إذا كانت لديك رغبة مستمرة في قطف فروة رأسك ، فقد تكون مصابًا باضطراب سلوكي قهري يجعلك ترغب في التقشير. يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تطبيق تقنيات الاسترخاء ، واستخدام البدائل الحسية ، والانخراط في أنشطة تشتيت الانتباه. إذا كانت فروة رأسك تعاني من الحكة ، فحاول التعامل مع المحفز. قشرة الرأس هي السبب الرئيسي لحكة فروة الرأس ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا بسبب الصدفية والسعفة المبرقشة وقمل الرأس. إذا واجهت هذه الشكوى ، فلا تقلق! قم بتطبيق التعليمات التالية.
خطوة
طريقة 1 من 3: التحكم في سلوك نتف فروة الرأس القهري
الخطوة الأولى: حدد ما إذا كنت تتصرف بشكل قهري أم لا
اضطراب السُحُج الذي يجعل المريض يرغب باستمرار في تقشير الجلد هو شكل من أشكال اضطراب الوسواس القهري (OCD). بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فإن هذا الإلهاء يثير مثل هذه الرغبة القوية التي تستمر في كشط جلدك والقيام بذلك مرارًا وتكرارًا مما يؤدي إلى حدوث جروح أو سحجات أو مشاكل طبية أخرى.
- يؤدي اضطراب السحجة إلى سلوك قهري لا يُعزى إلى مواد أو عقاقير غير مشروعة. إذا كنت تتناول بعض المواد أو الأدوية التي تحفز السلوك القهري ، فتوقف عن تناولها قبل البدء في علاج اضطراب التسحج.
- يمكن أن تكون عادة تقشير الجلد ناتجة عن اضطرابات الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من مشاكل عقلية أو نفسية ، فاستشر طبيبك أو معالجك لمعرفة ما إذا كان هناك ارتباط بين هذه العادة والمشكلة التي تواجهها أو مجرد السلوك القهري المعتاد.
الخطوة الثانية: تحديد العوامل المسببة للرغبة في التقشير
إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر ، فحدد ما إذا كانت هناك علاقة بين هذه الحالات والرغبة في انتقاء فروة رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، راقب المكان أو الوقت الذي غالبًا ما يتسبب في حدوث اضطرابات تسحج. على الرغم من صعوبة تجنب المحفزات ، إلا أنه يمكن التحكم في الرغبة في خدش فروة الرأس من خلال إدراك كل مرة يظهر فيها السبب.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ضغوط في العمل أو المدرسة ، فلا يمكنك تجنب الضغوطات عن طريق ترك العمل أو المدرسة. ومع ذلك ، يمكنك تطبيق بعض الطرق للتعامل مع التوتر الذي يشكل عادات سيئة ، على سبيل المثال من خلال ممارسة التنفس أو القيام بأنشطة تشتت انتباهك.
- بشكل عام ، يظهر اضطراب التسحج أو الرغبة في خدش فروة الرأس ليلاً عندما يكون المصاب متوتراً أو يشعر بالقلق.
الخطوة 3. السيطرة على السلوك القهري عن طريق التنفس بعمق و فكر بإيجابية.
أغمض عينيك واسترخي بمجرد شعورك بالضغط أو لاحظت أنك تقشر. خذ نفسًا عميقًا أثناء نفخ الهواء في معدتك. قم بالعد حتى 4 أثناء الاستنشاق ، واحبس أنفاسك مع العد حتى 7 ، ثم ازفر ببطء حتى العد 8.
أثناء أخذ نفس عميق ، تخيل أنك في مكان هادئ ومريح. قل تأكيدات إيجابية ، على سبيل المثال ، "أنا بخير. هذا القلق سوف يزول. لست بحاجة لاختيار فروة رأسي."
الخطوة 4. اضغط على كرة ضغط أو لعبة مرنة
حاول إبقاء أصابعك مشغولة حتى لا تريد خدش فروة رأسك. لذلك ، اجعل أصابعك مشغولة عن طريق الضغط على كرة الإجهاد ، أو صنع هدايا تذكارية من معجون سخيف ، أو لعب البيكيل. ابحث عن الأشياء التي تعمل كبدائل حسية وقمع الرغبة في التقشير.
جرب مداعبة رأس وشعر دمية أو أي شيء آخر لمعرفة الأفضل
الخطوة 5. احتفظ بدفتر يوميات لتحفيز نفسك ومراقبة التقدم
سجل في دفتر يوميات إذا كنت قادرًا على التغلب على الرغبة في التقشير أو قضاء اليوم دون حك فروة رأسك. الصق ملصق نجمة بجوار الملاحظة للاحتفال بهذا النجاح.
- إذا كنت على وشك الاستسلام ، فاقرأ مجلة حول التحكم بنجاح في السلوك القهري. يمكنك البقاء على قيد الحياة بتذكر أنك تغلبت على هذه المشكلة.
- استخدم تطبيقًا أو أداة أخرى كتذكير لمقاطعة الرغبة في التقشير.
