إن منع التفكير في الانتحار ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد. هناك أوقات تعتقد فيها أن حياتك لا قيمة لها. المهم هو ألا تشعر بالخجل أو الذنب حيال الأفكار الانتحارية وأن تعلم أنك لست وحدك. فكر الكثير من الناس في الانتحار ، لكنهم تمكنوا من منع النية من الظهور مرة أخرى ومواصلة حياتهم بمعنى. إذا كنت تريد معرفة كيفية منع التفكير في الانتحار ، ففكر في هذه الخطوات للبدء.
إذا كنت تفكر في الانتحار وتحتاج إلى المساعدة في أسرع وقت ممكن ، اتصل على 500-454. هذا هو رقم الهاتف لخدمة الاستشارة من وزارة الصحة.
خطوة
جزء 1 من 2: تغيير نواياك
الخطوة 1. اعلم أنه يمكنك بالتأكيد تجاوز هذا الأمر
قد تكون تكافح وتشعر أنه لا يوجد حل لمشاكلك ، لكنك تعرف أفضل جزء في الشعور بالإحباط؟ لا يمكنك فعل شيء سوى الاستيقاظ. قد تشعر أنه ليس لديك هدف في الحياة وأن الأمور ستزداد سوءًا ، لكن تذكر أن الأمور ستتحسن بالتأكيد إذا بذلت الجهد ووضعت خطة. بالطبع لن تتحول حياتك إلى قصة خيالية بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، بمجرد أن تدرك أن الأمور يمكن أن تتحسن بالفعل ، تكون قد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو المضي قدمًا في حياتك.
عندما تشعر برغبة في الانتحار ، أخبر نفسك أنك ستتخطى الأمر وستتحسن حياتك
الخطوة 2. احصل على المساعدة على الفور
هناك الكثير من الناس في هذا العالم يواجهون أشخاصًا مثلنا كل يوم. يفعلون ذلك لأنهم يريدون المساعدة ، وليس لأنهم يريدون جعل حياتنا أكثر بؤسًا. قد تشعر الآن أنه لا أحد في هذا العالم يمكنه المساعدة. ومع ذلك ، قد تشعر بهذه الطريقة لأنك لا تسمح لأي شخص بالمساعدة. إذا كنت تشارك مشاعرك مع الأصدقاء ، فسيكونون أكثر استعدادًا للمساعدة. هذا إذا سمحت لهم بالمساعدة أيضًا. من الطبيعي أن ترفض مساعدة الآخرين ولا بأس بذلك. ومع ذلك ، لا يمكنك ترك تلك الأفكار الانتحارية في رأسك.
- إذا كنت تشعر أنك تؤذي نفسك وليس لديك مكان للتنفيس ، فاتصل بخدمات الطوارئ أو بطبيبك الشخصي أو اذهب إلى غرفة الطوارئ في أقرب وقت ممكن. لا يجب أن تكون وحيدًا عندما تشعر بهذه الفترة.
- يمكنك أيضًا الاتصال برقم المساعدة إذا كنت تواجه مشكلة وتريد مشاركتها مع شخص ما. يمكنك الاتصال بـ 1-800-273-TALK (8255) في أي وقت إذا كنت تعيش في أمريكا أو اتصل بـ Samaritans على 08457 90 90 90 أو PAPYRUS على 0800 068 41 41 (إذا كنت مراهقًا أو شابًا) إذا كنت تعيش باللغة الإنجليزية. يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 500-454 وهي خدمة استشارية مفتوحة على مدار 24 ساعة من قبل وزارة الصحة.
الخطوة 3. قم بتأجيل خططك
إذا كنت تفكر في الانتحار ، فقط أخبر نفسك أنك لن تذهب إلى أقصى الحدود في الأسبوع المقبل. أو خلال الـ 48 ساعة القادمة. أو حتى خلال الـ 24 ساعة القادمة. من خلال القيام بذلك ، يكون لديك الوقت لطلب المساعدة من شخص ما أو إلهاء نفسك أو رؤية العالم بشكل أفضل. من المؤكد أنك قد لا تشعر بأنك أسعد شخص في العالم بعد 24 ساعة ، ولكن قد تشعر بتحسن أنك لم تعد انتحاريًا.
