قد تكون المعاناة من انضغاط الأعصاب في الرقبة أو الظهر أو الذراعين أو أجزاء أخرى من الجسم مؤلمة للغاية في بعض الأحيان. يمكن أن تمنعك هذه الحالة أيضًا من القيام بأنشطتك اليومية المعتادة. يحدث انضغاط العصب عندما تصبح الأنسجة المحيطة مثل العظام أو الغضاريف أو الأوتار أو العضلات محاصرة أو تضغط بشكل غير طبيعي على العصب. سواء في المنزل أو بمساعدة طبيب ، يمكنك علاج نفسك والتعامل مع الألم من خلال معرفة كيفية علاج هذه الحالة.
خطوة
طريقة 1 من 3: احصل على علاج فوري لانضغاط العصب في المنزل
الخطوة الأولى: التعرف على حالة انضغاط العصب
تحدث هذه الحالة عندما يصاب أحد الأعصاب لسبب ما ويكون غير قادر على إرسال الإشارات بشكل كامل. يمكن ضغط هذه الأعصاب بسبب الانزلاق الغضروفي (القرص الغضروفي) أو التهاب المفاصل أو نتوءات العظام (نتوءات العظام). يمكنك أيضًا تجربة الأعصاب المقروصة من المواقف والأنشطة الأخرى مثل الإصابات وضعف الموقف والحركات المتكررة والرياضة والهوايات والسمنة. يمكن أن يحدث انضغاط الأعصاب في أي مكان في الجسم ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا في العمود الفقري والرقبة والمعصمين والمرفقين.
- تسبب هذه الحالة التهابًا يمكن أن يضيق الأعصاب ويجعلها تنقبض.
- يمكن أن يؤدي سوء التغذية والصحة إلى تفاقم العصب المقروص.
- يمكن عكس هذا الشرط أو العكس ، حسب خطورة الحالة.
الخطوة 2. انتبه للأعراض
العصب المقروص هو في الأساس إعاقة جسدية لنظام أنسجة الجسم. تشمل أعراض انضغاط العصب بشكل عام التنميل ، والتورم الطفيف ، وألم الطعن ، والوخز ، وتشنجات العضلات ، وضعف العضلات. عادة ما يرتبط العصب المقروص بإحساس طعن في المنطقة المصابة.
تحدث هذه الأعراض لأن الأعصاب غير قادرة على نقل الإشارات بشكل فعال في جميع أنحاء الجسم بسبب ضغط أو انسداد معين
الخطوة 3. تجنب الإفراط في الاستخدام
بعد تشخيص انضغاط العصب ، يجب أن تبدأ الرعاية الذاتية. يجب تجنب استخدام الجزء المصاب من الجسم ، أو استخدامه بشكل أقل. الاستخدام المتكرر للعضلات والمفاصل والأوتار التي تضغط على الأعصاب سيجعل الأمر أسوأ. وذلك لأن المنطقة المحيطة بها تستمر في الانتفاخ وتضيق العصب. أسهل طريقة للحصول على علاج فوري للعصب المقروص هي إراحة العصب والمنطقة المحيطة به حتى يهدأ التورم والضغط تمامًا.
- لا يجب أن تمد وتحرك منطقة العصب المقروص حتى لا تضغط عليه أكثر. هناك حركات معينة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض على الفور ، ويجب تجنب هذه الحركات قدر الإمكان.
- إذا تسببت حركات أو أوضاع معينة في زيادة الأعراض والألم ، فلا تستخدم المنطقة المصابة ولا تقم بالحركة.
- في حالة النفق الرسغي ، فإن الإصابة الشائعة الناتجة عن انضغاط الأعصاب ، والحفاظ على المعصم مستقيماً أثناء النوم وتجنب ثني المفصل سيخفف الألم من أي ضغط.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم لساعات قليلة هو وسيلة طبيعية للجسم لإصلاح الضرر. إذا لزم الأمر ، خذ وقتًا للنوم بضع ساعات إضافية كل ليلة حتى تشعر بالتحسن أو حتى يهدأ الألم. يمكن أن تساعد ساعتان إضافيتان من الراحة للجسم والمنطقة المصابة في تقليل الأعراض بشكل كبير.
