قد يبدو كل من "النظام الغذائي" و "الجامعة" كلمتين لا يمكن جمعهما معًا في جملة واحدة. الجامعة هي الوقت المناسب للاستمتاع وتجربة أشياء جديدة وتكوين صداقات. لسوء الحظ ، هذا غالبًا ما يجعل الطلاب يكتسبون الوزن. ولكن إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي أثناء وجودك في المدرسة ، فيمكنك تحقيق ذلك من خلال تغيير طريقة تفكيرك ووضع خطط لكيفية قضاء يومك. ألق نظرة على هذه الخطوات القليلة السهلة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحديد العقلية
الخطوة الأولى: لا تخيب أملك إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على نظامك الغذائي
يعتقد معظم الطلاب الذين يلتحقون بالجامعة أنها أسطورة وسوف يرونها قريبًا حقيقة واقعة. لن تجلس فقط في غرفة طعام بها الكثير من الخيارات المحيرة ، ولكن غرفتك أيضًا ستكون على بعد أمتار قليلة فقط من آلة المشروبات وستضطر أحيانًا لتناول الطعام عند الفجر. هذا جيد ، لذا لا تخيب أملك إذا كانت لديك مشكلة.
- تذكر أن الجامعة هي تغيير كبير. عليك فقط محاولة وضع جدول وجبات يناسبك.
- تعرف أنك لست وحدك. قد يعاني العديد من أصدقائك أيضًا من اتباع نظام غذائي. يمكنك التحدث إلى أصدقائك وترى أنك لست وحدك.
- من الصعب جدًا تحقيق التوازن بين العمل المدرسي والحياة الاجتماعية. من الطبيعي أن تكون خطة نظامك الغذائي عالقة قليلاً.
- ذكّر نفسك أنه عندما لا تكون في المنزل ، فمن المحتمل أن يكون لديك بالفعل جدول وجبات يتضمن ثلاث وجبات وليس الكثير من الوقت لتناول الوجبات الخفيفة. عليك فقط أن تجد طريقة للحفاظ عليها في البيئة الجديدة.
الخطوة 2. لا تقارن نفسك بالآخرين
هذا هو الشيء الرئيسي في الحياة ، يجب ألا تقارن نفسك بالآخرين ، أو لن يكون لديك عقلية صحية عند محاولة الحفاظ على نظامك الغذائي. ستكون الكلية مليئة بالفتيات النحيفات أو الأولاد الممتلئ الجسم ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تكون هكذا. ضع أهدافًا لجسمك ولا تنظر إلى الآخرين.
- الجامعة هي الوقت المناسب لاكتشاف من أنت حقًا. ركز على ما يجعلك مميزًا ، وليس فقط إرضاء الآخرين.
- لا تدع الآخرين يجعلونك تشعر بالذنب حيال ما تأكله. حتى لو كان عليك أن تكون منضبطًا ، لا تدع سخرية أصدقائك تؤثر عليك.
- إذا كان لديك صديق تذهب معه إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلن تضطر إلى التنافس معه. ابحث عن روتين يناسبك.
الخطوة الثالثة: لا تقع ضحية لاضطراب الأكل
يعاني العديد من الطلاب ، وخاصة الطالبات ، من اضطرابات الأكل في الجامعة. على الرغم من أن بذور هذا الاضطراب تُزرع غالبًا قبل الجامعة ، إلا أن العديد من النساء يلتحقن بالجامعة ليجدن أن لديك مستوى عالٍ جدًا من الجمال يصعب الحفاظ عليه. في حين أن النظام الغذائي الجامعي هو وسيلة صحية للذهاب ، لا تكن متطرفًا لدرجة أنه يؤثر على صحتك العقلية والجسدية.
- إذا وجدت نفسك مهووسًا جدًا بمظهرك وما تأكله ، فاطلب المساعدة. تحدث إلى صديق أو مستشار المدرسة.
- إذا كنت تكافح حقًا ، فاسأل والديك. ربما تكون بعيدًا عن والديك ، لكنهما يريدان مساعدتك.
طريقة 2 من 3: الانضباط طوال اليوم
الخطوة 1. استبدل الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية
اتباع نظام غذائي لا يعني أنك يجب أن تكون جائعًا. لكي تكون بصحة جيدة ، عليك مراقبة ما تأكله ، واستبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية ولكن لا تزال لذيذة. بدلًا من تناول الكعك الحلو في الصباح ، تناول الحبوب الصحية أو التفاح والزبادي بدلًا من المعجنات. فيما يلي بعض الخيارات الأخرى:
- تقليل الأطعمة الدهنية والمحتوى العالي من السكر. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، فقلل من تناول المعجنات والآيس كريم وشراب القيقب والأطعمة الأخرى التي تجدها. استبدل هذه الأطعمة بأطعمة صحية أكثر من عدم تناولها على الإطلاق.
