عندما يؤذي شخص ما تهتم به مشاعرك بشدة ، فقد يكون من الصعب عليك تجاوزها. قد تشعر أن أفضل شيء تفعله هو تحويل الحب إلى كراهية ، في حين أن هذا الاختيار في الواقع سيجعل الأمور أكثر صعوبة لأن الكراهية ليست عكس الحب. كلاهما مشاعر قوية يمكن أن "تمتص" طاقتك. إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بألم فقدان شخص تحبه (سواء كان انفصالًا أو قتالًا أو موتًا أو أي شيء آخر) ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مواجهة مشاعرك ومحاولة العودة إلى المسار الصحيح.
خطوة
جزء 1 من 5: تخلص من الأشياء التي تذكره
الخطوة 1. حذف معلومات الاتصال الخاصة بالشخص المعني
إذا لم يعد جزءًا من حياتك ، فاحذف معلومات الاتصال الخاصة به. يمكن أن يمنعك هذا من الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية أو إرسال بريد إلكتروني إليهم.
- قد لا تزال تتذكر رقم هاتفهم أو عنوان بريدهم الإلكتروني ، ولكن حذف معلومات الاتصال الخاصة بهم من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو دفتر العناوين وما إلى ذلك سيجعل من الصعب عليك على الأقل الوصول إليهم.
- على سبيل المثال ، إذا حذفت معلومات الاتصال بشريكك السابق من هاتفك ، فلن تميل إلى لمس اسمه والنص أو الاتصال به. على أقل تقدير ، سيتم تشجيعك على التفكير في الإجراء قبل القيام به.
الخطوة 2. حظر رقم الهاتف المحمول
إذا كان لا يزال يتصل بك أو يرسل رسائل نصية ، وكنت تستخدم هاتفًا ذكيًا ، فيمكنك تنزيل تطبيق يمكنه حظر المكالمات أو الرسائل النصية منه حتى لا تضطر إلى تلقي إشعارات.
هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تحاول جاهدًا تجاوزه. في كل مرة يتصل بك أو يرسل لك رسالة نصية ، سيتم تذكيرك به وسيُطلب منك الرد
الخطوة 3. تصفية رسائل البريد الإلكتروني التي يرسلها
إذا كان يرسل إليك بريدًا إلكترونيًا بشكل متكرر ، فقم بتوجيه رسائل البريد الإلكتروني التي يرسلها إلى مجلد منفصل بدلاً من صندوق الوارد الخاص بك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إنشاء عامل تصفية البريد الإلكتروني. يتم تحديد الإرشادات الخاصة بإنشاء عامل تصفية بواسطة موفر خدمة البريد الإلكتروني الذي تستخدمه.
الخطوة 4. حجب الشخص المعني على وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت تحاول جاهدًا التغلب على شخص ما ، فإن وجوده على Facebook أو Twitter يعد أمرًا سيئًا. بدلاً من حذفها ببساطة ، تحتاج إلى حظر الحساب. بهذه الطريقة ، لن ترى أي شيء يحمّله (والعكس صحيح).
قد يكون من المغري معرفة ما يفعله على Facebook أو Twitter أو Instagram أو أي موقع وسائط اجتماعية آخر. ومع ذلك ، تجنب الرغبة في التحقق من ملفه الشخصي لأن ذلك سيجعل من الصعب عليك نسيانه والعودة إلى الحياة
الخطوة 5. حذف الاتصالات القديمة
تخلص من الرسائل القديمة أو أشكال الاتصال الأخرى مثل رسائل البريد الإلكتروني ورسائل Facebook ومحادثات WhatsApp وما إلى ذلك. لديك أشياء "تستحق" القيام بها أكثر من إعادة قراءة الرسائل والانزعاج.
الخطوة 6. فكر جيدًا إذا كنت تريد حذف الصور
قبل حذف الصور ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت تمثل جزءًا من حياتك تريد حقًا أن تنساه إلى الأبد.
- مع مرور الوقت ، يمكنك إلقاء نظرة على العلاقات أو (على الأقل) اللحظات التي عشتها في حياتك بحنين إلى الماضي.
