عظم الذنب (العصعص) ، هو العظم الموجود في الطرف السفلي من العمود الفقري. يمكن أن ينتج ألم عظم الذنب (المعروف أيضًا باسم العصعص) عن السقوط أو الكسر أو الخلع أو الولادة أو الورم أو سبب غير معروف. سيكون ألم عظم الذنب مؤلمًا ويحد من قدرة الشخص على الجلوس والمشي والقيام بالأنشطة اليومية. إحدى طرق تخفيف آلام العصعص هي استخدام وسادة عظم الذنب. تم تصميم هذه الوسادة خصيصًا للعصعص وهي مصنوعة من الجل أو رغوة الذاكرة شديدة التحمل ، مع قطع في الظهر لتخفيف الضغط على العصعص أو الظهر.
خطوة
طريقة 1 من 2: استخدام وسادة عظم الذنب
الخطوة 1. استخدم وسادة في أي مكان
يكون علاج وسادة عظم الذنب أكثر فاعلية عند استخدامه في سيارتك ومنزلك ومكان عملك وجميع مقاعدك. يمكنك شراء عدة وسائد أرخص قليلاً أو اختيار واحدة يمكنك حملها واستخدامها في أي مكان.
- مفتاح نجاح هذه الخطوة هو الاتساق في علاج عظم الذنب باستخدام هذه الوسادة.
- اعلم أن وسادة واحدة لا تعمل دائمًا. على سبيل المثال ، قد تشعر الوسادة بالراحة عند الجلوس على كرسي مكتب ، ولكن ليس عند ارتداؤها في مقعد السيارة. جرب الوسائد لمواقف مختلفة للتعرف على الوسادة التي توفر أفضل الفوائد.
الخطوة 2. اجلس على كرسي مع مسند ظهر
استخدم وسادة عظم الذنب بمقعد مائل يوفر دعمًا إضافيًا. ستساعد الوسائد على تحسين الوضع بشكل طبيعي عن طريق رفع حوضك ، وسيساعدك الجزء الخلفي من الكرسي على الجلوس بشكل مستقيم وتخفيف الضغط على العمود الفقري والحوض.
عند استخدام وسادة على كرسي بارتفاع مناسب لك ، قد تكون فخذيك أعلى قليلاً من المعتاد. للتخلص من هذا الاختلاف ، حاول استخدام الحامل بحيث يظل الجزء السفلي من جسمك مريحًا. إذا كان كرسيك قابلًا للتعديل ، فهذا يعني أنه يمكنك ضبط ارتفاع الكرسي حتى تشعر بمزيد من الراحة
الخطوة 3. ضع وسادة عظم الذنب مباشرة على المقعد
لا تستخدم وسادة عظم الذنب مع وسادات أخرى. الوسائد الإضافية ستجعل وضعية جلوسك غير متساوية والنتيجة هي توزيع غير متساوٍ للوزن وضغط الجسم. هذا يزيد من سوء صحة ظهرك. يمكنك وضع الوسادة بشكل مسطح كالمعتاد أو مائلة قليلاً ، اعتمادًا على ما تشعر به أكثر راحة لك.
- إذا كنت بحاجة إلى طول إضافي ، فقم بشراء وسادة عظم الذنب السميكة أو استخدم وسادة إضافية.
- إذا كنت تضع وسادة عظم الذنب على كرسي شديد النعومة ، مثل أريكة أو كرسي فخم ، فضع اللوح الصلب تحت الوسادة.
الخطوة الرابعة: وضع كيس ثلج أو تسخين للمساعدة في تخفيف الألم
يمكنك تطبيق العلاج بالحرارة أو البرودة عن طريق وضع الثلج أو كيس الحرارة على وسادة عظم الذنب. لف الكيس بمنشفة وضعه على جانبي منطقة القطع على الوسادة.
- قد تحتوي بعض الوسائد على حشوة هلامية يمكن تسخينها أو تبريدها قبل إعادتها إلى الوسادة للجلوس عليها.
- تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنه يمكنك استخدام الثلج أو كمادات الحرارة.
الخطوة 5. حافظ على نظافة الوسادة
من الجيد لف وسادة عظم الذنب بلفائف قابلة للغسل. وبالتالي ، يتم الحفاظ على نظافة الوسادة.
الخطوة 6. قم بترقية وسادتك إذا لزم الأمر
إذا لم تكن وسادة عظم الذنب كافية لإعطائك ألمًا ، فجرب علامة تجارية أخرى.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم وسادة عظم الذنب الناعمة ولا يبدو أنها قادرة على تخفيف الألم ، فانتقل إلى وسادة مصنوعة من رغوة أكثر كثافة وأكثر صلابة للحصول على دعم أفضل. تم تصميم نوع الوسادة التي يستخدمها كل شخص وفقًا لاحتياجاته الفردية
طريقة 2 من 2: شراء وسادة عظم الذنب
الخطوة 1. تعرف على ماهية وسادة العصعص وماذا تفعل
وسادة العصعص هي وسادة على شكل حرف U أو V تحمي عظم الذنب من الضغط غير المريح. تتشكل بعض الوسائد أيضًا على شكل إسفين (نصف دائرة مع الجزء المنحني أكثر سمكًا من الجزء المسطح). سيوفر شكل الحرف U أو V الراحة للأشخاص الذين يعانون من آلام عظم الذنب أو آلام البواسير أو اضطرابات البروستاتا أو الخراجات الشعرية أو اضطرابات العظام المسامية.
