عندما تشعر بالتعب ، حاول أن تمنح نفسك دفعة مع القليل من انعكاسات اليد. من السهل أن تمسك بيدك وتتجاهلها بعد يوم شاق من العمل. كثير من الناس يستخدمون أيديهم أكثر مما يتصورون ، وكما هو الحال مع الرقبة والكتفين ، من المهم توفير تدليك يخفف التوتر في عضلات يديك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحضير يديك
الخطوة 1. أزل كل المجوهرات
قبل البدء في تدليك يديك وأصابعك ، تأكد من إزالة أي خواتم أو أساور يمكن أن تعترض طريقك.
الخطوة 2. رطب يديك
للحصول على تدليك سلس ، من الأفضل وضع غسول أو زيت على يديك من قبل ، وكذلك أثناء التدليك ، للحفاظ على نعومة بشرتك. سيسمح ذلك بإبهامك وأصابعك بالتحرك بسهولة أكبر عبر الجلد حتى لا يكون هناك تهيج من الاحتكاك المفرط. ومع ذلك ، يقترح بعض الأشخاص عدم استخدام المستحضر على الفور ، لأن "الاحتكاك" مهم لإزالة اللفافة.
الخطوة 3. استرخي يديك
هز يديك وهزّ أصابعك. افرد ذراعيك عن طريق شدهما قدر المستطاع ، ثم شدهما في قبضتين. اثنِ معصميك مع توجيه يديك للأسفل ، ثم اثنِ ذراعيك لأعلى ولأسفل عدة مرات. استمر في استخدام هذه التقنية لمدة دقيقة تقريبًا قبل البدء في تدليك يديك.
الخطوة 4. اضغط على كل طرف من أطراف الأصابع والإبهام بكلتا يديك
يجب أن يكون الضغط المطبق على الأصابع ثابتًا ، لكن ليس مؤلمًا. يكفي الضغط على كل طرف إصبع لبضع ثوان. بعد الضغط على أعلى وأسفل أطراف أصابعك وإبهامك ، ارجع إلى كل إصبع واضغط مرة أخرى ، ولكن هذه المرة من اليسار إلى اليمين.
طريقة 2 من 3: استخدام تقنيات التدليك المختلفة
الخطوة 1. تذكر أن تتنفس
أثناء عملك على هذه التقنيات ، تنفس من خلال أنفك أثناء توسيع الحجاب الحاجز (التنفس البطني) ، ثم قم بالزفير من خلال فمك. التنفس والتدليك لهما نفس القدر من الأهمية ، وقد يكون من الجيد أن تأخذ عشرة أنفاس عميقة قبل وبعد التدليك.
الخطوة 2. استخدم إبهامك للقيام بمعظم التدليك
ابدأ بمسك يديك مع إبقاء أصابعك مستقيمة. ثم ضع أصابع اليد الأخرى على ظهر يدك مع توجيه الأصابع لأعلى. يجب أن يكون إبهامك على راحة اليد الأخرى ويشير نحوك.
الخطوة 3. حرك إبهامك على طول حافة راحة يدك
هذه التقنية أكثر فاعلية في تدليك باطن راحة يدك تحت أصابعك وإبهامك ، وكذلك حول حواف يديك. اضغط على راحة يدك بإبهامك ، بحركات قصيرة تشبه اليرقة ، وتحرك لأعلى ولأسفل ، وتشير من الداخل إلى الخارج من راحة يدك.
- استخدم قوة ضغط مريحة لك. ابدأ بضغط خفيف ، ثم انتقل إلى تدليك أعمق.
- سيساعدك هذا في العثور على أي نقاط طرية أو مؤلمة أو متوترة.
الخطوة 4. تحديد مكان العظام في اليد
يشعر العظم بالطول ، مثل امتداد الأصابع عبر راحة اليد. اضغط على قاعدة اليد ، بين العظام ، وأشر للأعلى. استمر في استخدام الضربات القصيرة أثناء الفرك.
الخطوة 5. ضمّن أصابعك
عندما يصل إلى منطقة الإصبع ، استمر في الضغط عليه بقوة. اضغط بإبهامك لأعلى ولأسفل على كل إصبع ، بدءًا من كرات أصابعك ، ثم اعمل ببطء في طريقك حتى أطراف أصابعك.
مارس الضغط على جانبي أصابعك أيضًا. كرر هذه الحركة لكل إصبع
طريقة 3 من 3: التركيز على أنسجة العضلات
الخطوة 1. تغيير موضع اليد
قم بالتبديل إلى استخدام يدك الأخرى للتدليك بحيث تكون يدك العلوية مغطاة بأصابعك لأسفل. يجب أن يبقى إبهامك في راحة يدك. الآن ، يمكنك العمل على نقاط الضغط على راحة اليد ، بين الإبهام والسبابة ، وهي مناطق حساسة.
الخطوة 2. قم بتدليك الجزء الموجود بين الإبهام والسبابة
هناك عضلة في تلك المنطقة تحمل معظم الشد في اليد. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تطبيق القليل من الضغط العميق أو الضغط أو الفرك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط بإصبعك الإبهام والسبابة أو مفاصل أصابعك.
الخطوة 3. قم بالضغط على الجزء المكفوف من اليد
استخدم إبهامك والسبابة لعمل حركات دائرية صغيرة تسمح بفقدان التوتر. استمر في الضغط طالما أنه يشعر بالراحة. ستسبب هذه الحركة ألمًا منتشرًا وغير مؤلم ، لكن الأمر سيستغرق القليل من الجهد لتعتاد عليها بمرور الوقت.
استمر في الضغط بقوة واسحب الجلد برفق حتى يتم تحرير الجزء المكشوف اللحمي من المقبض. كرر هذه العملية على الجلد بين جميع أصابعك
الخطوة 4. تدليك الساعد
إذا وجدت أن معظم ألم يدك يأتي من إبهامك ، يمكنك الاستمرار في هذا التدليك أسفل ساعدك ، على الجانب الذي يوجد فيه إبهامك. ترتبط إحدى عضلات الإبهام بالقرب من الكوع ، لذا من المهم اعتبار هذا سببًا محتملاً للألم.
الخطوة 5. صافح يديك
عندما تنتهي من تدليك يديك بشكل مريح للغاية ، افتح وأغلق يديك وقم بهز أصابعك. الآن يمكنك تكرار التدليك من ناحية أخرى.
مقالات لها صلة
- تدليك نفسك
- تدليك الزوجين
- تدليك وجهك
- علاج عيون السمك
- التغلب على تفوح منه رائحة العرق اليدين
- إزالة الزجاج المكسور من القدمين
- تنعيم الأيدي
