إذا كانت لديك مشاعر أو أفكار تدفعك إلى الانتحار ، فعليك طلب المساعدة على الفور ، ويفضل أن يكون ذلك من أخصائي الصحة العقلية. مهما كان مصدر مشاعرك ، يمكن التعامل معها بشكل مناسب ، ويمكن أن يتحسن الموقف. لقد اتخذت الخطوة الأولى نحو التعافي من خلال طلب المساعدة من قراءة هذه المقالة. الخطوة التالية هي العثور على الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك.
- إذا كنت في إندونيسيا ، يمكنك الاتصال بالرقم 112 من هاتفك المحمول للحصول على أي مساعدة طارئة ، أو الاتصال بالأرقام الخاصة للمساعدة في منع الانتحار ، وهي 021-500454 ، 021-7256526 ، 021-7257826 ، و 721810-021.
- إذا كنت في بلد آخر ، فيمكنك العثور على رقم هاتف المساعدة في حالات الطوارئ على الرابط التالي:
خطوة
جزء 1 من 4: التعامل مع أزمة انتحارية
الخطوة 1. اطلب المساعدة المتخصصة على الفور
إذا كنت تفكر في الانتحار ، فاطلب المساعدة الفورية من أخصائي الصحة العقلية. المساعدة متاحة لك 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. حتى لو أخبرك غرائزك أنك لا تريد جذب الكثير من الاهتمام ، فإن التفكير في الانتحار هو أمر خطير للغاية ، ولا تؤجل طلب المساعدة أبدًا. يمكنك الاتصال وطلب المساعدة دون استخدام معرف.
- إذا كنت في إندونيسيا ، يمكنك الاتصال بالرقم 112 من هاتفك المحمول للحصول على أي مساعدة طارئة ، أو الاتصال بالأرقام الخاصة للمساعدة في منع الانتحار ، وهي 021-7256526 ، و 7257826-021 ، و 721810-021 ، أو قم بزيارة قسم خدمات الطوارئ على أقرب مستشفى.
- يمكنك العثور على معلومات الاتصال بمراكز الوقاية من الانتحار على موقع الرابطة الدولية لمنع الانتحار.
الخطوة 2. اتصل أو اذهب إلى المستشفى
إذا اتصلت برقم الاتصال الخاص بمنع الانتحار وما زلت تشعر بأنك تحتضر ، فأخبر الشخص الذي خدمك على الهاتف أنك بحاجة للذهاب إلى المستشفى. إذا لم تكن قد اتصلت بجهة اتصال لمنع الانتحار ، فاتصل برقم اتصال المساعدة في حالات الطوارئ أو بشخص تثق به على الفور ، وأخبره أنك تريد قتل نفسك. اطلب منهم اصطحابك إلى المستشفى أو الذهاب مباشرة إلى المستشفى. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك شخص آخر يقود سيارتك ويوصلك ، لأنه من الصعب جدًا القيادة بأمان في هذه الحالة.
الخطوة 3. شارك بأفكارك على الفور مع شخص تثق به
في حين أن الخطوة الأولى مناسبة في أي موقف تفكر فيه في الانتحار ، فقد يشعر بعض الناس بعدم الارتياح تجاهه. إذا كنت أحدهم ، يجب أن تخبر شخصًا تثق به على الفور أن لديك أفكارًا انتحارية. إذا كنت بمفردك ، اتصل بصديق ، أو عائلة ، أو جار ، أو طبيب ، أو تحدث عبر الإنترنت مع شخص ما ، فالشيء المهم هو أن تفعل كل ما في وسعك لمنع نفسك من أن تكون بمفردك خلال هذه الأوقات. تحدث إلى شخص ما على الهاتف واطلب من شخص ما أن يأتي ويبقى في منزلك ، حتى لا تكون بمفردك.