- إذا كان من المحتمل أن تندم على حذف الصور ، فحاول حفظها في صندوق أو محرك أقراص فلاش ، ثم أعط الصندوق أو محرك الأقراص لصديق لحفظها حتى تشعر أنك مستعد بما يكفي للنظر إليها مرة أخرى.
الخطوة 7. ضع العناصر (المادية) في المربع
تحقق من غرفتك ومنزلك وقم بإزالة أي شيء يذكرك بهذا الشخص. يمكنك وضعه في صندوق حتى تكون مستعدًا للنظر إليه مرة أخرى.
- يمكنك أيضًا التبرع بالأشياء أو حرقها لاحقًا. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، ما عليك سوى الاحتفاظ بهذه العناصر وإخفائها حتى لا تضطر إلى الاستمرار في تذكر الخسارة التي تعرضت لها.
- إذا كنت تريد حرق هذه العناصر ، فتأكد من القيام بذلك في مكان آمن (ويسمح لك بحرق الأشياء). على سبيل المثال ، يمكنك حرقه في الهواء الطلق بدلاً من حرقه على أرضية غرفة النوم.
جزء 2 من 5: إصلاح المشاعر
الخطوة الأولى: أدرك أن لديك سيطرة على مشاعرك
أظهرت العديد من الدراسات أن الشخص لديه فرصة أفضل لتنظيم مشاعره عندما يراها من وجهة نظر علمية. بهذا المعنى ، يُنظر إلى المشاعر على أنها نقاط أو بيانات "يمكن التحكم فيها" (على الرغم من أنها قد تكون غير متوقعة) في تجربة الحياة.
- إذا حصلت على نتيجة تجربة غير متوقعة ، فأنت بحاجة إلى فحص التجربة ، والعثور على نقطة الانحراف ، والاطلاع على النتائج التي تسبب فيها الانحراف. بعد ذلك ، تحتاج إلى وضع خطة للخطوة التالية. في حين أن هذا قد يبدو اجتماعيًا ، إلا أن هذا النهج يمكن أن يساعد حقًا.
- ربما لا تشعر بالتحكم في مشاعرك الآن. ومع ذلك ، مع المثابرة ، يمكنك تدريب عقلك على الاستجابة للمواقف بطريقة أكثر تحكمًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ الأمور بهدوء وأن تنظر إليها بموضوعية وليس ذاتية.
الخطوة 2. تقبل مشاعرك
فقدان شخص تحبه يمكن أن يعذبك في عاصفة من المشاعر: الصدمة ، والخدر ، والكفر ، والغضب ، والحزن ، والخوف ، وحتى الراحة والسعادة. يمكنك حتى أن تشعر بالعديد من هذه المشاعر في نفس الوقت.
- بدلًا من محاربة مشاعرك ، حاول قبولها والسماح لها بالتدفق. من الجيد أن تهدأ للحظة وأن تحاول مراقبة المشاعر ثم الابتعاد عنها. ذكّر نفسك أن ما تشعر به طبيعي تمامًا.
- يمكنك أن تقول لنفسك ، "إنني حزين حقًا لانهيار هذه العلاقة ، وهذا الحزن هو شعور كان موجودًا أيضًا في الحادث".
الخطوة 3. سجل ما تشعر به
يمكنك القيام بذلك عن طريق تدوين الملاحظات أو تسجيل نفسك تتحدث عما تشعر به. أهم شيء هو عدم قمع مشاعرك لأن هذا سيجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للمضي قدمًا في حياتك.
- يوصي بعض الخبراء بالاحتفاظ بمجلة يومية. تساعدك هذه الكتابة في التعرف على مشاعرك وتحديد كيفية التعامل معها أو نسيانها.
- إذا كنت بالخارج وتحتاج إلى التنفيس عن مشاعرك ، فاستخدم دفتر ملاحظات أو تطبيق تدوين ملاحظات على هاتفك لتدوين ما تشعر به.
- يمكن أن يكون تسجيل ما تشعر به أو تدوينه خطوة مفيدة ، خاصة إذا كنت تريد التواصل مع شخص تفتقده أو تزعجه. بدلاً من الاتصال به ، يمكنك كتابة خطاب أو تسجيل نفسك وأنت تقول ما تريد قوله له. ومع ذلك ، لا ترسل الرسالة أو التسجيل. يتم ذلك لتجعلك تشعر بمزيد من الارتياح. قد تشعر أيضًا بتحسن بعد إتلاف أو حذف الحرف / السجل الذي تم إنشاؤه.
