قد يكون التخلي عن علاقة سابقة أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، خاصةً إذا لم تعد تتواصل مع شريكك السابق أو لا تشعر بالراحة تجاه حبيبتك السابقة. بينما يستغرق التخلي عن العلاقة وقتًا ، يمكنك المضي قدمًا في حياتك عن طريق وضع بعض المسافة بينك وبين علاقتك ، والتركيز على معالجة مشاعرك ، والتخطيط لمستقبل بدون علاقة.
خطوة
جزء 1 من 3: وضع مسافة بينك وبين علاقتكما
الخطوة 1. تخلص من كل الذكريات المادية للعلاقة من حولك
من أجل التخلي عن علاقة ما ، عليك أن تنأى بنفسك جسديًا وعاطفيًا للمضي قدمًا في حياتك. إذا كنت محاطًا بأشياء عاطفية تذكرك بعلاقة سابقة ، فيجب عليك حزمها ووضعها في مكان مخفي أو إعادتها إلى حبيبتك السابقة. في بعض الأحيان ، قد يسهل التخلص من ذكريات علاقة ما التخلي عن العلاقة.
يجب أن تدمج الذكريات المادية للعلاقة مع طقوس التسامح. في الطقوس ، أنت تعالج مشاعرك عن طريق التخلص من الأشياء أو تركها في مكان بعيد عن بيئتك. يمكن أن يكون بمثابة فعل رمزي وسيساعدك على المضي قدمًا في حياتك بدون العلاقة
الخطوة 2. قم بتغيير مكان الإقامة إذا كنت تعيش مع شريك حياتك
إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء في نفس المكان الذي تربطك به علاقة ، فقد ترغب في التفكير في الانتقال إلى شقة أخرى أو نقل متعلقاتك إلى غرفة أخرى في المنزل. إن امتلاك منزل جديد لنفسك بعد الانفصال سيسهل عليك التخلي عن العلاقة.
الخطوة 3. قطع الاتصال مع حبيبك السابق
إذا كنت لا تزال تتواصل مع حبيبتك السابقة ، يجب أن تتوقف حتى تتمكن من إبعاد نفسك عن العلاقة عاطفياً. بينما قد تميل إلى الرد على مكالمات أو رسائل حبيبك السابق ، حاول تجاهلها. يمكنك أيضًا إرسال رسالة نصية إلى حبيبتك السابقة تشرح فيها أنك بحاجة لبعض الوقت بمفردك لمعالجة نهاية العلاقة والسماح لها بالمرور.
قد تعتقد أن التحدث إلى شريكك السابق سيسمح لك بالتصالح مع العلاقة. ومع ذلك ، فإن إجراء محادثات متكررة أو قضاء الوقت مع حبيبك السابق لن يؤدي إلا إلى جعلك تشعر بالارتباك والأذى. الابتعاد عاطفيًا عن حبيبتك السابقة يعني قضاء الوقت بدون حبيبتك السابقة حتى تتمكن من التركيز على احتياجاتك الخاصة
الخطوة 4. ضع حدودًا مع حبيبك السابق إذا كان عليك أن تكون قريبًا
ربما تعمل مع حبيبتك السابقة أو تعيش في نفس المكان حتى لا تتمكن من قطع العلاقات تمامًا. لكي تتصالح مع العلاقة ، يجب أن تتحدث مع حبيبتك السابقة وتضع الحدود. قد يعني ذلك الموافقة على عدم إرسال رسائل بريد إلكتروني أو رسائل بخلاف العمل وأن تكون محترفًا في المكتب.
