تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين عادة من الصعب للغاية التخلص منها ، خاصة مع الظروف المعيشية اليوم التي تتطلب دائمًا الكمال. عند قياس الإنجاز والنجاح ، يمكننا الاستمرار في رفع الهدف. من الطبيعي أن نقارن أنفسنا بالآخرين ، حتى لو انتهى بنا الأمر إلى الشعور بالحسد. ومع ذلك ، لا تركز على الأشياء الخاطئة من خلال إيلاء اهتمام أكبر لعيوبك أكثر من اهتمامك. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر يأسًا ويصعب عليك تطوير جوانب مختلفة من حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة مقارنة نفسك بالآخرين تجعلك أقل تقديراً ، وحتى من الصعب تقبل نفسك. تخلص من هذه العادة من خلال فهم كيف ترى نفسك ، ووضع خطط لبناء الثقة بالنفس ، وتغيير سلوكك لتحسين إدراكك لنفسك.
خطوة
جزء 1 من 5: إيجاد أسباب مقارنة السلوك
الخطوة 1. تعرف على الطريقة التي ترى بها نفسك
الخطوة الأولى لتغيير الطريقة التي ترى بها نفسك هي إدراك ذلك. خلاف ذلك ، من الصعب عليك قبول أن وجهة نظرك إشكالية. سيكون التزامك بالتغيير داعمًا للغاية لأن تغيير طريقة تفكيرك ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، بمجرد أن تدرك أن هناك سلوكيات تحتاج إلى تغيير ، ستصبح هذه العملية أسهل بكثير. ابدأ بتقسيم هذه الخطة إلى عدد من الأهداف التي يمكنك تحقيقها.
الخطوة الثانية: حاول التعرف على قدرتك على احترام نفسك
يمكن تفسير تقدير الذات على أنه نتيجة لتقييم إيجابي أو سلبي للنفس. لقد مررنا جميعًا بأوقات جيدة وأوقات سيئة. كيف نشعر تجاه أنفسنا يمكن أن يتغير عندما نفكر في ما يحدث على أساس يومي. يمكن أيضًا تفسير تقدير الذات على أنه سمات شخصية تتشكل مع تقدم العمر.
هل تعتبر نفسك شخص جيد جدا؟ هل تسمح للآخرين بالتحكم في شعورك تجاه نفسك؟ إذا كنت تعتمد على أشخاص آخرين لتحديد قيمتك الذاتية ، فهذا يعني أنه عليك العمل على شيء ما لتكون سعيدًا
الخطوة 3. حاول تحديد السلوك المقارن
مقارنة السلوك هي عادة مقارنة الذات بالآخرين ، سواء كان المرء في موضع أعلى أو أدنى. عادة ، ستقارن الصفات الإيجابية أو السلبية للآخرين بصفاتك الخاصة. في بعض الأحيان ، قد تكون مقارنة السلوك في الحياة الاجتماعية مفيدة ، لكن المقارنة السلبية يمكن أن تضر بتقدير الذات.
- مثال على السلوك الإيجابي هو عندما تقارن نفسك بشخص تحبه. بدلًا من الشعور بالغيرة لأن الآخرين لديهم صفات جيدة (مثل مراعاة الآخرين) ، حاول أن تكون شخصًا يهتم أكثر بالآخرين.
- مثال على السلوك السلبي هو عندما تقارن نفسك بشخص لديه ما تريد. على سبيل المثال ، أنت تحسد شخصًا لديه سيارة جديدة.
الخطوة الرابعة: اكتب الأفكار أو المشاعر التي تنشأ من المقارنة
اكتب ما تشعر به بعد مقارنة نفسك بالآخرين. إذا استطعت ، فقم بتدوين أي أفكار أو ذكريات تطرأ في ذلك الوقت على الفور. بهذه الطريقة ، يمكنك تذكر ما حدث بوضوح ويسهل إعادة سرده بالكامل.