الخطوة 4. لا تعذب نفسك
تذكر أن الأمر يتطلب شخصين لبدء علاقة وشخصين لإنهائها. هذا يعني أنه ليس لديك سيطرة كاملة على علاقتك لأنه لا يمكنك التحكم إلا في نفسك.
- لا تقم بتشغيل ذكريات العلاقة في ذهنك مرارًا وتكرارًا. لا تندم على ما كان يجب عليك فعله. انتهت العلاقة الآن وقد لا يكون لها تأثير أو قلق كبير على حياتك. على سبيل المثال ، قد يكون الأمر في ذلك الوقت أنك أردت فقط أشياء مختلفة في الحياة.
- بدلًا من أن تسأل نفسك (على سبيل المثال ، "لماذا يجب أن أعبر عن هذا؟") أو أن تقول لنفسك أشياء مثل ، "أنا لا أستحق" ، فكر فيما ترغب في تغييره في الطريقة التي تتصرف بها ، واستخدم هذه الأفكار أو الخبرات لتتطور إلى فرد - شخص أفضل والمضي قدمًا في الحياة.
- بدلًا من تعذيب نفسك ، حاول أن تعتني بنفسك. ستبدأ في الشعور بالفخر بنفسك لكونك ناضجًا بما يكفي لرغبتك في النمو من تجربة سيئة.
الخطوة 5. تذكر الأشياء السيئة التي حدثت
عندما تنتهي العلاقة ، يركز الكثير منا على الأشياء الجيدة ونعذب أنفسنا من خلال التفكير في الأشياء التي "ضاعت" في الحياة بعد انهيار العلاقة. ومع ذلك ، من خلال التفكير في الأشياء السيئة التي حدثت في العلاقة ، يمكنك رؤية إنهاء العلاقة كشيء إيجابي.
- بالإضافة إلى الأشياء التي يكرهها بشأنه والعلاقات السابقة ، فكري فيما إذا كان قد طرح أشياء عنك لم تعجبك. على سبيل المثال ، ربما قال ، "عندما أكون معك ، فأنا غير مبال بأصدقائي وأتركهم دائمًا لك. كما أنني لا أستطيع متابعة هواياتي بعد الآن ، وأعتقد أنني بدأت في أن أصبح شخصًا مثلك ".
- من الجيد عمل قائمة بالأشياء السيئة التي حدثت في العلاقة. تأكد من الاحتفاظ بالقائمة في مكان آمن أو مزقها. لا تُظهر القائمة لأي شخص آخر ، وخاصة الشخص الذي تريد نسيانه. خلاف ذلك ، فإنه سيخلق الدراما فقط ويجعل من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك.
الخطوة 6. لا تكرهها
عندما يفعل شخص ما شيئًا يؤذي مشاعر الآخرين ، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب الأذى الداخلي الموجود داخل الجاني نفسه. هذا هو السبب في أنك يجب أن تنظر إليها بشفقة.
بدلًا من كرهه أو الشعور بالغضب منه ، حاولي إظهار التعاطف. قد يكون يتعامل مع مشكلة لا تعرفها ويتصرف بهذه الطريقة (سواء بوعي أو بغير وعي)
الخطوة 7. تحدث عن مشاعرك مع أشخاص تثق بهم
أظهرت العديد من الدراسات أن الناس يتعافون من الصدمة بشكل أسرع عندما يكونون مستعدين للتحدث عن مشاعرهم. تواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم أخذ مشاعرك على محمل الجد وإسعادك ، سواء أكانوا أصدقاء أو أفراد عائلتك أو أشخاصًا تعرفهم تمامًا عبر الإنترنت.
- لا تتحدث إلى أشخاص يتجاهلون مشاعرك أو يقللون من شأنها لأنهم سيجعلونك تشعر بالسوء فقط.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع مشاعرك ، يمكنك زيارة مستشار. يمكن أن يساعدك وجود مستشار جيد في الحصول على نصيحة عملية حول كيفية العودة إلى المسار الصحيح في حياتك.
