يمكن أن يكون الألم الناجم عن إصابة الفخذ خفيفًا أو شديدًا ويحدث في جميع الفئات العمرية. ينشأ هذا الألم من تمزق أو شق في إحدى العضلات الخمس في الفخذ الداخلي ، المتصلة بعظم الحوض في الطرف العلوي ، وفوق منطقة الركبة في الطرف الآخر مباشرة. يتطلب العلاج الصبر والشفاء التدريجي حتى يتمكن المريض من العودة إلى الأنشطة. تتطلب الإصابات الشديدة وطويلة الأمد عناية طبية.
خطوة
جزء 1 من 3: الإسعافات الأولية
الخطوة 1. الضغط مع الثلج
ضع الثلج على المنطقة المصابة بأسرع ما يمكن للحد من التورم ووقف النزيف تحت الجلد وتجنب الكدمات.
- استخدم الثلج كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. اترك لمدة 15 دقيقة لكل جلسة في أول 24-72 ساعة بعد حدوث الإصابة.
- لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. استخدم كيس ثلج أو كيس ثلج مبشور أو خضروات مجمدة مثل الفول المغلف بقطعة قماش / منشفة.
- استمر في استخدام الثلج لبضعة أيام بعد الإصابة. عندما تعود إلى نشاطك ، ضع الثلج من ثلاث إلى أربع مرات كل يوم ، أو بعد أن تبدأ نشاطًا خفيفًا مباشرة.
الخطوة 2. الراحة
تحدد شدة إصابة الفخذ المدة التي تحتاجها لوقف النشاط البدني.
- تتطلب الإصابات الخفيفة إلى المتوسطة ما لا يقل عن أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الراحة. تتطلب الإصابات الأكثر خطورة من ستة إلى ثمانية أسابيع من الراحة ، أو حتى فترة أطول ، حتى تتعافى تمامًا.
- خذ ما لا يقل عن خمسة إلى سبعة أيام من كل النشاط البدني للسماح لإصابتك بالبدء في التعافي. قم بتقييم الألم بعد هذه الفترة لتحديد مستوى التدرج الذي يمكن تحمله قبل العودة إلى الأنشطة العادية.
الخطوة 3. اضغط على عضلة الفخذ المصابة
يساعد الضغط على تقليل التورم واستقرار العضلات المصابة.
- من المفيد جدًا استخدام دعامة خاصة مصممة لمنطقة الفخذ. تم تصميم هذه الدعامة لتناسب بشكل مريح منطقة الفخذ دون أن تكون مشدودة جدًا لدرجة أنها تقطع الدورة الدموية. يمكنك شراء تقويم الأسنان من معظم الصيدليات.
- يمكن أيضًا استخدام الضمادات المرنة أو أشرطة الفخذ ، ولكن احرص على عدم لف منطقة الفخذ بإحكام شديد.
الخطوة 4. اقرص المنطقة المصابة
يساعد الإسفين في منع التورم ويضمن تدفق الدم بشكل كافٍ.
استخدم منشفة ملفوفة أو بطانية أو وسادة لدعم الساق المصابة قدر الإمكان. حاول رفع المنطقة بحيث تكون فوق الوركين
الخطوة 5. بدل بين استخدام الثلج والحرارة
بعد بضعة أيام من الإصابة الأولية ، إذا سمح الوقت ، استخدم الحرارة كبديل بين الجليد.
يمكن أن تساعد الحرارة في تخفيف بعض الألم وعدم الراحة المصاحبين للإصابة
الخطوة 6. تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية
الأدوية التي تساعد في تقليل هذا الالتهاب تشمل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين.
- يمكن أن تساعد منتجات الأسيتامينوفين التي لا تستلزم وصفة طبية في تقليل الألم ، ولكن لا تقمع الالتهاب.
- اتبع التعليمات الموجودة على ملصق المنتج أو الإرشادات التي قدمها لك طبيبك.
الخطوة السابعة: تمييز أعراض إصابة الفخذ عن الأسباب الأخرى
يمكن أن تسبب إصابة الفخذ أعراضًا مشابهة للحالات الأخرى ، مثل الفتق. تأكد من أن ما تعانيه هو في الواقع إجهاد في الفخذ وليس شيئًا آخر.
- تشمل الأعراض الشائعة لإصابة الفخذ الشعور بالتوتر أو التشنج ، وظهور مفاجئ للألم ، وألم عند تقلص العضلات أو شدها.
- يمكن أن تنطوي الإصابات الشديدة على ألم شديد ، حتى عند المشي فقط.
