يعد تحقيق نظام غذائي متوازن في حياة يومية مزدحمة أمرًا صعبًا. من خلال تناول أنواع مختلفة من الفيتامينات في شكل مكمل ، تأكد من حصولك على الجرعة اليومية الموصى بها. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من آلام في المعدة على وجه التحديد بسبب الفيتامينات التي يتناولونها ، وقد يكون ذلك بسبب حساسية المعدة ، أو تناول أنواع معينة من الفيتامينات ، أو تناول جرعات عالية من الفيتامينات. لذلك ، استشر الطبيب وراجع عاداتك اليومية لتجنب اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات.
خطوة
طريقة 1 من 3: جمع معلومات عن الفيتامينات
الخطوة 1. اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين يزعج معدتك
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقد ينصحك طبيبك بعدم تناول فيتامينات إضافية. إذا استمرت مشكلة آلام المعدة بسبب الفيتامينات ، تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى المناسبة لك.
الخطوة الثانية: تحديد النوع والجرعة المناسبين من الفيتامينات
هذا لا يخلصك من آلام المعدة فحسب ، بل يحدد أيضًا ما هو الأفضل لجسمك. يجب ألا تتناول الفيتامينات دون استشارة طبيبك أولاً.
الخطوة 3. تعرف على الفيتامينات التي يجب أن تتناولها ولماذا
إذا كان نظامك الغذائي غير منتظم أو كنت تعاني من اضطرابات مزمنة ، فقد تحتاج إلى فيتامين يومي لتكملة ما ينقص جسمك.
- يجب أن يستهلك النباتيون الحديد كل يوم. هذه المادة موجودة عادة في اللحوم.
- يجب على الأشخاص الذين يعيشون دون التعرض لأشعة الشمس الطبيعية أو الأشخاص الذين يقضون أوقات فراغهم بانتظام أن يتناولوا فيتامين د. تنتج الشمس فيتامين د بشكل طبيعي ، وللأسف يفتقر الكثير من الناس إلى هذا الفيتامين. أولئك الذين يعملون في المكاتب أو يعيشون في مناخات خالية من الكثير من أشعة الشمس معرضون بشكل خاص لخطر نقص فيتامين (د).
- إذا تعرض نظام المناعة لديك للخطر ، أو كان موسم البرد أو الأنفلونزا ، تناول فيتامين سي. يعزز فيتامين سي مناعتك الطبيعية ويمكن أن يساعد جسمك على محاربة الأمراض.
طريقة 2 من 3: تناول الفيتامينات بشكل صحيح
الخطوة 1. جرب بعض أشكال الفيتامينات
جرب أشكالًا مختلفة من الفيتامينات مثل السوائل أو الكبسولات وجرعات مختلفة لمعرفة أيها أكثر "ودية" لمعدتك.
الخطوة 2. استخدم الفطرة السليمة
لتقليل خطر اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات ، لا تتناول أكثر من الجرعة الموضحة على الملصق أو الموصوفة من قبل الطبيب.
الخطوة 3. تجنب الكافيين أثناء تناول فيتامينات معينة
يمكن أن تتأثر تأثيرات بعض الأدوية والفيتامينات بسبب الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي. يمكن للكافيين أيضًا أن يغير طريقة امتصاص الجسم للفيتامينات.
يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص العديد من الفيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين ب وغيرها
الخطوة 4. كن متسقًا
تناولي الفيتامينات بانتظام في نفس الوقت كل يوم. اضبط منبهًا لتجنب نسيان الفيتامينات أو التأخر في تناولها. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات بعد العشاء مباشرة (إذا كنت تأكل دائمًا في نفس الوقت كل يوم) لمتابعة الجدول الزمني للفيتامينات الخاصة بك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع الآثار الجانبية للفيتامين
الخطوة 1. اضبط النظام الغذائي حسب مشاعرك
إذا كانت معدتك حساسة للفيتامينات ، التزم بنظام غذائي متوازن غني باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات. كل هذا سيمنعك من تناول الفيتامينات.
الخطوة الثانية: لا تتناول الفيتامينات على معدة فارغة
إذا كنت تعاني من معدة حساسة ، أو كنت تتناول الفيتامينات وتعاني من آلام في المعدة ، فتناولها بعد الأكل. يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات على معدة فارغة إلى تفاقم المشكلة.
الخطوة 3. تغلب على مشكلة آلام المعدة وتشنجاتها عن طريق تناول الأطعمة الخفيفة
الخبز الأبيض والأرز الأبيض بما في ذلك الأطعمة "الصديقة" للمعدة والهضم. الأطعمة الأخرى المقترحة لاضطراب المعدة أو الغثيان تشمل الموز والنعناع.
الخطوة 4. تهدئة المعدة بالنعناع
في حين أن هناك القليل من الأدلة العلمية على ذلك ، هناك العديد من التقارير القصصية التي تشير إلى أن النعناع يساعد في تخفيف آلام المعدة. قم بتخمير شاي النعناع الذي يمكن أن يريح عضلات المعدة.
- لا تتناول النعناع إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو ارتجاع المريء.
- العلاجات العشبية الأخرى التي يعتقد أنها تريح المعدة هي الزنجبيل والكمون.
نصائح
يمكن أن يؤذي الحديد والزنك معدتك. تأكد من عدم تجاوز الجرعة الموصى بها. إذا استمر الألم ، اتصل بالطبيب
تحذير
- لا تتوقف عن تناول الفيتامينات التي يوصي بها طبيبك أو يصفها دون التشاور معها أولاً. ناقش ألم معدتك مع طبيبك واسأل عن طرق تخفيفه.
- يمكن أن يكون الغثيان أو القيء علامة على أنك تتناول الكثير من فيتامين معين. إذا حدث هذا لك ، اتصل بطبيبك.
