غالبًا ما يتم تعريف النظام الغذائي على أنه تغيير أنماط الأكل خلال فترة زمنية معينة لتحقيق هدف ما. غالبًا ما تهدف الحميات الغذائية إلى إنقاص الوزن ، ولكنها تستخدم أحيانًا لزيادة الوزن أو تحسين الظروف الصحية أو للأغراض الطبية. مهما كانت دوافعك لاتباع نظام غذائي ، ستقدم لك هذه المقالة نصائح مفيدة لجعل نظامك الغذائي سهلًا وآمنًا وناجحًا.
خطوة
طريقة 1 من 5: مرحلة التخطيط
الخطوة 1. اسأل نفسك لماذا تتبع نظامًا غذائيًا
يمكن أن يساعدك الصدق بشأن أسباب وأهداف النظام الغذائي في اختيار نظام غذائي صحي والنتائج تستحق ما تريد.
- عالج مرض السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن تغيير نظامك الغذائي أمر لا بد منه. إن تقليل السكر أو التخلص منه من نظامك الغذائي هو مفتاح التعايش مع هذا المرض.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يقلل تناول الأطعمة التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم والقضاء على دهون البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل معدل السمنة بعد الولادة. من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل ، لكن تأكدي من أنه من الطبيعي أن يكبر طفلك ، لكن جسمك يعود إلى وزنه الأصلي.
- استعد لارتداء ملابس السباحة مرة أخرى. كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا عندما يأتي الصيف وفكرة ارتداء ملابس السباحة أمر مرعب. في بعض الأحيان ، قد يحدث تغيير بسيط في نظامك الغذائي فرقًا كبيرًا بين الاستعداد أو الخوف من ارتداء ملابس السباحة.
الخطوة الثانية. زيادة وزن الجسم
قد تكون مهتمًا ببناء العضلات واكتساب الوزن بطريقة صحية. البروتين ضروري لبناء كتلة العضلات لذا يجب أن يزيد نظامك الغذائي من تناول البروتين اليومي الموصى به.
الخطوة 3. تأكد من اتباع نظام غذائي بأمان
قبل اتباع نظام غذائي جديد ، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أن النظام الغذائي الذي ستتبعه ليس ضارًا.
-
أخبر طبيبك عن خطة نظامك الغذائي. يمكن أن يكون تناول أقل من 1200 سعر حراري في اليوم أمرًا خطيرًا. تقول ميشيل ماي ، أخصائية تغذية مسجلة ، "يؤدي فقدان الوزن السريع بسبب تقييد السعرات الحرارية إلى فقدان الجسم للماء والدهون والعضلات مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي وبالتالي يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل للبقاء على قيد الحياة". كما أنه يتسبب في حدوث تحول في نسبة الدهون في الجسم مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
حدد نوع نظامك الغذائي. هناك أشخاص يستخدمون السعرات الحرارية كمقياس لتناول الطعام ، بينما يستخدم آخرون مقياسًا يعتمد على الجرامات (البروتين والألياف وما إلى ذلك) ، ولا يزال آخرون يضعون قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها أكثر والأطعمة التي يجب تقليلها
-
ناقش أي أدوية تتناولها مع طبيبك. من المهم أن تتوافق خطة نظامك الغذائي مع أي إرشادات غذائية قد تكون مرتبطة بالأدوية التي تتناولها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين لخفض ضغط الدم ، فيجب أن تراقب تناولك من الموز والبرتقال والخضروات الورقية الخضراء. إذا كنت تتناول مضادات حيوية لعلاج عدوى بكتيرية ، فعليك تجنب تناول منتجات الألبان والألبان
الخطوة الرابعة: تحليل عاداتك الغذائية الحالية
قبل تغييره ، يجب أن تعرف أولاً ما تفعله الآن. تعلم متى وأين وماذا تأكل لتشكيل أساس نظامك الغذائي الحالي.
- قم بعمل سجل طعام. ضع دفتر ملاحظات في المطبخ أو بجانب سريرك وسجل الأطعمة التي تتناولها (أطباق رئيسية ، وجبات خفيفة ، مذاقات من طبق صديق¬ - كل ما تأكله) ، عندما تأكلها وأين تأكلها (المطبخ ، الأريكة ، السرير).
- تدوين الملاحظات على الإنترنت. توفر بعض المواقع تسهيلات عبر الإنترنت لتسجيل النظام الغذائي. إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي كثيرًا ، فسيسهل عليك ذلك تدوين الملاحظات.
