في علاقة ما ، كان من الممكن أن تتشاجر أنت وشريكك على الرغم من أنهما كانا متوافقين للغاية ويحبان بعضهما البعض. لا ينبغي أن ينظر إلى الصراع على أنه ضوء أحمر. يجب أن يختلف شخصان يعيشان معًا في بعض الأحيان. الصراع هو في الواقع عنصر مهم في الجهود المبذولة لتعزيز الروابط. لذلك ، تعلم كيفية التعامل مع الصراع في العلاقة وحاول منع الصراع من التسبب في ضرر دائم.
خطوة
جزء 1 من 3: استعد للمواجهة وحافظ على الهدوء
الخطوة 1. احذر من H
تستخدم مجموعات التعافي والتحسين الذاتي الاختصار H. استخدام هذا الاختصار مفيد لجميع أولئك الذين يدركون أنهم عاجزون وغير قادرين على التعامل بفعالية مع المواقف الإشكالية ، مثل الحجج مع الشريك.
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى تلبية الاحتياجات الأساسية أولاً قبل محاولة حل الخلاف في العلاقة. أقنع نفسك قبل التواصل مع شريكك. إذا كنت تشعر بالجوع أو الغضب أو الوحدة أو التعب ، فمن الجيد تأجيل المناقشة حتى يتم تلبية هذه الاحتياجات
الخطوة 2. أوقف المحادثة مؤقتًا حتى تصبح عواطفك تحت السيطرة
الخطوة الأولى في خطة إدارة الصراع هي التحكم في العواطف. إذا سمحت للغضب أو الإحباط أو المقاومة بالسيطرة ، فلن تكون قادرًا على تقييم الموقف بشكل أفضل وقد ينتهي بك الأمر بالقول أو القيام بشيء ستندم عليه لاحقًا. عندما يمكن التحكم في عواطفك ، يمكنك إجراء مناقشات مثمرة للعلاقة.
الخطوة 3. نظم مشاعرك بتقنيات تهدئة الذات
إذا استمرت مشاعرك في التغلب على الأحكام ، فأنت بحاجة إلى السيطرة عليها أولاً. تحكم في عواطفك بأساليب تنظيمية مثل:
- تنفس بعمق بطريقة 4-7-8. استنشق من خلال أنفك مع العد حتى 4. احبس أنفاسك للعد حتى 7 ، ثم ازفر من خلال فمك للعد 8.
- مارس تأمل الحساسية من خلال إدراك الأحاسيس الجسدية التي تختبرها. عندما تتنفس بعمق ، حاول تسمية المشاعر التي تشعر بها وابحث عن الأحاسيس التي تدعم تلك المشاعر (مثل قبض اليد ، وشد الكتفين ، وما إلى ذلك).
- اتصل بأصدقائك للتعبير عن القلق أو تشتيت الانتباه.
- اصطحب كلبك الأليف في نزهة على الأقدام.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
الخطوة 4. اكتبها
اليوميات هي وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وفهم ما يجري وتنظيم أفكارك بعد الجدل. يمكن استخدام كتابة اليوميات كأسلوب لتنظيم المشاعر أو كشكل من أشكال حل المشكلات أو كليهما.
- خذ قلمًا واكتب المشاكل التي تواجهها مع شريكك. صِف أكبر قدر ممكن من التفاصيل حول ما تعتقده وتشعر به وتريد أن تفعله. يمكن أن يساعدك وضع المشكلة على الورق في فهم النزاع بشكل أفضل من كلا الجانبين.
- يمكنك أيضًا استخدام المذكرات كوسيلة لإظهار أنك تريد أن تقول ما تريد أن تقوله لشريكك بعد الشجار. يمكنك أن تبدأ بـ ، "عزيزتي …." يمكن أن تساعد عملية تدوين ما تشعر به في توضيح أفكارك وتقرير ما يجب القيام به.
جزء 2 من 3: التواصل الفعال
الخطوة 1. ممارسة الاستماع النشط
التواصل هو المفتاح الذي يفتح الباب أمام الصراع. يتطلب الاتصال الفعال الاستماع إلى شريكك بعناية وانتباه ، والعكس صحيح. ستنشأ العديد من المشكلات إذا كنت تستمع أثناء الاتصال فقط للإجابة ، ولا تستمع إلى الفهم. جرب نصائح الاستماع النشط هذه:
- تخلص من عوامل التشتيت ، على سبيل المثال عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون وكتم صوت الهاتف.
- واجه شريكك. تميل نحوه. اعتمد على لغة العيون.
- استمع إلى وجهة نظر شريكك تمامًا قبل التحدث.
- اقرأ ما سمعته بلغتك ، على سبيل المثال ، "أعتقد أنك قلت …"
- حاول التعاطف من خلال إيجاد شيء تتفق معه من منظور شريكك.
الخطوة 2. استخدم عبارات "أنا"
عندما يحين دورك للتعبير عن وجهة نظرك ، تأكد من أنك تتحدث بشكل فعال. مزيج جيد لاستخدامه هو عبارة "I" مقترنة بعبارة "X ، Y ، Z".
