ينمو الثدي بشكل طبيعي خلال فترة البلوغ ويمكن أن يتغير طوال حياتك. عادة ما يبدأ الثدي في النمو عندما يكون عمرك بين 8 و 13 عامًا ، ولكن يمكن أن يستمر في النمو حتى أوائل العشرينات من العمر. على الرغم من أن حجم الثدي يتم تحديده إلى حد كبير بواسطة الحمض النووي ، إلا أن العديد من العوامل الأخرى ، مثل الوزن وكتلة العضلات والعمر ، يمكن أن تؤثر على مظهره. في حين أن الحل الأفضل هو الانتظار وإعطاء ثدييك وقتًا للنمو ، يمكنك أيضًا تجربة طرق مختلفة لزيادة حجمهما بشكل طبيعي ، بما في ذلك تناول أطعمة معينة وممارسة تمارين معينة.
خطوة
طريقة 1 من 3: كل واشرب
الخطوة 1. تناول الدهون الصحية
الثديان مصنوعان من أنسجة دهنية دهنية ، لذا لا تظهر حتى يكون لديك دهون في الجسم. الدهون الأحادية غير المشبعة هي الخيار الأفضل لزيادة حجم الثدي. تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو والزبادي والجرانولا (وجبة خفيفة مصنوعة من المكسرات والشوفان والفواكه المجففة والعسل).
- النساء اللواتي لديهن أقل من 17 في المائة من الدهون في الجسم قد يتوقفن عن الإباضة والحيض. إذا كنت قد مررت بمرحلة البلوغ ، ولكن دورتك الشهرية غير منتظمة ، فإن زيادة دهون الجسم بطريقة صحية ستساعدك على نمو ثدييك وإعادة الدورة الشهرية والإباضة إلى طبيعتها.
- تجنب الدهون غير الصحية الأخرى ، مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة. عادة ما تتجمع هذه الدهون في أجزاء الجسم التي ترغب النساء في تجنبها حتى لا تصاب بالدهون ، مثل الفخذين والوركين والمعدة. يمكن أن يسبب هذا النوع من الدهون أيضًا مشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والسكر والصودا ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ولكن من الواضح أنها ستؤدي إلى حالات أخرى غير صحية.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين
هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي قوي ، يمكن أن يساعد في نمو الثدي عند المستويات الصحيحة. تشمل المصادر الجيدة للإستروجين الطبيعي اليقطين والثوم والفاصوليا والفول والبازلاء والباذنجان وبذور الكتان والقرع.
زيادة استهلاك منتجات الصويا. تحتوي منتجات الصويا على نسبة عالية من الايسوفلافون ، والتي يمكن أن تساعد الجسم على زيادة مستويات هرمون الاستروجين وتعزيز نمو الثدي. فول الصويا غني بالبروتين ويمكن أن يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة التالفة في الجسم. جرب حليب الصويا وزبدة الصويا وما إلى ذلك لترى النتائج
الخطوة 3. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون مشابه للإستروجين ولكنه يقلل نمو الثدي بالنسبة للرجال. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك.
الخطوة 4. تناول البروتين
يعد البروتين أحد أفضل الطرق لتكبير ثدييك. حاول تناول المزيد من الحليب والبيض وزبدة الفول السوداني والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والمكسرات. تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تأكلي نظامًا غذائيًا متوازنًا سواء كنت تحاولين تكبير ثدييك أم لا.
إذا تناولت المزيد من البروتين ، فستكون منحنياتك أكثر نعومة وقابلية للتشكيل
الخطوة 5. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تساعد الفواكه والخضروات في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، بينما تساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة الموجودة فيها على بناء أنسجة صحية وحماية الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة. تأكد من تناول أربع حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- يعتبر التوت ، مثل العنب البري ، خيارات جيدة لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- يجب تضمين التمر والكرز والتفاح والخوخ في نظامك الغذائي حيث تحتوي على هرمون الاستروجين أكثر من الأطعمة الأخرى.
الخطوة 6. اشرب خليط من عصير البابايا والحليب كل يوم
تظهر الأبحاث أن إحدى أفضل الطرق لزيادة نمو الثدي هي شرب مزيج من عصير البابايا والحليب. تساعد العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في هذين المكونين على تكبير الثدي طالما أنك تشرب هذا الخليط بانتظام.
أو يمكنك أيضًا تناول البابايا الطازجة بدلاً من العصير
طريقة 2 من 3: تمرين
الخطوة 1. مارس اليوجا أو البيلاتيس
يقوي برنامج التمرين هذا القسم الأوسط ويتطلب بدوره قوة كبيرة في صدرك. غالبًا ما تستخدمين عضلات الصدر ، وهي عضلات الصدر الموجودة أسفل الثديين. عندما يتم تقوية هذه العضلات ، من خلال وضعيات الجسم مثل chaturanga في اليوغا الكلاسيكية ، سيزداد حجم وشكل الثديين.
