تعد القدرة على التفاعل عاملاً مهمًا للعيش حياة صحية وسعيدة وممتعة. تظهر الدراسات أن هناك علاقة إيجابية بين القدرة على التفاعل والصحة العقلية. تقدم هذه المقالة اقتراحات حول كيفية تحسين مهارات التفاعل لديك
خطوة
طريقة 1 من 3: تحسين الاتصال اللفظي
الخطوة 1. انتبه لمستوى الصوت ودرجة صوته
لا تتحدث ببطء شديد أو بصوت عالٍ جدًا. تحدث بصوت مسموع وأظهر الثقة ، لكن لا تهاجم أبدًا.
- تذكر أن تضبط مستوى الصوت وفقًا لما يحيط به.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، تحدث بنفس مستوى الصوت ونبرة الصوت مثل من حولك.
الخطوة 2. تعلم الطريقة الصحيحة لبدء الدردشة
يمكنك أن تبدأ بقول شيء صحيح بشكل عام أو صحيح عالميًا ، وليس شيئًا شخصيًا لأن بعض الأشخاص سيبدو مهينًا أو مسيئًا. على سبيل المثال ، قم بالتعليق على الطقس أو آخر الأحداث التي تسمع عنها في الأخبار. يمكنك أيضًا أن تمدح ما يرتديه الشخص الآخر أو الطريقة التي تصفف بها شعرك. الحديث الصغير ليس سهلاً دائمًا لأنك قد تجد صعوبة في التفكير فيما ستقوله. هذا مثال:
- "قبعة جميلة ، من أين اشتريتها؟"
- "لماذا الطقس فوضوي للغاية الآن؟"
- "أنا أحب المنظر من هنا".
- "حصة السيد جوني ممتعة ، أليس كذلك؟"
الخطوة 3. ابحث عن طرق لتوسيع الدردشة
بعد مناقشة الموضوعات العامة مثل الأحداث الأخيرة ، حاول طرح الموضوعات القريبة أو ذات الصلة. اطرح أسئلة أعمق قليلاً من السطح. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الأسئلة المهذبة حول الأسرة أو العمل أو الهوايات إلى تطوير محادثة وجعلها أكثر فائدة. تذكر أن الدردشة تسير في كلا الاتجاهين. لذلك لا تتحدث كثيرًا أو قليلًا. حاول طرح أسئلة مفتوحة ، وهي أسئلة تبدأ بـ "كيف" أو "لماذا" أو "ماذا" ، وليست أسئلة يمكن الإجابة عليها بالفعل بـ "نعم" أو "لا". لا يشجع الشخص الآخر على التحدث أكثر. فيما يلي بعض الطرق لتوسيع الدردشة وتعميقها:
- "إذن ما هي وظيفتك؟"
- "اخبرني المزيد عن عائلتك؟"
- "كيف تعرف مضيف هذه الحفلة؟"
- "منذ متى وأنت تتدرب / تصبح عضوًا في هذه الصالة الرياضية؟"
- "أي خطط نهاية هذا الأسبوع؟"
الخطوة 4. الابتعاد عن المواضيع الحساسة
عند التعامل مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا ، هناك بعض الموضوعات التي يجب تجنبها. بشكل عام ، تغطي هذه الموضوعات الموضوعات المثيرة للجدل مثل الدين أو السياسة أو العرق / العرق للشخص. مثال:
- في حين أنه قد يبدو من المناسب السؤال عن الانتخابات القادمة ، فإن السؤال عن الجهة التي سيصوت المحاور لها يمكن أن يكون مسيئًا.
- على الرغم من أنه قد يبدو سؤالًا شائعًا حول الدين ، إلا أن السؤال عن آراء الكنيسة حول بعض الأنشطة الجنسية قد يكون فكرة سيئة.
الخطوة 5. قم بإنهاء المحادثة بأدب
لا تنهي المحادثة فجأة وتبتعد ، لكن حافظ على موقف مهذب. قل بطريقة لطيفة وغير مسيئة أنه يجب عليك الذهاب وإعطاء انطباع بأنك تستمتع بالتفاعل مع الشخص الآخر. حاول إنهاء المحادثة ببيان مثل ما يلي:
- "يجب أن أذهب أولاً ، لكن آمل أن نرى بعضنا البعض مرة أخرى قريبًا."
- "لدي موعد مع البنك اليوم ، من الجيد التحدث معك."
- "من الأفضل أن أذهب لأنني أرى أنك مشغول. يسعدني التحدث معك."
طريقة 2 من 3: تحسين الاتصال غير اللفظي
الخطوة 1. انتبه إلى لغة الجسد
غالبًا ما تنقل الإيماءات الرسائل بشكل أقوى من الكلمات. تذكر أن لغة الجسد تلعب دورًا مهمًا في التفاعلات الاجتماعية. انتبه وفكر في رسالتك من خلال الموقف والتواصل البصري وتعبيرات الوجه.