إنه يعمل بشكل مباشر عن طريق الحد من استخدام الجزء المصاب من الجسم. إذا كنت تنام لفترة أطول ، فإنك تتحرك أقل. لن تتجنب استخدام الجزء المصاب من الجسم فحسب ، بل سيقضي جسمك أيضًا وقتًا أطول للشفاء مع النوم
الخطوة 5. استخدم دعامة أو جبيرة
ستكون هناك أوقات لا يمكنك فيها إراحة العصب المصاب طالما أردت بسبب العمل أو المدرسة أو الالتزامات الأخرى. إذا كان هذا ينطبق ، يمكنك استخدام دعامة أو جبيرة لمنع حركة المنطقة المصابة. يمكن أن يتيح لك ذلك القيام بالأعمال الأساسية كالمعتاد.
- على سبيل المثال ، إذا كان العصب المقروص في الرقبة ، فاستخدم دعامة الرقبة للمساعدة في الحفاظ على العضلات ثابتة طوال اليوم.
- إذا كان انضغاط العصب ناتجًا عن متلازمة النفق الرسغي ، فاستخدم دعامة للمعصم أو الكوع ، والتي تُعرف أيضًا باسم جبيرة الرسغ الراحي ، لتجنب الحركة غير الضرورية.
- يمكن العثور على هذه الجبائر في الصيدليات. اتبع التعليمات المرفقة مع الجبيرة. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف ، فاستشر طبيبك للحصول على مساعدة إضافية.
الخطوة 6. ضع الثلج أو الحرارة
غالبًا ما يكون العصب المقروص مصحوبًا بالتورم ، ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة الضغط على العصب. للمساعدة في تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية ، قم بالتناوب بين فترات وضع الثلج والحرارة على منطقة العصب المقروص. هذه الطريقة تسمى المعالجة المائية. ضع الثلج لمدة 15 دقيقة 3-4 مرات في اليوم للمساعدة في تقليل الالتهاب. بعد ذلك ، ضع وسادة الحرارة على المنطقة المضغوطة لمدة ساعة واحدة ، 4-5 مرات في الأسبوع حتى تتحسن الأعراض.
- ضع كيس ثلج ، سواء تم شراؤه من المتجر أو محلي الصنع ، على المنطقة المصابة بضغط خفيف. سيساعد هذا الضغط في تبريد المنطقة المضغوطة. استخدم قطعة قماش ناعمة بين كيس الثلج وجلدك لتجنب الحروق من البرد. لا تستخدمه لأكثر من 15 دقيقة لأنه يمكن أن يقلل من تدفق الدم ، مما يبطئ الشفاء.
- استخدم زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين بعد وضع الثلج لتحفيز تدفق الدم ، مما قد يساعد في تسريع عملية الشفاء. لا تسخن لأكثر من ساعة لأن هذا يمكن أن يزيد الالتهاب.
- يمكنك أيضًا الاستحمام بماء ساخن أو غمر العصب المقروص بالماء الساخن لإرخاء العضلات حول المنطقة وزيادة تدفق الدم.
الخطوة 7. استدعاء المدلكة
يمكن أن يساعد الضغط على العصب المقروص في تخفيف التوتر وتقليل الألم. يمكن أن يساعد تدليك الجسم بالكامل على استرخاء العضلات ، وكذلك استرخاء المنطقة المضغوطة. يمكنك أيضًا تدليك المنطقة المحيطة بالعصب المقروص برفق. سيوفر هذا بعض الراحة ويساعد الأعصاب على الشفاء.
- يمكنك أيضًا تدليك المنطقة المصابة بنفسك لتخفيف الألم. قم بتدليك المنطقة بأصابعك بلطف لزيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات التي قد تساهم في الضغط على العصب.
- تجنب التدليك العميق للأنسجة أو الضغط الشديد لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط غير ضروري ويؤدي إلى تفاقم العصب المقروص.
الخطوة 8. تناول الدواء
العديد من مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية مفيدة لعلاج انضغاط العصب. جرب تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين والأسبرين لتقليل التورم والألم.
اتبع التعليمات المرفقة مع دوائك وراجع جميع التحذيرات. استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد من الجرعة أو الآثار الجانبية للأدوية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتناول أدوية أخرى
الخطوة 9. قم بزيارة الطبيب
إذا خفت الأعراض والألم لديك واستمرت في التكرار على مدار أسابيع أو شهور ، فاطلب المساعدة من طبيبك. في حين أن الأعراض التي تم اقتراحها في البداية قد تساعد ، إذا لم تعد مريحة ، فستحتاج إلى فحص العصب المصاب.
