أخطاء الإهمال هي الأخطاء التي عادة ما يتبعها بعد ارتكابها إدراك أننا إذا أولينا مزيدًا من الاهتمام للمسؤولية ، فلن يحدث الخطأ. من أولى الخطوات للتوقف عن ارتكاب الأخطاء الاعتراف بأنك فعلت ذلك ، لذلك إذا كنت تقرأ هذه الصفحة ، فقد اتخذت هذه الخطوة الأولى بالفعل. من المهم أن تتذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء ، ولكن هناك طرق للتحسين إذا ارتكبت الكثير من الأخطاء المتهورة. الحيلة هي فهم أخطائك واتخاذ الترتيبات وتحسين إدارة الوقت والبقاء إيجابيًا ومرتاحًا وحساسًا.
خطوة
الطريقة 1 من 4: فهم الخطأ
الخطوة 1. ندرك أن ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي
هل أخطأت؟ لا تصب بالذعر. كلنا بشر لسنا خاليين من الأخطاء.
- أظهرت الدراسات النفسية الحديثة أن هناك استجابتين للدماغ بعد ارتكاب خطأ. قال الرد الأول ، "انتبه!" ويبدو أنه جرس تحذير يجعلك تفكر ، "ماذا حدث ولماذا؟" يبدو أن الاستجابة الثانية هي أن الدماغ يتوقف عن العمل ، ويدرك التحذير السلبي الذي تقدمه لنفسك على أنه تهديد ، ومن ثم لا ترغب في التفكير فيه بعد الآن.
- كان المشاركون في الدراسة الذين استجابوا بالطريقة الأولى أكثر عرضة للتعلم من الأخطاء وتغيير السلوك.
- كان المشاركون الذين استجابوا بالطريقة الثانية ، سواء كانوا صامتين تمامًا أو مذعورين ، يميلون إلى تكرار نفس النوع من الخطأ مرارًا وتكرارًا.
الخطوة الثانية. سجل الأخطاء التي ترتكبها كل أسبوع
هل تم ارتكاب الخطأ في العمل أو المدرسة؟ أم أن الخطأ ارتكب في المنزل؟ هل ترتكب أخطاء أثناء القيادة أو أثناء الاعتناء بشيء ما؟ هل فشلت في الوفاء بالمواعيد النهائية للوظيفة؟ هل نسيت دفع الفاتورة أو إطعام الحيوان الأليف؟ اترك المفاتيح في السيارة؟ نفد الغاز؟
- الخطوة الأولى الصحيحة هي الاعتراف بخطئك وفهم نوع الخطأ الذي ارتكبته.
- يمكنك معرفة كيفية تجنب نفس الأخطاء من خلال تتبع نمط الأخطاء المرتكبة.
الخطوة 3. اعرف ما الذي جعلك ترتكب خطأ إهمالًا
اسأل نفسك لماذا ترتكب أنواعًا معينة من الأخطاء. هل أنت في عجلة من أمرك لأنك معتاد على المماطلة؟ هل أنت متوتر وتفكر في أشياء أخرى؟
بجانب كل خطأ تكتبه ، قم بتضمين كيف كان بإمكانك تجنبه. على سبيل المثال: تخصيص المزيد من الوقت للقيام بذلك ، والبدء مبكرًا ، والتركيز على ما أفعله ، وما إلى ذلك
الخطوة 4. تحدث عن أخطائك للآخرين
يمكن لأي شخص أن يرتكب أخطاء الإهمال ، وقد يكون لدى بعض الأشخاص الذين تعرفهم أفكارًا لمعالجة العادات التي تسببت في حدوث الأخطاء.
- جرب التحدث إلى صديق تثق به بشأن الخطأ الذي ارتكبته. إذا كان لدى صديقك الكثير من الأشياء المشتركة معك ، فمن المحتمل أنها ارتكبت نفس الخطأ.
- إذا ارتكبت خطأ في العمل ، فتحدث إلى زميل عمل أكثر خبرة تتوافق معه ، وحاول مناقشة كيفية تجنب الخطأ معه حتى تتمكن من اكتساب البصيرة.