- عادة ما ينصح الأطباء المرضى باستخدام وسادة عظم الذنب بعد الجراحة لتخفيف الضغط على العمود الفقري وعظم الذنب.
- غالبًا ما تستخدم وسائد عظم الذنب للمساعدة في تخفيف الألم من الآلام المزمنة والالتهابية الأخرى ، أو لتخفيف الضغط على منطقة الظهر والحوض أثناء الحمل.
- وسادة عظم الذنب مختلفة عن الحلقة أو وسادة دونات بفتحة في المنتصف ، وتساعد في تقليل الضغط على منطقة الشرج والبروستاتا إذا كنت تعاني من البواسير وتورم البروستاتا.
الخطوة 2. شراء وسادة العصعص
يمكنك شرائها من متاجر مستلزمات الجراحة أو الصيدليات. يمكنك أيضًا البحث عنها على محرك بحث على الإنترنت عن طريق إدخال الكلمات الرئيسية "وسادة عظم الذنب" و "وسادة العصعص" و "وسادة العصعص" و "وسادة إسفين العصعص". قد تكون الأسعار عبر الإنترنت أرخص ، ولكن يمكنك تجربة الوسائد إذا قمت بشرائها مباشرة من المتجر حتى تتمكن من اختيار الحجم الذي يناسبك.
قم ببعض البحث مسبقًا. هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند شراء وسادة عظم الذنب. بعض الوسائد أكثر نعومة وسمكًا من غيرها ، وبعضها منفوخ وبعضها له أغطية قابلة للغسل. هناك أيضًا وسائد تستخدم خامات مختلفة كوسائد ، وبعضها أكثر راحة من البعض الآخر. بعض المواد المستخدمة بشكل شائع لصنع وسائد عجب الذنب هي رغوة الذاكرة ، أو الجل ، أو الجل شبه السائل ، أو مواد أخرى. اسأل طبيبك أو أخصائي تقويم العظام للحصول على النصيحة للعثور على أفضل وسادة لك
الخطوة 3. النظر في صنع وسادة عظم الذنب الخاصة بك
إذا لم تتمكن من العثور على أي خيارات أخرى في المتجر ، فيمكنك محاولة صنع هذه الوسادة بنفسك. معظم وسائد عظم الذنب هي وسائد عادية ذات فتحة صغيرة من جانب واحد. يمكنك استخدام رغوة الذاكرة الكبيرة أو وسادة رغوة الذاكرة وعمل شق صغير من جانب واحد.
يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا عن طريق لصق الأجزاء الرغوية للأسطوانة العائمة معًا ، باستخدام وسادة الرقبة ، أو ملء الجوارب الطويلة بالأرز وترتيبها في شكل U أو V
الخطوة 4. اختر وسادة تشعر بالراحة
تأتي وسائد عظم الذنب بأحجام مختلفة من السماكة ويجب أن يكون لديك الوسائد الأكثر راحة. اضغط على الوسادة بيديك لتشعر بكثافتها. بهذه الطريقة ، ستعرف مدى راحة وثبات الوسادة عندما تجلس عليها.
وسادة عظم الذنب مصنوعة أيضًا من حشوة هلامية. سيوفر هذا الجل توسيدًا أكثر نعومة وإحساسًا أكثر راحة في بعض منحنيات الجسم. يمكن إزالة جزء من حشو وسادة عظم الذنب وتسخينه أو تبريده للعلاج الساخن أو البارد
الخطوة 5. جرب وسادة عظم الذنب مع وبدون قطع
بعض وسائد عظم الذنب على شكل حرف U وتحتوي على منطقة مقطوعة للمساعدة في تخفيف الضغط على العمود الفقري وعظم الذنب. كثير من الناس يجدونها مفيدة ، لذا جرب هذين النوعين من الوسائد واختر الأفضل لك.
الخطوة السادسة: تأكد من اختيار وسادة عظم الذنب بالسماكة المناسبة
يمكن أن يتراوح سمك وسادة العصعص من 8-18 سم. عادة ما يرتدي الناس وسائد بسمك 8 سم ، لكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يختاروا وسادة أكثر سمكًا.
اطلب من طبيبك النصيحة فيما يتعلق بسماكة الوسادة المثالية لك ، بناءً على حجم جسمك
نصائح
- يمكن أن يحدث ألم عظم الذنب في أي عمر ، ولكن كبار السن هم الأكثر عرضة للخطر ، خاصةً إذا كانوا يعانون من فقدان العظام. النساء أيضا أكثر عرضة للإصابة من الرجال.
- إن استخدام وسادة عظم الذنب في جميع الأوقات وعلاج حزمة الثلج والحرارة على النحو الموصى به سيسرع الشفاء ويخفف آلام عظم الذنب في أسرع وقت ممكن.
