يمكن أن تكون أيام المدرسة صعبة على أي شخص. أثناء المدرسة ، يمكن أن ينشأ التوتر بسبب مشاكل احترام الذات والأسرة والأصدقاء وبسبب نفسك. إذا لم يتم التعامل مع هذه المشكلات بشكل صحيح ، فقد تقلل من الأداء والحماس للتعلم وتتداخل مع الحياة اليومية. بدلًا من الوقوع في خوف ، حاول أن تبذل قصارى جهدك وخذ وقتًا للاسترخاء. هذا أسهل بكثير مما تعتقد.
خطوة
جزء 1 من 3: دراسة دون الشعور بالتوتر
الخطوة 1. تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل جيد
يجعل الواجب المنزلي المتراكم أمامك أحيانًا النصيحة للبقاء هادئًا أو الاسترخاء تبدو وكأنها مزحة. ابدأ في عمل جدول لتوضيح المهام المتراكمة لتسهيل القيام بها. خصص القليل من الوقت كل ليلة لتحرر نفسك من الاضطرار إلى العمل بجدية أكبر في اليوم التالي.
- ابدأ بالمهمة الأكثر صعوبة. لا يتعين عليك إكمال المهام على الفور ، ولكن سيكون من الأسهل أن تقوم بها واحدة تلو الأخرى على مدار أيام قليلة.
- اغتنم كل فرصة لإكمال المهام ، على سبيل المثال من خلال قراءة بطاقات الملاحظات أثناء انتظار الحافلة. يمكن أن يؤدي التحضير لمدة 5-10 دقائق إلى تقصير وقت الدراسة عندما يتعين عليك حفظ الدروس في الليل.
الخطوة 2. تعتاد على ذلك
لا تكن مرتبكًا بشأن سبب شعورك بالتوتر أثناء الدراسة إذا كان رف الكتب الخاص بك يبدو وكأنه قد تعرض للتو لعاصفة وكان مكتبك ممتلئًا بأكوام من الأشياء. ستواجه صعوبة في تحديد ما يجب فعله ، ناهيك عن القيام بذلك. لذلك ، خصص 15 دقيقة لترتيب كل شيء وترتيبه بدقة حتى يسهل العثور على الأشياء. يمكنك التركيز على أشياء أكثر أهمية لأنك لست مضطرًا لقضاء الوقت فقط في البحث عن المنهج الدراسي.
كل ما تحتاجه ، وليس كل ما لديك ، يجب أن يكون في مكان يسهل الوصول إليه. رتب أدوات الدراسة التي تحتاجها على الطاولة واحتفظ بالأشياء التي لا تحتاجها. فكر جيدًا في المعدات التي سيتم استخدامها. لا تدع العناصر غير الضرورية تملأ مساحة دراستك وعقلك
الخطوة 3. الدراسة في وقت مبكر
مقارنة بالأنشطة الأخرى ، فإن الدراسة هي الأكثر مملًا. من يريد الاستمرار في الدراسة بعد المدرسة لساعات متتالية؟ ومع ذلك ، ستشعر بالسعادة لاحقًا إذا تمكنت من التغلب على ذلك. بعد الدراسة حتى الساعة 9 مساءً وعدم الاضطرار إلى السهر لوقت متأخر ، هذا يعني أنك قد تغلبت على المشكلة ويمكنك الاسترخاء أثناء مشاهدة التلفزيون أو لعب لعبة.
هذه الطريقة أيضًا تجعل عقلك أقل تعبًا. يمكنك تذكر المواد التي تعلمتها في المدرسة والبقاء مستيقظًا حتى الساعة 5 مساءً. هذا يعني أنه يمكنك الدراسة بشكل أفضل وهو ما ينعكس في الدرجات العالية دون الحاجة إلى العمل الجاد
الخطوة 4. قسّم النشاط التعليمي إلى أنشطة صغيرة لتسهيل القيام به
إذا كان عليك إعداد عرض تقديمي لقصة "Timun Mas" في غضون أسبوعين ، فقد ترغب في استكمال هذا الإعداد في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن تقوم بالإعداد على مراحل بدلاً من محاولة إنهاء كل ذلك مرة واحدة. خصص وقتًا لوضع جدول زمني حتى تتمكن من تقسيم هذا التحضير إلى مهام أصغر. استخدم في اليوم التالي لعمل ملصق. بعد ذلك ، قم بتأليف النص في غضون أيام قليلة. هذه المهمة ليست مشروعًا عملاقًا ، ولكنها كومة من الأنشطة الصغيرة التي يمكن إكمالها واحدة تلو الأخرى.
