عادة لا يحب الأشخاص الذين يشعرون بالنقص النظر في المرآة لأنهم لا يحبون الشخص الذي ينظرون إليه في المرآة. لا نحب رؤية الانعكاس في المرآة إذا لم نحب أنفسنا. إذا واجهت هذا ، أوقف المقاومة بالتعامل مع تدني احترام الذات ، على سبيل المثال عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وسلوكك.
خطوة
جزء 1 من 2: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. تحديد السبب
اسأل نفسك لماذا لا تحب النظر إلى انعكاسك في المرآة. هل تشعر بخيبة أمل في نفسك لقيامك بشيء مخالف لقيمك؟ هل لأنك غير راضٍ عن مظهرك؟ لحل هذه المشكلة ، عليك أن تخبر نفسك بصدق ما الذي يسببها.
الخطوة الثانية. قيم أفعالك وليس نفسك
ميِّز بين أفعالك وبين نفسك. إن الشعور بالذنب أو خيبة الأمل بسبب ما فعلته يظهر أنك شخص جيد ومستعد للاعتراف بالأخطاء. تغلب على الشعور بالذنب غير المجدي بقبول أنك مذنب والتعلم من أخطائك وتحسين نفسك.
الشعور بالذنب والعار سوف يجتمعان. يمكن أن ينشأ العار من الشعور بخيبة الأمل في نفسك ، والشعور بعدم القيمة ، والشعور بالذنب. للتخلص من الخجل ، تجنب الأشخاص الذين لا يستطيعون رؤية الجوانب الإيجابية لديك وقم ببناء علاقات مع الأشخاص الذين يعرفونك كشخص يستحق الاحترام
الخطوة الثالثة. تحدي أفكارك السلبية
تميل عادات التفكير السلبي إلى جعلك تشعر بالنقص. لذلك ، تخلص من المنظور والعقلية التي تركز على الأشياء السلبية ، وتقلل من نفسك ، وتتجاهل النجاحات التي حققتها.
الخطوة 4. اعمل على حب نفسك أكثر
إن تعلم أن تحب وتقبل نفسك يجعلك سعيدًا بالنظر إلى نفسك في المرآة. افعل الطرق التالية حتى تتمكن من حب نفسك كما أنت:
- اكتب نقاط قوتك. فكر في الأشياء الإيجابية التي لديك ، على سبيل المثال: أنت شخص مرح أو متعاطف أو لاعب تنس رائع. إذا كنت لا تعرف ما هي نقاط قوتك ، اسأل الأشخاص من حولك عن نقاط قوتك في اعتقادهم.
- أجرِ محادثات داخلية إيجابية. تخيل أنك تدردش مع نفسك الأفضل أو الأكثر مثالية. فكر في النصيحة التي سيقدمها لك. ربما ستدرك أن جانبًا واحدًا منك قادر على قول أشياء ذكية ولطيفة وحكيمة لك.
الخطوة 5. سامح نفسك
إذا كنت لا تحب النظر في المرآة لأنك فعلت شيئًا غير لائق ، فذكر نفسك أن الجميع يمكن أن يرتكبوا أخطاء. حاول منع حدوث نفس الأخطاء مرة أخرى وفكر في طرق لتحسين ما فعلته ، بدلاً من لوم نفسك.
الخطوة السادسة: لا تقارن نفسك بالآخرين
ركز على ملاحظة وتحسين نفسك بطرق مفيدة ، بدلاً من مجرد مقارنة نفسك بالآخرين ، على سبيل المثال: تعتقد: "إنها أجمل مني. لماذا لا أكون مثله؟ " يرتبط تدني احترام الذات ارتباطًا وثيقًا بالخجل والاكتئاب والقلق الاجتماعي.
اتبع هذه الخطوات للتخلص من عادة مقارنة نفسك بالآخرين. لنفترض أنك تقارن نفسك بصديق يجيد الطهي حتى تشعر بالغيرة وخيبة الأمل في نفسك. غيّر تلك الأفكار بالتركيز على أفضل ما لديك. بعد ذلك ، بدلاً من المقارنة بالآخرين ، قارن قدراتك الحالية بما كانت عليه قبل عامين. ركز على مقدار التقدم والتحسين الذي أحرزته ، بدلاً من مقارنته بالآخرين
الخطوة السابعة: تذكر أنه عندما نقارن أنفسنا بالآخرين ، فإننا عادة نعبد هذا الشخص بطريقة غير واقعية
من ناحية أخرى ، عندما نقارن الآخرين بأنفسنا ، لا نرى نسخة واقعية من أنفسنا. نحن نستخدم إصدارًا منحازًا بشكل سلبي بالفعل من خلال عدم منح أنفسنا التقدير الذي يستحقه والسماح للأحاديث الداخلية بالاستمرار في النقد. يمكنك منع هذا السلوك عن طريق تغيير طريقة تفكيرك ومدح نفسك على الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد.