الخطوة 4. فكر في كل الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك
ليس عليك أن تشعر بالذنب حيال وجود أفكار انتحارية ، ولكن يمكنك منعها من العودة بتذكير نفسك باستمرار بالأشخاص الذين يهتمون بك حقًا. لا بد أنك تشعر بالوحدة الآن ، ولكن قد يكون ذلك بسبب عدم اتصالك بأصدقائك لفترة طويلة أو لم تكن مع عائلتك. الشعور بالوحدة لا يعني أن لا أحد يحبك ويريدك أن تمضي قدمًا.
بالطبع ، أحد أسباب تفكير الناس في الانتحار هو الشعور بأن لا أحد يهتم بهم. قد لا تشعر أن لديك صديقًا أو قريبًا من عائلتك ، لكن هذا لا يعني أن لا أحد يهتم بك ، حتى لو كان جيرانك أو زملائك في الفصل أو زملاء العمل. إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فمن الطبيعي أن تعتقد أن لا أحد يهتم ، لكن هذا ليس هو الحال عادةً
الخطوة 5. لا تشعر بالذنب أو الخجل من الأفكار الانتحارية
قد تشعر بالسوء حيال الأفكار الانتحارية ، لكن سرعان ما أبعد تلك المشاعر عنك. لا بأس إذا كنت تفكر في الانتحار. يشعر الكثير من الناس بالذنب بشأن التفكير في الانتحار ، لكن هذا الشعور بالذنب لا يساعدهم. إذا كنت لا تشعر بالذنب ، يمكنك المضي قدمًا في حياتك بشكل أسرع ومنع الأفكار الانتحارية من العودة. إذا كنت تفكر في الشعور بالذنب والعار فقط ، فإن التفكير في الانتحار سوف يتصاعد فقط.
الخطوة السادسة: فكر في كل الأشياء التي لم يكن لديك وقت لفعلها
قد يبدو هذا مبتذلًا ، لكن خذ وقتك في الكتابة وفكر في كل ما لم يكن لديك وقت لفعله ، سواء كان ذلك الوقوع في الحب أو السفر إلى الخارج. من خلال القيام بذلك ، ستكون نشيطًا ويأمل في المضي قدمًا في حياتك. عندما تفكر في الانتحار مرة أخرى ، يمكنك التفكير في الأشياء التي تريد القيام بها. ستشعر أن هناك العديد من التجارب التي يمكن تجربتها قبل نهاية الحياة.
الخطوة 7. ابحث عن مصادر الإلهاء
نعم ، تحويل أفكارك ، من اليوجا إلى شرب الشاي مع الأصدقاء ، يمكن أن يساعد في تجنب الأفكار الانتحارية. إذا ركزت على أشياء أخرى تهتم بها ، حتى لو كانت سخيفة ، لكنها يمكن أن تشتت انتباهك ، فستتحسن الأمور. يمكنك أيضًا عمل قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها لإلهاء نفسك عندما تفكر في الانتحار.
بالطبع ، إذا كنت انتحاريًا حقًا ، فاطلب المساعدة على الفور. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو في التفكير في أن الحياة لا طائل من ورائها ، فيمكنك إلهاء نفسك بالتفكير في أشياء أخرى
الخطوة الثامنة: اذهب إلى الطبيب أو الطبيب النفسي
إذا كنت تفكر في الانتحار ، فلن تتمكن من التعامل معها بنفسك. يجب عليك مناقشة الأمر مع طبيب أو طبيب نفسي لتحديد الخطوات التالية التي يجب عليك اتخاذها. يمكن للطبيب النفسي الكشف عن ماضيك والمساعدة في وضع الخطط للمستقبل. أيضًا ، يمكن للأطباء والأطباء النفسيين معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى دواء. على الرغم من أنها لن تحل جميع مشاكلك أو تقضي تمامًا على أفكارك الانتحارية ، إلا أن الأدوية يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو أي اضطراب عقلي آخر قد يجعل أحكامك غير دقيقة. لن يحدث هذا إلا إذا قررت المضي قدمًا في حياتك.