- يمكنك أيضًا زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من خدر أو ألم مستمر في المنطقة على الرغم من الحد الأدنى من الاستخدام أو إذا أصبحت العضلات في المنطقة المصابة أضعف بمرور الوقت.
- ابحث عن العلاج الفوري إذا كانت الأعراض خطيرة أو شعرت المنطقة المصابة بالبرودة أو بدت شاحبة جدًا أو زرقاء.
الطريقة 2 من 3: علاج العصب المنضغط في المنزل على المدى الطويل
الخطوة 1. أداء تمارين منخفضة الطاقة
يمكنك إراحة العصب المقروص مع الاستمرار في ضخ الدم. يمكن أن تساعد الدورة الدموية الجيدة والأكسجين والعضلات القوية في التئام العصب المقروص. يجب القيام بالأنشطة اليومية بشكل متحفظ وفقط عندما يكون ذلك مريحًا لك. جرب السباحة أو المشي. سيساعد ذلك في تحريك عضلاتك بشكل طبيعي مع تقليل الضغط على المفاصل والأوتار حيث يقع العصب المضغوط.
- يمكن أن يؤدي قلة الحركة إلى فقدان قوة العضلات ويؤدي إلى عملية شفاء أطول بكثير للعصب المقروص.
- حافظ على وضعية جيدة أثناء ممارسة الرياضة أو الراحة. سيساعد ذلك في تخفيف التوتر في منطقة العصب المقروص.
- يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في منع انضغاط الأعصاب.
الخطوة الثانية: زد من تناول الكالسيوم
أحد العوامل الكامنة وراء انضغاط العصب هو نقص الكالسيوم. يجب أن تبدأ في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي ، وكذلك الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت. يمكن أن يساعد الأعصاب ويحسن صحتك العامة أيضًا.
- يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم كمكمل غذائي. يمكنك شراء هذا المكون من العديد من متاجر الأطعمة الصحية أو محلات البقالة أو الصيدليات لتتناوله يوميًا. اتبع تعليمات الاستخدام أو استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من كمية الكالسيوم التي يجب تناولها. لا تأخذ أكثر من الموصى بها.
- تحقق من الملصقات للتحقق مما إذا كان الطعام محصنًا بالكالسيوم. تقدم العديد من العلامات التجارية منتجات غنية بالكالسيوم كإضافة إلى النظام الغذائي اليومي.
الخطوة 3. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
البوتاسيوم هو أيون رئيسي يلعب دورًا في استقلاب الخلية. لأنه يمكن أن يضعف الروابط بين الأعصاب ، يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم أعراض العصب المقروص. يمكن أن تساعد زيادة تناول البوتاسيوم في النظام الغذائي على استعادة التوازن لوظيفة الأعصاب وتخفيف هذه الأعراض.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المشمش والموز والأفوكادو والمكسرات. يمكن أن يساعد شرب السوائل مثل الحليب الخالي من الدسم وعصير البرتقال على زيادة امتصاص البوتاسيوم.
- يمكن تناول مكملات البوتاسيوم ، مثل مكملات الكالسيوم ، بانتظام بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات البوتاسيوم ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى (خاصة مشاكل الكلى) أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى. قد يرغب طبيبك في فحص مستوى البوتاسيوم في دمك قبل أن يوصي بمكملات.
- يتم تشخيص نقص البوتاسيوم من قبل الطبيب. للمساعدة في تصحيح نقص البوتاسيوم ، قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي يحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم بعد تحديد السبب الأساسي. استشر طبيبًا إذا كنت تشك في أن هذه قد تكون مشكلة.
طريقة 3 من 3: علاج العصب المقروص بمساعدة الطبيب
الخطوة 1. قم بزيارة معالج فيزيائي
إذا كانت لديك مشكلة ولم ينجح أي شيء آخر ، فيمكنك التفكير في زيارة معالج فيزيائي. يمكن أن يمنحك المعالج تمارين تمدد وتمارين معينة يمكن أن تساعد في التئام العصب المقروص. يمكن أن يؤدي هذا التمرين المحدد إلى تخفيف الضغط عن العصب المضغوط ، مما يساعد في تقليل الألم. يجب أن تتم العديد من حركات الإطالة المستخدمة في عملية الشفاء هذه مع متخصص أو شريك مدرب ، لذلك لا تفعل ذلك بمفردك.