الخطوة 5. تحديد منطقة المشكلة
لدينا جميعًا أنماط أكل مختلفة و "المحفزات" التي تجعلنا نفرط في تناول الطعام. إن إدراك نقاط ضعفك هو الخطوة الأولى للتغلب عليها كجزء من نظامك الغذائي الجديد.
- ضغط عصبي. الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام. عندما نشعر بالاكتئاب أو القلق ، فليس من غير المألوف بالنسبة لنا أن نلجأ إلى الطعام كمنفذ. إذا كانت هذه هي الحالة ، فافهم الجوانب الفنية لإدارة الإجهاد أو قم بتخزين الإمدادات الغذائية الصحية كسلاحك ضد هذه المشكلة.
- تعب. عندما نشعر بالتعب ، يسهل علينا اتخاذ قرارات خاطئة بشأن الطعام. إذا لاحظت أنك تأكل كثيرًا عندما تكون متعبًا ، ففكر في أخذ المزيد من فترات الراحة والتسوق في متجر صغير عندما تكون أكثر استرخاءً وتركيزًا.
- وحيدا أو بالملل. لا أصدقاء؟ لا أعرف ما يجب القيام به؟ إذا لاحظت أنك تلجأ إلى الطعام عندما تكون بمفردك ، ففكر في إضافة نشاط أو هواية جديدة إلى نظامك الغذائي تتطلب منك الخروج من المنزل ، مما يبقيك مشغولًا ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
- جوع مجنون. إذا تأخرت في تناول الطعام لأنك مشغول ، فاعلم أنه بمجرد أن تواجه الطعام قد تشعر بالجوع الشديد وتنتهي من كل الطعام. إذا كانت هذه هي الحالة ، ففكر في أخذ استراحة لتناول الوجبات الخفيفة في خطة نظامك الغذائي.
طريقة 2 من 5: الأطعمة الداعمة
الخطوة 1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات مهمة جدًا في النظام الغذائي الصحي. كلاهما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحافظ على وظائف الجسم وتحميه من الجذور الحرة الضارة. يقترح الهرم الغذائي تناول 2.5 إلى 3 أكواب من الخضار و 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميًا للبالغين.
-
تناول الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر. تحتوي الفواكه والخضروات الحمراء على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة والصحية. تمتص مضادات الأكسدة الجذور الحرة وتحارب أمراض القلب ، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية والشيخوخة البقعية.
على سبيل المثال ، الطماطم غنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي ، وهي مفيدة للقلب. كما تحمي الطماطم الجسم من سرطان البروستاتا والثدي. يحتوي الفلفل الأحمر على الكثير من فيتامين أ وهو مفيد للبشرة والعظام والأسنان ، ومحتوى فيتامين سي يكاد يكون مكافئًا للبرتقال
-
تناول الخضار الخضراء. تحتوي الخضراوات الخضراء على الكالسيوم والحديد بالإضافة إلى الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقلل الشهية.
على سبيل المثال ، يعتبر الكرنب نباتًا رائعًا له العديد من الفوائد - فهو غني بالألياف والحديد والفيتامينات A و C و K ومضادات الأكسدة ، ويقلل الالتهاب ويقلل من نسبة الكوليسترول. كما أن البروكلي غني بالألياف والبروتين والفيتامينات A و C و K ، إصلاح الرؤية وصحة الجلد يساعد أيضًا على إزالة السموم من الجسم
الخطوة الثانية: تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون
يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء العضلات والجهاز المناعي والحفاظ على التمثيل الغذائي. لجني هذه الفوائد دون الآثار السلبية المرتبطة عادة بمصادر البروتين ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكن منخفضة الدهون.
-
تجنب الدهون. اختر الحليب الخالي من الدهن على الحليب كامل الدسم أو اللحم المفروم قليل الدهن أو الديك الرومي المفروم على اللحم المفروم الدهني. احترس من الدهون المخفية أو الأقل وضوحًا في البروتين الذي تختاره.
تجنب المنتجات المصنوعة من الحليب كامل الدسم ومخلفاتها مثل الكبد واللحوم الدهنية والضلوع الاحتياطية واللحوم الباردة الدهنية والنقانق والنقانق واللحوم المدخنة واللحوم المقلية والبيض الأحمر
- أكل السمك. بعض أنواع الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تخفض نسبة الدهون في الدم المعروفة باسم الدهون الثلاثية. يمكن العثور على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والرنجة.
- أكل المكسرات. الحبوب والمكسرات تعتبر مجموعة البقوليات بشكل عام مصدرًا للبروتين وخالية من الكوليسترول وقليلة الدهون من اللحوم. جرب برغر الصويا أو الفاصوليا بدلاً من برغر لحم الخنزير أو أضف التوفو إلى الخضار أو السلطات المقلية.
