يعتبر تدليك التصريف اللمفاوي أحد علاجات الحفاظ على الصحة عن طريق تصريف السوائل التي تراكمت في الجسم عبر القنوات الليمفاوية. تعتبر تقنية التدليك هذه مفيدة للتورم والكدمات والالتهابات والاختلالات الهرمونية والإرهاق والذئبة والاكتئاب والقلق. تكون النتيجة قصوى إذا تم العلاج 2-3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى الحصول على تدليك من قبل معالج محترف أتقن هذه التقنية ، يمكنك علاج نفسك أو أي شخص آخر بعد تعلم كيفية التدليك بشكل صحيح ومعرفة أجزاء جسمك التي تحتاج إلى تدليك.
خطوة
طريقة 1 من 3: إتقان الطريقة الصحيحة للتدليك
الخطوة 1. أعطِ لمسة خفيفة على أجزاء معينة من الجسم
لا تضغط كثيرًا عند القيام بالتدليك اللمفاوي. إذا ضغطت بقوة ، فسوف تقوم بتدليك الأنسجة الموجودة تحت القنوات الليمفاوية لأن هذه القنوات تقع تحت الجلد مباشرة. اضغط برفق على الجلد بأصابعك دون تدليكه ، ولكن تأكد من أنه لا يزال بإمكانك الشعور بالأنسجة الموجودة تحت الجلد.
يبدو هذا الضغط خفيفًا جدًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على التدليك عن طريق التدليك أو الضغط على عضلات قوية
الخطوة 2. شد الجلد بدلاً من التدليك
عادة ما يتم تدليك الجسم عن طريق تدليك الجلد ، ولكن هذه المرة ، يتم شد الجلد قليلاً لأن التدليك اللمفاوي يتم عن طريق تحفيز القنوات الليمفاوية ، وهي قنوات مرنة تحت الجلد مباشرة.
الخطوة 3. قم بإجراء التدليك وفقًا لاتجاه تدفق السوائل في القنوات الليمفاوية
عند شد الجلد ، تأكد من أن الاتجاه صحيح ، أي في اتجاه تدفق السائل في القنوات الليمفاوية لأن هذا العلاج يعمل على تحفيز تدفق السوائل. لا يفيد التدليك إذا كان اتجاه شد الجلد خاطئًا. يتدفق اللمف إلى الجذع والقلب.
ارفع أصابعك عن بشرتك بعد كل شد. إذا حركت إصبعك ذهابًا وإيابًا ، فأنت تقوم ببساطة بتدليك الطحال حتى لا يتم تصريف السائل في القنوات الليمفاوية
الخطوة 4. قم بالتدليك بالإيقاع الصحيح
يجب تدليك القنوات الليمفاوية بحركات بطيئة لأن السائل الليمفاوي يتدفق بإيقاع بطيء طبيعي. في كل مرة تقوم فيها بشد بشرتك ، افعل ذلك لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا. ارفع أصابعك ، ثم انتظر بضع ثوانٍ قبل التمدد التالي.
طريقة 2 من 3: تدليك الرأس والرقبة
الخطوة 1. جهز نفسك عن طريق الاسترخاء حتى تشعر بالراحة
يكون التدليك اللمفاوي أكثر فاعلية عند القيام به في حالة استرخاء. ابحث عن غرفة هادئة خالية من الإلهاء. قم بتشغيل الضوضاء البيضاء ، مثل صوت الأمواج أو المطر. يمكنك القيام بالعلاج أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء على ظهرك. اختر أنسب وضع للجسم لأن هذا العلاج يهدف إلى توفير الشعور بالراحة.
اكتشف وضع الجسم الأكثر راحة من خلال تجربتها واحدة تلو الأخرى
الخطوة 2. ابدأ العلاج بالتنفس العميق
خذ وقتًا للاسترخاء لبضع دقائق قبل القيام بالتدليك. تحتاج إلى إرخاء جسدك وتهدئة عقلك للحصول على أقصى قدر من النتائج. استنشق ببطء ، احبس أنفاسك للحظة ، ازفر ببطء. قم بخمس أنفاس. أثناء التدليك ، استمر في التنفس بانتظام للحفاظ على هدوئك وراحتك.