الخطوة 4. انتظر وصول المساعدة
إذا كان عليك انتظار وصول الشخص الذي يزورك أو اضطررت إلى الانتظار أثناء وجودك في المستشفى ، اجلس وتنفس ببطء. تحكم في أنفاسك بوقتها لتصل إلى 20 شهيقًا وزفيرًا في الدقيقة. افعل أي شيء آخر يشتت انتباهك أثناء انتظار وصول المساعدة.
- لا تتناول المخدرات أو المشروبات الكحولية خلال هذا الوقت ، لأنها يمكن أن تشل قدرتك على التفكير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هاتين المادتين لن تجعلك تشعر بتحسن ، ولكن يمكن أن تجعلك في الواقع تشعر بأنك أسوأ.
- إذا شعرت بالحاجة إلى إيذاء نفسك ، أمسك مكعب ثلج في يدك لمدة دقيقة واحدة دون تركه (هذه تقنية تستخدم في دروس التدريب على الولادة لمساعدة الأمهات على التعامل مع الألم أثناء الحمل والولادة). هذا منفذ غير ضار تمامًا.
- استمع إلى أغاني الموسيقيين المفضلين لديك. شاهد البرامج الكوميدية على التلفزيون. حتى لو لم تجعلك تشعر بتحسن ، يمكنهم صرف انتباهك عن مشاعرك أثناء انتظار وصول المساعدة.
جزء 2 من 4: منع أزمة الانتحار التالية
الخطوة 1. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية
الأشخاص الذين يحاولون الانتحار هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل عقلية خطيرة ، مثل الاكتئاب ، ويمكن أن تساعدهم هذه الخدمة. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات في العمل على تحديد السبب الجذري لتفكيرك في الانتحار. إذا كانت هذه الأفكار الانتحارية ناتجة عن حدث صادم معين ، مثل الحزن على فقدان وظيفة أو فقدان وظيفة أو إعاقة جسدية ، فتذكر أنه لا يزال من الممكن مساعدة هذا النوع من الاكتئاب الظرفية بالعلاج المناسب.
- تأكد من تناول الأدوية الخاصة بك كما هو موصوف من قبل طبيبك. لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك أولاً.
- تأكد من حضور جميع جلسات الاستشارة. إذا لزم الأمر ، اطلب من شخص يمكنك الاعتماد عليه ليقودك بانتظام إلى موقع الجلسة ، حتى تشعر بمزيد من المسؤولية وتحضر الجلسة.
الخطوة الثانية. تحدث إلى الزعيم الديني
إذا كنت تنتمي إلى دين معين (أو إذا كنت لا تنتمي إليه) ويمكنك الاتصال بقائد ديني ، فحاول التحدث إليه. يفضل بعض الأشخاص ، بمن فيهم أولئك اليائسون والميولون للانتحار ، التحدث إلى المؤمنين بدلاً من الأشخاص المتعلمين / المدربين بشكل خاص في علم النفس. يمكن للقادة الدينيين مساعدتك في التغلب على ألمك وتقديم منظور مختلف ، بالإضافة إلى تشجيعك على إعادة التفكير في الأمور.
- على الرغم من وجود العديد من الأديان والمعتقدات بكل اختلافاتهم ، إلا أن كل ديانة رئيسية توافق على أن الانتحار عمل سيء.
- لا ترتبط جميع المبادئ الدينية بمبادئ الصحة العقلية أو تستند إليها.
- قد يجد الملحدين والأشخاص الذين لديهم تجارب سيئة مع دين واحد أو جميع الأديان بشكل عام صعوبة في اتباع هذه النصيحة.
الخطوة 3. ابحث عن مجموعة دعم
قد تكون هناك مجموعات دعم ، تلتقي عبر الإنترنت أو جسديًا في منطقتك ، حيث تشعر بالراحة في التحدث إلى الآخرين الذين لديهم أيضًا أفكار انتحارية أو حاولوا الانتحار في الماضي ، ويقومون ببناء شبكة اجتماعية من الأشخاص الذين يفهمون بعضهم البعض ، لذلك أنه يمكنك مساعدة بعضكما البعض في الأوقات الصعبة.
