في عالم الطب ، تسمى المرونة القصوى للمفاصل بفرط الحركة. الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة لديهم نطاق حركة أوسع من النطاق الطبيعي للحركة. لمعرفة مدى مرونة مفاصلك ، قم بإجراء اختبار Beighton. لا يُعد فرط الحركة مرضًا أو مشكلة صحية ، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل ويزيد من خطر الإصابة. حماية المفاصل من الإصابة عن طريق القيام بتمارين لتثبيت المفاصل.
خطوة
طريقة 1 من 3: إجراء اختبار Beighton
الخطوة 1. ثني إصبعك الصغير للخلف قدر الإمكان
ضع راحتي يديك وساعديك على الطاولة مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. أمسك الإصبع الأيسر الصغير باليد اليمنى واسحبه بالقرب من الجسم. إذا كان من الممكن ثني إصبعك الصغير بأكثر من 90 درجة ، فإن مفصل إصبعك الصغير يكون مفرط الحركة.
قم بإجراء نفس الاختبار على الإصبع الأيمن. أعط درجة 1 لكل إصبع حلقة يمكن سحبها للخلف بأكثر من 90 درجة. الدرجة القصوى لهذا الاختبار هي 2
الخطوة 2. اسحب إبهامك لأسفل باتجاه ذراعك
اجلب ساعديك للأمام مع توجيه راحة يدك لأسفل. اسحب الإبهام بالقرب من الساعد باليد الأخرى. إذا كان إبهامك يمكن أن يلمس ساعدك ، فهذا يعني أن مفصل الإبهام لديك مفرط الحركة.
قم بإجراء نفس الاختبار على الإبهام الآخر. أعط درجة 1 لكل إبهام يمكنه لمس الساعد. الدرجة القصوى لهذا الاختبار هي 2
الخطوة 3. افرد ذراعيك واسحب ساعديك للخلف
افرد ذراعيك أمامك على ارتفاع الكتف مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. أمسك معصمك واسحبه لأسفل لتمديد ثنية المرفق ، لكن لا تدعه يؤلم. إذا نزل الساعد بانحدار يزيد عن 10 درجات ، أعط درجة 1.
- إذا كنت تقوم بهذا الاختبار دون مساعدة شخص آخر ، فقف أمام المرآة. لتسهيل رؤية مكان ذراعيك ، انظر إلى زوايا مرفقيك واحدة تلو الأخرى ، وليس كلها مرة واحدة.
- قياس فرط حركة مفصل الكوع بنفسك ليس بالأمر السهل. إذا تم أخذ القياسات من قبل معالج فيزيائي ، فإنه عادة ما يستخدم جهاز قياس الزاوية يسمى مقياس الزوايا.
الخطوة 4. ثني ركبتيك للخلف
قف وركبتيك مقفلة وادفع ركبتيك للخلف قدر المستطاع ، لكن لا تؤذيهما. إذا ثنت الركبتان للخلف أكثر من 10 درجات ، فقم بتعيين درجة 1 لكل ركبة.
- إذا كنت تقوم بهذا الاختبار بنفسك ، فقف أمام مرآة طويلة حتى تتمكن من رؤية جسمك بالكامل والنظر إلى كل ركبة.
- كما هو الحال مع الكوع ، يصعب تحديد فرط حركة الركبة من تلقاء نفسها. إذا تمكنت ركبتيك من الانحناء للخلف عند الوقوف مع تثبيت ركبتيك ، فهذا يعني أن لديك فرط حركة مفصل الركبة.
الخطوة 5. انحن إلى الأمام وضع راحتي يديك على الأرض
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا واستقامة ركبتيك ، لكن لا تقفلهما. لديك فرط حركة في العمود الفقري إذا كان بإمكان راحة يدك لمس الأرض أمام قدميك دون ثني ركبتيك.
