الأحلام هي طريقة جسمك في معالجة المحفزات التي تأتي من حياتك. الأشياء التي تراها أو تشمها أو تسمعها أو تفعلها قبل النوم مباشرة يمكن أن تؤثر على جمال أحلامك. يمكنك تعلم كيفية الحصول على أحلام سعيدة من خلال تعديل محيطك وتصور أنك تحلم بحلم جيد.
خطوة
طريقة 1 من 4: ضبط الصوت
الخطوة 1. اختر موسيقى مهدئة قبل النوم
الموسيقى التي تستمع إليها قبل النوم ببضع ساعات يمكن أن تجعلك تحلم بأحلام جيدة أو كوابيس.
الخطوة الثانية: تجنب أفلام الرعب أو التشويق قبل الذهاب إلى الفراش
قد يكون الصراخ بصوت عالٍ والموسيقى مرهقين ، وقد يصيبك بكوابيس.
الخطوة 3. شراء مشغل الصوت الطبيعي
هناك أجهزة بها مكبرات صوت تصدر أصواتًا من الطبيعة مثل الغابة والبحر والأصوات الساكنة التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت أو في متاجر مثل Bed و Bath & Beyond و Target.
أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الأصوات من البيئة يمكن أن يؤدي إلى أحلام جميلة حول هذه الأماكن. إذا اخترت صوتًا مستوحى من المحيط ، يمكنك تجربة الرحلة إلى الشاطئ في أحلامك مرة أخرى
طريقة 2 من 4: اختيار الطعام
الخطوة 1. لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع
يمكنك الاستيقاظ جائعًا ، وجعل نومك مضطربًا. تناول موزة صغيرة واشرب كوبًا من الحليب قبل النوم.
الخطوة 2. حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان
يمكن لهذه المواد الكيميائية تحسين مستقبلات السيروتونين في دماغك ، مما يسمح لك بتجربة أحلام أكثر جمالا وأكثر وعيا.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان فول الصويا والدجاج والتونة والجبن والفاصوليا وبذور اليقطين والغزلان والديك الرومي ولحم الضأن والسلمون وسمك القد
الخطوة 3. تناول مكملات فيتامين ب 6
ربما يحصل جسمك بالفعل على ما يكفي من فيتامين B6 ليعمل بشكل طبيعي ، ولكن إضافة 100 مجم من مكمل B6 سيجعل أحلامك أكثر وضوحًا ويمكن أن يكون لديك أحلام واضحة.
على الرغم من أن العديد من الدراسات قد أظهرت وجود علاقة بين الأحلام الواضحة وفيتامين B6 ، لا ينصح بهذه الطريقة من وجهة نظر غذائية لأن هذه الجرعة تتجاوز بكثير المدخول اليومي الموصى به
طريقة 3 من 4: القيام بتصور الحلم
الخطوة الأولى: اعتد على كتابة أحلامك في غضون 5 دقائق بعد الاستيقاظ
يعتقد الخبراء أن هذا هو الوقت الذي عادة ما تنسى فيه أحلامك.
يمكن أن يؤدي بدء عادة الاحتفاظ بسجل الأحلام إلى تحسين قدرتك على تذكر الأحلام ، وجعل أحلامك أكثر إمتاعًا
الخطوة 2. راجع أحلامك
إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة ، يمكنك محاولة التدرب على الحلم بأشياء جديدة وأنت مستيقظ.
الخطوة الثالثة. اكتب الحلم الجديد الذي تريده
بمعنى آخر ، عليك أن تكتب قصة جديدة يتحول فيها كابوسك إلى حلم جميل.
الخطوة 4. أعد قراءة الحلم الجميل الذي كتبته
بعد ذلك ، خذ من 5 إلى 20 دقيقة لتتخيل حلمًا جديدًا عندما تكون مستيقظًا.
الخطوة 5. استمر بهذه الطريقة مع كل الكوابيس التي مررت بها
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من كوابيس صادمة ، وخاصة أولئك الذين مروا بأحداث صادمة ، يمكنهم تحسين أحلامهم بعد التخيل.
طريقة 4 من 4: تقليل التوتر
الخطوة الأولى: تجنب الأنشطة المجهدة ، مثل المشاريع في العمل أو الرياضة أو المعارك قبل النوم
ستزيد هذه الأشياء من فرصك في المعاناة من قلة النوم والكوابيس.
الخطوة الثانية: حاول القيام ببعض اليوجا أو التأمل قبل الذهاب إلى الفراش بدقائق قليلة
التدرب على تهدئة عقلك يمكن أن يحسن أحلامك عن طريق تقليل فرص وجود أحلام مخيفة.
الخطوة 3. تنفس بعمق لمدة دقيقتين ، إذا كنت تحت الضغط قبل الذهاب إلى الفراش
قم بالشهيق والزفير لمدة 10 ثوان حتى تشعر بالهدوء.