تنطبق هذه الطريقة أيضًا على إدارة الوقت. لا تدرس التاريخ الأوروبي لمدة 3 ساعات يوم الثلاثاء ، ولكن ادرس 30 دقيقة كل ليلة لمدة أسبوع. إذا أجبرت نفسك على المذاكرة كثيرًا لمدة معينة ، فسيصاب عقلك بالتعب ، مما يجعل من الصعب معالجة المعلومات ويقلل من الحماس للتعلم
الخطوة 5. لا تحب المماطلة
تتطلب جميع الخطوات المذكورة أعلاه شيئًا واحدًا: عدم المماطلة. على سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في شهر واحد ، فهل بدأت للتو في اتباع نظام غذائي في الأيام القليلة الماضية؟ بالطبع ليس لأن خططك لا بد أن تنهار. فكر بنفس الطريقة في درجات الاختبار لأنه لا يمكنك التسويف في إكمال المهام ، ولكنك تريد الحصول على درجات جيدة والشعور بالراحة.
كلما اكتملت المهمة بشكل أسرع ، شعرت بالهدوء. ما يعنيه التعامل بنجاح مع التوتر هو في الأساس القدرة على التحكم فيه. سواء كان ذلك كثيرًا أو قليلًا ، فإن القدرة على التحكم هي المفتاح. ويمكنك الحصول على هذه القدرة إذا كنت لا تماطل وكنت قادرًا على القيام بالمهمة بشكل جيد
الخطوة 6. كن واقعيا
لنكون صادقين ، الأطفال الصغار يدخلون المدرسة ، وكلما زاد توترهم في المدرسة. لقد فكروا في الكلية منذ أن كانوا في المدرسة الابتدائية ويحاولون دائمًا أن يكونوا الأفضل في كل شيء. خذ الأمور بسهولة إذا كان هذا يضغط عليك. ربما لا ترغب في الذهاب إلى جامعتك المفضلة ، ولا تريد أن تكون قائدًا لكرة القدم ، وتحصل على درجة A في هذا الفصل الدراسي ، وتستمر الحياة. هذه مجرد ذهاب إلى المدرسة ، وليست معركة حياة أو موت كما في أفلام "Hunger Games".
إذا كنت ترغب في تحقيق كل شيء ، فمن الجيد التفكير أولاً بعناية وتقليل نشاط أو اثنين من الأنشطة اللامنهجية. مجرد الذهاب إلى المدرسة صعب بما فيه الكفاية ، خاصة إذا كنت لا تزال تريد أن تكون أفضل رياضي وموسيقي وسفير ومتطوع وكاتب مسرحي. إذا كانت هناك أنشطة يمكنك تقليصها ، فإن وقت الفراغ المتاح يجعل حياتك أسهل
جزء 2 من 3: تخفيف التوتر
الخطوة الأولى: حاول معرفة سبب شعورك بالتوتر
يمكن أن يحدث التوتر في المدرسة من خلال عدة أشياء ، على سبيل المثال:
- زميل دراسة. يمكن أن يكون سبب الإجهاد زملاء الدراسة. ربما لأنهم أكثر إنجازًا ، تشعر أنك مختلف عنهم وغير مقبول ، أو لأن لديك أصدقاء متنمرين.
- الأبوين. يمكن أن ينشأ التوتر لأن والديك يطلبان منك الكثير وتحصيلًا أكاديميًا غير معقول. إنهم يخبرونك دائمًا بالحصول على درجات جيدة وأن تكون طالبًا نموذجيًا.
- معلم. يمكن أن ينشأ التوتر إذا كنت لا تحب معلمًا معينًا أو لأن المعلم لا يحبك. يمكنك تجربة هذا مع واحد أو أكثر من المعلمين.
- الذات. يمكن أن ينشأ التوتر من داخل نفسك لأنك تريد أن تكون طالبًا "صالحًا" أو "مستحقًا". يمكن أن يكون الضغط النفسي أسهل مشكلة يصعب التعامل معها.
الخطوة الثانية: حرر نفسك من (قدر الإمكان) سبب التوتر
ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع المصادر الأربعة للتوتر أعلاه؟
- للتعامل مع الإجهاد الناجم عن الأقران ، يمكنك أن تطلب الانتقال إلى فصل دراسي مختلف ، أو أن تأخذ موضوعًا مختلفًا ، أو تختار نشاطًا آخر خارج المنهج. الخيار الأخير ، يمكنك تغيير المدارس.
- للتعامل مع ضغوط الوالدين ، تحدث معهم بصراحة ، وإذا أمكن ، اطلب منهم مقابلة مدرس أو مستشار في المدرسة. اعتد على التواصل مع والديك بطريقة إيجابية واجعلهم يعرفون ما تشعر به بسبب نظرتهم إليك.