الخطوة 6. اتصل بصديق عندما تريد تقشير الجلد
تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة إذا كنت تشعر بالتوتر أو تفكر في أشياء تثير القلق. حتى إذا لم تكن قلقًا بشأن ضغوط معينة ، شارك أفكارك مع شخص قريب منك لإلهاء نفسك بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى تقشير بشرتك.
إخبار الآخرين بأنك متوترة يمكن أن يكشف عن سبب رغبتك في التقشير. تساعدك المحادثة الممتعة على تحويل الأفكار التي تثير الرغبة بشكل مؤقت
الخطوة السابعة: قم بزيارة معالج متخصص إذا كنت غير قادر على علاج التسحج بمفردك
يمكن علاج هذا الاضطراب من خلال الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) وتقنيات علاج النطق المختلفة. يمكن لخبراء الصحة العقلية المتخصصين في التعامل مع السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم مساعدتك في تحديد وتغيير أنماط التفكير التي تؤدي إلى السلوكيات القهرية. إذا لزم الأمر ، يمكنه وصف دواء لعلاج القلق أو الاكتئاب.
- لا تخف أو تحرج من زيارة أخصائي الصحة العقلية. العناية بصحتك العقلية والجسدية مهمة بنفس القدر.
- ثق أيضًا بالطبيب المعالج من خلال أخذ نصيحته وإعطاء "الواجب المنزلي" ، مثل قول التأكيدات وتغيير السلوك. المعالجون جاهزون لمساعدتك. لذا ، تأكد من أنك تفكر دائمًا بإيجابية.
طريقة 2 من 3: تخفيف الحكة الناتجة عن قشرة الرأس
الخطوة الأولى: شراء شامبو مضاد للقشرة بدون وصفة طبية
ابحث عن شامبو مضاد للقشرة في الصيدلية أو السوبر ماركت. اختر شامبو يحتوي على حمض الساليسيليك أو قطران الفحم أو الزنك أو الريسورسينول أو الكيتوكونازول أو كبريتيد السيلينيوم. اقرأ المعلومات الموجودة على العبوة بعناية واستخدم الشامبو وفقًا لإرشادات الاستخدام.
يمكن شطف أنواع معينة من الشامبو فورًا بعد غسل الشعر بالشامبو ، بينما يجب ترك أنواع الشامبو الأخرى لتنقع في الشعر لمدة 5 دقائق
الخطوة الثانية: استخدم شامبو يحتوي على مكونات نشطة مختلفة إذا لم تختفي قشرة الرأس
بعد استخدام الشامبو الأول لمدة 3-4 أسابيع دون نجاح ، استخدم شامبو آخر يحتوي على مكون نشط مختلف. على سبيل المثال ، إذا كان الشامبو الذي يحتوي على حمض الساليسيليك غير فعال ، فاستخدم الشامبو الذي يحتوي على بيريثيون الزنك.
- اشترِ منتجًا مختلفًا إذا كان الشامبو الذي تستخدمه حاليًا يجف شعرك وفروة رأسك. على سبيل المثال ، إذا أصبحت فروة رأسك جافة بسبب استخدام الشامبو الذي يحتوي على حمض الساليسيليك ، فاستبدله بشامبو وبلسم يحتوي على بيريثيون الزنك.
- كن حذرًا إذا كنت تريد استخدام الشامبو الذي يحتوي على قطران الفحم وكبريتيد السيلينيوم لأنه يمكن أن يتلاشى لون الشعر المصبوغ باللون الأشقر أو الرمادي أو الأسود.
- على الرغم من أن أنواع الشامبو التي تحتوي على الكيتوكونازول باهظة الثمن ، إلا أنها أكثر فاعلية في إزالة قشرة الرأس من أنواع الشامبو الأخرى.
الخطوة الثالثة: استخدم الشامبو الطبيعي إذا كنت لا تريد استخدام الشامبو الذي يحتوي على مواد كيميائية
زيت شجرة الشاي فعال جدًا ضد قشرة الرأس. اشترِ شامبوًا يحتوي على زيت شجرة الشاي أو أضف قطرة واحدة من زيت شجرة الشاي إلى 30 مليلترًا من صابون قشتالة.
- إذا كان شعرك وفروة رأسك جافين ، استخدمي زيت جوز الهند لتدليك فروة رأسك. انتظري لمدة 5-10 دقائق ، ثم اغسلي شعرك جيدًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزيج الماء وعصير التفاح بنسبة 1: 1 فعال للغاية في التعامل مع قشرة الرأس. رشي المحلول على شعرك وانتظري من 5 إلى 10 دقائق ثم اغسلي شعرك جيدًا.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك إذا تفاقمت المشكلة أو لم تختف
قد تحتاج إلى علاج طبي إذا كانت فروة رأسك متقشرة أو بها قشور صفراء أو ملتهبة وحمراء اللون. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أو إذا ظلت فروة رأسك تشعر بالحكة والقشور على الرغم من العلاج بالمنتجات المنزلية.