- في إندونيسيا ، لا يوجد موقع ويب مخصص لخدمات الوقاية من الانتحار. ومع ذلك ، يمكنك الاتصال بالخدمة عبر الهاتف (021-500454 ، 021-7256526 ، 021-7257826 ، و 021-7221810) واطلب المساعدة حتى تتمكن من التواصل مع مجموعة دعم يمكنها الاعتناء بك. قد تكون قادرًا أيضًا على إخبار احتياجاتك الخاصة حول مجموعات الدعم هذه ، مثل مجموعات دعم الشباب الخاصة.
- إذا لم يكن لديك مجموعة دعم للاكتئاب أو الانتحار في منطقتك ، فتحدث إلى معالج أو مستشفى محلي واسأل عن مجموعات الدعم التي ينظمونها ، أو اطلب المشورة حول كيفية العثور على مجموعة دعم. يمكنك أيضًا زيارة مواقع الويب (باللغة الإنجليزية) التي تقدم خدمات استشارية عبر الإنترنت عبر الفيديو.
الخطوة 4. أزل كل وسائل الانتحار
إذا كانت لديك أفكار انتحارية مؤخرًا ، فتخلص من جميع الأشياء التي يمكنك استخدامها لقتل نفسك ، بما في ذلك الكحول أو المخدرات غير المشروعة أو الأشياء الحادة أو الحبال أو أي شيء آخر فكرت في استخدامه. إذا كان لديك مسدس ، فتأكد في أقرب وقت ممكن من أنه بعيد عن متناول يدك. قد يبدو هذا متطرفًا ، ولكن إذا تخلصت من كل شيء يمكنك استخدامه بسهولة كأداة انتحار ، فإن فرصك في الانتحار ستنخفض أيضًا بشكل كبير.
الخطوة 5. تجنب أن تكون وحيدا
إذا شعرت برغبة في الانتحار ، فعليك التأكد من أن أصدقائك وعائلتك لا يتوقفون عن مراقبتك. إذا لم يكن لديك أي شخص لرعايتك ، فابق في غرفة الطوارئ في المستشفى للتأكد من أنك لست وحدك. إذا كنت في مجموعة دعم ، فاعتمد على أعضاء المجموعة الآخرين للحصول على دعم إضافي ، وخاصة الأعضاء الذين يفهمون حقًا ما تمر به.
الخطوة 6. وضع خطة سلامة
إذا كنت عرضة للأفكار الانتحارية ، فمن المهم جدًا أن يكون لديك خطة أمان جاهزة لإبعاد نفسك عن طريق الأذى. يمكنك عمل هذه الخطة بمفردك أو مع الأصدقاء أو العائلة. الأشياء التي يجب تضمينها في خطتك هي التخلص من العناصر التي يمكن استخدامها للانتحار أو مقابلة الأصدقاء أو العائلة على الفور (أو أشخاص آخرين ، لذلك لست وحدك) ، أو الاتصال بشخص ما ، أو الانتظار 48 ساعة قبل التفكير في قرارك.. إن منح نفسك الوقت للإبطاء وإعادة التفكير في الأمور يمكن أن يكون عونًا كبيرًا.
جزء 3 من 4: صياغة أهداف طويلة المدى
الخطوة الأولى: اكتشف سبب أفكارك الانتحارية
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعل الناس يرغبون في الانتحار ، من المواقف المنزلية التي لا تطاق إلى المرض العقلي. إذا كنت تعاني من اضطراب عقلي ، مثل الاكتئاب أو متلازمة الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب والحصول على العلاج على الفور. يمكن أن يجعلك العلاج تشعر بمزيد من الاسترخاء والتحكم في عقلك وجسمك. في حين أنه قد لا يحسن وضع مشكلتك ، إلا أن الدواء يمكن أن يوجهك نحو حياة أكثر سعادة.