الخطوة 3. تناول أطعمة الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي بذور كاملة تتكون من ثلاثة أجزاء: البذرة والقشرة والسويداء. لذلك تتكون أطعمة الحبوب الكاملة من هذه المكونات الثلاثة. لسوء الحظ ، عند المعالجة ، تهدر البشرة والبذور ، وبالتالي يتم فقدان حوالي 25٪ من البروتين وما لا يقل عن 17 عنصرًا غذائيًا. للحصول على جميع الفوائد ، قم بشراء الأطعمة الموصوفة بالحبوب الكاملة.
- احصل على الفوائد. تشير الأبحاث إلى الفوائد المتعددة لاتباع نظام غذائي من الحبوب الكاملة. يمكن أن يقلل هذا النظام الغذائي من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والالتهابات وسرطان القولون وأمراض اللثة والربو ، ويسهل إدارة الوزن ويحافظ على نعومة الأوعية الدموية الرئيسية وضغط الدم. قم بتضمين 48 جرامًا من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي كل يوم.
- ابحث في السوبر ماركت الخاص بك. حوالي 15٪ -20٪ من الأطعمة في السوبر ماركت هي أطعمة من الحبوب الكاملة. ابحث عن عبوة تحمل ملصق "الحبوب الكاملة" أو ابحث عن المنتجات التي عليها ختم "الحبوب الكاملة" من جهة مختصة.
- ابحث عن منتجات غذائية أخرى. إنه ليس فقط القمح والدقيق والخبز المصنوع من مكونات الحبوب الكاملة ؛ يمكن تسمية المعكرونة والحبوب والمعجنات ورقائق التورتيلا والفطائر وغيرها من الأطعمة القائمة على الحبوب باسم "الحبوب الكاملة" ، لذا اقرأ العبوة بعناية.
الخطوة 4. أضف الدهون الجيدة
ليست كل الدهون سيئة. في الواقع ، يجب تضمين بعض الدهون في خطة الأكل الصحي الخاصة بك. الدهون الأحادية غير المشبعة (MUFA) هي نوع من الدهون الصحية وكذلك الدهون المتعددة غير المشبعة ، وكلاهما مفيد في خفض LDL (الكوليسترول الضار) ورفع أو الحفاظ على مستويات HDL (الكوليسترول الجيد) ، والحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة هي الأفوكادو وزيت الكانولا والمكسرات (اللوز والكاجو والبقان والمكاديميا وزبدة الفول السوداني) وزيت الزيتون والزيتون وزيت الفول السوداني
الخطوة 5. تجنب الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي زيوت مكثفة بالهيدروجين لذا يمكنك رؤية علامة "مهدرجة" على ملصق العبوة. يزيد هذا الزيت من مستويات الكوليسترول الضار ويخفض الكوليسترول الجيد ، ويزيد من زيادة الوزن ، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والعقم.
- من بينها ، الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة (خاصة المخبوزات) التي تحتوي على معظم الدهون المتحولة.
- احذر من الملصقات الخالية من الدهون المتحولة. تسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للأطعمة التي تحتوي على ما يصل إلى نصف جرام من الدهون المتحولة لكل وجبة بأن يتم تصنيفها على أنها "خالية من الدهون المتحولة". إذا كنت تأكل مثل هذه الأطعمة ، فسوف تتراكم لديك نصف جرام من الدهون المتحولة.
- الدهون المتحولة ليست جيدة بالنسبة لك. أصدرت حكومة مدينة نيويورك حظراً على استخدام الدهون المتحولة في المطاعم.
طريقة 3 من 5: أطعمة يجب تجنبها
الخطوة 1. تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على العديد من المواد التي يجب تجنبها ؛ الصوديوم والدهون المشبعة والسكر. هذا لا يعني أن برجر الوجبات السريعة العرضي أو الوجبة المجمدة سوف يقتلك ، ولكن يجب أن تحد من هذه الأنواع من الأطعمة.
توصي أحدث الإرشادات الغذائية للأمريكيين بما لا يزيد عن 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1500 سعر حراري في اليوم ، فهذا يعني أنه لا يمكنك تناول سوى 15 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا ؛ يمكن أن يحتوي برجر الوجبات السريعة على 12-16 جرامًا من الدهون المشبعة
الخطوة 2. تجنب المشروبات السكرية
عادة ما ترتبط المشروبات السكرية ، وخاصة المشروبات الغازية ، بزيادة الوزن والسمنة. لا تزال السعرات الحرارية التي تتدفق من خلال المصاصة عبارة عن سعرات حرارية تساهم في زيادة الوزن ، لذا قلل أو استبعد هذه الأنواع من المشروبات من نظامك الغذائي.