للتخلص من مقارنة الأفكار ، يجب أن تعترف أولاً أن لديك هذه الأفكار. على سبيل المثال ، عندما تلاحظ الفكرة ، "كان يجب أن أحقق مهنة جيدة مثل أميليا". قل لنفسك ، "أنا متأكد من أن أميليا عملت بجد لتحقيق هذه المهنة الرائعة الآن. أنا أيضا يجب أن أقاتل للوصول إلى حيث أريد أن أكون ". بعد ذلك ، ضع خطة مكتوبة لما يجب عليك فعله لتحقيق هذا الهدف
الخطوة الثامنة. ذكّر نفسك أن الجميع صالح وأن الحياة نعمة
أنت نفسك شخص جيد بشكل فريد. يعمل مزيج جيناتك والبيئة التي نشأت فيها معًا لتجعلك فردًا يتمتع بمنظور وشخصية فريدة. ازرع هذا الفهم واستخدمه لتقوية نفسك. استخدم كل القدرات التي لديك ، وتعلم قبول الواقع ، واحترم نفسك.
جزء 2 من 2: تغيير السلوك
الخطوة 1. أحب الشخص الآخر
ركز انتباهك على الآخرين وليس على نفسك. وجه عقلك للتركيز على محبة ومساعدة الآخرين. سيساعد هذا على زيادة احترامك لذاتك ويجعلك تشعر بأنك أكثر قدرة على قبول نفسك. المحبة متبادلة وتجعلك تشعر بالسعادة والراحة مع نفسك. هناك طرق مختلفة لمراعاة الآخرين ، على سبيل المثال عن طريق:
- اشترِ تذاكر السينما للشخص الذي يقف خلفك.
- تطوع في العمل الخيري.
- شراء البطانيات أو الطعام للمشردين.
- امنح وقتًا للشخص الذي يجعلك تشعر بالسعادة من خلال كتابة رسالة لشكره على وجوده في حياتك.
الخطوة 2. قم بإجراء التغييرات
ربما لا تحب النظر في المرآة لأنك لست سعيدًا بمظهرك. في الواقع ، المظهر الجسدي ثابت ، لذلك عليك أن تتعلم قبول نفسك كما أنت. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تغيير مظهرك في بعض الحالات:
- إذا كنت لا تحب مظهرك بسبب زيادة الوزن ، فحاول تقليل الدهون في جسمك. ابدأ بتقليل حصص الطعام ، على سبيل المثال 10-15٪ وتعود على ممارسة الرياضة بانتظام.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تغيير مظهرك ، على سبيل المثال من خلال ارتداء ملابس جديدة أو تغيير تسريحة شعرك أو وضع المكياج لجعلها تبدو أكثر جاذبية. ألق نظرة خاطفة على المرآة واستمع إلى الثرثرة الداخلية التي تخرج من عقلك!
الخطوة 3. اطلب المساعدة من الآخرين
إذا ظهرت أفكار سلبية حول ما تفعله أو ما تعتقده عن نفسك ، شارك ما تشعر به مع شخص ما. دعه يفهم مشاعرك لأن هذا يمكن أن يساعد في التعافي.
- اطلب من شخص ما أن يتحدث عما يدور في ذهنك. اغتنم هذه الفرصة لتوجيه عبء المشاعر وتوفير الراحة.
-
تحدث إلى معالج أو أخصائي صحة عقلية لحل أي مشاكل تواجهها.
- ابحث عن معلومات المعالج على الإنترنت.
- يمكنك أيضًا البحث عن معلومات المعالج في عيادات الصحة العقلية.
الخطوة 4. الحفاظ على الموقف
إذا كنت تعتقد أنك لست طويل القامة بما يكفي بحيث لا تحب النظر في المرآة ، حافظ على وضعك مستقيمًا. تظهر الأبحاث أن عادة الوقوف والجلوس بشكل مستقيم تجعلك تشعر بمزيد من القوة والثقة.
للحفاظ على وضعية منتصبة ، ارفع ذقنك قليلًا ، واسمح لذراعيك بالاسترخاء على جانبيك أو على وركيك ، وباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين أثناء استقامة ركبتيك ، و / أو نفث صدرك
الخطوة 5. ابدأ بخطوة صغيرة
أخبر نفسك أنك تريد النظر في المرآة لمدة ثانيتين ثم الوقوف أمام المرآة. انظر إلى عينيك في المرآة وعد إلى 2. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، قم بزيادة 3 ثوانٍ و 4 ثوانٍ و 5 ثوانٍ. تسمى هذه الطريقة بالعلاج بالتعرض ويمكن استخدامها كأسلوب فعال لعلاج اضطرابات القلق.