- إذا كان وضعك المنزلي لا يطاق ، فابحث عن طريقة للخروج من المنزل في أسرع وقت ممكن. لا يُنصح باتخاذ قرارات متهورة ستندم عليها لاحقًا ، ولكن إذا كانت هناك طريقة يمكنك من خلالها العيش في مكان أفضل ، فلا تؤجل القيام بذلك بعد الآن. ضع في اعتبارك أن تطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المعالجين أو طبيبك الشخصي ، إذا كنت لا تعرف كيف تبدأ.
- يتم تدريب علماء النفس الإكلينيكي والمستشارين والأخصائيين الاجتماعيين على مساعدتك في المواقف الصعبة وقد يكون لديهم خبرة في مساعدة الآخرين من خلال مواقف مشابهة لحالتك.
- يمكن لهؤلاء المتخصصين أيضًا المساعدة في العلاج طويل الأمد ، لذلك ستكون على ما يرام بمجرد أن تشعر بتحسن هذه المرة.
الخطوة الثانية: تعرف على الأسباب الشائعة للانتحار
يمكن أن تساعدك معرفة العوامل التي يمكن أن تعرضك لخطر الانتحار على تحديد المخاطر وتحديد أسباب سلوكك. تشمل العوامل المساهمة الأكثر شيوعًا في الانتحار تجربة أو وجود واحد مما يلي:
- أحداث مرهقة في الحياة
- مطرود
- الاضطرابات العقلية ، بما في ذلك الإدمان على مواد معينة
- تاريخ عائلي من المرض العقلي أو الانتحار أو تعاطي المخدرات
- المرض المزمن أو المرض المرتبط بالانتحار ، مثل مرض عضال
- البيئة الأسرية غير الداعمة (على سبيل المثال المتعلقة بالهوية الجنسية ، والضعف الأسري الشديد ، والاضطرابات العقلية لأفراد الأسرة ، وما إلى ذلك)
- محاولات انتحار سابقة
- التنمر (التنمر)
- تاريخ من الصراع مع الزوج (متزوج أو غير متزوج) أو أفراد الأسرة.
الخطوة 3. ابحث عن أي ألم جسدي تشعر به جسديًا
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أفكار انتحارية. في بعض الأحيان ، يمكن إخفاء الألم الجسدي بأشياء أخرى ، مثل الإجهاد العاطفي. الألم الجسدي هو ضغط على أجسامنا ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يضعف الصحة العقلية أيضًا. يمكن أن يساعدك العثور على جذر الألم المزمن على الشعور بتحسن عقلي.
- يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تحيز الأمراض المتعلقة بجهاز المناعة الذاتية ، مثل الألم العضلي الليفي ، وقد لا تدرك حتى أن هذا ناتج عن الألم الجسدي ، لأن الضغط العاطفي لا يطاق.
- يسبب الصداع النصفي أيضًا ألمًا شديدًا ويمكن أن يؤدي إلى التفكير في الانتحار.
- الحل لهذه المشاكل الطبية هو الذهاب إلى عيادة إدارة الألم والحصول على علاج للألم ، إذا لزم الأمر على أساس طويل الأمد. لسوء الحظ ، لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن في بعض الأحيان على الرعاية المناسبة للألم والاهتمام من أطبائهم ، وعيادات إدارة الألم مدربة خصيصًا للتركيز على آلام المريض ، والتي غالبًا ما يتجاهلها الأطباء الآخرون.
- اذهب إلى قسم الطوارئ إذا كان الألم لا يطاق ويجعلك ترغب في قتل نفسك. هذه حالة طارئة تتطلب تدخلًا طبيًا ، وليست حالة يجب أن تتحلى فيها بالشجاعة وتحملها. هذا شيء لا يجب أن تكون مسؤولاً عن نفسك!