الخطوة التاسعة: ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
قد يبدو هذا مبتذلًا ، لكن إعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، من وجود صديقك المقرب ، إلى صحتك ، إلى الشمس التي لا تزال مشرقة ، يمكن أن يساعدك على تذكيرك بأسباب المضي قدمًا. قم بإعداد قائمة تحتوي على صفحة طويلة وحملها معك أو احتفظ بها أينما يمكنك الوصول إليها. إذا كنت تفكر في الانتحار مرة أخرى ، فاقرأ بعناية القائمة التي تم إجراؤها حتى تتمكن من إدراك أن هناك العديد من الأسباب للاستمرار في العيش. يمكن أن تجعلك القائمة تبتسم مرة أخرى.
الخطوة 10. اعتني بنفسك
إن تناول ثلاث وجبات في اليوم ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وعدم شرب أي كحول قد لا يكون كافياً لإبقائك سعيدًا في حياتك ، لكنها بالتأكيد تجعلك تشعر بتحسن مما لو كنت تأكل الوجبات السريعة ، وتحرم من النوم ، وتشرب ثلاث مرات أسبوع. يمكن أن يكون للتفكير في صحتك الجسدية تأثير كبير على صحتك العقلية. من السهل أن تتجاهل جسدك عندما تشعر بالإحباط ، ولكن إذا عملت على الحفاظ على صحة جسمك ، فسيكون لذلك تأثير أيضًا على روحك.
يمكن أن تشجع ممارسة الرياضة أيضًا إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يساعدك بعد ذلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية
الخطوة 11. تجنب دوافع أفكارك الانتحارية
إذا كنت تعلم أن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تثير أفكارك الانتحارية ، فعليك تجنبها بأي ثمن. إذا كانت رؤيتك لشريكك السابق يغرقك دائمًا في حفرة من اليأس ، فعليك تجنب مقابلته. إذا كان الذهاب إلى التجمعات العائلية الكبيرة حيث يصرخ الناس على بعضهم البعض يجعلك تشعر بالوحدة ، فعليك تجنب العائلات الممتدة. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك حزينًا أكثر ، وابحث عن طرق لتجنبها ، مهما كان الأمر.
لسوء الحظ ، من المستحيل تجنب كل المحفزات ، لكن يمكنك وضع خطة للتعامل معها
الخطوة 12. تجنب المخدرات والمشروبات الكحولية
حتى لو كنت قلقًا بشأن منع التفكير في الانتحار ، فعليك التخلص من المخدرات والكحول بأي ثمن. قد يكون هذان الأمران حلاً مؤقتًا لمشكلتك ، ولكن بمجرد أن تتلاشى الآثار ، ستشعر بالاكتئاب والحزن أكثر مما كنت عليه في البداية. يجب أن تتجنب المخدرات والكحول عند التعامل مع الأفكار الانتحارية لأنها يمكن أن تجعلك تتصرف باندفاع ولا تريد أن يحدث ذلك.
الخطوة 13. ابحث قدر الإمكان عن سبب تفكيرك الانتحاري
قد يكون هناك سبب ملموس لتفكيرك في الانتحار. يمكن أن يساعدك الذهاب إلى الطبيب أو الطبيب النفسي في مناقشة مجموعة متنوعة من الأشياء ، بما في ذلك أي مرض عقلي قد يكون لديك ، ولكن هناك احتمالات ، لن يكون ذلك كافيًا. قد تشعر وكأنك في طريق مسدود لأنك لا تستطيع تحمل الأشياء في العمل ، أو في علاقة غير صحية ، أو تشعر بالقلق بشأن صورة جسمك. على الرغم من أن نواياك الانتحارية قد لا تكون ناتجة عن شيء واحد محدد ، فلا يزال هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ظهور النية. إذا كنت تخطط لتغيير أي من هذه الأشياء ، على سبيل المثال البحث عن وظيفة جديدة ، فإن أفكارك الانتحارية سوف تتلاشى ببطء.