- من الصحي أن تتحدث عما تشعر به ، لكن تأكد من أنك لا تتحدث دائمًا عن مشاعرك. خلاف ذلك ، يمكنك تجاهل الأشخاص الأقرب إليك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تتحدث كثيرًا عن نفسك ، فاسأل الشخص الذي تتحدث معه عن مشاعره أو آرائه. سيخبرك الصديق الجيد بما يفكر فيه دون أن ينزعج.
الخطوة الثامنة: لا تفكر دائمًا في مشاعرك أو تضيع في مشاعرك
تظهر بعض الأبحاث أنه في حين أنه من المهم التخلي عن مشاعرك ، إذا كنت تفكر فيها طوال الوقت ، فقد ينتهي بك الأمر إلى مواجهة نفس العواقب السلبية التي قد تحدث إذا تراجعت.
تظهر الأبحاث أن الاستمرار في التركيز على نفسك وعدم اتخاذ خطوات للتغلب على حزنك وتحسين حالتك المزاجية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى اكتئاب طويل الأمد
الخطوة 9. كن صبورا مع نفسك
يستغرق التعافي من العلاقة المنتهية وقتًا. هذا يعني ، لا تتوقع أنه يمكنك نسيان العلاقة على الفور. قد لا تتمكن أبدًا من التوقف عن حبه تمامًا ، ولكن بمرور الوقت ، سيتلاشى الحب.
هناك احتمال أن تتذكر يومًا ما الماضي وتبتسم لفكرة أنك أحببتها ذات يوم. ومع ذلك ، فهي الآن مجرد ذكرى لحظة في حياتك
الخطوة 10. كن إيجابيا
مع نسيان ذلك ، لا بد أن تكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة. أن تكون إيجابيًا لا يعني أنه يمكنك تجاهل الأيام السيئة ؛ عليك فقط أن تؤمن أن الأيام الجيدة ستأتي مرة أخرى.
قد تكون هناك أوقات تكون فيها مترددًا حتى في النهوض من السرير. لا يهم إذا حدث شيء كهذا. حاول إظهار موقف إيجابي تجاه المشاكل في الحياة. بين الحين والآخر قد يكون من الجيد البقاء في السرير طوال اليوم أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى موسيقى حزينة تبكية. قل لنفسك ، "حسنًا. أعترف اليوم بالحزن الذي أشعر به ، لكن غدًا يجب أن أقوم وأتمرن كالمعتاد. أعلم أنني قوي بما يكفي لتجاوز لحظات صعبة مثل هذه"
جزء 3 من 5: تعلم الحيل العقلية لتترك شيئًا ما يذهب
الخطوة 1. انظر إلى علاقتك على أنها تجربة
تحقق من "البيانات" التي حصلت عليها من العلاقة الفاشلة. اكتشف الخطأ الذي حدث في العلاقة. تظهر بعض الأبحاث أن إلقاء نظرة علمية على علاقتك يساعدك في الحصول على صورة أفضل عن نفسك. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يساعدك أيضًا على التعافي من الجروح العاطفية بسرعة بعد انتهاء العلاقة.
- حاول تهدئة نفسك للحظة وفكر في العوامل التي ربما تكون قد ساهمت في الانفصال. تذكر ألا تفكر في ذلك لفترة طويلة. تحتاج فقط إلى محاولة التعلم والنمو مما حدث ، وليس تعذيب نفسك من خلال التركيز على أخطائك.
- هذا لا يعني بالضرورة أنه عليك التفكير في الأشياء التي قد تكون خطأك. قد تفكر في شيء بسيط ، مثل "نحن في الواقع شخصان مختلفان للغاية ، بأحلام وأهداف مختلفة."
- يمكنك أيضًا الاستمتاع بقضاء ساعات في تحليل العلاقة والتعامل معها على أنها تجربة (كاملة مع الرسوم البيانية والرسوم البيانية إذا لزم الأمر!).
الخطوة 2. افهم ما تتعلمه
سيكون من الأسهل عليك قبول الأخطاء في الحياة عندما تراها على أنها فرص للتعلم. إن رؤية الانفصال كفرصة لتعلم شيء ما يمكن أن يشجعك على النظر إليه من منظور أكثر إيجابية.