أعطِ درجة 1 إذا كان بإمكانك القيام بهذه الحركة أثناء فرد الركبتين
الخطوة 6. اجمع القيم التي تم الحصول عليها لتحديد درجة مرونة المفصل
تعاني من فرط الحركة إذا حصلت على 4 نقاط أو أكثر. وهذا يعني أن العديد من المفاصل التي يتجاوز نطاق حركتها النطاق الطبيعي للحركة.
حتى لو كانت درجاتك منخفضة نسبيًا ، يمكن أن يحدث فرط الحركة في المفاصل الأخرى التي لم يتم تقييمها بواسطة اختبار Beighton ، مثل مفاصل الفك والرقبة والكتف والورك والكاحل وأصابع القدم
نصيحة:
إذا كنت قادرًا على القيام بالحركات المذكورة أعلاه كطفل أو مراهق ، ولكنك لا تستطيع الآن ، فأنت تعاني من فرط حركة المفاصل.
الطريقة 2 من 3: الكشف عن الأعراض الأخرى
الخطوة 1. لاحظ مدى التهاب وتيبس مفاصلك
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة من آلام في العضلات وتيبس ، خاصة بعد التمرين. تظهر هذه الشكاوى عادة في الليل.
إذا شعرت بألم في مفاصلك بعد التمرين ، فافعل شيئًا آخر. يعد التدريب الشاق على التأثير محفوفًا بالمخاطر بشكل خاص بالنسبة للمفاصل شديدة الحركة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الركض ، فيمكنك أيضًا ركوب الدراجة لتقليل شدة التمرين إلى تأثير خفيف ثم مراقبة الفرق
نصيحة:
علاج آلام المفاصل وتيبسها عن طريق النقع في الماء الدافئ وتناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية.
الخطوة 2. النظر في تاريخ خلع المفصل
إذا كنت تعاني من خلع متكرر في المفاصل ، مثل خلع مفاصل الكتف أو إصابات العضلات ، مثل الالتواءات أو تمزق الأربطة ، فإن هذه الأعراض تشير إلى متلازمة فرط الحركة.
تتأثر الإصابات بالنشاط البدني الذي يتم إجراؤه. على سبيل المثال ، لا يعاني لاعبو كرة القدم الذين يعانون غالبًا من إصابات في الركبة بالضرورة من متلازمة فرط الحركة لأن كرة القدم تضع الكثير من الضغط على الركبتين
الخطوة 3. النظر في تاريخ عسر الهضم
يشكو الأشخاص المصابون بمتلازمة فرط الحركة من بعض المشكلات في الجهاز الهضمي ، مثل ارتجاع حمض المعدة والإمساك وعدم انتظام حركة الأمعاء. على الرغم من عدم تحديد السبب ، إلا أنه يمكن أن يكون ناتجًا عن ضعف عضلات الجهاز الهضمي.
- حتى لو كنت تعاني من فرط حركة المفاصل ، فإن عسر الهضم العرضي ليس بالضرورة من أعراض متلازمة فرط الحركة. في المقابل ، تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة التي يتم علاجها طبيا أعراض متلازمة فرط الحركة.
- التبول ليس سلسًا يدل على وجود متلازمة فرط الحركة.
الخطوة 4. انتبه لحالة بشرتك
عادةً ما يكون لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة فرط الحركة جلدًا رقيقًا ومرنًا للغاية وهشًا جدًا وسهل التمزق. إذا ظهرت كدمات على جلدك بسهولة أو ظهرت علامات تمدد ، فقد يكون ذلك علامة على متلازمة فرط الحركة.
بصرف النظر عن متلازمة فرط الحركة ، غالبًا ما تكون علامات التمدد والكدمات ناتجة عن مشاكل أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب فقدان الوزن والحمل في ظهور علامات تمدد ، ولكنها ليست بالضرورة أعراض متلازمة فرط الحركة
الخطوة 5. ناقش الأعراض مع طبيبك
استشر الطبيب إذا كنت تعاني من فرط حركة المفاصل وبعض أعراض متلازمة فرط الحركة. أخبر طبيبك أنك تريد تأكيد ما إذا كنت مصابًا بمتلازمة فرط الحركة أم لا ، واكتب الأعراض التي أدت بك إلى هذا الاستنتاج. عادة ، سيصف طبيبك دواءً لتخفيف آلام المفاصل وتيبسها أو أعراض أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، سيشرح الطبيب الأنشطة التي يجب تجنبها أو أسلوب الحياة الذي يجب تنفيذه.