قد يصف لك طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية شامبو مضاد للقشرة يحتوي على مكونات أكثر فعالية. إذا لزم الأمر ، فسوف يقوم بتشخيص ووصف الأدوية إذا كنت تعاني من أمراض جلدية ، مثل الحساسية أو الصدفية أو القوباء المنطقية
طريقة 3 من 3: التغلب على المشغلات الأخرى
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب أمراض جلدية لتحديد ما إذا كنت مصابًا بالصدفية
يصعب التمييز بين قشرة الرأس والصدفية لأن كلاهما يتسبب في حكة فروة الرأس وتقشرها. الفرق هو أن قشور قشرة الرأس عادة ما تكون بيضاء إلى صفراء قليلاً ، في حين أن قشور فروة الرأس الناتجة عن الصدفية تكون فضية اللون. تتميز الصدفية بظهور لويحات أو بقع حمراء ملتهبة بسبب الجلد المتقشر على الرأس والرقبة وخلف الأذنين.
- يقوم طبيب الجلدية بفحص جسم المريض من أجل تقديم تشخيص دقيق. من حين لآخر ، يأخذ قطعة صغيرة من جلد المريض كعينة ويرسلها إلى المختبر لفحصها.
- يمكن علاج الصدفية بالشامبو الذي يحتوي على أدوية ومراهم كورتيكوستيرويد. إذا كانت الحالة شديدة ، يجب على المريض تناول الأدوية المضادة للحساسية. أطباء الجلدية قادرون على شرح العلاج الأنسب حسب حالة المريض.
الخطوة الثانية: عالج السعفة المبرقشة بتناول دواء أو شامبو يحتوي على دواء
يتميز باناو بالحكة ، وبقع حمراء مستديرة بسبب تهيج الجلد ، وتساقط الشعر على شكل دائري أو بيضاوي. قم بزيارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق وعلاج السعفة المبرقشة عن طريق تناول الأدوية واستخدام الشامبو المضاد للفطريات.
- عندما يبدأ العلاج ، اغسل المناشف والملاءات والملابس ثم جففها على أعلى درجة حرارة. ينتشر مرض القلاع عن طريق الاتصال المباشر بالجلد المصاب أو الأشياء الملوثة ، مثل الملابس والأمشاط والقبعات والأغطية.
- انقع الأمشاط وفرشاة الشعر لمدة ساعة في الماء المبيض بنسبة 10: 1 في الأيام الثلاثة الأولى من العلاج.
- أثناء علاج السعفة المبرقشة ، لا تقترض أو تقرض الأشياء التي تلامس الرأس.
الخطوة الثالثة: استخدم الشامبو المبيد للحشرات لقتل قمل الرأس إذا لزم الأمر
إذا لم تكن حكة فروة رأسك ناتجة عن قشرة الرأس أو الصدفية أو السعفة المبرقشة ، فقد يكون السبب قمل الرأس. هذا الحيوان حشرة بنية صغيرة وبيضها أبيض. حرر شعرك من القمل باستخدام شامبو يحتوي على البيرميثرين. قم بإزالة قمل الرأس وبيضه بمشط جيد الأسنان.
- تمامًا مثل علاج القوباء المنطقية ، اغسل وجفف المناشف والملاءات والملابس في الغسالة أثناء خضوعك للعلاج. لا تستعير أو تقرض القبعات والخوذات ووسائد الرأس والأشياء الأخرى التي تلامس الرأس.
- إذا لم يتم حل المشكلة ، فقد تحتاج إلى استخدام شامبو يحتوي على مكونات أكثر فاعلية كما يصفها طبيبك.
الخطوة الرابعة: اسأل طبيبك عن الأدوية التي تخفف الحكة الناتجة عن تلف الأعصاب
يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية ، مثل مرض السكري وأمراض الكلى ، إلى الحكة أو الحكة الناتجة عن اعتلال الأعصاب بسبب تلف الأعصاب. يمكن أن تكون هذه الحالة هي سبب الرغبة في تقشير فروة الرأس ، ولكن لا توجد أعراض لمشاكل الجلد. قم بزيارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق ومناقشة العلاج الأكثر فعالية لتخفيف الحكة.
- يمكن للأدوية الفموية أو الموضعية التي تحتوي على الكورتيكوستيرويدات وحاصرات الأعصاب أن تخفف الحكة. تختلف الآثار الجانبية ، مثل التعب والنعاس وزيادة الوزن وضعف المناعة.
- يجب تناول الدواء حسب تعليمات الطبيب. استشر الطبيب إذا كنت تريد التوقف عن تناول الأدوية التي يصفها لك الطبيب.
نصائح
- تعامل مع التوتر بعدة طرق: ممارسة التنفس ، والتأمل ، والانخراط في أنشطة مرحة تبعث على الاسترخاء. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم المشكلات التي تؤدي إلى اضطرابات تسحج ، مثل حك فروة الرأس المصابة بحكة بسبب قشرة الرأس والصدفية.
- إذا كنت تضغط على فروة رأسك بشكل إلزامي ، فقم بقص أظافرك حتى لا تؤذي فروة رأسك. أيضًا ، ضع الأمشاط أو فرشاة الشعر أو الملقاط أو أدوات المكياج الأخرى في درج أو خزانة لإبقائها بعيدة عن الأنظار.
- ارتدي قبعة أو باندانا حتى لا تحك فروة رأسك.