- تناول الكربوهيدرات الصحية. تناول الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من المعكرونة العادية. تناول الأرز البني بدلاً من الأرز العادي. على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا الحفاظ على التوازن بين الكربوهيدرات والبروتين والفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي ، يمكنك التحكم في الكربوهيدرات التي تتناولها.
- ليس عليك أن تأكل كل الطعام في المقصف المحلي أو معرض الطعام. وفر طعامًا صحيًا في غرفتك لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية. على الرغم من صعوبة التسوق لشراء الطعام أثناء التواجد في المدرسة ، يمكنك شراء دقيق الشوفان أو التفاح أو الزبادي التي يمكنك تناولها كل صباح.
- انتبه لما تشربه طوال اليوم. الجامعة هي الوقت المناسب للطلاب لشرب القهوة بكثرة ، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن بسبب القشطة والسكر. قلل من إضافة شيء ما إلى مشروبك ، أو استخدم السكر منخفض السعرات الحرارية أو الحليب قليل الدسم.
- اختر سلطة على شطيرة لتناول طعام الغداء. حتى لو كنت لا تأكل سلطة كل يوم ، إذا كنت تأكل شطيرة كل يوم ، فحاول تغييرها 2-3 مرات في الأسبوع.
الخطوة الثانية. تناول ثلاث وجبات متوازنة
على الرغم من أنه يكاد يكون من المستحيل في الجامعة ، فإن تناول ثلاث وجبات صحية سيمنعك من تناول وجبات خفيفة غير صحية أو الشعور بالجوع المفرط. بغض النظر عن مدى انشغالك ، يجب أن تخصص وقتًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء. هيريس كيفية القيام بذلك:
- لا تنس أن الإفطار هو أهم شيء. حتى لو كان لديك فصل دراسي في الساعة الثامنة صباحًا ، فإن تناول القليل من الطعام في رحلة الحافلة يكفي لمنعك من الجوع قبل الغداء.
- حتى إذا كنت تعلم أنك ستقضي اليوم في المكتبة ، فلا تنس تناول الغداء والعشاء. إذا كنت مشغولًا جدًا بالدراسة لدرجة أنك تنسى تناول الطعام ، فعادة ما تطلب البيتزا ، وهي بيتزا أكثر ضررًا بالصحة.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. في حين أنه قد يكون من الصعب بعض الشيء النظر إلى جدول حصصك ، إذا جعلت تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم عادة ، فستقل احتمالية شعورك بالجوع في الأوقات غير المناسبة.
الخطوة الثالثة: تجنب تناول الأطعمة غير الصحية في الغرفة
في حين أن مسكنك هو مكان للقاء أشخاص جدد ، والدردشة ، يمكن أن يكون أيضًا مكانًا لزيادة الوزن دون أن تدرك ذلك. إليك ما يجب عليك تجنبه:
- لا تذهب إلى آلات البيع لتناول وجبة خفيفة غير صحية. ما لم تكن هناك خيارات صحية ، يجب تجنبها. قم بإعداد وجبات خفيفة صحية خاصة بك مسبقًا.
- تجنب الأطعمة العشوائية التي تصادفك. ربما يمكنك أن ترى صديقك يطلب البيتزا ، أو الفتاة على أرضك تصنع كعكات ، لكن يمكنك الحفاظ على نظامك الغذائي عن طريق رفض الطعام دون أن تكون وقحًا.
الخطوة 4. ابحث عن روتين تمرين يناسبك
سيكون فقدان الوزن صعبًا جدًا بدون ممارسة الرياضة. لا تجعلك التمارين واثقًا من نفسك فحسب ، بل تزيد أيضًا من مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة. إليك ما يمكنك فعله:
- استفد من صالة الألعاب الرياضية بالمدرسة. إذا كانت مدرستك تمتلكها ، فلماذا لا تستخدمها؟
- ابحث عن صديق رياضي. هل أنت نجم التنس في مدرستك؟ حسن. ابحث عن أصدقاء للعب معهم كل أسبوع.
- التحق بالنادي. ليس عليك أن تكون في فريق المدرسة لممارسة الرياضة. انضم إلى النادي الرياضي الذي تحبه واستمتع بممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع. لا يتطلب الأمر التزامًا كبيرًا.