ليس من غير المألوف أن تشعر وكأنك أهدرت وقتك بعد الانفصال عن علاقة ما. إذا كنت تنظر إلى العلاقة على أنها تجربة تعليمية ، فإن العلاقة ليست مضيعة للوقت. ضع في اعتبارك أن الأشياء التي تساعدك على النمو والتعلم لن تذهب سدى
الخطوة 3. افصل مفهوم الذات الكاملة عنه
عندما تفقد شخصًا تهتم به ، قد تشعر وكأنك فقدت نصف روحك. ومع ذلك ، من خلال إعادة بناء مفهوم الذات (والهوية) المنفصلين عن الشخص الذي تحبه (وغادر) ، يمكنك إعادة بناء المفهوم والهوية.
أحد التمارين الكتابية الجيدة لبناء مفهوم الذات هو تسمية قطعة من الورق بعنوان "من أنا؟" أو "ما الذي يجعلني فريدًا؟" ، ثم دوِّن الإجابة أو الإجابات المناسبة
الخطوة 4. لا تمنع نفسك من التفكير في الأمر
تظهر بعض الأبحاث أن منع نفسك من التفكير في شيء ما سيجعلك فقط ترغب في التفكير فيه أكثر.
بدلًا من إجبار نفسك على عدم التفكير في الشخص الذي تريد نسيانه ، حاول تذكير نفسك بأنه لم يعد جزءًا من حياتك عندما تظهر أفكار أو صور عنه. ثم أعد توجيه انتباهك إلى أشياء أخرى مربحة
الخطوة 5. امنح نفسك بضع دقائق لتفكر في الأمر كل يوم
عندما يغادر أحد أفراد أسرته ، ستمتلئ أذهاننا بكل الأشياء المتعلقة به أو عنها. إخبار نفسك بعدم التفكير في الأمر لن يكون له تأثير كبير ، ولكن يمكنك تشجيع نفسك على التفكير في الأمر "لاحقًا ، وليس الآن".
- عندما تتبادر صورة له أو لها إلى الذهن ، تجاهلها وأخبر نفسك أنه يمكنك العودة للتفكير في الأمر في ساعة أو وقت معين (خاصة عند التفكير في ذلك الشخص).
- عندما يحين الوقت ، يمكنك الجلوس والتفكير في كل شيء. اضبط مؤقتًا للعد التنازلي للتأكد من أنك لا تفكر في الأمر لفترة طويلة. يمكنك تحديد "جلستين" مدة كل منهما 10 دقائق كل يوم ، واحدة في الصباح والأخرى في فترة ما بعد الظهر.
- حاول ألا تكون آخر شيء أو شخص ما يفكر فيه كل ليلة. إذا أمكن ، اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام أو مارس بعض اليوجا قبل النوم. قد تظل الصورة باقية في ذهنك ، لكن يمكنك تجاهلها حتى تأتي اللحظة المناسبة.
الخطوة 6. تخيل نفسك وأنت تركته يذهب
اجلس في مكان مريح وحاول أن تتخيل صندوقًا أمامك. ضع كل ذكرياتك معه ، ثم أغلق الصندوق.
امسك الصندوق التخيلي بيديك وانفخ حتى يطفو بعيدًا. عندما تعود صورته ، قل لنفسك ، "لا! ذهب كل شيء عنه! " وحاول التفكير في شيء آخر في أسرع وقت ممكن
الخطوة 7. استمتع بما لديك في الوقت الحالي
كل يوم ، حاول التركيز على اللحظة الحالية. الاستمرار في التفكير في الماضي أو المستقبل سيجعلك تتوق إلى الماضي. هذا بالطبع عديم الفائدة لأن الوقت الوحيد المتاح لك هو الآن.
- من المهم بالنسبة لك أن تحافظ على أهدافك في الحياة وتعمل على تحقيقها. ومع ذلك ، ليس عليك التفكير في هذه الأهداف طوال الوقت. إذا كنت تفكر في الأمر طوال الوقت ، فسوف تركز على المستقبل لدرجة أنك تنسى القيام بالأشياء التي يجب القيام بها الآن من أجل تحقيق تلك الأهداف!
- لا تدع العام القادم تنظر إلى الوراء وتدرك أنك أهدرت العام السابق بالسماح لنفسك بالاكتئاب وعدم القيام بأي شيء لأنك كنت غارقًا في الحزن على نهاية العلاقة بينكما.