-
أفضل شراب يروي العطش هو الماء. حتى شرب الكثير من الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يقلل من تناولك في أوقات الوجبات.
اجعل مذاق مياه الشرب أكثر لذة بإضافة شرائح البرتقال أو الخيار أو النعناع أو الأعشاب الأخرى
- تبدو العصائر صحية خاصة إذا كانت مصنوعة من فاكهة حقيقية 100٪ ، لكنها غنية بالسكر. اشرب كميات معتدلة من العصير أو أضف الماء للحصول على محتوى غذائي مع القليل من السعرات الحرارية.
- في دراسة ، ذكر باحثو جامعة هارفارد أن المشروبات السكرية مرتبطة بـ 180 ألف حالة وفاة سنويًا في جميع أنحاء العالم ، 25000 منها تحدث في الولايات المتحدة.
- قالت دراسة أخرى عام 2013 أجراها عالم من إمبريال كوليدج لندن ، إن هناك خطرًا متزايدًا بنسبة 22٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقابل كل 355 مليلترًا من السكر يتم تناوله يوميًا.
الخطوة 3. تجنب بعض المكونات حسب الحاجة
قد تكون لديك ظروف خاصة تتطلب منك تجنب مكونات معينة ، لذا اقرأ الملصقات بعناية وقم بتخزين الأطعمة التي تناسب احتياجاتك الغذائية.
- مرض الاضطرابات الهضمية. يرتبط هذا المرض باضطرابات الجهاز الهضمي لأنه لا يستطيع امتصاص الغلوتين ، وهو بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير. بفضل التعاطف المتزايد مع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين ، أصبح من السهل العثور على المنتجات الخالية من الغلوتين ليس فقط في المتاجر المتخصصة ولكن أيضًا في المتاجر المحلية.
- ضغط دم مرتفع. الحالات الخطيرة ومسببات أمراض القلب والسكتة الدماغية ، يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. نظام DASH الغذائي ؛ ثبت أن الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم تخفض ضغط الدم ، وقد أوصت بها العديد من المؤسسات الصحية بما في ذلك المعاهد الوطنية للصحة وتم تصنيفها على أنها أفضل نظام غذائي في الولايات المتحدة. أفضل الأنظمة الغذائية لـ News and World Report لعام 2012.
- حساسية الطعام. إذا كنت تشك في وجود حساسية تجاه الطعام ، فاطلب من طبيبك اختبارها. هناك ثمانية أنواع من الأطعمة التي تسبب 90٪ من الحساسية الغذائية: الفول السوداني ، والمكسرات ، والحليب ، والبيض ، والقمح ، وفول الصويا ، والأسماك ، والمحار. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه الأنواع من الأطعمة ، فاقرأ ملصقات العبوات بعناية لتجنب اختيار الطعام الخاطئ الذي يمكن أن يؤدي إلى رد فعل تحسسي.
طريقة 4 من 5: حفظ الالتزامات
الخطوة 1. كن مسترخيًا أثناء اتباع نظام غذائي
قد يكون من المغري خفض السعرات الحرارية بشكل كبير وفرض توقعات غير واقعية لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ، لكن اعلم أن الجهد البطيء (ولكن المنتظم) سيكون أكثر فعالية ويسهل الحفاظ عليه.
- قم بتغيير وجبة واحدة فقط في اليوم. بدلًا من تغيير كل طعامك في كل وجبة ، جرب تناول نوع واحد من الطعام الصحي أو تناول كميات أصغر في اليوم. لن يزعجك هذا التغيير التدريجي الذي يمنحك الفرصة للتكيف مع نظام غذائي جديد.
- استبعد أو استبدل وجبة خفيفة واحدة يوميًا. إذا كنت تأكل الكعك عادةً كل 3 مساءً خلال فترة الراحة ، فاستبدله بالفاكهة أو تجنب الأطعمة السكرية تمامًا. يمكنك أيضًا استبدال كوب كبير من الموكا بكوب من الشاي الأخضر بالليمون.
الخطوة 2. دلل نفسك من حين لآخر
يمكن لمكافأة نفسك أن تبقي حماسك للنظام الغذائي مرتفعًا ويمنعك من الانهيار في منتصف الطريق.
- حدد يومًا "مجانيًا". خصص يومًا مجانيًا كل أسبوع عندما تنسى نظامك الغذائي وتناول ما تريد. هذا سوف ينشطك ويمنعك من الشعور بالاكتئاب.