الطريقة 2 من 4: ضبط الإعدادات
الخطوة 1. استخدم التقويم
واستخدم واحدة فقط. اشترِ تقويمًا إذا لم يكن لديك تقويم. إذا كان لديك واحد ، فتأكد من استخدامه. هناك العديد من أنواع التقويمات ، مثل التقويمات أو المهام على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر ، أو الإصدارات الورقية من التقويمات المكتبية.
- غالبًا ما تحدث أخطاء الإهمال لأنك نسيت شيئًا تفعله. يمكن أن تكون كتابة الالتزامات والمواعيد والمواعيد النهائية القادمة أو كتابتها في التقويم مفيدًا للغاية.
- يمكن أن يساعد الترميز اللوني للتقويم أيضًا ، على سبيل المثال ، الأحمر للعمل ، والأزرق للأطفال ، والأخضر للهوايات ، وما إلى ذلك. ألق نظرة على خطط الأسبوع المقبل ولاحظ ما عليك القيام به للاستعداد للحدث القادم.
الخطوة الثانية. نظف بيئتك
إذا كانت بيئتك نظيفة ومنظمة ، ستندهش من ملاحظة أن عقلك أكثر هدوءًا ويمكنك التركيز أكثر.
- أنجز الأشياء في المنزل باستمرار. لا تترك الغرفة خالي الوفاض إذا كان هناك شيء لا يناسبك.
- قم بإنشاء "صندوق تبرعات" للعناصر التي لم تعد بحاجة إليها وتريد التبرع بها.
- إنشاء نظام حفظ منظم في المكتب.
الخطوة الثالثة. استخدم قوائم المراجعة وقوائم المهام
قم بشراء جهاز كمبيوتر محمول وابدأ في تدوين كل ما عليك القيام به. على سبيل المثال ، إصلاح المنزل والذهاب للتسوق وكل الأفكار التي تحتاجها للتخلص من عقلك ، قم بتدوينها على الورق ، ثم ضع علامة عليها عند الانتهاء.
ما تلاحظه هنا ليس مهامًا ذات تواريخ وأوقات محددة يجب تسجيلها في التقويم ، ولكن الأشياء العامة التي يجب عليك العمل عليها في وقت ما في المستقبل
طريقة 3 من 4: تحسين إدارة الوقت
الخطوة 1. تحديد الأولويات
ضع قائمة بأهم الأشياء في حياتك بالترتيب. بعد ذلك ، عندما تكون مستعدًا للقيام بشيء ما ، حدد مدى "أهميته". سيكون من الجيد إعادة تقييم أهمية الإجراء بالنسبة لك أو ما إذا كان بإمكانك استخدام وقتك بحكمة في القيام بشيء آخر.
إذا قمت بعمل قائمة مرجعية أو قائمة مهام ، فإن سرد هذه المسؤوليات حسب الأهمية يمكن أن يساعدك أيضًا في معرفة ما يجب القيام به أولاً ، وثانيًا ، وثالثًا ، وما إلى ذلك
الخطوة 2. تبسيط الجدول الزمني الخاص بك
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في إدارة مسؤولياتك دون ارتكاب أخطاء مهملة ، فقد يكون ذلك بسبب أنك تحاول الإفراط في العمل. مقدار الوقت في اليوم محدود. كم عدد الهوايات التي لديك وكم من الوقت تقضي عليها؟
- إن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والاستمتاع بالحياة أمر مهم للغاية ، ولكن هل جدولك مليء بالالتزامات "الممتعة" بحيث تشعر أنه ليس لديك وقت؟
- راجع قائمة الأولويات مرة أخرى وتأكد من تخصيص وقت كافٍ للتركيز حقًا على الأولوية القصوى في القائمة.
الخطوة 3. اطلب المساعدة
يُعرف هذا أيضًا باسم تفويض المسؤولية. تأكد من قيام كل فرد في المنزل بالعمل وأن له مساهمة في حسن سير العمل في المنزل. إذا كان مشروع العمل كبيرًا جدًا بحيث لا يمكنك إكماله بمفردك ، فاستعن بمساعدة الآخرين قدر الإمكان.
