ضربات الكاراتيه في شوتوكان بسيطة للغاية وكلاسيكية وأساسية. هذه الضربة مباشرة وخطية وقوية بما يكفي للتغلب على خصمك بضربة واحدة. إليك كيفية الحصول على اللقطة الصحيحة.
خطوة
طريقة 1 من 3: ضربة واقفة
الخطوة 1. اتخذ وضعية مريحة
يمكنك استخدام Natural Attitude ، شيزنتاي ، أو موقف منخفض كما لو كان يمتطي حصانًا ، كيبا داتشي.
- تأكد من أن المسافة بين الساقين صحيحة. في الوضع الطبيعي ، يجب أن تكون كلا القدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
- حافظ على مرونة ساقيك ، وتأكد من عدم قفل ركبتيك.
الخطوة الثانية: اضغط بقبضتيك واجلبهما إلى حوضك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى
قبضة يدك على جانبك.
- يجب أن يكون الجسم مسترخيًا قليلاً ولكن لا يزال يقظًا ومركّزًا على الخصم.
- اختر أحد الهدفين. إذا كنت تريد أن تضرب الجسم ، شودان ، أطلق النار على الجزء الموجود أسفل الأضلاع ، المعروف أيضًا باسم الضفيرة الشمسية. إذا كنت تريد أن تضرب الوجه ، جودان ، تهدف إلى الوجه. إذا شعرت أنك تفتقر إلى السيطرة ، فقد يطلب منك المدرب التصوير تحت وجهك لأسباب تتعلق بالسلامة.
- استهداف أجزاء أخرى من الجسم غير فعال.
- إذا كنت لا تتدرب مع شريك ، تخيل هدفك بالحجم الطبيعي أمامك.
الخطوة 3. ضرب مباشرة
تخيل خطًا مستقيمًا من القبضة إلى مركز الهدف.
- حافظ على كلا المرفقين معًا حتى تكون الضربة مستقيمة. يجب أن يلمس المرفقان جوانب جسمك.
- حافظ على مرونة جسمك حتى النهاية.
الخطوة 4. "تواصل" مع هدفك
عند التدريب مع شريك ، يعني "الاتصال" إيقاف اللكمة قبل أن تضرب الخصم مباشرة. إذا كنت تستخدم هدفًا ، على سبيل المثال أ ماكيوارا ، لا يمكن إيقاف اللكمة.
- قم بتدوير قبضة يدك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأسفل.
- شد عضلاتك وأنت تهبط لكمة. تأكد من شد قبضتيك وذراعيك وأردافك وساقيك وحوضك.
- الزفير. كياي ، إن أردت.
- إذا كان الكاراتيه الخاص بك متقدمًا ، فأضف تقنية اهتزاز الحوض لزيادة قوته.
الخطوة 5. كرر أو عد إلى الموقف الأولي
حافظ على تركيزك ، لا تدعه يتعثر.
طريقة 2 من 3: ضربة تحطم (أوزوكي)
الخطوة 1. ندخل في الموقف الأمامي ، zenkutsu-dachi
حافظ على كلا القدمين في الموضع الصحيح ، مع المباعدة بين عرض الكتفين.
- إذا نظرت إلى ركبتك الأمامية ، فسوف تسد الركبة باطن قدمك. يجب أن يدخل الإبهام قليلاً ، حوالي 85 درجة.
- اختبر توازنك عن طريق جعل شخص ما يدفعك.
- تأكد من أن اليد الواقية في المقدمة ، وأن اليد الضاربة عند الورك.
الخطوة 2. المضي قدما لتصل
اسحب الساق الخلفية للأمام حتى تتماشى القدم مع الرجل الأمامية.
- لا تتحرك. يجب أن يظل ارتفاع الرأس كما هو.
- ضع القبضة على الورك في نفس المكان.
- يمكنك إطالة القبضة الواقية إذا أردت.
- حرك قدمك الخلفية للأمام. الأقدام لا تتحرك عن الأرض.
- لا تتحرك الساق الخلفية للأمام بشكل مستقيم ، لكن الوسط يتحرك نحو جسمك.
الخطوة 3. اندفع للأمام تجاه الخصم
ابدأ بالساق الخلفية ، وحافظ على الجسم منخفضًا ، وحافظ على القبضة في الحوض.
- تأكد من ثني كلا الساقين برفق لتوفير أقصى قدر من القوة من الاندفاع.
- لا توتر.
- ركز على الهدف ، كل من جسم الخصم ووجهه.
الخطوة 4. الاتصال مع الأهداف. قم بتدوير القبضة بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل عند التوصيل.
- الزفير أو كياي.
- شد عضلاتك أثناء الضرب. يجب أن تكون الساق الخلفية مستقيمة ويجب شد جميع العضلات ، بحيث تتدفق القوة من الساق حتى القبضة.
- القدم الأمامية متباعدة بعرض الكتفين للهبوط في وضع ثابت.
الخطوة 5. العودة إلى الموقف الأمامي
طريقة 3 من 3: ضربة عكسية (جياكو زوكي)
الخطوة الأولى: السر وراء فعالية الجياكو-زوكي هو دوران الحوض
تأتي قوة اللكمة من دوران الحوض ، تمامًا مثل رمي الكرة.
الخطوة 2. ندخل في الموقف الأمامي ، zenkutsu-dachi
تأكد من أن قدميك في الموضع الصحيح ، مع مباعدة الكتفين.
- اطلب من شخص ما أن يدفعك لاختبار توازنك.
- تأكد من أن اليد الواقية في المقدمة وأن اليد الضاربة عند الورك.
الخطوة 3. قم بتدوير الجسم
ابدأ بالدوران من الحوض.
- تضيف الأرجل الخلفية أيضًا القوة إلى الدوران.
- تعال بسرعة إلى الخصم ، وتبقى القبضة على الحوض.
- لا تتحرك ، حافظ على رأسك بنفس الارتفاع.
الخطوة 4. أدر الرأس وقم بالاتصال على الهدف
لف القبضة بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل قبل التوصيل مباشرة.
- ضرب خط الوسط لهدفك. يجب أن تصل اللقطة العكسية باليد اليمنى أو اليسرى دائمًا إلى نفس المكان في وسط الهدف.
- عند التوصيل ، قم بإغلاق الجسم للحظة مع شد العضلات لأقصى قوة.
- الزفير أو كياي عند الاتصال.
الخطوة 5. العودة إلى الموقف الأولي أو كرر
نصائح
- شد فقط عندما تكون القبضة على وشك الضرب
- اضبط لكمة الموقف. إذا كان خصمك يساندك ، استهدف الرأس أو الكليتين.
- لا توتر قبل الضرب. هذا سوف يبطئك فقط.
تحذير
- اتبع إجراءات السلامة للمدرب.
- يُنصح بتوخي الحذر الشديد عند ضرب رأس / وجه شريك السجال. الضربة على المعدة بقوة أقل آمنة نسبيًا للخصم.