الخطوة 3. ابدأ العلاج بتدليك الرقبة بالقرب من الترقوة
يجب أن يبدأ التدليك من أعلى الجسم إلى أسفل. بادئ ذي بدء ، قم بتدليك جانبي قاعدة العنق. يمكنك تدليكها بشكل فردي أو في وقت واحد أثناء عقد ذراعيك أمام صدرك. ضع الجزء العلوي من السبابة والأصابع الوسطى على الجانبين الأيمن والأيسر من الرقبة فوق عظمة الترقوة قليلاً. أرخ كتفيك. تأكد من أن أطراف أصابعك تضغط برفق على جلد الرقبة.
- شد جلد العنق برفق باتجاه القص أثناء الضغط الخفيف. توقف عن التمدد عندما تلمس أصابعك عظمة الترقوة. يجب أن تستمر كل عملية إطالة لمدة 3 ثوانٍ.
- قم بأداء هذا التمدد 10 مرات لكل جانب من الرقبة.
الخطوة 4. تدليك جانبي العنق
في الخطوة التالية ، تحتاج إلى تدليك جانبي ومؤخرة العنق. يمكنك تدليكها بشكل فردي أو متزامن. ضع راحة يدك على جانبي رقبتك أسفل أذنيك مباشرة. شد جلد الرقبة لأسفل وخلفًا نحو الجزء العلوي من الظهر. قم بأداء هذا التمدد 10 مرات لكل جانب من الرقبة.
الخطوة 5. شد الجلد على مؤخرة العنق
ضع كل أصابعك على جانبي مؤخرة العنق أسفل خط الشعر مباشرة. أثناء ممارسة الضغط الخفيف ، قم بشد جلد العنق لأسفل باتجاه الكتفين ثم اخفض يديك. قم بأداء هذا التمدد 10 مرات لكل جانب من الرقبة.
ضعيه بنفس الطريقة لشد الجلد على الجانب الأمامي من الرقبة
طريقة 3 من 3: استمرار العلاج بتدليك الجسم
الخطوة 1. تدليك الإبطين
أرخ ذراعيك على جانبيك ، ثم مدّهما إلى الجانبين بحيث يكون الإبطان مرئيين. ضع أصابعك على إبطيك ، ثم قم بمد جلد الإبط للأعلى والأمام تجاه ذقنك. قم بهذا التمدد من 5 إلى 10 مرات.
شد كلا الإبطين بشكل متساوٍ
الخطوة 2. استمر في العلاج عن طريق تدليك الوركين
تمديد الذراع اليمنى. ضع أصابع اليد اليسرى على الجزء الخارجي من الورك الأيمن بالقرب من الفخذ ، ثم شد جلد الورك باتجاه الإبط. بعد شد الجلد حول عظم الفخذ ، حرك يديك إلى خصرك ، ثم شد الجلد حول خصرك. كرر هذه الخطوة 3 مرات لتدليك جانب الجسم بالكامل.
اخفض يدك اليمنى ثم افعل نفس الخطوة برفع ذراعك الأيسر. قم بإجراء هذا التمرين 10 مرات على كل جانب من الجسم
الخطوة 3. شد جلد المعدة
استرخى عضلات البطن قبل التدليك. ضع أطراف أصابعك على الجزء العلوي من البطن بين ضلوعك السفلية وسرة بطنك. تأكد من أن راحة يدك لا تلمس جلد معدتك. قم بتدليك البطن باتجاه الوسط وأعلى باتجاه الصدر. عند التدليك ، حرك أصابعك بإيقاع منتظم مع الضغط الخفيف على البطن.
- بعد ذلك ، ضع راحتي اليدين على الفخذ في أسفل البطن. اضغطي برفق على راحة يدك لتدليك أسفل البطن باتجاه المركز وأعلى باتجاه الصدر.
- كرري هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات لكل جانب من جانبي المعدة.
الخطوة 4. تدليك كلا القدمين
قم بالتدليك بدءًا من الكاحلين حتى الركبتين. أمسك الكاحلين بكلتا يديه. اضغط برفق على راحتي يديك على كاحليك ، ثم شد جلد أسفل ساقك نحو ركبتك. حرر راحتي يديك من رجليك ، ثم امسك كاحليك مرة أخرى بكلتا يديك. تدليك كلا القدمين بطريقة متوازنة.
الخطوة 5. تدليك ركبتيك
ضع أصابعك على ثنايا ركبتيك ، ثم شد جلد ركبتيك لأعلى نحو فخذيك. حرر أصابعك من فخذيك ، ثم امسح تجاعيد الركبة بأصابعك مرة أخرى. قم بالتدليك 10 مرات لكل ركبة بالتساوي.