الخطوة 2. اضغط على الصدر
امسك بوزن 2.2 كجم في كل يد. ضعهم بجانب سجادة التمرين عندما تستلقي على ظهرك مواجهًا لأعلى. يمكنك أيضًا استخدام مقعد رفع الأثقال لهذا التمرين.
- اثنِ ركبتيك واقبض عضلات بطنك بعمق.
- امسك ثقلاً في كل يد. ارفع يديك فوق كتفيك. يجب أن تواجه راحة يدك بعضهما البعض عندما يكونان في الهواء.
- أنزل ذراعيك ببطء حتى يلمس مرفقاك الأرض بجوار خصرك.
- توقف وارفع الوزن ببطء. كرر 12 مرة. قم بأداء 3 مجموعات من 12 ممثلاً للراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.
- قم بتغيير وضع يديك بحيث تكون راحة يدك في مواجهة قدميك وكرر التمرين. يمكنك أيضًا استخدام وزن 4.5 كجم لهذا الإصدار من التمرين.
الخطوة 3. أداء انقباضات الصدر (انكماش الصدر)
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. امسك طرفي المنشفة بيديك. امسك ذراعيك بشكل مستقيم أمام جسمك. شد عضلات بطنك وحاول سحب المنشفة في الاتجاه المعاكس بكل يد. تصرف كما لو كنت تلعب لعبة شد الحبل. استمر في الانكماش لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر 3 مرات.
قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقبض فيه عضلاتك كل بضعة أيام
الخطوة 4. قم بعمل ذبابة على الصدر
ابحث عن مقعد وزن يمكنك تعديله على منحدر. يمكنك أيضًا استخدام كرسي مائل ، طالما أن الكرسي قوي بما يكفي لدعمك. خذ وزن 2.2 كجم. استلق على المقعد المنحدر.
- مع وجود وزن في كل يد ، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين بما يتماشى مع كتفيك. يجب أن تكون راحتي يديك مواجهتين للجزء السفلي من جسمك ، لا مواجهتين لبعضهما البعض.
- ارفع الوزن حتى يلمس صدرك تقريبًا. توقف مؤقتًا وخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- قم بعمل 3 مجموعات من 12 ممثلين.
الخطوة 5. قم برفع الكرسي
سيؤدي ذلك إلى تناسق وتقوية ذراعيك وصدرك وكتفيك بالإضافة إلى زيادة حجم ومظهر ثدييك.
- اتكئ على كرسي ثابت. القرفصاء مع وضع قدميك أمام ركبتيك قليلًا ، ثم أعد ذراعيك إلى الخلف لقبض مساند الذراعين.
- اخفض جسمك ببطء ولكن لا تدع مرفقيك ينحنيان أكثر من 90 درجة. ثم ارفع جسمك احتياطيًا.
- كرر ذلك 10 مرات ، ثم استرح وقم بأداء مجموعتين أخريين كل منهما 10 عدات.
الخطوة 6. قم بأداء تمارين الضغط
تساعد عمليات الدفع على تقوية عضلات الصدر ، وهي العضلات الموجودة تحت ثدييك ، والتي بدورها ستجعل ثدييك أكثر تماسكًا. تمرين الضغط هو أيضًا تمرين جيد للياقة البدنية والقوة بشكل عام.
- استلق على بطنك مع وضع معدتك على السجادة. ضع ذراعيك مباشرة تحت كتفيك.
- اضغط على جسمك في وضع اللوح الخشبي. يجب أن يكون وزنك على يديك وقدميك ، بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك.
- إذا لم يكن الجزء العلوي من جسمك قويًا بدرجة كافية ، فغيّر وضع الضغط بحيث تستخدم ركبتيك لتشكيل لوح.
- اخفض جسمك إلى أدنى مستوى ممكن عن طريق ثني مرفقيك. توقف قبل أن تضرب الأرض.
- ارفع جسمك احتياطيًا. افعل ذلك ببطء ، في غضون 2 إلى 3 ثوانٍ من كل حركة.
- قم بأداء مجموعتين من 10 عدات وقم بزيادة عدد التكرارات التي تقوم بها كل أسبوع.
الخطوة 7. قم بدفع راحة اليد
هذا تمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان وزمان. ضع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض واضغط على بعضهما البعض حتى عد 5 ثم حرر. كرر ما يصل إلى 10 مرات.
طريقة 3 من 3: اتباع نهج بديل
الخطوة 1. تدليك ثدييك
على الرغم من عدم تأكيد ذلك علميًا ، إلا أن هناك شائعات بأن تدليك الثدي يوميًا يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى الثدي ويسمح للهرمونات الطبيعية المستخرجة من الطعام بالوصول إلى أنسجة الثدي بشكل أكثر فعالية. في المقابل ، سوف يكبر ثدييك.