ومع ذلك ، لا تتخذ قرارات كبيرة عندما تفكر في الانتحار. عندما تبدأ الرغبة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الحصول على المساعدة على الفور ، ودعه يهدأ ، وانتظر حتى تستقر مشاعرك. بعد أن يهدأ كل شيء ، يمكنك التفكير بشكل منطقي في اتخاذ الخطوة التالية
جزء 2 من 2: التصرف في أزمة
الخطوة الأولى. ضع خطة أمان للطوارئ
إذا كنت تفكر في الانتحار ، فمن الجيد أن تستعد مسبقًا حتى تعرف ما يجب فعله في حالة حدوث أزمة. قد تختلف خطة السلامة الطارئة لكل شخص ، ولكن لا يزال يجب أن تشمل طلب المساعدة على الفور ، أو الذهاب إلى منزل أحد الأصدقاء ، أو القيام بنشاط يهدئك ، أو قضاء الوقت مع حيوانك الأليف ، أو قراءة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. المهم هو ألا تكون وحيدًا عندما تفكر في الانتحار ، ويجب أن تفعل شيئًا أثناء انتظار وصول المساعدة.
اكتب هذه الخطة حتى تعرف ما يجب فعله في المرة القادمة التي تشعر فيها بالارتباك أو الانزعاج
الخطوة الثانية: تخلص من الأدوات التي يمكن استخدامها للانتحار
تخلص من المشروبات الكحولية أو المخدرات أو الأشياء الحادة أو الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسهل عليك الانتحار. إذا كنت تفكر في الانتحار ، فسيتعين عليك أن تجعل من الصعب عليك إدراك نواياك. اتصل بأحد أصدقائك وانتظر وصوله مستلقيًا. إذا كنت تعلم أن القليل من الأشياء في منزلك يمكن أن تساعد في التفكير في الانتحار ، فمن المرجح أن تظل آمنًا.
الخطوة 3. القضاء على فرصة الانتحار
هذا يعني أنه يجب أن تكون على الفور مع أشخاص يمكنهم منعك من الانتحار. تأتي الفرصة عندما تكون بمفردك. إذا كنت تفكر في الانتحار ، يجب أن تكون مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الجيران أو أي شخص آخر يمكن أن يجعلك تشعر بوحدة أقل ويقلل من فرصك في الانتحار. إذا كنت انتحارًا حقًا ، فاطلب المساعدة على الفور!
الخطوة 4. التحلي بالصبر
قد لا يشفي الوقت جروحك ، لكنه قد يجعل الأمور تبدو أكثر متعة. قد يكون من الصعب تجاوز هذه الأوقات ، لكن عليك أن تفهم أن الأفكار الانتحارية لن تجعل العالم يسير بشكل أسرع. عليك أن تكون قوياً ولا تستسلم. بالتأكيد ستكون هناك تطورات بمرور الوقت. أنت من يقرر مصيرك. قد لا تتمكن من رؤية أن الوضع يتحسن ، لكنه في الواقع يتحسن.
استمر في الاعتناء بنفسك ، حتى لو لم تعد تفكر في الانتحار. ضع دائمًا صحتك العقلية أولاً ، حتى لو لم تفكر في الانتحار لمدة شهر. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة والتعامل بلطف مع نفسك تأثير كبير على صحتك العقلية
نصائح
- إذا كنت تشعر حقًا أنك لا تستطيع الاستمرار في حياتك ، فاتصل بالرقم 500-454. يمكنهم مساعدتك. هذا هو عملهم. مجرد احتياجك للمساعدة لا يعني أن لديك مشكلة. في النهاية كلنا مجرد بشر.
- فقط لأنك انتحاري لا يعني أنك شخص سيء. لديك فقط صعوبة في فهم ما يحدث في حياتك وكيفية التعامل معه. أفضل شيء يمكنك القيام به هو التزام الهدوء والاعتقاد بأنه بمرور الوقت ، ستتحسن الأمور.
- لم يقل أحد أن التعامل مع الأفكار الانتحارية كان سهلاً. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك الحصول على مساعدة من أشخاص آخرين وكنت على استعداد لقبولها ، فستتحسن الأمور بالنسبة لك.
- لا يأتي الصبر من داخلك بشكل طبيعي. أنت فقط تستطيع أن تساعد نفسك على أن تكون أكثر صبرا. يمكنك أيضًا الاعتماد على العائلة والأصدقاء لمساعدتك خلال وقت التفكير في الانتحار.
