقك ومنح الكرة للفريق الخصم مجانًا. تجنب الانتهاكات التالية:
-
السفر: تحرك بالكرة بدون تنطيط. يشمل السفر:
- اتخذ خطوة إضافية أو اقفز أو اسحب قدميك.
- احمل الكرة عند المشي أو الجري
- تحرك أو غيّر وضع قدمك عندما تكون ثابتًا
-
المراوغة المزدوجة: يمكن تقسيم هذا الانتهاك إلى قسمين:
- القيام بالتنطيط باليدين في نفس الوقت
- تنطيط ، وتوقف عن التنطيط (إمساك الكرة أو أمسكها) ، ثم راوغها مرة أخرى
- حمل: التقط الكرة بيد واحدة واستمر في التنطيط (دون إيقاف المراوغة). في حالة انتهاك الحمل ، تلمس يدك الجزء السفلي من الكرة ، ثم تقلب الكرة أثناء المراوغة.
جزء 3 من 3: تعلم تقنيات التعامل مع الكرة المتقدمة
الخطوة 1. تدرب على وضع التهديد الثلاثي
مركز "التهديد الثلاثي" هو مركز مفيد عندما يحصل اللاعب المهاجم على تمريرة من شريكه ، ولكن قبل أن يقوم بالمراوغة. في وضع التهديد الثلاثي ، يمكن للاعبين التسديد أو التمرير أو المراوغة. يسمح هذا الوضع للاعب بحماية الكرة بيديه وجسمه بينما يقرر الخيار الذي سيتخذه.
يحافظ وضع التهديد الثلاثي على الكرة بالقرب من الجسم بقبضة قوية مع وضع يدك المسيطرة على الجزء العلوي من الكرة ويدك غير المسيطرة على الجزء السفلي من الكرة. يجب أن يخفض اللاعبون وضع أجسامهم ويحافظوا على ثني مرفقيهم بزاوية 90 درجة. ثم يميل اللاعب إلى الأمام قليلاً. في هذا الموقف ، سيكون من الصعب جدًا على المدافعين الفوز بالكرة
الخطوة الثانية. تدرب على حركة التقاطع
الكروس هو أسلوب مراوغة يستخدم لخداع المدافعين المنافسين وخداعهم. يراوغ اللاعب أمام جسده ، ثم يرتد الكرة إلى اليد المعاكسة مع ارتداد على شكل "V". من خلال تزوير تحركاته ، يمكنه جعل المدافع الخصم يتحرك نحو اليد التي لديها الكرة ، ثم ينقلها بسرعة إلى اليد الأخرى ، مما يسمح للاعب بتمرير الخصم أو تمرير الكرة عندما يفقد الخصم توازنه.
إحدى تقنيات المراوغة ذات الصلة هي "المراوغة الداخلية والخارجية". باختصار ، يتظاهر اللاعبون بأنهم سيقومون بالعبور ، لكنهم ما زالوا يراوغون بنفس توزيع الورق
الخطوة الثالثة. تدرب على التنطيط خلف ظهرك
عندما يحرسك خصم لا يمكنك تجاوزه ، فقد تضطر إلى استخدام أسلوب مراوغة عالية لتجاوزه. أحدها هو تجاوز خصمك عن طريق تنطيط الكرة خلف جسمك. تتطلب هذه الخطوة بعض التدريبات الجادة ، ولكنها قد تستحق العناء لاحقًا - بمجرد أن تقوم بها بشكل صحيح ، فإنها ستسبب صداعًا لخصمك.
الخطوة 4. تدرب على المراوغة بين رجليك
حركة المراوغة الأخرى التي تُستخدم غالبًا هي التنطيط بين قدميك. ربما رأيت الكثير من الأشخاص يفعلون ذلك من Harlem Globetrotters إلى LeBron James. يمكن للمراوغة السريعة بين الساقين أن تهزم حتى أصعب المدافعين المنافسين.
نصائح
- استخدم يدك غير المسيطرة!
- ضع بعض العقبات. يمكنك استخدام مخروط تمرين أو علبة قديمة أو حذاء.
- تدرب مع أصدقائك.
- تعرف على الحقائق حول كرة السلة الخاصة بك. يبلغ طول كرة السلة التي يشيع استخدامها من قبل الرجال 29.5 بوصة ، بينما تبلغ 28.5 بوصة للسيدات. الاختلاف في حجم الكرة مؤثر للغاية ، خاصة عند المراوغة والتسديد. تم تصميم بعض كرات السلة أيضًا لاستخدامها في الداخل أو الخارج ، ضع ذلك في الاعتبار للحفاظ على كرة السلة في حالة جيدة.
- ابدأ ببطء. ابدأ بالتمارين الأساسية والممارسة حتى تتمكن من أداء تمارين أكثر تقدمًا. يمكنك إنشاء عقبات أكثر صعوبة أو مطالبة أصدقائك بأن يكونوا خصومًا.
- تدرب على الضغط على كرة صغيرة أو كرة تنس عندما لا تكون في الملعب. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوة يدك وتوفير تحكم أفضل أثناء المراوغة أو التسديد.
- قم بالتنطيط باستخدام كرتين سلة.
- إليك بعض تمارين كرة السلة التي يمكنك القيام بها
- تمرن بلعبة التنس.
