تحدد نتائج قياس ضغط الدم في الواقع مدى قوة ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك ، وبالتالي فهي مقياس مهم جدًا لجودة صحتك. بشكل عام ، يجب إجراء عملية القياس بمساعدة سوار وسماعة طبية. عادة لا تكون هذه الأدوات الطبية مملوكة للأشخاص العاديين في منازلهم ، ولكن لا غنى عنها للحصول على نتائج قياس دقيقة. إذا كنت ترغب فقط في التحقق مما إذا كان ضغط الدم الانقباضي طبيعيًا (الضغط في الشرايين عندما تنقبض عضلة قلبك) ، فحاول تحسس نبضك للحصول على تقدير تقريبي. ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على نتائج قياس ضغط الدم الانبساطي (الضغط في الشرايين عندما يكون القلب في حالة راحة) إلا باستخدام صفعة أو سماعة طبية.
خطوة
جزء 1 من 4: تقدير ضغط الدم الانقباضي باستخدام معدل النبض
الخطوة 1. ضع إصبعك على منطقة الرسغ الداخلية
الخطوة الأولى لتقدير ضغط الدم الانقباضي هي تحديد مكان النبض. النبض هو الذي سيوفر معلومات أساسية حول ما إذا كان ضغط الدم الانقباضي طبيعيًا أم لا. ومع ذلك ، يرجى تفهم أن النتائج تقديرات تقريبية ، وسوف تظهر فقط أن ضغط الدم ليس منخفضًا ، ولكن ليس ارتفاع ضغط الدم.
- ضع إصبعين ، ويفضل إصبعيك السبابة والوسطى ، أسفل ثنية معصمك مباشرة بما يتماشى مع إبهامك.
- لا تستخدم إبهامك ، لأن نبضة إبهامك قوية إلى حد ما ويمكن أن تتداخل مع العملية.
الخطوة 2. اشعر بنبضك
بعد وضع إصبعين على المنطقة ، حاول أن تشعر بالنبض الكعبري ، وهو النبض الناتج عن ضربات قلبك. إذا شعرت بالنبض ، فهذا يعني أن ضغطك الانقباضي لا يقل عن 80 مم زئبق ، وهو أمر طبيعي. ومع ذلك ، لا يمكن أن تشير هذه النتائج إلى ما إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تشعر بالنبض ، فمن المحتمل أن يكون ضغطك الانقباضي أقل من 80 مم زئبق ، وهو أمر طبيعي أيضًا.
- لماذا يجب أن يكون ضغط الدم الأساسي 80 مم زئبق؟ بشكل عام ، يكون الشريان الكعبري (الشريان في معصمك) صغيرًا جدًا لدرجة أن ضغط الدم يجب أن يكون 80 مم زئبق على الأقل لتحقيق ذلك.
- لا تقلق ، فالنبض غير المحسوس لا يشير إلى مشكلة صحية.
- لن يوفر تقدير ضغط الدم بدون أداة معلومات حول ضغط الدم الانبساطي.
- تشكك بعض الدراسات في نجاعة عملية قياس الضغط الانقباضي باستخدام النبض.
الخطوة 3. افحص نبضك مرة أخرى بعد القيام بنشاط متوسط الشدة
إذا أمكن ، تحقق من نبضك مرة أخرى لمعرفة ما إذا كان يرتفع بعد النشاط. يمكن أن يشير القيام بذلك إلى ما إذا كان ضغط الدم لديك منخفضًا أو متوسطًا أو طبيعيًا.
- إذا لم تتمكن من اكتشاف النبض بعد نشاط متوسط الشدة ، فمن المرجح أنك تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
- استشر الطبيب لنتائج القياس غير المنتظمة.