يمكنك أيضًا أن تطلب من حبيبك السابق منحك مساحة والموافقة على البقاء بعيدًا عنك لبضعة أشهر. يمكن أن يساعد إفساح المجال لبعضكما البعض في ترك العلاقة تذهب. يمكنك أن تقول ، "أعتقد أنه من الأفضل ألا نتحدث ونبقى بمفردنا. أنت بخير إذا لم نتواصل معك لبضعة أشهر ، أليس كذلك؟"
جزء 2 من 3: معالجة المشاعر
الخطوة 1. اكتب خطاب وداع لحبيبتك السابقة
يمكن أن تكون كتابة أفكارك ومشاعرك طريقة جيدة لمعالجتها والاقتراب أكثر من التخلي عن حبيبتك السابقة. خذ الوقت الكافي واكتب ما تشعر به حيال الانفصال ، لكن تأكد من أنك تشير مباشرة إلى حبيبتك السابقة أثناء الكتابة. اكتب مشاعرك من الارتباك والخسارة والغضب ، وكذلك أفكارك حول سبب الانفصال.
عندما تنتهي من كتابة الرسالة ، يمكنك وضعها في مظروف وإغلاقها. ثم ضعه في درج أو مكان آمن لبعض الوقت حتى تكون مستعدًا لقراءته دون أن تنزعج أو تغضب. كتابة هذه الرسالة أهم من إرسالها إلى حبيبك السابق. يمكن أن يساعدك هذا الفعل البسيط في التصالح مع العلاقة التي انتهت
الخطوة 2. أداء طقوس التسامح
حتى إذا كنت لا تؤمن بالخرافات أو الطقوس ، فإن أداء طقوس التسامح يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن فيما يتعلق بنهاية علاقتك. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل إضاءة شمعة والسماح لها بالتألق حتى تتمكن من التخلي عن العلاقة ، أو اتخاذ إجراءات جذرية مثل حرق غرض شخصي يذكرك بالعلاقة.
هناك طريقة أخرى للتخلي عن ذلك يمكن أن تساعد وهي دفن العناصر التي ترمز إلى العلاقات السابقة. يمكن أن يكون هذا العنصر صورة لك ولحبيبك السابق أو شيء له قيمة عاطفية في كل من قلوبكم. يمكنك حفر حفرة ودفن الشيء كطقوس يرمز إلى الإخلاص
الخطوة الثالثة: التعبير عن المشاعر من خلال الأنشطة الإبداعية
يمكن أن يكون الإبداع أثناء الاضطرابات العاطفية طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك وإلهاء نفسك عنها. ركز مشاعرك على شيء إبداعي مثل الرسم أو الرسم. اكتب قصائد عن المشاعر أو اصنع منحوتات أو التقط صوراً للأشياء. حتى إذا لم تعرض العمل الفني لأي شخص مطلقًا ، فإن مجرد محاولة القيام بذلك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن والاقتراب من التسامح.
الخطوة 4. اعتني بنفسك
بعد الانفصال ، عليك التركيز على احتياجاتك. سوف يساعدك على التعامل مع مشاعرك ويسمح لك بالتركيز على نفسك بدلاً من الانفصال.
قم بالرعاية الذاتية مرة واحدة على الأقل يوميًا ، مثل الاستحمام لفترة طويلة أو طهي وجبة إفطار صحية أو الركض في منطقتك المفضلة. يمكن أن تذكرك الرعاية الذاتية أيضًا بالأشياء المهمة في حياتك ومدى أهمية قضاء الوقت في التركيز على نفسك. يمكن أن يكون الاعتناء بنفسك طريقة رائعة لإبعاد تفكيرك عن الانفصال والمساعدة في ترك العلاقة
الخطوة 5. شارك مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة
تجنب إيواء المشاعر واسمح لنفسك بالتعبير عن انفصالك للآخرين. شارك بمشاعرك ورحلتك لمعالجة الانفصال. اعتمد على العائلة والأصدقاء المقربين ولا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
يمكنك مقابلة الأصدقاء مرة واحدة في الأسبوع للتعبير عن المشاعر التي تتعامل معها. يمكنك أيضًا تكوين عادة زيارة والديك في عطلات نهاية الأسبوع كشكل من أشكال الإلهاء عن المشاعر التي تطاردك ، بالإضافة إلى إقامة علاقات وثيقة مع من حولك
الخطوة 6. استشر معالجًا أو مستشارًا متخصصًا
قد تستفيد أيضًا من مناقشة مشاعرك مع معالج ، خاصة إذا كنت لا تريد أن تثقل كاهل الأصدقاء والعائلة بأفكارك طوال الوقت وتسعى للحصول على إرشادات مهنية.
