الكاراتيه هو فن قتالي قديم تم تطويره من فنون الدفاع عن النفس اليابانية والصينية. تحظى الكاراتيه بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، ولها العديد من الاختلافات. يمكن فهم الممارسة الأساسية للكاراتيه من خلال تعلم مصطلحات وتقنيات هذا الفن القتالي.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم الأنواع المختلفة لأسلوب الكاراتيه
الخطوة 1. تعرف على الأنماط المختلفة للكاراتيه
تعود جذور هذا الفن القتالي إلى الصين ، ولكنه تطور سريعًا في أوكيناوا باليابان في القرن السابع عشر كوسيلة للدفاع عن النفس بسبب حظر استخدام الأسلحة. الكاراتيه تعني "أيادي فارغة". هناك العديد من أنواع الكاراتيه ، بدءًا من الأساليب التقليدية إلى الأساليب الغربية الحديثة التي يشار إليها عادةً باسم الكاراتيه الأمريكية الحرة (الكاراتيه الأمريكية الحرة) ، وكاراتيه الاتصال الكامل (رياضة الكاراتيه) ، ولكن العديد من التقنيات الأساسية متشابهة. تشمل بعض أنماط الكاراتيه الشهيرة ما يلي:
- يعتبر "شوتوكان" الأسلوب الأول في الكاراتيه الحديث وهو من أكثر الأساليب استخدامًا اليوم. يستخدم هذا الأسلوب حركات قوية وثابتة ويركز على وقفة عميقة.
- "Goju-Ryu" هو أسلوب يجمع بين تقنية Kempo الصينية في شكل مزيج من الحركات القاسية المستقيمة والناعمة والتي تكون دائرية مثل الين واليانغ. عادة ما تكون حركة هذا النمط أبطأ وتركز على التنفس.
الخطوة 2. فهم عناصر الكاراتيه
عادة ما تتضمن ممارسة الكاراتيه 4 جوانب أو أساسيات. هذه الأساسيات هي الحركات المختلفة التي تشكل التركيبات والتقنيات التي تمارس في الكاراتيه.
- كيهون (تقنية أساسية)
- كلمات (مواقف أو أنماط)
- Bunkai (دراسة التقنية في الكاتا ، أو "تطبيق الكلمات")
- كوميتي (تمرين المباراة).
الخطوة 3. فهم الفرق بين الكاراتيه وفنون الدفاع عن النفس الأخرى
غالبًا ما يجد الناس صعوبة في التمييز بين الأنواع المختلفة من فنون الدفاع عن النفس ، وغالبًا ما يتم الخلط بين الأسماء. غالبًا ما يتم الخلط بين الكاراتيه وفنون القتال الأخرى نظرًا لوجود العديد من التقنيات المماثلة.
- يركز الكاراتيه على الحركات الهجومية مع التركيز على تقنيات اليد المفتوحة. بينما تحتوي الكاراتيه أيضًا على ركلات ، فإن معظم مجموعات الكاراتيه تتضمن اللكمات وضربات الركبة والمرفقين.
- تتضمن فنون القتال الأخرى تقنيات قتالية مختلفة واستخدام الأسلحة. الأيكيدو والجودو هما نوعان من فنون الدفاع عن النفس يركزان على هزيمة الخصم من خلال ضربه أرضًا. الكونغ فو هو فن قتالي صيني له أنماط مختلفة مستوحاة من حركات الحيوانات ، أو الفلسفة الصينية ، ويتم ممارستها لتحسين لياقة العضلات والقلب.
- بينما تستخدم بعض فنون الدفاع عن النفس نظام تصنيف مميزًا بالأحزمة ، فإن الكاراتيه لديها نظام خاص من الأحزمة الملونة. الأبيض يعني مبتدئ ، والأسود يعني سيد.
جزء 2 من 3: تعلم أساسيات الكاراتيه
الخطوة 1. فهم kihon
Kihon تعني "التقنية الأساسية" ، وهي أساس الكاراتيه. من خلال "kihon" ، تتعلم كيفية الضرب والصد والركل والتحرك في الكاراتيه.
- غالبًا ما تقوم بالتنقيب وفقًا لاتجاه Sensei الذي يبدو مملاً. ومع ذلك ، فإن جميع الكتل واللكمات والركلات التي تقوم بها مهمة حتى تتمكن من أداء الكاراتيه بكفاءة.
- تشمل الحركات الأساسية للكاراتيه الكتل واللكمات والركلات والوقوف المختلفة. سيقوم طلاب الكاراتيه بأداء هذه التقنية الأساسية مرارًا وتكرارًا حتى يتم دمجها في أجسادهم وعقولهم.
الخطوة 2. تطوير الكلمة
الكلمة تعني "الموقف" وتعتمد على التقنيات الأساسية التي تم تعلمها. في الكاتا ، تتعلم الجمع بين التقنيات الأساسية في حركات سلسة ومتدفقة.
- كل كلمة مبنية على استراتيجية قتال محددة حتى تتمكن من فهم وممارسة التعامل مع المعارضين الوهميين.
- الكاتا هي طريقة معلمك لتعليم فن القتال مع الكاراتيه. كطالب ، ستتعلم القيام بمجموعات مختلفة من الكتل واللكمات والضربات القوية والحركات والركلات مع الكلمة.
الخطوة 3. تدريب bunkai
Bunkai تعني "التحليل" أو "فك التشفير" ، وهي تعاون متبادل لفهم استخدام الكلمة في القتال الحقيقي.
- في bunkai ، تقوم بتحليل كل حركة في كاتا وتطور تطبيقها في قتال حقيقي. Bunkai هي خطوة انتقالية للكوميت.