- للتعامل مع الإجهاد الناجم عن نفسك ، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك. هذه هي الطريقة السهلة لأنك تتحكم فيها بنفسك. ومع ذلك ، يمكن أيضًا اعتبار هذه الطريقة صعبة لأن التحكم في العقل ليس بالأمر السهل. يجب أن تفكر دائمًا بشكل إيجابي وأن توسع آفاقك من خلال إدراك أن هناك العديد من الأشياء الأكثر أهمية في حياتك من أداء الدراسة.
الخطوة 3. تحدث إلى المرشد في المدرسة
إذا كنت تعاني من إعاقة في التعلم تربكك ، فاطلب النصيحة من مستشار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أن يقترح طرقًا أخرى للتعامل مع التوتر الذي قد لا تعرفه (مثل أخذ دورات عبر الإنترنت أو جمع الدرجات عن طريق التطوع). هذا يمكن أن يحسن علاقتك مع والديك أو المعلمين.
إذا لم تقابل مستشارًا في المدرسة ، فافعل ذلك الآن. إنه مكلف بمساعدتك ويمكنه مساعدتك في تحديد المدرسة الثانوية الأنسب في المستقبل
الخطوة 4. تعود على التفكير الإيجابي
قول هذا أسهل من فعله ، لكنك لن ترغب في العودة بمجرد أن تبدأ. يمكن للعقلية الإيجابية أن تخفف من التوتر بحيث تبدو المهام الأكثر صعوبة أو مملة عادية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه لا يزال لديك الكثير لتفعله ، فستكون الحياة أكثر متعة عندما يمكنك إنجاز جميع المهام (وستفعل ذلك أيضًا في النهاية). مع نظرة جديدة وإيجابية للحياة ، لا شيء يمكن أن يوقفك.
إذا لم تكن معتادًا على التفكير الإيجابي ، ابدأ 10 دقائق أولاً. عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في بعض الأشياء اللطيفة التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها لتشعر بمزيد من النشاط. مع مرور الوقت ، ستعتاد على التفكير الإيجابي دون بذل الكثير من الجهد فيه
الخطوة 5. خصص وقتًا لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها
يجب أن يكون لكل شخص حلم يجعل شغفه أكثر إشراقًا. نحن جميعا بحاجة إلى شيء لنكون سعداء به. إذا كانت حياتك مليئة بالعمل فقط حتى لا تتمكن من الاستمتاع ، فسوف تشعر بالحزن وخيبة الأمل في نفسك. لذلك ، أعط الأولوية لما تريد. عندما تصبح الأشياء التي تحبها جزءًا من حياتك اليومية ، ستتجاهل أي شيء يسبب لك التوتر.
لا تشعر بالذنب. لم يتخرج بول ألين ومايكل ديل وبيل جيتس من الكلية وأصبحوا أشخاصًا ناجحين. الأداء الدراسي ليس كل شيء في حياتك ، لذلك لا تضيع الوقت في الدراسة فقط. عش كل عام دراسي بطريقة ممتعة ، وليس بخيبة أمل
جزء 3 من 3: الحفاظ على الصحة العقلية
الخطوة 1. نفذ الأنشطة الروتينية
ساعد عقلك على العمل عن طريق القيام بالأنشطة الروتينية في كل مرة تعود فيها إلى المنزل من المدرسة. عندما تصل إلى المنزل ، تتناول وجبة خفيفة ، وتدرس ، وتستريح من Facebook ، وتدرس مرة أخرى ، ثم تستمتع كما لو كنت في عطلة نهاية الأسبوع. يجعلك وجود جدول زمني أكثر استرخاء ولا تضطر إلى السؤال ، "متى يجب أن أتعلم هذا؟" أو "متى يمكنني القيام بهذا النشاط؟" يمكنك معرفة الوقت الأنسب من خلال القيام بالأنشطة وفقًا للجدول الزمني.
- عادة ، نريد أن نعرف ماذا نفعل. هذا هو السبب في أننا نسعى للحصول على آراء واقتراحات من الآخرين. هذا يجعل العقل أكثر استرخاءً وهدوءًا من خلال قبول حقيقة أنه لا يمكننا الحصول على معلومات معينة إلا في أوقات معينة. مع جدول الأنشطة التي يمكنك القيام بها ، يمكن أن يكون عقلك وعقلك أكثر هدوءًا.
- يمكنك التغلب على العقبات من خلال وضع جدول حتى تكون أكثر قدرة على التحكم في نفسك. اشترِ تقويمًا أو اصنع تقويمًا خاصًا بك وعلقه في غرفتك. اكتب جميع الأنشطة التي تحتاج إلى القيام بها حتى تنتهي بحلول الموعد النهائي. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى التفكير في الأمر بعد الآن لأنه مكتوب على الورق!
