ليس عليك انتظار الشريك المناسب لتعلم التزلج على الجليد. تعال إلى المنطقة بمفردك لممارسة التقنيات الأساسية ، مثل الانزلاق والتوقف. مع تحسن مهاراتك ، حاول أن تكون أسرع وتشعر بثقة أكبر في قدراتك. تذكر ، تدرب على التوقف والسقوط حتى تظل آمنًا في حالة وقوع حادث.
خطوة
طريقة 1 من 3: اختيار المعدات والإحماء
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس مريحة وخفيفة
عند التزحلق على الجليد ، يجب أن تكون قادرًا على تحريك جسمك بالكامل بسرعة وأمان. لا ترتدي سترة شتوية سميكة. ومع ذلك ، ارتدِ سترة خفيفة أو كنزة صوفية أو سترة عادية. ارتدِ طبقات من الملابس حتى تتمكن من خلع سترتك إذا شعرت بالحر الشديد أثناء التزلج.
إذا كنت ترتدي وشاحًا ، فثني الأطراف في سترة أو سترة حتى لا تعترض طريقك
الخطوة الثانية: ارتدِ جوارب أو جوارب من الألياف الدقيقة
اشترِ جوارب خاصة للتزلج أو جوارب من الألياف الدقيقة. بدون الجوارب ، تتعرض قدمك لخطر الإصابة بالثلج المجروش أو (إذا استعرت حذاءًا في حلبة التزلج). تجنب استخدام الجوارب السميكة لأنها قد تجعل الأحذية أقل أمانًا.
تعتبر الجوارب المصنوعة من الألياف الدقيقة مناسبة بشكل أفضل لأنها تمتص السوائل وتحافظ على دفء قدميك ، على عكس الجوارب القطنية أو الصوفية
الخطوة 3. شراء الجوارب عالية الجودة التي لا تزال جيدة لمنع الإصابة
يمكن أن تنكسر الجوارب الرخيصة بسهولة وتؤلم كاحليك. ابحث عن الجوارب الخاصة للتزلج على الجليد عبر الإنترنت واختر تلك التي تحصل على تقييمات إيجابية. إذا كنت تشتري جوارب مستعملة ، فاسأل المالك السابق عن سبب بيعها.
- جرب الأحذية التي ترغب في شرائها قبل شرائها.
- اشترِ حذائك من متجر متخصص للسلع الرياضية حتى يتمكن الموظفون هناك من مساعدتك في العثور على أفضل ما يناسبك.
الخطوة 4. الإحماء قبل النزول على الجليد
يمكن أن يؤدي القيام ببعض حركات الإحماء قبل اللعب إلى منع التشنجات أو الألم ، لأن التزلج على الجليد هو رياضة مكثفة إلى حد ما. بادئ ذي بدء ، قم بتمديد ساقيك على مقسم الحلبة. ثم قم بتمديد الجزء العلوي من جسمك عن طريق رفع ذراعيك إلى جانبيك ولفهما في دائرة صغيرة. بعد الإحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق ، تكون جاهزًا للتزلج على الجليد.
أكمل الإحماء قبل ارتداء معدات التزحلق على الجليد
الخطوة 5. شد الحذاء حتى يتم تأمينه
الأحذية الفضفاضة معرضة لخطر السقوط أو التواء. بغض النظر عما إذا كان حذائك به أحزمة أمان أو أربطة (أو كلاهما) ، تأكد من ربطهما بإحكام. من المهم جدًا الحفاظ على إحساس الحذاء مشدودًا في منطقة إصبع القدم والكاحل. لذا انتبه إلى تلك المنطقة.
اطلب من عامل التزحلق على الجليد المساعدة في ربط حذائك إذا كنت لا تعرف كيف
الخطوة 6. البقاء بالقرب من فاصل الساحة
لا تشعر بالحرج إذا كان عليك في البداية التمسك بحاجز الحلبة للتقدم. تصنع هذه الحواجز على حلبة التزلج على الجليد لإبقاء اللاعبين الجدد والقدامى على أقدامهم. يمكن أن تجعلك هذه الحواجز تعتاد على الملعب الزلق حتى تشعر أخيرًا بمزيد من الراحة.