الخطوة 8. ابتسم
تظهر الأبحاث أن الابتسامة الصغيرة ، حتى عندما تشعر بالإحباط ، يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. جرب الابتسام الآن. ارفعي زوايا شفتيك واستمري في ذلك لمدة 30 ثانية.
- على أقل تقدير ، سوف تكون مستمتعًا عندما تتخيل مدى جنون التحديق في شاشة الكمبيوتر وتزييف الابتسامة بينما تحاول وضع ابتسامة أكثر "صدقًا".
- إذا كنت تواجه مشكلة في الابتسام ، فحاول مشاهدة البرامج الكوميدية الوقفية أو غيرها من العروض المضحكة التي يمكن أن ترسم ابتسامة على وجهك ، حتى لو كانت صغيرة.
جزء 4 من 5: الحفاظ على صحتك
الخطوة 1. امنع نفسك من الاتصال به
افعل أشياء يمكن أن تقاوم إغراء الاتصال بالشخص الذي تريد نسيانه. هذا يعني ، حاول وضع خطط في الليالي التي "يحتمل" أن تؤدي إلى ظهور ذروة مشاعر الشوق ، واستمر في القيام بالأنشطة كالمعتاد.
إذا كنت تعتقد أنك ستشعر بالوحدة في ليلة الأحد وترغب في الاتصال بها ، فضع خططًا لتلك الليلة. افعل ذلك ، حتى عندما تشعر بالضغط ولا ترغب في فعل أي شيء. ضع خطة وحاول الاستمتاع باللحظة أثناء المشي وقضاء الوقت مع الأصدقاء
الخطوة الثانية: استمتع مع الآخرين ومع نفسك
جرب التنشئة الاجتماعية وممارسة هواية جديدة (أو إعادة ممارسة هواية قديمة). المفتاح هو أنه يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بدون من تحب لأنه على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا ، يمكنك في الواقع الاستمتاع بدونه.
- افعل أشياء لتحسين مزاجك. خلاف ذلك ، ستعاني فقط من الحزن والشعور بالاكتئاب.
- من الأمثلة على أنشطة الهوايات التي يمكن القيام بها ، من بين أمور أخرى ، تأليف الموسيقى ، وصنع الفن ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، ومشاهدة الأفلام ، والاستمتاع بألعاب الفيديو ، وقراءة الكتب ، والطهي ، ومشاهدة العروض الدرامية أو المهرجانات في المدينة ، وزيارة المتاحف ، وما إلى ذلك..
الخطوة الثالثة. ابحث عن شيء أو عادة جديدة للعمل عليها
يقول الخبراء إن أفضل طريقة للتخلص من العادات القديمة هو البدء في عادات جديدة. جرب هواية جديدة أو أعد ممارسة هواية قديمة كانت لديك.
- عندما تبدأ في الشعور بالحزن (كأنك تفتقد شيئًا ما) ، وجه طاقتك نحو النشاط أو العادة الجديدة بدلاً من التفكير في الحب الذي فقدته.
- ضع في اعتبارك أن هذا لا يعني أنه يجب عليك مواعدة شخص آخر على الفور أو محاولة استبدال الشخص الذي تحبه بشخص جديد. هذا ليس بالأمر الجيد (أو غير الصحي) للقيام به.
الخطوة 4. اكتشف من أنت حقًا
أحيانًا يكون من الصعب الخروج من علاقة تنتهي عندما تشعر أن نصف روحك مفقودة. حاول إعادة بناء مفهومك لذاتك بدون من تحب.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي قضاء بعض الوقت بمفردك والانخراط في أنشطة هواية ودراسة المشاعر وما إلى ذلك. قد يكون من الصعب القيام بذلك في الأسابيع أو الأشهر القليلة الأولى. ومع ذلك ، ستعرف أنك جاهز عندما لا يكون هو الشخص الأول أو الشيء الأول الذي يدور في ذهنك عندما تستيقظ
الخطوة 5. اعتني بنفسك
عند التعامل مع الحزن ، من المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعقليًا. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن و "منتعش" ، من الخارج والداخل.
- حاول الأكل بانتظام ، وشرب الكثير من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة والتأمل ، كما يمكنك شراء ملابس جديدة أو الحصول على قصة شعر مختلفة.