الخطوة 2. توقف عن ارتداء حمالات الصدر
أفادت دراسة فرنسية امتدت 15 عامًا مؤخرًا أن حمالات الصدر تتسبب في ترهل ثدي المرأة بمرور الوقت. وجد الباحثون أن عدم ارتداء حمالة الصدر يزيد من مرونة الثدي مما يجعله أكثر جمالا. تتناقض هذه الدراسة مع التقارير السابقة بأن حمالات الصدر تدعم ثدي المرأة وتمنع الترهل.
ووجدت الدراسة أن النساء اللواتي لم يرتدين حمالة صدر قط ، لديهن ، في المتوسط ، حلمات أطول بسبعة ملليمترات (نسبة إلى أكتافهن) من النساء اللواتي يرتدين حمالة صدر بشكل منتظم
الخطوة 3. جرب الأعشاب لتكبير الثدي
استشر أخصائي التغذية الصحية أو المعالج الطبيعي في مدينتك حول المكملات الصحية العشبية الطبيعية للسيدات. سيساعد ذلك ثدييك على أن يبدوا أكثر امتلاءً وامتلاءً. ومع ذلك ، حاول التمسك بالمنتجات الطبيعية.
جذر الخطمي ، على سبيل المثال ، هو أحد الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في نمو الثدي. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب ، حيث يمكن أن تتداخل بعض الأعشاب مع الأدوية الأخرى التي تتناولها
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك عن حبوب منع الحمل
تحتوي حبوب منع الحمل على هرمونات - وأهمها هرمون الاستروجين - التي تؤثر على حجم الثدي. ومع ذلك ، يجب استخدام الهرمونات كملاذ أخير.
- هناك عدة أسباب لبدء تناول حبوب منع الحمل إلى جانب تقليل مخاطر الحمل أثناء ممارسة الجنس. يمكن للهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل تنظيم الدورة الشهرية ، وجعل دورتك أقل إيلامًا ، وتقليل أعراض الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض). تسبب العديد من حبوب منع الحمل أيضًا زيادة طفيفة في الوزن ، مما قد يؤدي إلى زيادة حجم الثدي.
- إذا كنت مراهقًا لم تتناول حبوب منع الحمل ، فاستشر والديك وطبيبك لمراقبة مستويات الهرمون. مع ذلك ، لاحظي أن اكتساب الوزن لا ينبغي أن يكون السبب الوحيد لبدء تناول حبوب منع الحمل. هذا شكل من أشكال الأدوية ويسبب آثارًا جانبية أخرى في جسمك ، لذا فكر جيدًا إذا كنت تريد تناوله.
الخطوة 5. جربي تكبير الثدي الذي لا يغير حجم ثدييك
إذا كنت تريد أن يبدو ثدييك أكبر ولكنك لا ترغب في تجربة أي من الطرق المذكورة أعلاه فعليًا ، فحاول ارتداء حمالة صدر مبطنة أو صدرية أخرى مع حشوها. سيبدو ثدياك أكبر ولكنهما ليسا أكبر في الواقع.
الخطوة 6. التحلي بالصبر
إذا كنتِ في مرحلة البلوغ حاليًا ، فهناك بعض الأدلة التي يمكنك استخدامها للتنبؤ بما إذا كان ثدييك سينموان بشكل طبيعي أم لا.
- انظر إلى حجم ثديي أمك وجدتك. إذا كان لدى معظم النساء في عائلتك ثدي كبير ، فسيصبح ثدييك أكبر عندما تمر بمرحلة البلوغ.
- افحصي ثدييك في المرآة. لاحظي ما إذا كانت الهالة ، وهي المنطقة المحيطة بالحلمة ، "منتفخة" قليلاً ، مما يعني أنها تبدو مثل كومة صغيرة فوق الثدي. إذا كان الأمر كذلك ، فإن ثدييك لا يزالان في مرحلة النمو.
- ضع في اعتبارك أنك قد لا تصل إلى حجم ثدييك الكامل حتى تصل إلى أواخر سن المراهقة أو حتى في أوائل العشرينات من عمرك.
نصائح
- حاول أن تحب جسدك الحالي. لا يمكنك دائمًا الحصول على الجسم الذي تريده ، لكنه لا يزال جسمك وهو موجود هنا. بدلًا من التركيز على المظهر ، حاول التركيز على عيش حياة صحية وسعيدة!
- تذكر أنه لا يوجد حجم تمثال نصفي ثابت. للثدي أحجام وأشكال متنوعة ولا توجد معايير "صحيحة" أو "خاطئة" للثدي.