- يصعب تشخيص متلازمة فرط الحركة ، خاصةً إذا لم يكن لدى طبيبك سجلك الطبي الكامل. سيتحقق طبيبك من مرونة مفاصلك ويقترح إجراء فحوصات دم أو أشعة سينية لتحديد سبب المشكلة قبل إجراء التشخيص.
- إذا كنت قد أصبت بخلع في المفصل أو إصابة في العضلات في نفس الجزء من جسمك ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر وأخبره بما كنت تفعله عندما حدثت الإصابة. الأطباء قادرون على تحديد سبب الإصابة ، على سبيل المثال بسبب أعراض متلازمة فرط الحركة أو مشاكل أخرى.
- للحصول على تقييم أكثر تفصيلاً ، سيحيلك طبيبك إلى أخصائي أمراض وراثية أو روماتيزم.
طريقة 3 من 3: تثبيت المفاصل
الخطوة 1. مراقبة الموقف بحيث تكون المفاصل دائمًا محايدة
حاول أن تكون على دراية بوضعك وتعديله قدر الإمكان بحيث تكون المفاصل دائمًا في وضع محايد. في البداية ، قد تحتاج إلى الاستمرار في تذكير نفسك ، ولكن بعد مرور بعض الوقت ، ستعتاد على إبقاء المفصل في وضع محايد (ليس مثنيًا أو مغلقًا).
- عادة ما تكون المفاصل شديدة الحركة ضعيفة. حاول إبقاء المفصل محايدًا حتى لا تضعف العضلات المحيطة.
- إذا كنت تقوم بنفس الحركات لعدة ساعات ، مثل الكتابة أو الحياكة ، خذ قسطًا من الراحة لإرخاء المفاصل.
- لا تقفل ركبتيك أثناء الوقوف. حافظ على استرخاء ركبتيك أو ثنيهما قليلاً.
- يمكن أن تقلل الوضعية الجيدة من آلام الظهر والرقبة التي تحدث غالبًا إذا كنت تعاني من فرط الحركة في مفصل العمود الفقري.
الخطوة 2. احصل على تحويل من طبيب لاستشارة معالج فيزيائي
يمكنه شرح كيفية القيام ببعض تمارين الإطالة والتمارين لتخفيف آلام المفاصل وتقوية العضلات التي تدعم فرط الحركة. بدلاً من البحث عن المعلومات بنفسك ، من الأسرع زيارة أخصائي العلاج الطبيعي إذا كان هناك إحالة من الطبيب.
- عادة ما يكون المعالج الفيزيائي على استعداد لمساعدتك في التدرب. بالإضافة إلى ذلك ، سيعلمك كيفية القيام ببعض الحركات التي تحتاجين إليها في المنزل كل يوم.
- إذا شعرت بألم في مفاصلك أو عضلاتك عند القيام بأي تمارين أو حركات موصى بها من قبل معالجك الفيزيائي ، فأخبرهم في أقرب وقت ممكن حتى يتمكنوا من فحص مفاصلك وتعديل برنامج التمرين.
الخطوة 3. أداء التمارين لتقوية واستقرار العضلات الداعمة للمفاصل
يمكن أن تصبح العضلات حول المفاصل الضعيفة بسبب فرط الحركة ضعيفة أيضًا. منع ذلك عن طريق رفع الأثقال لتقوية العضلات وتخفيف آلام المفاصل وتقليل خطر الإصابة.