سوف يستمع لك المعالج الجيد ويدعمك. سيساعدك أيضًا على تطوير آليات التأقلم مع احتياجاتك العاطفية ، بالإضافة إلى السماح لك بالتصالح مع العلاقة
الخطوة 7. حاول أن تسامح شريكك السابق
المسامحة جزء أساسي من ترك العلاقة والتخلي عنها. ومع ذلك ، فإن التسامح حقًا مع شخص ما يستغرق وقتًا ، لذلك لا تحاول التسرع في هذه الخطوة. بدلًا من ذلك ، خذ وقتًا لمعالجة مشاعرك وانفتح على مسامحة شريكك السابق على أي شيء لا يزال يزعجك أو يزعجك. بمرور الوقت ، ستجد أنه يمكنك مسامحة شريكك السابق وترك العلاقة.
جزء 3 من 3: التركيز على المستقبل
الخطوة 1. تحديد هدف شخصي جديد
من أكثر الطرق فعالية للتخلي عن العلاقة هو التركيز على المستقبل. هذا يعني تحديد أهداف شخصية جديدة مع تحديد موعد نهائي لتحقيقها. ضع قائمة بالأهداف الشخصية المعقولة وحاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. إجبار نفسك على تجربة أشياء جديدة يوفر لك فرصة للتطور شخصيًا والتخلي عن ذكريات الماضي.
يجب أن تكون قائمة أهدافك الشخصية محددة وقابلة للتحقيق. يمكنك تحديد أهداف للياقة البدنية مثل فقدان الوزن أو تناول ما لا يقل عن أربع وجبات مطبوخة في المنزل في الأسبوع ، وتحديد أهداف أكبر من خلال تجربة أشياء جديدة مثل المشي لمسافات طويلة لأول مرة أو تعلم العزف على آلة موسيقية
الخطوة 2. تشكيل مجموعة اجتماعية جديدة
بينما لا تحتاج إلى استبدال الأصدقاء القدامى وبدلاً من ذلك يجب أن تعتمد عليهم ، فإن تكوين مجموعة اجتماعية جديدة يمكن أن يساعد في إنعاش نفسك بعد الانفصال. يمكن أن تكون هذه خطوة جيدة إذا كنت تشترك أنت وشريكك السابق في نفس مجموعة الأصدقاء لأن هذا سيسمح لك بوضع مسافة أكبر بينكما.
يمكنك تكوين صداقات جديدة من خلال الانضمام إلى فريق أو نادي رياضي ترفيهي. يمكنك أيضًا التعرف على أشخاص جدد من خلال ممارسة هواية جديدة أو الانضمام إلى نادٍ اجتماعي
الخطوة 3. اكتشف مناطق جديدة بمفردك أو مع الأصدقاء
رؤية مشهد مختلف عن حياتك اليومية يمكن أيضًا أن يتخلص من المشاعر السيئة ويساعد في التخلص من العلاقات السابقة. بدلاً من السير في المسار المعتاد ، جرب طريقًا جديدًا في منطقة مختلفة ، أو احجز مكانًا لتناول العشاء مع صديق في مطعم لم تجربه من قبل. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وابحث عن تجارب جديدة عن طريق اختيار طريق مختلف عند الذهاب إلى العمل أو مكان جديد للاستمتاع.
الخطوة 4. اذهب في عطلة أو استجمام وحدك
للحصول على منظر مختلف تمامًا ، يمكنك التخطيط لملاذ خاص حيث يمكنك أن يكون لديك الوقت للتركيز على احتياجاتك والابتعاد عن أي ذكريات عن علاقتك السابقة. قد تتمكن أخيرًا من شراء تذكرة رحلة اليابان التي كنت تحلم بها واستكشاف بلد جديد بمفردك. الوقت الذي تقضيه في بيئة جديدة يمكن أن يكون بمثابة إلهاء مفيد ويوفر مساحة مهمة لك للتخلي عن العلاقة.