بمرور الوقت ، قد يوفر معالجك الفيزيائي تمارين إضافية يمكنك القيام بها بنفسك. لا تقم بهذا التمرين بنفسك ما لم يُطلب منك ذلك
الخطوة 2. النظر في حقنة الستيرويد فوق الجافية
يمكن لهذا العلاج ، الذي يستخدم في المقام الأول لعلاج العصب الوركي المقروص ، أن يخفف الألم ويساعد في التئام العصب. يشمل هذا العلاج حقن الستيرويد في العمود الفقري ولا يمكن حقنها إلا من قبل الطبيب. بعد أن يقيم الطبيب خطورة الحالة ونوعها ، يمكن للمعالج مناقشة هذه الخيارات معك.
يمكن أن تكون حقن الستيرويد فوق الجافية طريقة سريعة وفعالة لتخفيف الألم. إذا تم تنفيذ هذا الإجراء من قبل أخصائي طبي مدرب ، فإن فرص الآثار الجانبية والأضرار ضئيلة. ومع ذلك ، فإن الآثار الجانبية النادرة تشمل الغثيان والقيء والإسهال وآلام الظهر والنزيف في موقع الحقن
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول الجراحة الممكنة
بالنسبة للألم الشديد أو الأعراض التي لا تتحسن مع العلاجات الأخرى ، قد تكون الجراحة في منطقة العصب المقروص هي أفضل علاج. يمكن أن تخفف هذه الجراحة الضغط أو تزيل المنطقة التي تضغط على العصب. توفر الجراحة عمومًا الراحة بعد الشفاء. يمكن أن تتكرر الأعصاب المضغوطة ولكنها نادرة بشكل عام.
- قد يتطلب العصب المقروص في الرسغ قطع أنسجة العضلات لتخفيف الضغط في المنطقة.
- يمكن علاج العصب المقروص الناجم عن الانزلاق الغضروفي عن طريق إزالة جزء أو كل القرص ، متبوعًا بتثبيت العمود الفقري.
الخطوة 4. حاول أن تجد العلاج المستمر
حتى بعد أن تهدأ الأعراض ، من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة والحفاظ على ميكانيكا الجسم المناسبة والوضعية الجيدة وتجنب عوامل الخطر المذكورة سابقًا. يعتمد التعافي من انضغاط العصب على عدد من العوامل ، بما في ذلك مدى تأثير العصب ، واستمرارية إجراء العلاج ، وعملية المرض الأساسي.
الشفاء التام شائع مع انضغاط الأعصاب في الظهر. عادةً ما ينحسر ألم أسفل الظهر الحاد الناجم عن العصب المقروص في غضون 6 أسابيع مع علاج محدد في 90٪ من الأفراد
الخطوة 5. تجنب انضغاط الأعصاب في المستقبل
سوف تلتئم بعض الأعصاب المضغوطة تمامًا ، وستتحسن الأعراض لدى معظم الأشخاص بالعلاج المناسب. لمنع الإصابة نفسها ، تجنب الحركات المتكررة التي تسببت في السابق في عصب مقروص. أهم شيء يمكنك القيام به هو الاستماع إلى جسدك. إذا بدأت الحركة في التسبب في عدم الراحة أو ظهرت أعراض انضغاط العصب ، فتوقف واسمح للمنطقة المصابة بالشفاء.
- تحدث إلى طبيبك حول الخطط والإجراءات لعلاج وموازنة الاستخدام السليم للمنطقة المضغوطة والراحة وعزل المنطقة العصبية المصابة.
- يمكن أن يساعد استخدام الأقواس كإجراء وقائي قبل انضغاط العصب.
نصائح
- إذا ظهرت الأعراض فجأة أو بعد الإصابة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- يعتمد الوقت الذي يستغرقه العصب المقروص للشفاء تمامًا على مقدار الضرر الذي يلحق بالعصب. نظرًا لأن الأعصاب تلتئم تدريجيًا من أعلى إلى أسفل ، فقد يستغرق الأمر أسابيع إلى شهور للشفاء تمامًا.
- إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فاستشر طبيب تقويم أو جراح عظام يمكنه إجراء هندسة العمود الفقري. يخفف هذا العلاج الضغط على العصب المصاب للشفاء.