- ابدأ في تشغيل برنامج تمارين لتقوية العضلات وفقًا لقدرتك. إذا لم تكن قد مارست رفع الأثقال من قبل ، فاستخدم جسمك كوزن في أول 2-4 أسابيع. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، استخدم الدمبل أو الدمبل الخفيف جدًا وزد الوزن قليلاً في كل مرة.
- خذ الوقت الكافي للتشاور مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل رفع الأثقال لمعرفة تقنيات التمرين الصحيحة والحركات المفيدة أو التي يجب تجنبها.
- قم بتمارين متساوية القياس لتقوية المفاصل دون الضغط على المفاصل ، مثل استقامة ساقيك أثناء الاستلقاء على ظهرك.
الخطوة الرابعة: قم بتمارين القلب ذات التأثير الخفيف 3-5 مرات في الأسبوع
تعتبر ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مفيدة في تحسين تدفق الدم وزيادة مستويات الأكسجين في العضلات لتقليل آلام المفاصل وتيبسها. تمارين القلب ذات التأثير الخفيف ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، تمنع الإجهاد المفرط للمفاصل.
لا تمارس تمارين القلب عالية التأثير ، مثل الجري أو القفز ، لأن هذه الأنشطة تضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك
تفاوت:
تعتبر اليوجا والبيلاتس مناسبين بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من فرط حركة المفاصل. ومع ذلك ، قم بالحركة وفقًا للقدرة ولا تقم بثني المفصل أو تمديده بشكل مفرط حتى لو ساعدك المدرب. تجنب دروس اليوجا التي تستنزف الطاقة ، مثل اليوجا الساخنة. يمكن أن يتسبب هذا التمرين في التواء الأربطة أو تمزقها.
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء كل يوم ، خاصة بعد ممارسة الرياضة
تأكد من بقائك رطبًا للحفاظ على صحة مفاصلك ومنع آلام أو تصلب المفاصل. اعتد على شرب كوب من الماء قبل التمرين وبعده. خذ رشفة من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
بشكل عام ، يحتاج الرجال البالغون إلى ما لا يقل عن 3.7 لتر من الماء يوميًا ، وتحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لترًا من الماء يوميًا. تختلف احتياجات كل شخص حسب الوزن والمناخ المحلي والأنشطة اليومية
الخطوة 6. حافظ على حركة مفاصلك أثناء ممارسة حياتك اليومية
إذا كنت تعمل أثناء الجلوس ، فخذ وقتًا في المشي أو تحريك جسمك كل 30 دقيقة. قم بتمارين الإطالة الخفيفة أو قم بتحويل وزنك من خلال الاستراحة على الساق الأخرى إذا جلست أو وقفت لفترة طويلة في وضعية معينة.
حافظ على وضعية جيدة عند الوقوف أو الجلوس لتجنب الضغط المفرط على المفاصل
نصائح
- يمكن الشعور بفرط حركة المفصل فقط في جانب واحد من الجسم أو في مفاصل معينة.
- تعاني النساء من فرط الحركة أكثر من الرجال.
تحذير
- عند إجراء اختبار Beighton دون مساعدة شخص آخر ، قم بإجراء كل حركة بعناية لمنع الإصابة. لا تستمر إذا كان المفصل يؤلم عند الثني أو التمدد.
- تشير الدرجة العالية بعد اختبار Beighton إلى فرط حركة المفصل ، ولكن ليس بالضرورة أن تكون مصابًا بمتلازمة فرط الحركة. يمكن إجراء التشخيص إذا كانت هناك أعراض أخرى.
- إذا كان جسمك مرنًا جدًا ، فلا تفرط في تمدد مفاصلك أو عضلاتك لأنك تريد التباهي أو أن تكون أنيقًا. بالإضافة إلى التسبب في الإصابة ، فإن هذا يجعل المفصل ضعيفًا أو غير مستقر.
- في بعض الأحيان ، يكون فرط الحركة أحد أعراض متلازمة إهلرز دانلوس ، وهو اضطراب وراثي يؤثر على الأنسجة الضامة ، مثل بطانة المفاصل والأربطة.