جزء 2 من 4: استخدام تطبيقات الهاتف المحمول وعبر الإنترنت
الخطوة الأولى: افهم أن هذه الطريقة ليست طريقة دقيقة لقياس ضغط الدم
على الرغم من أن فكرة قياس ضغط الدم باستخدام أحد التطبيقات تبدو مثيرة للاهتمام وسهلة ، إلا أن فعاليتها للأسف غير مضمونة. بشكل عام ، يتم تصنيف تطبيقات الهاتف المحمول على أنها أجهزة طبية للهواة لا تتمتع نتائج قياسها بالمصداقية. لذلك ، لا تستخدم التطبيقات التالية على أمل الحصول على نتائج قياس دقيقة أو صحيحة.
اكتشف الباحثون مؤخرًا تقنية جديدة يمكن أن تساعد الأطباء في قياس ضغط دم المريض دون استخدام أداة. لسوء الحظ ، لا تزال التكنولوجيا في مرحلة التطوير حتى الآن
الخطوة 2. قم بزيارة متجر التطبيقات المتاح على هاتفك
تأكد من أنك لا تصل إلا إلى متاجر التطبيقات المتوافقة مع هاتفك ونظام التشغيل. من المفترض أنك ستجد العديد من التطبيقات التي يمكن استخدامها لمراقبة الظروف الصحية المجهزة بوظائف أو ميزات مختلفة هناك.
- اكتب الكلمة الرئيسية "جهاز قياس ضغط الدم" أو "مقياس ضغط الدم"
- بعد ذلك ، ستعرض شاشة هاتفك العديد من التطبيقات المتاحة وجاهزة للتنزيل.
- اختر بعض التطبيقات التي تبدو مناسبة ، واقرأ مراجعات المستخدم. عند قراءة المراجعات ، ركز على السهولة التي يشعر بها المستخدم وقدرة التطبيق على تلبية احتياجاته. إذا كان التطبيق يحتوي على 3 نجوم فقط أو حتى أقل من ذلك ، فابحث على الفور عن خيارات أخرى.
الخطوة 3. قم بتنزيل التطبيق
بعد قراءة التعليقات حول بعض التطبيقات التي لفتت انتباهك ، اختر واحدًا لتنزيله. لتنزيل التطبيق المطلوب:
- اضغط على خيار "تنزيل" أو "تنزيل" على شاشة الهاتف. بشكل عام ، قد تظهر هذه الخيارات بتنسيقات مختلفة ، اعتمادًا على نظام تشغيل هاتفك.
- تحلى بالصبر لانتظار انتهاء تنزيل التطبيق.
- تعتمد سرعة تنزيل التطبيق بشكل كبير على سرعة اتصال الإنترنت الذي تستخدمه. للترقية ، تأكد من توصيل هاتفك بشبكة لاسلكية. باستخدام شبكة لاسلكية ، يمكنك أيضًا توفير التكاليف المرتبطة باستخدام حصة الإنترنت ، أليس كذلك؟
الخطوة 4. استخدم التطبيق لقياس ضغط الدم
بعد انتهاء تنزيل التطبيق المعني ، اضغط على الخيار المتاح لفتحه. ثم استخدم التطبيق لقياس ضغط الدم.
- إذا كان التطبيق يوفر خيارات تشخيصية أخرى ، فحدد الخيار المتاح لقياس ضغط الدم.
- اقرأ التعليمات المقدمة.
- تأكد من أن إصبعك السبابة يغطي فتحة الكاميرا في الجزء الخلفي من الهاتف. بشكل عام ، ستسترجع هذه التطبيقات المعلومات باستخدام موجات النبض الكهروضوئية لقياس ضغط الدم. على وجه التحديد ، ستحلل التكنولوجيا نبضك ومعدل ضربات قلبك والمعلومات الأخرى المتعلقة بإحصاءاتك الصحية.
- ضع إصبعك في فتحة الكاميرا حتى تظهر رسالة تفيد بأن عملية القياس قد اكتملت.
- سجل النتائج.
جزء 3 من 4: فهم نتائج القياس
الخطوة 1. فهم الهدف المراد تحقيقه
من المحتمل أن أحد أهم الأشياء التي يجب معرفتها قبل قياس ضغط الدم هو نطاق النتائج التي تعتبر طبيعية ويجب أن تكون هدفك. بدون معرفة ذلك ، فإن نتائج القياس التي تظهر لن تزودك بأي معلومات.