حاول أن تتذكر كيف شعرت بعد المقارنة. اكتب كل الأفكار والمشاعر التي تطرأ. على سبيل المثال ، قد تصاب بالاكتئاب لأنك تشعر بالغيرة من شخص لديه سيارة جديدة ، لأنك ما زلت تقود سيارة قديمة عمرها 20 عامًا
الخطوة 5. حاول معرفة كيف بدأت حتى تعتاد على المقارنة
حاول أن تتذكر وقتًا لم تكن لديك فيه الرغبة في مقارنة نفسك بالآخرين والبدء في تدوين اليوميات من هنا. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تتذكر مرة أخرى من أين جاء هذا السلوك المقارن.
- على سبيل المثال ، فكر مرة أخرى عندما كنت طفلاً ولم تفكر في مقارنة نفسك بأخيك. بعد فترة ، تبدأ في ملاحظة أن الرغبة في المقارنة تنشأ لأنك تشعر بالإهمال. بدءًا من هنا ، ابدأ في التعمق في أسباب سلوكك المقارن.
- أكبر صعوبة في التعامل مع مقارنة السلوك هي إدراك تأثيره السلبي على الذات. واحدة من أفضل الطرق لتغيير هذا السلوك السلبي هي التعرف والإقرار بما تشعر به عندما تقارن نفسك بالآخرين.
جزء 2 من 5: قدّر ما لديك
الخطوة 1. ركز على ما لديك
بمجرد أن تدرك أنه لا جدوى من مقارنة نفسك بالآخرين ، فسوف تبحث عن مقاييس أخرى للنجاح. من خلال النمو والتعبير عن الامتنان لما لديك ، فإن انتباهك الذي ينصب على الآخرين سوف يتحول إلى نفسك.
اقض المزيد من الوقت في التركيز على الأشياء الإيجابية والجيدة في حياتك. بهذه الطريقة يمكن أن ترفع الوعي بأن هناك الكثير من الخير الذي لديك إذا لم تعد تقارن نفسك بالآخرين
الخطوة 2. احتفظ بدفتر يوميات الامتنان
من خلال هذه المجلة ، يمكنك تذكير نفسك بما لديك بالفعل ، وإلقاء نظرة على ما كنت تتجاهله ، وتقديره. حاول أن تتذكر أجمل الذكريات التي مررت بها على الإطلاق ، مثل الأنشطة التي قمت بها ، أو الأماكن التي زرتها ، أو التسكع مع الأصدقاء المقربين ، أو أي شيء جعلك سعيدًا جدًا. ابدأ في تعلم أن تكون ممتنًا لهذه الأشياء.
- ستكون فرصة تحقيق النجاح أكبر من خلال الاحتفاظ بمجلة امتنان. ومع ذلك ، لا فائدة من مجرد كتابة يوميات دون الدافع لأن تكون ممتنًا حقًا. من الآن فصاعدًا ، يجب أن تحاول معرفة ما كنت تتجاهله وتقدره. اتخذ قرارًا بأن تكون دائمًا ممتنًا وتحسن حياتك.
- اكتب شكرا من القلب. بدلاً من مجرد كتابة بعض الأشياء بالترتيب ، اكتب وصفًا تفصيليًا لبعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- اكتب المفاجآت أو الأحداث غير المتوقعة حتى تتمكن من استعادة هذه التجربة السعيدة في المستقبل.
- لا حاجة للاحتفاظ بمجلة كل يوم. تدوين اليوميات عدة مرات في الأسبوع أفضل من كتابتها كل يوم.
الخطوة 3. كن لطيفا مع نفسك
ستكون أكثر تحفيزًا للعمل الجاد وتحقيق أفضل من خلال كونك طيبًا وعدم لوم نفسك.
الخطوة الرابعة: أدرك أنك تتحكم في حياتك
في حين أنه من الصعب مقاومة الرغبة في مقارنة نفسك بالآخرين ، فأنت تتحكم في حياتك. القرارات التي تتخذها ستشكل حياتك بطريقة ما. لذلك ، اتخذ أفضل القرارات لنفسك وليس للآخرين.