- لا تسرع في وصف نوع من الطعام بأنه "ممنوع". تجعلنا طبيعتنا نريد شيئًا ممنوعًا أكثر. تجنب قول "لا تأكل أبدًا" أطعمة معينة في نظامك الغذائي. قد تكون هناك استثناءات لتقليل جاذبية الطعام اللذيذ.
الخطوة 3. راقب تقدمك
لمراقبة نجاحك في إنقاص الوزن ، قم بإنشاء نظام يتيح لك رؤية التقدم.
- يمكن استخدام سجلات الطعام التي أنشأتها مسبقًا لمراقبة نظامك الغذائي لمراقبة أنماط الأكل الجديدة. قارن ملاحظاتك كل أسبوع لترى التقدم والتحديات والنجاحات.
- استخدم البرامج عبر الإنترنت. أدخل جميع البيانات المتعلقة بخطتك الجديدة (الوزن الأولي ، الوزن المطلوب ، القائمة اليومية) في البرنامج عبر الإنترنت بحيث يسهل مراقبتها. تقدم بعض البرامج وصفات طعام صحية ومنتديات مجتمعية حتى تتمكن من مشاركتها مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الهدف.
- وزن كل أسبوع. ليس سجل طعامك مهمًا فحسب ، بل إن الرقم الموجود على المقياس لا يقل أهمية عن ذلك. حدد وقتًا محددًا كل أسبوع لوزن نفسك وتسجيل النتائج.
الخطوة 4. كن مسؤولا
لا يتعين عليك معاقبة نفسك لفشلها في اتباع نظام غذائي في بعض الأحيان ، لكن هذا لا يعني أنك لا تهتم. لقد حددت هدفًا والأمر متروك لك الآن لمواصلة العمل من أجله.
- أخبر صديقًا (أو الكثير من الأشخاص) أنك تتبع نظامًا غذائيًا. يمكن أن يؤدي إصدار بيان عام إلى تعزيز نجاحك لأنه يجب عليك الوفاء بوعدك أمام الجمهور. كما يتيح لك الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء في تحقيق أهدافك.
- الانضمام إلى المجتمع. يمكنك الانضمام إلى مجموعة رسمية مثل Weight Watchers أو تشكيل مجموعتك الخاصة. ضع إعلانًا على Craigslist للعثور على أصدقاء يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الانضمام إلى تجمع مجموعة طعام صحي.
الخطوة 5. فكر بإيجابية
قد يكون اتباع نظام غذائي صعبًا وإجراء التغييرات ليس بالأمر السهل ، لكن البقاء متفائلًا يمكن أن يساعدك خلال الأوقات الصعبة التي قد تواجهها في سعيكم للحصول على صحة وجسم أفضل.
- ضع كلمات ملهمة على باب الثلاجة. يمكن أن يساعدك الحصول على التشجيع بكلمات حكيمة يسهل رؤيتها على تجاوز أوقات اتباع نظام غذائي عصيب.
- قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة. اذهب إلى باديكير ، قص شعرك ، اشترِ عطرًا جديدًا. الأشياء الصغيرة التي تجعلك تشعر بأنك مميز ومدلل يمكن أن تخفف من التوتر الذي يصاحب أحيانًا اتباع نظام غذائي.
طريقة 5 من 5: إنهاء النظام الغذائي
الخطوة 1. توقف عند الوصول إلى الهدف
هناك أنظمة غذائية يتم تنفيذها مدى الحياة وبعضها قصير الأجل فقط لإنقاص الوزن. عموما اتباع نظام غذائي جيد على المدى القصير ، ولكن أقل صحة إذا تم القيام به باستمرار.
احذر من الحميات الغذائية "اليويو". نظام "اليويو" ، المعروف أيضًا باسم دائرة الوزن ، هو فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ولكنه يكتسب مرة أخرى عندما ينتهي النظام الغذائي ويبدأ النظام الغذائي مرة أخرى. يمكن أن يؤدي تكرار نظام "اليويو" الغذائي إلى الإجهاد الذهني والاستياء من الحياة والإفراط في تناول الطعام. على المدى الطويل يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
الخطوة 2. أنهي نظامك الغذائي
إنه أمر مريح عندما ينتهي النظام الغذائي ولكن إذا عدت مباشرة إلى نظامك الغذائي القديم ، يمكنك زيادة الوزن بسهولة على الرغم من أنك كنت تحاول خسارته.إنها فكرة جيدة أن تضع خطة للحفاظ على وزنك الجديد تحت السيطرة.