- يقول الخبراء إن التوتر هو سبب رئيسي للإدمان ، بما في ذلك الاعتماد على الشركاء السابقين. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التعب أو الاكتئاب ، فسيكون من الصعب عليك مقاومة إغراء الاتصال بالشخص الذي تريد نسيانه.
- تظهر الأبحاث أن الاهتمام بالجوانب التي تم إهمالها أثناء علاقتك يمكن أن يساعدك على الوقوف على قدميك والمضي قدمًا في حياتك.
الخطوة 6. تجنب الآليات أو السلوكيات غير الصحية للتعامل مع الموقف الحالي
فكر في السلوكيات غير الصحية التي تظهرها عندما تشعر بالضيق أو التوتر ، وحاول تجنبها. تتضمن بعض السلوكيات غير الصحية التي يظهر أحيانًا أنها تتعامل مع المشكلات ما يلي:
- شرب الكحوليات ، أو تعاطي المخدرات ، أو تناول الكثير (أو القليل جدًا) ، أو إبعاد نفسك عن أحبائك ، أو إظهار سلوك عدواني أو مسيء ، أو استخدام الإنترنت لفترة طويلة ، أو عرض سلوكيات مفرطة أخرى (على سبيل المثال ، عن طريق ممارسة ألعاب الفيديو ، والتسوق ، والمشاهدة الإباحية ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك).
- على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تشعر بالتوتر ، قاوم هذه العادة عن طريق المشي أو الجري أو القيام بأنشطة أخرى بيديك مثل الرسم أو الأعمال اليدوية.
الخطوة 7. لا تحاول الانتقام
الرغبة في المطالبة بالعدالة بعد المعاملة غير العادلة ليس بالأمر غير المعتاد. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن الانتقام يزيد في الواقع من التوتر والمشاكل الصحية ، بدلاً من جعل الشخص يشعر بالتحسن.
حتى أن بعض الدراسات تظهر أن الانتقام يجبرك في الواقع على "إعادة" الموقف أو المشكلة التي تدور في ذهنك مرارًا وتكرارًا. وفي الوقت نفسه ، فإن عدم السعي للانتقام سيجعل المشكلة تبدو أقل أهمية بحيث يمكنك نسيانها بسهولة أكبر
الخطوة 8. ندرك قيمتك الذاتية
تذكر أنك لا تزال شخصًا ذا قيمة. الشخص الذي تهتم لأمره لا يتخلص منك في الواقع. ومع ذلك ، فإن الوضع الحالي لا يسمح للعلاقة أن تستمر. إن إدراك أنك شخص ذو قيمة ليس شكلاً من أشكال الغطرسة ، بالطبع طالما أنك لا تشعر أنك أكثر قيمة من الآخرين.
إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف على قيمتك الخاصة ، اجلس واكتب الأشياء التي تحبها في نفسك. في اليوم الأول ، قد تكون قادرًا على كتابة شيء واحد فقط (وهذا ما تمكنت من القيام به بعد الكثير من الجهد). ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، فربما تجد خمسة أشياء جيدة في أسبوع واحد. في غضون شهر ، هناك فرصة جيدة أن تتمكن من ملء صفحة كاملة بأشياء جيدة عن نفسك
جزء 5 من 5: انهض وارجع إلى الحياة
الخطوة الأولى: أدرك أن لديك سيطرة على حياتك
أنت مسؤول عن سعادتك وخيارات حياتك. لا أحد لديه الحق في تنظيمها. إذا لم تفعل شيئًا لتحسين حالتك المزاجية وتغيير حياتك ، فستظل تشعر بالحزن وحتى أنك محاصر في فخ الاكتئاب.
إذا تأذيت من قبل شخص ما ، فلا تسمح له بإحداث جرح أكبر من خلال الانغماس في اكتئاب يمكن أن يتعارض مع حياتك
الخطوة 2. تحديد الغرض من الحياة
يمكن أن يكون وجود هدف هادف لتحقيقه سببًا للتوقف عن التفكير فيه والبدء في العمل على تحسين حياتك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت على وشك الالتحاق بالجامعة بعد التخرج من المدرسة الثانوية ، تحدى نفسك للحصول على أفضل الدرجات الممكنة والقبول في تخصص تحبه.