لا تقلق بشأن ما يفعله أو يمتلكه الآخرون لأن أهم شيء في حياتك هو نفسك
جزء 3 من 5: إزالة أو تغيير عقلية المقارنة
الخطوة الأولى: فهم عملية تغيير أنماط السلوك والتفكير
يقول نموذج Transtheoretical الذي يناقش التغيير أننا سنمر بعدة مراحل نحو الوعي بمواقف معينة. سيخوض الشخص عملية تنتهي بتكوين سلوك جديد. تتكون هذه المرحلة من:
- ما قبل التأمل: في هذه المرحلة ، الشخص ليس جاهزًا للتغيير. يحدث هذا عادة بسبب غياب أو نقص المعلومات حول الموقف.
- التأمل: في هذه المرحلة يبدأ الشخص في التفكير في الحاجة إلى التغيير من خلال التفكير في الجانب الإيجابي ، على الرغم من أنه يدرك أيضًا الجانب السلبي للتغيير.
- تحضير: في هذه المرحلة ، يكون الشخص قد اتخذ بالفعل قرارًا بالتغيير ويبدأ في وضع خطة للقيام بذلك.
- عمل: في هذه المرحلة ، يقوم الشخص بالفعل بتغيير سلوكه ، على سبيل المثال عن طريق تقليل أو القيام بأنشطة معينة.
- التعود: في هذه المرحلة ، يقوم الشخص بأنشطة بكثافة معينة للتأكد من أن سلوكه قد تغير ودائم.
- نهاية: في هذه المرحلة ، يكون الشخص قد تمكن من تغيير سلوكه وعدم الانتكاس مرة أخرى أبدًا ، حتى عندما يعاني من التوتر أو الاكتئاب أو القلق أو غيره من الاضطرابات العاطفية.
الخطوة الثانية: ندرك أن عبادة شخص ما هو شيء غير واقعي
من خلال تأليه شخص ما ، فإننا في الواقع نركز على جانب معين من هذا الشخص ونخلق صورة جميلة عنه. بالإضافة إلى ذلك ، نريد فقط أن نرى الجانب الذي نعبده ونرفض الخصائص الأخرى التي لا نحبها.
الخطوة 3. استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية
سترى نفسك بشكل سلبي عند مقارنتها بالآخرين. إذا كانت لديك أفكار سلبية عن نفسك ، فحاول تغييرها بأفكار تجعلك تشعر بالفخر بنفسك.
على سبيل المثال ، هناك شخص جيد جدًا في الكتابة. بدلًا من أن تغار من موهبته ، حاول أن تجد موهبتك. قل لنفسك ، "قد لا أكون أفضل كاتب ، لكن يمكنني الرسم جيدًا. علاوة على ذلك ، إذا كنت أرغب في تطوير نفسي في مجال الكتابة ، فسأحاول تحقيق ذلك دون أن أحسد مواهب الآخرين"
جزء 4 من 5: تحقيق الأهداف
الخطوة 1. تحديد الأهداف
من خلال تحقيق أهدافك ، يمكنك بناء حياتك الخاصة وتجربة الأشياء التي تريدها دون أن تتأثر بما يريده الآخرون. لذا ، حدد أهدافك.
إذا كنت ترغب في إجراء ماراثون ، اجعل هذا هدفًا. ابدأ بالتعرف على قدراتك ، على سبيل المثال عن طريق تقدير المسافة التي يمكنك الجري فيها أثناء الجري قبل البدء في التدريب
الخطوة 2. سجل التقدم الذي أحرزته
بعد تحديد الأهداف ، سجّل تقدمك حتى تتمكن من قياس مدى تقدمك. ستجعلك هذه الطريقة تركز على نفسك وليس على الآخرين.
- ضبط السرعة. ضع في اعتبارك المواقف التي يتعين عليك التعامل معها عند قياس تقدمك. على سبيل المثال ، إذا كان عليك إنهاء دراستك الجامعية في وقت متأخر عن بقية الفصل الدراسي ، ففكر في أنه سيتعين عليك أيضًا العمل بدوام كامل ، أو ربما رعاية أسرتك ، أو رعاية والديك المسنين. سيواجه الجميع مواقف معينة يمكن أن تدعم التقدم أو تعيقه. ضع ظروفك في الاعتبار عند تسجيل تقدمك.
- إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون ، فتتبع مقدار التقدم الذي يمكنك إحرازه كل أسبوع. حاول الجري أكثر كل أسبوع حتى تصل إلى مسافة 42 كم. كلما زادت المسافة ، زد سرعتك أيضًا. من خلال إنشاء مخطط تقدم ، يمكنك معرفة المدى والمسافة التي لا يزال يتعين عليك الجري فيها.
الخطوة 3. تطوير المهارات
إذا كان هناك مجال معين ترغب في تطويره ، فاحضر دورات أو ندوات أو تدريبات لصقل مهاراتك وتقنياتك. بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس ، يمكنك التعرف على حدودك ونقاط قوتك.
اعلم أن التفكير في الكمال ليس عقلية مفيدة لأنه يعتمد على الرغبات غير الواقعية كأهداف للإنجاز. اعلم أن كل شخص يواجه موقفًا مختلفًا تمامًا. اعمل على تحسين قدراتك حتى تتمكن من إسعاد نفسك
الخطوة 4. تنافس مع نفسك
يقول العديد من الرياضيين والممثلين المخضرمين إنهم يتنافسون مع أنفسهم. إنهم يحاولون دائمًا تحسين أفضل ما لديهم. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة لزيادة احترامك لذاتك من خلال الوصول إلى أهداف أعلى وأعلى. عندما ينجح الرياضي في أن يصبح بطلاً في مجاله ، فسيكون لديه الدافع لوضع أهداف جديدة لنفسه ، ويطالب نفسه بالركض بشكل أسرع ، وصقل مهاراته.
الخطوة 5. قياس القدرات مقابل المعايير الخاصة بك
ستتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين إذا كان بإمكانك استخدام معاييرك الخاصة لقياس قدراتك. سيؤدي هذا إلى القضاء على الشعور بالمنافسة لأن توقعات الآخرين ليست لك. من خلال التعرف على القدرة على خلق الحياة التي تريدها ، يمكنك التحكم في النتيجة. قم بقياس قدراتك وفقًا لمعاييرك الخاصة ، وليس بمعايير الآخرين.
الخطوة السادسة: احترم الآخرين ولا تغار
فكر فيما يمكن أن يفعله الآخرون الجيدون من أجلك. إذا كان صديقك ناجحًا للغاية ، فحاول أن ترى أن هناك العديد من الأصدقاء القريبين الذين يمكنهم مساعدتك في أن تصبح أكثر نجاحًا في المستقبل. استخدم نجاح الآخرين لمصلحتك ، بدلاً من الشعور بالغيرة.
على سبيل المثال ، ترى صورة رياضي وتعجب بلياقته. بدلًا من الشعور بالنقص والحسد ، استخدم هذه الصورة كمصدر للتحفيز لتغيير نفسك ، على سبيل المثال عن طريق تحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل أكبر. بهذه الطريقة ، يمكنك استخدام هذه الصورة بشكل منتج ، وليس بشكل سلبي
الخطوة 7. تحمل المخاطر
ستشعر بالحرية في تحمل مخاطر صغيرة إضافية إذا كنت قادرًا على الحكم على قدراتك وفقًا لمعاييرك الخاصة. يسمح لك هذا الخطر بوضع أهداف أعلى لنفسك. يفشل الكثير من الناس في تحقيق أفضل ما لديهم لأنهم يخشون المخاطرة. إنهم محاصرون في الخوف ويفشلون في الوصول إلى رغبات أعلى.
ابدأ بخطوات صغيرة يمكنها بناء الثقة في قدراتك
الخطوة الثامنة. بناء شبكة دعم
سوف يتحسن إدراكك لنفسك إذا كنت محاطًا بأشخاص داعمين لك.
الخطوة 9. كن مدربك الخاص
يستخدم المدربون الجيدون طرقًا متنوعة للتدريس. هناك دائمًا لاعبون يصرخون ويتنازلون. سيُجبر المدربون الذين يطلبون أداءً عاليًا لاعبيهم الرياضيين على الجري بشكل أسرع ، أو القفز أعلى ، أو السباحة بضع لفات إضافية ، لكن الحكم على ذلك بالحب والدعم. المدرب الذي يعلم بحب هو شخص قادر على تكوين إنسان متوازن تمامًا.