- يتيح لك استخدام عبارات "أنا" الاعتراف بأفكارك / مشاعرك وتقليل ردود الفعل الدفاعية من شريكك. تساعد أقسام "X ، Y ، Z" الأزواج على فهم تفسيرات محددة.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "عندما تعود إلى المنزل (X) وتذهب إلى الفراش (Y) ، أشعر بالإهمال الشديد (Z)". يمكن أن تكون هذه العبارة أكثر فاعلية عندما تبدأ بحرف "Z" أو "I": "أشعر بالإهمال الشديد عندما تذهب إلى الفراش بمجرد عودتك إلى المنزل".
الخطوة 3. حل المشكلة الحالية
غالبًا ما تصبح المشكلات الصغيرة أكبر عندما يثير أحد الأطراف مشاكل قديمة. حاول دائمًا التركيز على الحاضر والمشكلة المطروحة.
إذا طرحت مشكلة قديمة ، فسيكون حلها أكثر صعوبة. إذا حدث ذلك ، يمكنك أنت أو شريكك أن تقول على الفور ، "عزيزتي ، لا تذكر الماضي. لنجد الآن طريقة لحل هذه المشكلة. تمام؟"
الخطوة 4. أشر إلى السلوك وليس الشخص
عائق آخر محتمل للتواصل الفعال هو عندما تهاجمه ، وليس المشكلة. إذا بدأ أحد الطرفين في التذمر من شخصية الطرف الآخر ، فمن المرجح أن يظهر الغضب الدفاعي.
تحدث عن السلوكيات الخاصة بالشريك ، مثل عادة ترك الملابس المتسخة على الأرض بدلًا من وصفها بـ "المنزلق" أو "الكسول". سيكون شريكك أكثر استعدادًا لتصحيح سلوكه إذا لم تهينه بشكل عام كشخص
الخطوة 5. اجلس جنبًا إلى جنب
من الصعب توجيه المناقشات المتوترة دون التفكير في التواصل البصري. عند طرح موضوع صعب بشكل خاص ، يوصي خبراء العلاقات بالبدء في التوجه جنبًا إلى جنب.
تظهر الأبحاث أن الرجال يستجيبون بشكل أفضل عندما يقومون بالأعمال المنزلية المشتركة مثل الأعمال المنزلية أو تمشية كلابهم. بمجرد انتهاء الموضوع المتوتر والمربك ، يمكنكما مواجهة بعضكما والتحدث وجهًا لوجه
الخطوة 6. استخدم الفكاهة
طريقة رائعة للتعامل مع الخلافات هي تضمين جانب مبهج وسعيد. يمكن حل النزاعات بين شخصين في حالة حب بسرعة أكبر ويمكن إذابة التوترات إذا استخدم المرء الفكاهة.
- يجب استخدام الفكاهة في الوقت المناسب. من الناحية المثالية ، تضحك معه ، ولا تضحك عليه.
- تظهر الأبحاث أن الفكاهة الشخصية ، أي النكات السرية التي يفهمها القليل من الناس ويرتبطون بها ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا في أوقات الصراع.
- على سبيل المثال ، إذا كان شريكك غالبًا ما ينام أثناء تشغيل التلفزيون ، فيمكنك المزاح وسؤاله عما إذا كان لا يزال يشاهد برنامجه المفضل في أحلامه. يمكن أن تساعده طبيعة هذه النكتة على فهم المشكلة الحقيقية بشكل أفضل (ترك التلفزيون قيد التشغيل) ، مع الحفاظ على ضوء المناقشة.
جزء 3 من 3: الاستفادة من الصراع لتحقيق الازدهار
الخطوة 1. احترام الفروق الفردية
يجادل الكثير من الناس بأن الاحترام يعادل الحب في تعزيز التنمية وتقوية الروابط في العلاقات. ستسير علاقتك بسلاسة فقط إذا جعلت شريكك يشعر بالاحترام. احترام اختلافات شريكك يعني:
- يُظهر تفهم أن آرائه وأفكاره وأفكاره ومعتقداته قد تختلف عن آرائك.
- يظهر الاهتمام برأيه الفريد
- اعترف برأيه حتى لو لم توافق.
الخطوة الثانية: احتفل بأي معارك تم حلها معًا
استخدم الصراعات التي تواجهها معًا كوسيلة لتقوية الروابط. إذا كان الأمر كذلك ، فستتمكن من قبول التعارض لأنك ترى أنه وسيلة للاقتراب.
بعد مناقشة الاختلافات والاتفاق على القضايا ، لا تتردد في إضفاء الضحك والألفة والدفء. احتفل بالحل الناجح للنزاع بفرح
الخطوة 3. ابحث عن الاستشارة لمشكلة صعبة بشكل خاص
إذا لم تستطع أنت وشريكك التوصل إلى اتفاق أو حتى موافقتهما على الاختلاف بشأن قضية ما ، فمن الحكمة طلب المشورة المهنية.
- هذا خيار لمشكلة يعتقد أحد الأطراف أنه سيكون لها تأثير كبير على صحة العلاقة. المشاكل التي إذا تُركت دون علاج يمكن أن تخلق صراعات طويلة الأمد بينك وبين شريكك.
- يمكن أن يساعدك البحث عن مساعدة احترافية في تزويدك بمهارات الاتصال وحل المشكلات للتعامل مع المشكلات الأكبر التي تنشأ بمرور الوقت في العلاقة.