- إذا كنت تتجنب الاتصال بالعين ، أو تقف بعيدًا ، أو تعقد ذراعيك ، فمن المحتمل أنك تعبر عن ممانعة للتفاعل.
- أظهر وضعًا واثقًا ، ابتسم كثيرًا ، تواصل بالعين مع الشخص الآخر ، قف بشكل مستقيم ولا تعقد ذراعيك. بهذه الطريقة ، ستخلق انطباعًا جيدًا في نظر الشخص الآخر.
الخطوة 2. لاحظ كيف يتصرف الأشخاص الآخرون في المواقف الاجتماعية
انتبه إلى لغة جسدهم وفكر في سبب تحسن تفاعلاتهم. راقب وضعياتهم وإيماءاتهم وتعبيرات وجههم ، وكذلك الطريقة التي يتواصلون بها بالعين. ضع في اعتبارك كيف يمكنك تقليد لغة الجسد أو تحسينها عند التحدث إلى الآخرين.
- حدد مدى معرفة الأشخاص الذين تراقبهم ببعضهم البعض. هذا مهم لأن لغة الجسد بين صديقين مقربين يتحادثان مختلفة تمامًا عن لغة الجسد بين شخصين غريبين حتى لو كانا في مواقف عادية.
- تذكر ما رأيته ولاحظته. ستوجهك هذه الملاحظات الذهنية وتساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بلغة الجسد.
الخطوة 3. تحسين الاتصال غير اللفظي في المنزل
عادةً ما يكون المنزل هو أفضل مكان لتعلم شيء جديد لأنك لن تكون أخرقًا في بيئة مألوفة. يمكنك تسجيل محادثتك مع عائلتك ثم التفكير في طرق لتحسين لغة جسدك. يمكنك أيضًا ممارسة الإيماءات غير اللفظية أمام المرآة. استعن بمساعدة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين كنهج فعال حيث يمكنهم تقديم ملاحظات مفيدة قد لا يفعلها الآخرون. نصيحة أخرى هي سحب كتفيك للخلف وتقويم عمودك الفقري ورفع ذقنك بحيث تكون موازية للأرض.
- أفضل جزء في التدريب المنزلي هو أنه خاص ومنخفض الضغط.
- لا تكن خجولا. أنت فقط تواجه المرآة. جرب لغة الجسد والعلامات والإيماءات المختلفة.
الخطوة 4. أظهر ابتسامة حقيقية من اللحظة التي تلتقي فيها بشخص ما
الابتسامة هي لغة عالمية لإظهار أنك منفتح على الآخرين ولتسهيل الآخرين. الابتسام عند مقابلة أشخاص آخرين سيجعل الأمور أسهل.
الخطوة 5. تدرب على التواصل البصري
حاول أن تجعل الاتصال بالعين أكثر تواترًا بمجرد أن تشعر بالراحة. لا تنظر في عين الشخص الآخر ، خاصةً إذا لم تكن مرتاحًا لذلك لأن ذلك قد يكون مزعجًا. عندما تريد إجراء اتصال بالعين ، انظر في عين أحدهم لمدة 3-5 ثوانٍ فقط. كلما استغرق الأمر وقتًا أطول ، كان من الأسهل عليك القيام بذلك بشكل صحيح.
- إذا كنت قريبًا جدًا ، انظر إلى شحمة الأذن أو النقطة بين عيني الشخص الآخر. هذه في الواقع خدعة وهمية ، لكن لا يمكن للمرء أن يميز الفرق.
- إذا كنت قلقًا بشأن التواصل البصري ، يقترح بعض علماء النفس الاجتماعي التدرب مع الناس على التلفاز. ابحث عن برنامج إخباري وحاول أن تنظر إلى مذيع الأخبار في عينيك.
الخطوة 6. خذ بعض الوقت الإضافي عند الاستعداد للخروج
ستكون أكثر ثقة بمظهرك. الوقت الإضافي للتأكد من مظهرك وشعورك بالثقة سيجعل التعامل مع المواقف الاجتماعية أسهل. علاجات الجسم ، والملابس الجديدة أو الأحذية التي تعجبك ، وإطلالة أفضل ما لديك لن تعزز ثقتك بنفسك فحسب ، بل ستجعلك أيضًا تشعر بمزيد من الطبيعي عند التفاعل.
طريقة 3 من 3: التقديم في العالم الحقيقي
الخطوة 1. ابحث عن مكان يبدو فيه الناس مرتاحين
يبدو بدء محادثة مع شخص غريب أقل خطورة وأكثر قبولًا للجميع في مثل هذه البيئة. هناك بعض المواقف التي يكون من الأسهل فيها بدء التفاعل الاجتماعي. المتاجر الكبرى أو البنوك هي أسوأ الأماكن لبدء محادثة مع الغرباء (فهم يريدون فقط توضيح الأمور هناك). ومع ذلك ، تعد المقاهي والأحداث الرياضية والمراكز المجتمعية أماكن رائعة للدردشة مع أشخاص جدد.