فكر في نفسك كمدرب يدفع نفسك إلى أعلى مستوى ممكن. امنح الحب والتقدير لجهودك حتى تتمكن من تحقيق الأهداف التي حددتها من خلال زيادة احترامك لذاتك وليس تدميرها
جزء 5 من 5: استخدام وسائل الإعلام بمسؤولية
الخطوة الأولى: تقليل عرض الوسائط والوصول إلى الوسائط الاجتماعية
إذا كانت الأشياء التي يتم عرضها في وسائل الإعلام تبدو مثالية للغاية ولها تأثير سلبي على احترامك لذاتك ، فلا تنظر إلى وسائل الإعلام كثيرًا وتصل إلى وسائل التواصل الاجتماعي. حدد الوقت أو توقف عن الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق حذف حسابك أو إلغاء تنشيطه.
إذا كنت لا ترغب في إلغاء تنشيط أو حذف حسابك على Facebook أو Twitter أو Instagram ، فحد من الوقت الذي تتحقق فيه من حسابك يوميًا أو أسبوعيًا. على سبيل المثال ، لا يمكنك الوصول إلى حسابك إلا لمدة 10 دقائق في اليوم أو 30 دقيقة في الأسبوع. لكن احذر ، يمكنك المقارنة مع التفكير السلبي حتى ولو للحظة
الخطوة 2. تجنب الوسائط التي تعرض صورًا مثالية للغاية
حدد وقت تصفح مجلات الموضة والبرامج التلفزيونية التي تدور حول حياة المشاهير وبعض الأفلام والموسيقى وما إلى ذلك. إذا كنت تقارن نفسك غالبًا بعارضين أو رياضيين معينين ، فلا تقرأ المجلات أو تشاهد العروض أو تلعب الألعاب التي تتميز بها.
ثبت أن مشاهدة الوسائط التي تعرض صورًا للمثالية للحظة لها تأثير سلبي على احترام المرء لذاته وصورته الذاتية. هذا يمكن أن يجعلك تفكر دائمًا بشكل سلبي وتعاني من أعراض الاكتئاب
الخطوة 3. ابدأ التفكير بواقعية
قد يكون من الصعب تجنب صور الأشخاص الذين يبدون مثاليين في وسائل الإعلام ، لذا كن حذرًا عند مقارنة نفسك بها. حاول التفكير بشكل واقعي في الأشخاص أو الأشياء التي تبدو مثالية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحسدك على علاقة صديقتك المثالية بشريكها ، فتذكر مدى صعوبة العثور على هذا الشريك والتحديات التي كان عليها مواجهتها. يمكن أن يحل التعاطف محل الحسد.
- إذا كان لدى شخص ما الجسم أو السيارة أو الحياة التي تريدها ، ففكر فيه واكتب ما يمكنك فعله لتحقيق هذا الهدف.
الخطوة 4. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة إيجابية
ابحث عن طرق لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تثري حياتك. انتقل إلى الصفحات التعليمية أو الإعلامية أو الملهمة. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فافتح حساب رائد أعمال. إذا كنت ترغب في التمتع بحالة بدنية أفضل ، فاطلع على مقالات عن اللياقة والأكل الصحي. إذا كنت ترغب في تحسين عقليتك وشخصيتك ، فحاول الوصول إلى مواقع حول الدماغ والحسابات المتعلقة بعلم النفس.
نصائح
- لا تخف من تحديد الأولويات والاعتناء بنفسك. إذا كنت تميل إلى الامتثال لرغبات الآخرين ، فتوقف عن كونك شخصًا يريد دائمًا إرضاء الآخرين ولا تضحي بنفسك من أجل الآخرين.
- كثير من الناس لديهم عادة سيئة في مقارنة أنفسهم. يصعب تغيير هذا السلوك ويستغرق وقتًا طويلاً. لا تستسلم.
تحذير
- لا تدع الآخرين يقارنونك بشخص ما.
- لا تضغط أو تقلق كثيرًا لأن هذه الحالة العاطفية يمكن أن تؤثر سلبًا على احترام الذات.
مقالات لها صلة
- كيف تكون نفسك
- كيف تكون سعيدا
- كيفية التخلص من الغضب