- يشار إلى الفتق الرياضي بألم في أسفل البطن والأربية ، وألم عند السعال أو العطس ، وألم في الفخذ يزداد سوءًا مع النشاط.
- قد يتسبب الضغط الناتج عن كسر في عظم العانة أو عظم الفخذ في حدوث ألم في الفخذ ، والذي ينتشر إلى الأرداف. من المحتمل أن تشعر بالألم في الليل ، والحنان والتورم ، ولن تختفي الأعراض حتى بعد الراحة ، ووضع الثلج ، والضمادات ، والضغط على المنطقة المصابة.
- تتطلب آلام الخصية ، والتنميل ، والإحساس بالوخز ، والتورم الذي يزداد سوءًا ، وأعراض المسالك البولية ، والحمى انتباه طبيبك حتى تتمكن من التحقيق في الأسباب المحتملة الأخرى.
الخطوة 8. أداء حركات التقريب لتحديد إصابة الفخذ
إذا كانت أعراضك خفيفة وكنت غير متأكد من نوع الإصابة ، فقد تساعدك التمارين في تحديد ما إذا كان الفخذ مصابًا بالفعل.
تتضمن تمارين التقريب التي تساعد في تحديد إصابات الفخذ وضع جسم خفيف ، مثل كرة اللياقة البدنية ، بين الساقين. حاول الضغط عليه عن طريق الضغط برفق بكلتا القدمين. إذا تسبب هذا الإجراء في الشعور بالألم ، فمن المرجح أنك تعاني من إصابة في الفخذ
الخطوة 9. اطلب العناية الطبية إذا كان هناك ألم خفيف
قد يشير الألم الحاد الخفيف الذي يزداد سوءًا مع الحركة أو التمرين إلى وجود فتق بدلاً من إصابة في الفخذ.
- تشمل العلامات الأخرى للفتق انتفاخًا في أسفل البطن أو أعلى الفخذ. يحدث الفتق عندما تبرز قطعة ضعيفة من النسيج العضلي على طول جدار البطن جزءًا من الأمعاء.
- تتطلب الفتق علاجًا طبيًا.
جزء 2 من 3: طلب الرعاية الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب لتحديد مدى الإصابة
هناك خمس عضلات تدعم حركة الساق. هذه الحركة تسمى التقريب ، والعضلات هي المقربة.
- التقريب يعني التحرك إلى الداخل واتجاه مركز الجسم. الأشخاص الذين يصابون بشكل متكرر بالعضلات المقربة هم الرياضيون الذين يجرون أو يركلون أو يجرون أو يغيرون أوضاعهم بسرعة أو يمارسون قدرًا كبيرًا من القوة عند التحرك بسرعة ، مثل ركل كرة القدم.
- وتسمى هذه العضلات المقربة الخمس عضلات البكتينوس ، المقربة القصيرة ، المقربة الطويلة ، الناحلة ، المقربة الكبيرة.
الخطوة 2. اطلب من طبيبك أن يصف مدى إصابتك
يتم تصنيف إصابات الأربية حسب شدتها.
- تعد إصابات الدرجة الأولى أكثر اعتدالًا وتحدث بسبب الشد المفرط لواحدة أو أكثر من العضلات الخمس. سوف تتمزق ألياف العضلات قليلاً في هذه الإصابة.
- إصابات الدرجة الثانية هي النوع الأكثر شيوعًا وتنطوي على تمزق جزء من أنسجة العضلات.
- إصابات الدرجة الثالثة هي الأشد خطورة ، وتكون مؤلمة للغاية ، وتحدث نتيجة تمزق ، أو كسر ، لواحدة أو أكثر من عضلات المقرب الخمسة.
الخطوة 3. توقع فترة نقاهة طويلة
يعتمد الوقت المستغرق للتعافي على مدى إصابتك. في معظم الحالات ، ستحتاج إلى قضاء ستة إلى ثمانية أسابيع (أو حتى أطول) للتأكد من أن أنسجة العضلات قد تعافت تمامًا.
يجب عليك اتباع نصيحة طبيبك في الوقت المناسب لمنع تكرار الإصابة
الخطوة 4. عد إلى الطبيب إذا لم يطرأ تحسن
إذا شعرت أن أعراضك تزداد سوءًا أو لم تتحسن بشكل ملحوظ بعد فترة ، فقد يكون سبب الألم هو شيء آخر.
- قم بزيارة الطبيب حسب التوجيهات لتقييم الانزعاج لفترات طويلة والتحقق من الأسباب الأخرى.
- انتبه للألم. إذا تحسنت بشكل طفيف أو لم تتحسن على الإطلاق ، أو إذا تفاقم الألم في غضون أيام قليلة بعد الإصابة ، فاطلب العناية الطبية.