- 120/80 وما دون هي قراءة طبيعية لضغط الدم لمعظم الناس.
- بين 120 - 139/80 - 89 يشير إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كانت نتائج القياس في هذا النطاق ، فحاول تبني أسلوب حياة أكثر صحة في المستقبل.
- ما بين 140 - 159/90 - 99 يشير إلى حدوث ارتفاع ضغط الدم في المرحلة 1. إذا كانت نتائج القياس في هذا النطاق ، فضع على الفور خطة لخفض ضغط الدم بمساعدة الطبيب. هناك احتمالات ، ستحتاج أيضًا إلى تناول الدواء بعد ذلك.
- 160/100 أو أعلى يشير إلى ارتفاع ضغط الدم في المرحلة 2. إذا كان قياسك في هذا النطاق ، فستحتاج على الأرجح إلى تناول دواء لخفضه.
الخطوة الثانية: استخدم الحزام للحصول على قراءة ضغط الدم الأساسي
نظرًا لأن تقنية قياس ضغط الدم بدون الكفة لا تزال جديدة نسبيًا ، فمن المهم الاستمرار في قياس ضغط الدم الأساسي بكفة قبل محاولة القيام بذلك بنفسك في المنزل دون أي معدات.
- قياس ضغط الدم أثناء الفحوصات الطبية الروتينية.
- قم بزيارة صيدلية أو موقع مشابه يوفر أجهزة قياس ضغط الدم ليستخدمها الجمهور.
- قارن نتائج القياسات المنزلية بأرقام ضغط الدم الأساسية التي تم الحصول عليها مسبقًا.
- قم دائمًا بتسجيل نتائج قياسات ضغط الدم الأساسية المأخوذة مع وبدون معدات حتى يكون لديك سجل حافل.
جزء 4 من 4: تحسين ضغط الدم
الخطوة 1. استشر الطبيب
إذا كانت لديك شكاوى بشأن ضغط الدم ، فاستشر الطبيب على الفور. بدلاً من ذلك ، يمكن للطبيب أن يوصي باستراتيجيات مختلفة للتعامل مع ضغط الدم المرتفع أو المنخفض للغاية.
- إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، فقد يصف لك طبيبك أدوية لخفضه.
- هناك احتمالات ، سيوصي طبيبك باتباع نظام غذائي جديد أو ممارسة روتينية لك.
الخطوة الثانية: تمرن يومياً لخفض ضغط الدم
من أفضل الطرق لتغيير ضغط الدم ممارسة الرياضة بانتظام. من خلال القيام بذلك ، سيتحسن نظام القلب والأوعية الدموية وصحة القلب بالتأكيد!
- ركز على تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل ركوب الدراجات أو الجري أو المشي السريع.
- لا تدفع جسمك كثيرًا!
- استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم.
الخطوة 3. تغيير نظامك الغذائي لخفض ضغط الدم
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، حاول تعديل نظامك الغذائي اليومي لخفضه.
- قلل من تناول الصوديوم. لا تتناول أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا!
- تناول أربع إلى ثماني حصص من الحبوب الكاملة يوميًا. تذكر أن الحبوب الكاملة غنية جدًا بالألياف ، لذا فهي مفيدة لخفض ضغط الدم.
- تناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لخفض ضغط الدم.
- توقف عن تناول اللحوم الدهنية وقلل من استهلاك منتجات الألبان لخفض ضغط الدم.
- لخفض ضغط الدم ، قلل من تناول السكر إلى خمس حصص في الأسبوع أو أقل.
الخطوة 4. غيّر نظامك الغذائي لزيادة ضغط الدم
لا تتردد في إجراء التعديلات اللازمة لرفع ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.
- زد من تناول الصوديوم إذا كان ضغط دمك منخفضًا. بشكل عام ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2000 مجم من الصوديوم يوميًا.
- قم بزيادة استهلاك الماء إذا كان ضغط دمك منخفضًا.