- إذا لم تكن متأكدًا مما تريد القيام به في المستقبل ، فخذ بعض الوقت لاستكشاف الخيارات. إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فراجع مستشارًا أو مرشدًا لمناقشة الخيارات المهنية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول سؤال الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة عن نقاط قوتك / قوتك ، والمجالات التي تجيدها.
الخطوة 3. ندرك أنك ستلتقي بأشخاص آخرين
في الوقت الحالي ، قد لا يبدو هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله ، لكن تذكر أنك ستلتقي بأشخاص آخرين قد يكونون أكثر توافقًا أو توافقًا. عندما تلتقي أخيرًا بشخص آخر ، ستكون ممتنًا لأن العلاقة التي كانت تربطك سابقًا بالشخص الذي أردت نسيانه قد جنحت.
كلما طورت نفسك وشخصيتك ، زادت معرفتك بالأشياء التي تجعل العلاقة الصحيحة ممكنة. تساعدك هذه المعلومات في العثور على شخصية أكثر ملاءمة أو مناسبة
الخطوة 4. اكتشف متى تكون مستعدًا لعلاقة جديدة
لا يوجد حد زمني للوقت الذي يستغرقه نسيان شخص ما. سيختلف طول الوقت المستغرق من شخص لآخر (ومن علاقة إلى أخرى). قد يستغرق بعض الناس شهورًا لنسيان شخص ما ، بينما يستغرق البعض الآخر سنوات.
- إذا كنت لا تزال تفكر كثيرًا في حبيبك السابق ، فقد لا تتمكن من منحه الاهتمام الذي يحتاجه لبناء علاقة جديدة صحية.
- من المهم أن تشعر بالثقة قبل الدخول في علاقة جديدة. إذا كنت لا تزال تخشى أن تعيش بمفردك (بدونه) ، فهذا ليس الوقت المناسب لبدء علاقة جديدة.
نصائح
- إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على نقاط قوتك ، فحاول مقارنة نفسك بالنماذج التي يحتذى بها. على سبيل المثال ، قارن نفسك بنموذج يحتذى به من المشاهير نجح في التغلب على مشاكل شخصية ، أو حتى شخصية في كتاب أو فيلم تتمتع بنقاط القوة التي تعجبك.
- تجنب إغراء استبدال علاقة قديمة بعلاقة جديدة على الفور. من المهم أن تشعر بمشاعرك وتفكر فيها وتتعرف عليها دون التسرع ، بل وحتى التأسف على نهاية علاقة سابقة. ليس من العدل للشريك الجديد إذا كانت مشاعرك لا تزال مرتبطة بالشخص الآخر.
- يمكن أن تكون القراءة "هروبًا" رائعًا من الواقع ، بل إنها تعلمك بعض الأشياء أو تلهمك لكتابة قصتك الخاصة. من خلال كونك جزءًا من قصة شخص ما (بما في ذلك آماله وأحزانه) ، يمكنك "الهروب" من المشكلة المطروحة ، بل ويمكنك استلهام الإلهام من القصة.
- يمكن أن يكون السفر طريقة رائعة لنسيان شخص ما كنت تهتم به من قبل. ستجعلك المسافة تشعر بحرية أكبر ، وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالوحدة ، يمكنك الابتعاد عنها وتشعر بمزيد من الثقة بشأن القيام بشيء ما بنجاح في مكان جديد بمفردك (في حالة غيابه).
تحذير
- اطلب المساعدة الطبية إذا شعرت أن الحياة لم تعد تستحق العيش ، أو كنت تعتقد أنه إذا لم تستطع الحصول عليها ، فلا ينبغي أن يحصل عليها أي شخص آخر أيضًا. إن فقدان أحد أفراد أسرته أمر مؤلم ، ولكن يمكن للناس عادة النهوض من الحزن والازدهار ، حتى من أسوأ التجارب. لا تدعك تنهي حياتك (أو حياة شخص آخر).
- إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، فحاول زيارة طبيب أو مستشار. من الطبيعي أن تشعر بالحزن ، لكن الشعور بالشلل بسبب الحزن والجلوس في السرير لأسابيع (أو أشهر) ليس بالأمر الصحي. يجب عليك طلب المساعدة على الفور.