الخطوة 5. اطلب العناية الطبية إذا لاحظت وجود جلطة
تتطلب المناطق المتكتلة أو المتكتلة أو المتورمة أو القريبة من الخصيتين عناية طبية.
أي ألم ينشأ في أسفل البطن والجوانب ، أو ألم ينتشر إلى الفخذ ، يتطلب أيضًا انتباه الطبيب
جزء 3 من 3: منع المزيد من الإصابات
الخطوة الأولى. ضع في اعتبارك الأعراض
استخدم الشدة كدليل للعودة إلى الأنشطة. يمكن أن تؤدي العودة إلى التمرين أثناء الشعور بالألم إلى مزيد من الإصابة.
- تجنب الأنشطة إذا كنت لا تزال تشعر بالألم. لا تمشي بخفة أو تركض أو تركض إذا استمر الألم.
- بمجرد أن تتحرر من الألم ، استأنف الأنشطة بشكل تدريجي للغاية لمنع حدوث المزيد من الإصابات.
الخطوة الثانية: قلل النشاط إذا شعرت بالألم
عندما تبدأ في المضي قدمًا ، انتبه لاستجابة جسمك.
- إذا شعرت بألم أثناء ممارسة النشاط ، قلل من شدته أو مدته وارجع إلى نفس المستوى تدريجيًا.
- قد يشير الألم المطول إلى احتمال أكبر للإصابة في نفس المنطقة ، أو قد يكون علامة تحذير على حدوث إصابة أخرى. قلل من شدة النشاط أو مدته حتى يهدأ الألم. قم بزيارة الطبيب إذا استمر الألم.
الخطوة 3. انسخ حركات التمرين
قم ببطء بتنفيذ الحركات التي تحتاج إلى تحقيقها من أجل العودة إلى المشاركة النشطة.
تحرك ببطء وبشكل متعمد وتجنب التحميل أو التأثير لتحديد ما إذا كنت لا تتألم قبل العودة إلى المشاركة النشطة
الخطوة 4. استخدم خدمات المدرب
لا يمكن للمدرب المتمرس في رياضتك مساعدتك على التعافي بنسبة 100٪ فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعليمك أنشطة الإحماء والتمدد المناسبة للمساعدة في تجنب الإصابات المستقبلية.
الخطوة 5. الاحماء وتمتد
السبب الرئيسي لإصابات الفخذ هو قلة الإحماء وتمارين الإطالة قبل النشاط البدني.
- يريح التمدد عضلات المقرب ويهيئها للنشاط ، في حين أن فترة الإحماء المناسبة قبل التمرين تجعل الدم يتدفق إلى العضلات ويجهزها للعمل تحت الضغط.
- قم بأداء تمارين إطالة بسيطة تستهدف منطقة الفخذ ، قبل وبعد التمرين أو التمرين. اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط. اجمع باطن القدمين معًا واسحبهما للداخل بحيث يتم توجيههما نحو الفخذ. حرك ركبتيك ببطء وببطء نحو الأرض. استمر في هذا التمدد لمدة 20 ثانية وكرر مرة أخرى.
الخطوة 6. استمر في استخدام الثلج والحرارة
استمر في وضع الثلج على المنطقة المصابة بعد التمرين لعدة أسابيع بعد العودة إلى النشاط. امزج هذا مع طريقة التضميد وفترة راحة.
استمر في استخدام الحرارة بعد التمرين للمساعدة في تقليل الألم المستمر
نصائح
- علاج آلام الفخذ بالتدليك المنتظم. يمكن أن يساعد التدليك على استرخاء العضلات ومنع الإصابة.
- استمع إلى الجسد. يمكن أن يكون الألم بعد إصابة الفخذ علامة تحذيرية على المبالغة في ذلك.
- تجنب المخاطر المعروفة. يعد الجري على أسطح غير مستوية ، مثل الشاطئ ، سببًا كبيرًا لإصابات الفخذ.
- حتى الأشخاص الذين ليسوا رياضيين من أي عمر يمكن أن يصابوا بهذه الإصابة في الفخذ. البالغين الذين يصابون بالتهاب المفاصل في منطقة الورك هم أيضًا عرضة للإصابة به. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك ألم في العضلات على طول الجزء الداخلي من الفخذ العلوي.
- ضع في اعتبارك السباحة في فترة التعافي إن أمكن. سوف يدعم الماء وزنك ، حتى تتمكن من تحريك ساقيك ببطء لبدء أنشطة استعادة عضلاتك.
- عد إلى الروتين بشكل تدريجي. خذ وقتًا للراحة بين جلسات التدريب.