- حاول المشي إذا استطعت. بدلًا من انتظار حافلة طويلة ، حاول المشي إلى أبعد الحدود إذا كانت المسافة ليست بعيدة.
طريقة 3 من 3: مشاهدة الليل
الخطوة 1. راقب ما تأكله وتشربه في الحفلات
على الرغم من أن الخروج مع الأصدقاء أمر لا يُنسى ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا الشيء الأكثر مساهمة في زيادة وزنك. لا يزال بإمكانك الاستمتاع أثناء مشاهدة ما تأكله والالتزام بنظامك الغذائي. هيريس كيفية القيام بذلك:
- بادئ ذي بدء ، لا تشرب إذا لم يكن عمرك 21 عامًا. يمكنك أن تقع في مشكلة.
- اشرب مشروبات بسيطة. اشرب بيرة منخفضة السعرات الحرارية أو كأسًا عاديًا من النبيذ بدلًا من كوكتيل متقن الصنع. بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإنه يساعدك أيضًا على التحكم في كمية الكحول التي تشربها.
- تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. على الرغم من أنك ستكون محاطًا بالكثير من رقائق البطاطس المقلية في البار ، فحاول اختيار خيارات صحية أخرى.
- تناول ما يكفي "قبل" الخروج. سوف تميل إلى تناول وجبات خفيفة إذا خرجت على معدة فارغة.
الخطوة 2. حافظ على نظامك الغذائي أثناء الدراسة
عادةً ما تُفقد كل قواعد الأكل الصحي هذه أثناء الاختبارات ، أو عندما تكون المهام صعبة. ومع ذلك ، فإن مراقبة ما تأكله أثناء الدراسة يمكن أن يساعد في الحفاظ على النظام الغذائي. إليك ما يمكنك فعله:
- تذكر تلك الأطعمة الثلاثة الصحية؟ انتظر حتى فترة الاختبار.
- أحضر وجبات خفيفة صحية أثناء الدراسة مثل اللوز والجوز والموز. ستمنحك هذه الأطعمة الطاقة مع تجنب الأطعمة غير الصحية.
- لا تنسى ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه يتعين عليك تقليله قليلاً لتتعلمه ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أثناء الدراسة على تخفيف التوتر وتحسين أداء الامتحان.
الخطوة 3. تجنب الطعام الرابع
هذه هي أسهل طريقة لاتباع نظام غذائي. سواء أدركت ذلك أم لا ، يقع الكثير منا ضحية "الوجبة الرابعة" التي قد نتناولها في الثالثة صباحًا. هناك سببان لحدوث هذا في كثير من الأحيان. أولاً ، ما زلت تريد الذهاب مع أصدقائك حتى تعود مرة أخرى لتناول العشاء. ثانيًا ، لقد قضيت ليلة متعبة من الدراسة مع صديق وطلب صديقك بيتزا. إليك كيفية تجنب ذلك:
- إذا كنت تستطيع تحمل ذلك ، ابق مع الأصدقاء في الليل ولكن لا تأكل أي شيء. إذا لم تستطع ، فمن الأفضل أن تستريح في المنزل وتكون منتعشًا في الصباح.
- أنهِ جلسة المذاكرة بدلًا من الخروج لتناول الطعام مرة أخرى. وقت النوم. أنهِ دراستك مبكرًا وامنح جسمك فترة راحة. الأكل بعد فوات الأوان سيجعل من الصعب عليك النوم مما يعني أنك ستكون أكثر إرهاقًا في الامتحان في اليوم التالي.
الخطوة 4. لا تنسى أن تستمتع
في حين أن النظام الغذائي الجامعي هو خيار حكيم ، فلا تدعه يمنعك من الاستمتاع بالحياة. ينظر الكثير من الناس إلى الكلية على أنها أجمل وقت في حياتهم وبالطبع لا تريد أن تفوتهم لمجرد الإفراط في اتباع نظام غذائي.
- تذكر أنه يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الاستمتاع. لست مضطرًا إلى قطع جميع أنشطتك الاجتماعية خوفًا من الإغراء.
- لا تنس أن تحصل على القليل من "المرح" بين الحين والآخر. لا تكن منضبطًا جدًا بشأن عدم تناول الوجبة الخفيفة التي تريدها ، أو تخطي مطعمك المكسيكي المفضل. استرخ من حين لآخر وستشعر بتحسن.
نصائح
- تذكر أن الصيف هو وقت رائع لاتباع نظام غذائي. اتباع نظام غذائي أثناء المدرسة أصعب من اتباع نظام غذائي خلال الإجازات.
- قم بتخزين وجبات خفيفة صحية لتجنب الإفراط في تناول الطعام في الليل.