طريقة 4 من 4: حافظ على موقف إيجابي وهادئ وحساس
الخطوة الأولى: التزم بروتين منتظم للسرير والوجبات
قلة النوم و / أو التغذية ستجعل الناس تنسى بسرعة وتؤدي إلى الشعور بالتوتر والإرهاق ، مما قد يؤدي بسهولة إلى أخطاء الإهمال.
- حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وتناول الأطعمة الصحية بانتظام في نفس الأوقات كل يوم.
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال عدة مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل. الجسم السليم هو موطن العقل السليم.
الخطوة 2. استمتع باللحظة
الحساسية هي طريقة أخرى للقول بأنك منتبهة ومدرك لما تفعله طوال الوقت. يمكن أن يساعدك هذا في بدء طريقة جديدة في التفكير ونهج جديد لصنع القرار.
عادة ، الأشياء الصغيرة في الحياة هي التي نرتكب أخطاء ، أشياء نعتقد أننا لسنا بحاجة إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لها ونعتقد أننا نعرفها بالفعل. لذلك ، سوف تساعد الحساسية
الخطوة 3. تصفية المعلومات غير المهمة
عند البحث عن طرق لإيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء المهمة في الحياة ، اسأل نفسك عما إذا كان عقلك مليئًا بأشياء غير مهمة ، مثل النميمة ووسائل التواصل الاجتماعي وما إلى ذلك.
اسأل نفسك ، "ماذا يعني هذا حقًا بالنسبة لي؟ كيف أثرت على حياتي؟ " إذا لم تتمكن من الإجابة عليها بسرعة ، فربما لا تكون مهمة ، فقط معلومات إضافية قد تضيف إلى مستوى التوتر لديك
الخطوة 4. خذ بعض الوقت الجيد للاسترخاء لنفسك
كن على دراية بكل ما تفعله ، حتى لو كان مجرد مشاهدة فيلم أو تلفزيون ، أو تناول وجبة خفيفة ، أو الاتصال بصديق.
- على سبيل المثال ، قد تسأل نفسك هذا السؤال أثناء مشاهدة التلفزيون ، "هل ضحت بشيء لمشاهدة هذا الفيلم؟ هل يجب أن أفعل شيئًا آخر؟ ما هي العواقب التي لن تحدث إذا شاهدت هذا الفيلم؟ هل هذا مهم ، أم يمكن لشيء آخر الانتظار؟"
- يعد الاسترخاء أمرًا مهمًا للغاية ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب الاسترخاء حقًا إذا كان هناك شيء آخر نعتقد أنه يجب علينا القيام به في ذلك الوقت.
الخطوة 5. أخبر نفسك أنك ستكون أفضل في المرة القادمة
لا تدع خطأ واحد يثبط عزيمتك. ليس عليك أن تكون منشد للكمال. لا تضع لومك على الآخرين ولا تعاقب نفسك. الكل يخطئ. ما يهم هو كيفية التعامل معها. فكر فيما يمكنك فعله لحل المشكلة ولا تفكر مليًا في الأمر لفترة طويلة.
الخطوة السادسة: اطلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية إذا شعرت بالتوتر أو الإرهاق أو الاكتئاب
أخطاء الإهمال شائعة في الحياة ، ولا ينبغي أن تكون مرهقة للغاية بالنسبة لك. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر باستمرار أو تلوم نفسك لشيء خاطئ ، ففكر في رؤية أخصائي صحة عقلية. ربما يمكن أن يساعدك العلاج.
- الكمالية أو الرغبة في السيطرة على الأشياء يمكن أن تتداخل مع العديد من جوانب الحياة. يمكن أن يساعدك العلاج في تعلم التخلي عن الأشياء الصغيرة.
- يمكن أن يؤثر الإجهاد الشديد أيضًا على صحتك العقلية. اتصل بمستشار أو معالج للتحدث عما يزعجك.