الخطوة 4. تجنب تناول المخدرات والمشروبات الكحولية
على الرغم من استخدام المخدرات والكحول منذ فترة طويلة كوسيلة لتخفيف الألم ، إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فتخلص منها حتى لا تترك أي أثر. يمكن أن تسبب هذه المواد مستويات الاكتئاب أو تزيدها وتشجع السلوك المندفع والأفكار التي تجعلك في النهاية أكثر عرضة للانتحار.
الخطوة 5. احصل على قسط من النوم
إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فلا يمكنك حقًا الذهاب إلى الفراش كما لو لم يحدث شيء ، وقد تشعر بالإهانة من خلال قراءة هذه النصيحة. ومع ذلك ، هناك صلة بين اضطرابات النوم والانتحار.
- قلة النوم يمكن أن تلطخ قدراتك على اتخاذ القرار ، وإعطاء جسمك وعقلك لحظة للتعافي يمكن أن يؤدي إلى تفكير أوضح.
- في حين أن النوم لن يعالج الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية ، فإن الحرمان من النوم سيزيد الأمر سوءًا بالتأكيد.
الخطوة 6. امنحها بعض الوقت الإضافي
تذكر أن الانتحار "لا يتطلب عملاً فعالاً". عادة ما تكون طرق الانتحار السريعة والسهلة مميتة للغاية ، مما يعني أنه ليس لديك أمل في فرصة ثانية إذا اخترت هذه الأساليب.
- أخبر نفسك أنك لن تفعل أي شيء لمدة 24 ساعة. بعد 24 ساعة ، قم بتغيير الوقت إلى 48 ساعة. بعد ذلك ، اجعله أسبوعًا. بالطبع ، اطلب المساعدة خلال هذه المهلة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، فإن إدراك أنه يمكنك تحمل فترات قصيرة من الوقت ، يومًا واحدًا في كل مرة ، سيساعدك على إدراك أنه يمكنك تحمل كل شيء.
- مع منح نفسك مزيدًا من الوقت لإعادة التفكير في الأمور ، ابحث عن طرق أخرى لتجاوز المشاعر السلبية التي تشعر بها بشأن إنهاء حياتك ، مثل طلب المساعدة من صديق أو أخصائي رعاية صحية.
- التخلص من فكرة أن حياتك يجب أن تنتهي هو نصف المعركة التي تخوضها.
جزء 4 من 4: البحث عن بدائل أخرى
الخطوة الأولى: ندرك أن هذا أمر طبيعي وأن الآخرين يختبرونه أيضًا
يستطيع العديد من الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار تجاوز مشاعرهم وتحسين نظرتهم للحياة ، عندما يساعدهم المهنيون الصحيون على تطوير آليات إدارة الذات وأشكال أخرى من الدعم.
لا بأس من وجود أفكار انتحارية ، لكن لا ينبغي عليك ذلك ، لأن هناك طرقًا أخرى للتعامل مع ألمك
الخطوة 2. أدرك أنه يمكنك اتخاذ خيارات وتغييرات جديدة كل يوم
كن شجاعًا وغير الموقف الذي يجعلك غير سعيد. الانتقال إلى مدرسة جديدة. اترك كل أصدقائك وراءك لفترة من الوقت. الانتقال إلى محل إقامة جديد. قم بإنهاء العلاقات غير الصحية. اقبل رفض والديك لخيارات نمط حياتك الشخصية ، واعمل على حل المشكلات العاطفية التي تنشأ عن هذه المواقف.
- يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع هذه المشكلات العاطفية ، بحيث يكون لها تأثير ضئيل عليك ، ومن ثم يمكنك الحصول على الدعم لحل التأثيرات السلبية في حياتك.
- الانتحار إجراء صارم ، لكن هناك إجراءات أخرى أكثر صرامة لا يمكن التراجع عنها.