طريقة 2 من 3: ممارسة الأساليب الأساسية
الخطوة 1. اثني ركبتيك للبقاء متوازنة أثناء التزلج على الجليد
سيساعدك هذا في الحفاظ على التوازن. تظاهر كما لو كنت تطفو على كرسي وأنزل الجزء السفلي من جسمك إلى وضع القرفصاء. قم بالإمالة للأمام للحفاظ على التوازن ، ثم ضع يديك بزاوية 45 درجة إذا كنت تشعر بعدم التوازن.
الخطوة 2. ابتعد ببطء عن حاجز الحلبة
عندما تكون جاهزًا ، أخرج يدك من حاجز الحلبة. اثنِ ركبتيك وانحن للأمام قليلًا لتقليل خطر السقوط. إذا لزم الأمر ، ابق بالقرب من فاصل الساحة حتى تتمكن من الصمود مرة أخرى.
الخطوة 3. ابدأ في الانزلاق إلى الأمام عن طريق الانزلاق
التزحلق هو طريقة بسيطة للمضي قدمًا ، ويمكن القيام به ببطء أو بسرعة. اجعل يديك بجانبك ، ثم اتخذ خطوات صغيرة للأمام. ابدأ ببطء ، ولكن قم بتسريع حركتك كلما اكتسبت الزخم. حرك ساق واحدة ، ثم حرك القدم الأخرى لتنزلق حتى تتحرك كلا القدمين للأمام بحركة طفيفة.
تمسك بحاجز الحلبة إذا بدأت تفقد رصيدك
الخطوة 4. تنزلق أسرع عن طريق ثني ركبتيك لأسفل
قم بزيادة السرعة عن طريق ثني ركبتيك بشكل أعمق في وضع الجلوس. زد من قوة انزلاقك عن طريق الخطو بقوة أكبر. انحن للأمام أثناء الانزلاق السريع حتى لا تضرب رأسك إذا سقطت.
لا تكن في عجلة من امرنا. لا يتعين عليك التزلج بسرعة المحترفين عندما تبدأ للتو في التزلج على الجليد
الخطوة 5. استدر بقدمك المهيمنة
ضع قدمك المهيمنة في المقدمة وانحن نحو وسط الملعب. اثنِ ركبتيك لتحافظ على قوة الدفع وأنت تستدير. احتفظ بهذا الوضع حتى تقوم باستدارة ناجحة ، ثم عُد إلى الشريحة بمجرد عودتك إلى وضع مستقيم مرة أخرى.
الخطوة 6. توقف مع الجزء المسطح من الحذاء
اضغط بشفرة السكين بشكل مسطح على الحذاء على سطح الجليد حتى تشعر أنه يحتك ببعضه البعض. ضع قدمًا واحدة في المقدمة ، واثنِ الركبتين ، ثم أضف الضغط إلى الشفرة المسطحة للحذاء. ستجعلك هذه الطريقة تتوقف ببطء.
- هذه تقنية توقف أساسية تُعرف باسم "تقنية محراث الثلج" ، وهي تقنية مثالية للمتزلجين المبتدئين. بمرور الوقت ، يمكنك تجربة تقنيات أكثر تعقيدًا.
- تدرب على التوقف الآمن حتى تعرف ما يجب عليك فعله في حالات الطوارئ.
طريقة 3 من 3: تعلم تدابير السلامة
الخطوة الأولى: ارتدِ خوذة وواقي معصم
قد يتسبب التزحلق على الجليد في حدوث إصابات في الرأس والتي يمكن منعها من خلال ارتداء خوذة. حتى إذا كان ارتداء الخوذة قد يجعلك تشعر أحيانًا بعدم الارتياح أو تبدو "غريبًا" ، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالارتجاج. تعتبر واقيات المعصم مهمة أيضًا لمنع التواء يديك عند السقوط بقوة.