- سيكون من الصعب فهم مفهوم bunkai لأنه يتضمن استخدام الكلمات "للهجوم" و "الدفاع" ضد خصم غير حقيقي. فكر في bunkai مثل خطوات الباليه مجتمعة في تصميم رقص واحد يحكي قصة.
الخطوة 4. تعلم الكوميتيه
الكوميتيه تعني السجال وتثقيف الطلاب لممارسة التقنيات التي تعلموها ضد بعضهم البعض ، وغالبًا في شكل بطولات.
- في kumite ، تتعلم كيفية تطبيق kihon و bunkai في بيئة محكومة. كوميتي قريبة من معركة حقيقية حيث سيحاول طالبان تطبيق التقنيات التي تعلموها ضد بعضهما البعض.
- يتم تنفيذ Kumite أحيانًا بالتناوب ، أو في Du Kumite ، وهي معركة حرة تستخدم نظام النقاط لهجمات معينة.
جزء 3 من 3: فهم الحركات الأساسية
الخطوة الأولى: تعرف على كيفية عمل الضربات الأساسية
الكاراتيه هو أسلوب ضربة مباشرة مع لف الرسغ بالقرب من نقطة التأثير.
- اضرب دائمًا بأول مفصلتين وتأكد من عدم قفل مرفقيك حتى لا تطول كثيرًا وتؤذيك.
- اسحب القبضة غير القابلة للضرب إلى الحوض عند الضرب. تسمى هذه الحركة Hikite وإذا كان توقيتك مناسبًا ، فستكون لكماتك أقوى وأكثر حدة.
- تضمين kiai. يتم تقسيم Kiai إلى Ki ، مما يعني الطاقة ، و Ai ، مما يعني الانضمام. كياي هو الصوت الذي تسمعه غالبًا عندما يقوم شخص ما بحركة ، مثل لكمة. هدف kiai هو إطلاق الطاقة المخزنة بحيث يصبح تأثيرك أقوى.
الخطوة 2. فهم الكتل الأساسية
نظرًا لاستخدام الكاراتيه عادةً كأداة للدفاع عن النفس ، وليس للهجوم ، فهناك بعض تقنيات الحجب الأساسية لتعلم كيفية حماية نفسك في جميع المواقف.
- أعلى كتلة (Age Uke)
- الكتلة الوسطى (يوكو أوك للهجمات من الداخل إلى الخارج ، ويوكو أوشي للهجمات من الخارج إلى الداخل)
- الكتلة السفلية (جدان باراي)
الخطوة 3. نفذ الركلات الأساسية
بينما تعني الكاراتيه "الأذرع المفتوحة" ، وتستخدم بشكل أساسي للدفاع عن النفس ، يتم استخدام تقنيات الركل أيضًا لأسباب مختلفة مثل الحفاظ على مسافة بينك وبين خصمك ، أو كخيار بديل عندما يكون الجزء العلوي من جسمك غير قادر على الهجوم لأنك تمتلك لصد الهجوم أو تفاديه.
- الركلة الأمامية (ماي جيري) ، ضرب بقاعدة أصابع القدم.
- الركلة الجانبية (يوكو جيري) ، ضرب باطن القدم ، وأصابع القدم متجهة لأسفل.
- ركلة Roundhouse (Mawashi Geri) ، واضرب بقاعدة أصابع قدميك ، واثني أصابع قدميك ، وحاول أن تدير قدمك جانبًا.
- ركلة هوك (أورا ماواشي جيري) ، ركلة دائرية عكسية.
- الركلة الخلفية (Ushiro Geri) تضع الخصم خلفك. تأكد من رؤية هدف الركلة وضربها بكعب القدم.
نصائح
- لا تنس: سر إتقان التقنيات المتقدمة هو الأساس وإتقان تقنية أساسية قوية أولاً.
- قم دائمًا بالتمدد قبل التمرين.
- هناك نوعان من السكتات الدماغية: إلى الأمام والخلف. الضربة الأمامية هي نفس جانب قدمك الأمامية (الجانب الأمامي). الضربة العكسية هي الضرب بالجانب المقابل للقدم الأمامية (الجانب الخلفي).
- احترس دائمًا من موقفك. وقفة منخفضة وقصيرة هي الأفضل.
- ازفر عندما تضرب أو تسد. سيزيد الزفير من قوة حركتك.
- استخدم اللكمات أكثر من الركلات. روح الكاراتيه تكمن في اللكمات وليس في الركلات.
- لا تضرب خصمك بكل قوتك أثناء ممارسة الكاراتيه. يجب ألا تؤذي شريكك في الممارسة.
- ركز على أفعالك وليس على الآخرين. إذا ارتكب شخص آخر شيئًا خاطئًا ، فلا تصححه. ربما تفعل الشيء نفسه أيضًا. دع Sensei (مدرس) أو Senpai (كبير) يعلم الطلاب.
- لا تنس أن تفعل kiai (الصراخ). يجب أن تكون الصرخة قوية وقوية ، وتأتي من الحارة ، أسفل السرة مباشرة.
تحذير
- لا تضرب الآخرين دون إذن. هذا ليس فقط غير مهذب ، ولكنه خطير أيضًا لأن الشخص غير المستعد يمكن أن يصاب عند الهجوم عليه.
- إذا كنت تعاني من أي مضاعفات جسدية ، فاستشر طبيبك قبل حضور حصة الكاراتيه
- لا تتلاعب. أنت فقط تضيع وقتك ووقت الآخرين وتخاطر بإيذاء نفسك والآخرين. تم تصميم تقنيات فنون الدفاع عن النفس لإيذاء الآخرين ، ولا ينبغي الاستخفاف بها.