الخطوة 3. لا تعتقد أن الانتحار هو استراتيجية للانتقام
في بعض الأحيان ، ترتبط الأفكار الانتحارية بالغضب والكراهية التي تشعر بها تجاه الآخرين. لا تدع هذا الغضب يغلي في داخلك.
- أفضل ما يمكنك فعله هو أن تعيش حياتك بالطريقة التي تريدها ، وأن تكون ناجحًا في الأشياء التي تريدها أن تنجح.
- إن إيذاء نفسك ليس له أي فائدة على الإطلاق في جعلك تنتقم من الآخرين ، وهو أمر لا يستحق كل هذا العناء. بدلاً من ذلك ، فكر فيما يمكنك فعله في المرة القادمة التي ترى فيها ذلك الشخص.
الخطوة الرابعة: استمر في الاعتناء بنفسك ، حتى بعد اختفاء المشاعر السلبية
الحقيقة هي أنه إذا كانت لديك أفكار انتحارية في وقت ما ، فمن المرجح أن تكون لديك هذه الأفكار والمشاعر في المستقبل. هذا يعني أنه حتى لو كنت تشعر بتحسن لأسباب مختلفة ، يجب أن تظل يقظًا وأن تعتني بنفسك قدر الإمكان. احصل على قسط كافٍ من الراحة ، ومارس الكثير من التمارين ، وحاول الحفاظ على علاقات قيمة مع الآخرين ، ولا تهمل الاهتمام بعقلك وجسمك. يجب أن يكون الحفاظ على صحتك وسعادتك على رأس أولوياتك.
- حتى إذا كنت تشعر بتحسن ، فمن المهم أن يكون لديك نظام دعم قوي من حولك ، واستمر في العلاجات التي ساعدتك على الشعور بالتحسن. إذا لم يكن لديك نظام دعم ، فيمكن للمعالج أن يساعدك في بناء نظام لك ، حتى تتمكن من طلب المساعدة من المزيد من الأشخاص.ومع ذلك ، فإن التعافي لا يعني تجاهل الألم الذي شعرت به من قبل ، أو قد يشعر به في وقت لاحق.
- من المهم أن تكون صادقًا ومنفتحًا بشأن مشاعرك وأن تبحث عن طرق أخرى غير الانتحار لهضم مشاعرك.
- ضع خطة عمل لما عليك القيام به إذا عادت المشاعر الانتحارية. على سبيل المثال ، الخطوة الأولى هي الاتصال برقم هاتف خدمات الطوارئ ، والخطوة الثانية هي الاتصال بشخص معين متفق عليه من شبكة مجموعة الدعم ، وما إلى ذلك. فكر في ما ثبت أنه الأكثر فاعلية في مساعدتك على تجاوز الأفكار الانتحارية ودمجها في خطة العمل الخاصة بك ، بحيث يكون لديك إرشادات عمل ملموسة يجب اتخاذها إذا واجهت حالة أزمة مماثلة في المستقبل.
نصائح
- هناك شيء واحد يجب مراعاته وهو: إذا قتلت نفسك ، فسيتعين على شخص ما تنظيف موقع الانتحار الذي تركته وراءك. عمال النظافة المحترفون العاديون والشرطة لا يقدمون هذه الخدمة. أنت تجبر عائلتك على تنظيف الآثار الجسدية لانتحارك: الجثة والدم والقيء والبراز وسوائل الجسم الأخرى. هل تريد حقًا أن تفعل هذا لشخص ما؟ ألا يدل هذا على أن الانتحار ليس عملاً راقيًا وهو فعل شنيع؟
- بقدر ما قد يبدو وضعك سيئًا ، تمسك بالأمل في أن تتحسن الأمور. وتذكر أن الانتحار حل دائم لمشكلة مؤقتة.
- تذكر أنه يوجد دائمًا شخص ما يحبك حتى لو لم تدرك ذلك.
- اعتمد على الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم.
- تجاهل المتدينين إذا كانوا يحاولون إحراجك أو جعلك تشعر بمزيد من الانتحار.