يمكن للأطفال الصغار أو المتزلجين المبتدئين أيضًا ارتداء واقيات الركبة والكوع لمزيد من الأمان
الخطوة 2. ركز على المنطقة من حولك
احذر من وجود متزلجين آخرين ومارسهم في مناطق واسعة. ركز عينيك إلى الأمام واستخدم الرؤية المحيطية لمراقبة محيطك. لا تغض الطرف ، خاصة إذا كنت تلعب في حلبة تزلج مزدحمة.
لا تستخدم مكبر صوت جمالا عند التزلج ، خاصة في المرة الأولى التي تجربها فيه. السمع لا يقل أهمية عن البصر عند التزحلق على الجليد
الخطوة 3. حافظ على رأسك مستقيما وأنت تنزلق
غالبًا ما يرتكب متصفحو الأمواج المبتدئين خطأ النظر إلى أقدامهم. هذا لا يكسر فقط تركيزك على العالم من حولك ، بل يؤدي أيضًا إلى إعاقة توازن جسمك. إذا نظرت إلى الأسفل عن طريق الخطأ ، ارفع رأسك على الفور وتأكد من أن عينيك في مستوى الأفق.
الخطوة 4. تدرب على السقوط على الجليد بأمان
أنت لا تعرف أبدًا متى ستسقط على الجليد. لذا ، فإن التدريب لمعرفة كيفية السقوط أمر مهم للغاية. اثن ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء للأمام ، ثم انزل على جانبك لمنع إصابة معصميك.
- عندما تكون على الأرض وتشعر بالأمان الكافي للوقوف ، ضع قدميك بين يديك ، ثم ادفع لأعلى للحصول على بعض الأرض.
- تدرب على السقوط خارج حلبة التزلج (سواء بالزلاجات أو بدونها) لتجربتها في منطقة آمنة.
نصائح
- تعلم التقنيات المختلفة ببطء. يستغرق تعلم التزلج على الجليد وقتًا ، وقد يستغرق عدة جلسات على حلبة التزلج لتعتاد عليه.
- تأكد من شحذ الشفرات الموجودة في حذائك بشكل احترافي قبل الاستخدام إذا اشتريت حذائك الخاص.
- أحضر معك حقيبة إسعافات أولية لحماية نفسك من الإصابات الطفيفة.
- استرح لمدة خمس إلى عشر دقائق إذا شعرت بالتعب أو البرودة.
- بمجرد أن تثق في الجليد ، ابحث عن دروس التزلج على الجليد لتعلم تقنيات أكثر صعوبة.
- لا تحاول أن تسير بسرعة إذا كنت مبتدئًا.
- استخدم خوذة هوكي ، وليس خوذة دراجة) خوذة لوح التزلج ، أو خوذة رياضية لجميع الأغراض. لم يتم تصميم الخوذات لتقع على الجليد حتى لا تحميك جيدًا. لذلك ، استخدم خوذة الهوكي التي تلبي المعايير. هناك العديد من الساحات التي تحظر استخدام الخوذات المذكورة أعلاه وتطلب من اللاعبين ارتداء خوذات الهوكي.
- شاهد المتزلجين في حلبة التزلج أو ابحث عن مقاطع فيديو عبر الإنترنت لتعلم أسلوبهم.
تحذير
- احصل على استعداد للسقوط الصعب. أنت لا تعرف أبدًا ما هي الحوادث التي ستحدث في الساحة.
- العب في منطقة مخصصة للتزلج على الجليد (مثل حلبة التزلج على الجليد) حتى تتقن الأساسيات ويكون لديك شريك للعب معه.
- إذا تعرضت لإصابة في الرأس ، فاتصل بفريق التزلج على الفور للحصول على العناية الطبية. يمكن أن يكون الاصطدام قاتلًا إذا لم تحصل على مساعدة احترافية على الفور.