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً
يجب أن ينام الطلاب ما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليلة ليكونوا أكثر قدرة على التعامل مع التوتر ، وهناك أيضًا طلاب يتعين عليهم النوم لمدة تصل إلى 9 ساعات من أجل الدراسة بشكل جيد. بالإضافة إلى إبقائك مستيقظًا ، والتركيز بسهولة أكبر ، والحصول على درجات أعلى ، يمكن أن يقلل التوتر ، ويقلل من حدة الانفعال ، ويقلل من التوتر.
- تظهر الأبحاث أن قلة النوم ليلا لا تسبب الإرهاق فحسب ، بل تسبب مشاكل في الذاكرة ، وتقلل من اليقظة والأداء ، وتقلل من جودة الحياة ، ومن المرجح أن تسبب الإصابة.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم للحصول على درجات جيدة. لا تسهر لوقت متأخر لأنك مضطر للدراسة لأنها عديمة الفائدة. تظهر الأبحاث أن الطلاب الذين يجبرون أنفسهم على الدراسة ليلاً يحصلون على درجات أقل من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. سيضيع ما حفظته في الليل أثناء الامتحان لأنك بالفعل مثل الزومبي.
الخطوة الثالثة: اعتد على ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم من التوتر والتوتر وزيادة الثقة بالنفس. التمرين يساعد الدماغ على إفراز الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالسعادة. لذا ، تعوّد على ممارسة التمارين على جهاز المشي أو رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الهوائية. في بعض الأحيان ، يقرأ العقل التعليمات التي يقدمها الجسد وهذا هو الوقت المناسب.
يمكنك استخدام هذا العذر للقيام بالأنشطة اليومية. اصطحب كلبك الأليف في نزهة ، أو اغسل سيارة والدك ، أو اغسل حوض الاستحمام. يمكن أن تكون الأنشطة الخفيفة مفيدة أيضًا وقد يكون والداك مستعدين للدفع لك مقابل العمل الذي تقوم به
الخطوة 4. خصص وقتًا للاسترخاء
يحتاج كل شخص إلى وقت فراغ للاستمتاع وتحرير نفسه من التوتر. ستشعر بالتعب الشديد إذا واصلت الدراسة طوال اليوم. بعد الدراسة ، خذ وقتًا لإرضاء نفسك ، على سبيل المثال من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مشاهدة فيلم رومانسي أو ممارسة اليوجا أو التأمل. استرخاء نفسك لمدة ساعة على الأقل يوميًا يمكن أن يحررك من التوتر الذي يتراكم.
يمكنك الاسترخاء بالطريقة التي تريدها. إذا كنت تلعب لعبة ضرب الزومبي يريحك أو تريحك قراءة رواية رعب ، فابحث عنها. إذا كنت تحب هذه الطريقة وتستطيع تقليل التوتر ، فلماذا لا؟
الخطوة 5. استمتع ببعض المرح
خذ قسطًا من الراحة وخصص وقتًا للاستمتاع مع الأصدقاء. إذا كنت لا تتواصل كثيرًا مع الآخرين ، فسوف تغضب بسهولة ، وتشعر بالحزن ، وتثبط عزيمة نفسك حتى تحصل على درجات سيئة. المتعة تحفزك على التعلم.
إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت للتواصل الاجتماعي ، فافعل ذلك أثناء الدراسة. قم بتشكيل مجموعات دراسية حتى تتمكن من الدردشة والمزاح ، ولكن قم بإنجاز المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، ستستمتع أثناء التعلم حتى تحصل على أفضل ما في العالمين
نصائح
- يمكن أن يساعد تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد الطلاب على تحقيق نوعية حياة أفضل والاستمتاع بوقت الدراسة الثمين في المدرسة الإعدادية والثانوية.
- كما نعلم بالفعل ، اليوغا هي الحل الصحيح للنشاط البدني والاسترخاء. التأمل هو أيضا مفيد جدا. مارس التأمل قبل النوم ، حتى لو كنت متعبًا جدًا ، لتحسين جودة النوم.
- للطلاب ذوي الاحتياجات الخاصة ، تحدث إلى معلمك حتى تحصل على وقت إضافي للدراسة وإكمال المهام.
تحذير
- لا تخف من قول لا إذا كنت غير قادر على الوفاء بالمسؤوليات التي تزيد من التوتر. يجب عليك الراحة والاسترخاء في أوقات معينة من حياتك اليومية.
- لا تستهلك عقاقير غير مشروعة أو كحول أو تدخين لأنها يمكن أن تتعارض مع الصحة.
- لا تترك المدرسة.