لمقابلة أشخاص جدد ، حاول الانضمام إلى مجموعة مثل نادٍ رياضي للهواة أو نادٍ للكتاب. مركز اللياقة البدنية هو أيضًا فكرة رائعة
الخطوة الثانية: ابدأ على نطاق صغير ، مثل الدردشة مع موظفي الخدمة الذين ساعدوك
اسأل كيف يعمل صانع القهوة. قل شكرًا لساعي البريد المار ، أو اسأل زميلك في العمل كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع. لست بحاجة إلى القفز مباشرة إلى محادثات عميقة وجائرة ومرهقة. تبدأ صغيرة. تذكر ، لا ضرر في تحية الناس. قد لا تراهم مرة أخرى أبدًا ، والمحادثات القصيرة مثل هذه هي أفضل ممارسة للبدء بها.
الخطوة 3. اختر الأشخاص الذين لا يبدون مشغولين أو غير مهتمين
اقترب منه بلغة جسد منفتحة واهتمام بالتعرف عليه. عادة ، سيخلق هذا فرصة جيدة لبدء محادثة مفيدة.
- أظهر الثقة عند الاقتراب من شخص ما. إذا كنت متوترًا جدًا ، فقد يكون الشخص الذي تتحدث معه متوترًا أيضًا.
- تذكر التخلص من الهاتف. سيؤدي فحص هاتفك أثناء الدردشة إلى إثارة غضب الشخص الآخر ، وجعله يعتقد أنك مهتم بهاتفك أكثر مما تتحدث إليه.
الخطوة 4. فكر في مسار المحادثة
إذا سار التفاعل بشكل جيد ، فتذكر ما فعلته وكرره مرة أخرى. إذا لم يكن التفاعل جيدًا ، فقم بتقييم الموقف لتحديد الإجراءات أو الكلمات التي فعلتها والتي لم تؤثر على الشخص الآخر.
- هل تقترب من الأشخاص الذين يبدو أنهم مشغولون أو الذين يظهرون لغة جسد منغلقة؟
- هل لغة جسدك منفتحة وجذابة؟
- هل بدأت المحادثة حول موضوع مناسب؟
الخطوة 5. تحدث إلى المزيد من الناس
ستتحسن قدرتك على التفاعل مع الممارسة. كلما تواصلت وتفاعلت أكثر ، كانت مهاراتك أفضل.
لا تجعل التفاعلات السلبية تثبط عزيمتك. عادة ، مثل هذه الحوادث ليست خطأك
الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم
مجموعة الدعم هي بيئة آمنة ومريحة لتعلم التحدث مع الآخرين. أنت لست الشخص الوحيد الذي يتطلع إلى تحسين مهارات الاتصال والتفاعل لديك. لماذا لا تمارس مع الآخرين الذين لديهم نفس المشكلة؟ تثبت حقيقة رغبتك في تحسين مهارات التفاعل لديك أنك شخص جيد ومنفتح وتريد التحسين. تفاعل مع مجموعة من الأشخاص الذين يتشاركون هدفًا مشتركًا لمساعدتك على النمو.
نصائح
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ومشاكل الصحة العقلية الأخرى التي تجعل من الصعب عليهم التحدث إلى الآخرين ، أظهرت الدراسات الحديثة أن العلاج الجماعي الذي يركز على ممارسة التفاعلات الاجتماعية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
- إذا تم تشخيصك بقلق اجتماعي ، ففكر في طلب العلاج الجماعي.
- حاول أن تبدو متيقظًا مع الحفاظ على موقف الاحترام واللياقة. الابتسامة لا تؤذي أيضًا.
- ادعُ أشخاصًا آخرين للدردشة معك في مجموعة. سيلاحظ الناس التغيير في موقفك ويبدأون في تقديرك.
- كن دائمًا مهذبًا ، وثق في أن التفاعلات المحترمة يمكن أن تعلمك الكثير عندما تحاول أن تكون مثالًا للآخرين.
- لا تنس أبدًا أن التجربة هي أفضل معلم!
تحذير
- قد يؤدي شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات إلى تحسين الثقة بالنفس على المدى القصير ، ولكن لن يؤدي ذلك إلى تحسين قدرتك على التفاعل على المدى الطويل.
- كن حذرًا مع الاتصال الجسدي في التفاعلات الاجتماعية. هناك بعض الأشخاص المنفتحين على اللمس والاتصال الجسدي. ومع ذلك ، يجد الكثير أنه غير مناسب أو حتى مسيء. قم بتأسيس العلاقة الحميمة أولاً ، وبعد ذلك فقط يمكنك أن تربت على كتفها أو تقوم بأداء تمارين عالية.
- يعتمد التفاعل بشكل كبير على الثقافة. تذكر أن ما هو مناسب في المجتمع الغربي قد لا يكون مقبولاً في أجزاء أخرى من العالم ، خاصة في البلدان النامية حيث يميل الناس إلى أن يكونوا محافظين ولديهم أعراف مختلفة.
