ليس هناك من ينكر أن الاكتئاب مشكلة صحية عقلية خطيرة. يشتبه في أن شخصًا قريبًا منك كان لديه؟ في الواقع ، يمكنك بسهولة العثور على أعراض الاكتئاب في سلوكهم ؛ إذا كان الشخص مؤخرًا محرومًا من النوم ، أو ليس لديه شهية ، أو فقد وزنه ، فمن المرجح أنه يعاني من الاكتئاب. لاحظ أيضًا مزاجه ؛ إذا كانت تقلبات مزاجها شديدة للغاية وكان لديها دائمًا مشكلة في التركيز ، فمن المحتمل أن يكون الاكتئاب هو السبب. تذكر أن الشخص المصاب بالاكتئاب يحتاج إلى دعمك ومساعدتك المهنية من أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت تشك في أن شخصًا قريبًا منك من المحتمل أن يكون انتحاريًا ، فلا تنتظر وقتًا طويلاً لاستشارة الطبيب.
خطوة
جزء 1 من 4: تقييم حالته المزاجية
الخطوة 1. احذر من فقدان الفائدة
يعد انعدام التلذذ ، أو فقدان اهتمام الشخص بالأنشطة اليومية ، أحد أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا. انتبه إذا بدا أن صديقك لم يعد مهتمًا بالأنشطة اليومية التي كانت تستمتع بها.
- يمكنك بسهولة ملاحظة هذا النوع من السلوك. على سبيل المثال ، شخص ما اعتاد أن يكون اجتماعيًا للغاية يرفض فجأة دعوتك للسفر دون سبب واضح. مثال آخر ، زميلك في العمل الذي اعتاد العمل دائمًا أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، يختار فجأة أن يعمل دائمًا في صمت.
- من المحتمل أن يظهر صديقك أكثر تحفظًا ، ولن يبتسم بسهولة ، ولم يعد يضحك على النكات التي يسمعونها. يعد انخفاض مقياس السعادة أحد أعراض الاكتئاب.
الخطوة الثانية: احذر من ظهور موقف متشائم
في كثير من الأحيان ، يمكن للاكتئاب أن يجعل المصابين يشعرون باليأس ويفقدون الأمل. إذا كان صديقك يفكر دائمًا في أسوأ الأشياء ، فقد يكون يعاني من الاكتئاب. بشكل عام ، لا داعي للقلق إذا استمر الموقف لمدة يوم أو يومين فقط ؛ ومع ذلك ، انتبه إذا كان السلوك يشعر بالثبات والتكرار لفترة طويلة إلى حد ما.
- في بعض الأحيان ، سيكون السلوك واضحًا. على سبيل المثال ، قد يستمر في القول ، "ليس هناك أمل". ومع ذلك ، في بعض الأحيان سوف تجد صعوبة في إدراك ذلك ؛ خاصة وأن الشخص المصاب بالاكتئاب سيبدو واقعيًا وليس متشائمًا.
- إذا كان شخص ما مكتئبًا ، فقد يقول ، "لقد كنت أدرس بجد بالفعل لامتحان الغد ، لكنني أعتقد أنني سأستمر في الحصول على درجة سيئة." على الرغم من أن الأمر يبدو عمليًا ، إلا أنه في الواقع مؤشر على الاكتئاب إذا استمررت في لقولها لفترة طويلة من الزمن.. وهي قديمة.
- إذا كان تشاؤم صديقك مستمرًا ومستمرًا ، فمن المحتمل أنه مصاب بالاكتئاب حقًا.
الخطوة 3. احذر من التعبيرات السعيدة القسرية
السعادة التي تبدو مجبرة بشكل عام هي أيضًا أحد أعراض الاكتئاب. إذا كان صديقك يدعي باستمرار أنه بخير ويتصرف بمرح أكثر من المعتاد ، فمن المرجح أن هذا السلوك هو "قناع" لاكتئابها. عاجلاً أم آجلاً ، سينأى بنفسه عن الآخرين لأنه يخشى أن يلاحظ من حوله زيفه.
- من المؤكد أن الشخص الذي لديه تعبير سعيد قسري سيبدو غريبًا بالنسبة لك. على سبيل المثال ، حتى لو كانت شفتيه تبتسمان ، سيبدو وكأنه يقترب من نفسه أو يبتعد عنك.
- على سبيل المثال ، قد يرفض دعواتك للسفر معًا ، أو يستجيب أقل وأقل لرسائلك النصية ومكالماتك ، أو يبدو أنه يعزل نفسه عن الآخرين.
- إذا كان النمط ثابتًا وكرر نفسه ، فمن المحتمل جدًا أنها تعاني من الاكتئاب.
الخطوة 4. لاحظ تقلبات مزاجية حادة
الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر حساسية بشكل عام. نتيجة لذلك ، ستكون عواطفهم غير مستقرة. إذا كان الصديق الذي اعتاد الاسترخاء والقلق يبدو فجأة حزينًا أو غاضبًا أو قلقًا طوال الوقت ، فمن المرجح أن يكون مكتئبًا. وبالمثل ، إذا كان صديقك يعاني من تقلبات مزاجية شديدة دون سبب واضح.
- عادة ما يكون الشخص المصاب بالاكتئاب أضعف وسرعة الانفعال. إذا كان صديقك غاضبًا لمجرد أنك تأخرت بضع ثوانٍ عن حدث ما معها ، فربما تكون مكتئبة حقًا.
- الشخص المصاب بالاكتئاب هو أيضًا أكثر سرعة في الانفعال. على سبيل المثال ، سيصاب صديقك بالإحباط بسهولة عندما تشرح لك شيئًا.
- إذا حدث الموقف مرة أو مرتين فقط ، فقد يكون صديقك يمر بيوم سيء. ومع ذلك ، إذا تكرر السلوك بشكل متكرر وله نمط معين ، فمن المحتمل جدًا أنه يعاني بالفعل من الاكتئاب.
الخطوة 5. انتبه إذا كان يعاني من صعوبة في التركيز
يمكن أن تساهم اضطرابات الاكتئاب في عقل الشخص بأشياء سلبية ؛ نتيجة لذلك ، غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في التركيز وانخفاض الإنتاجية.
- بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يمكن أن يؤثر ضعف التركيز سلبًا على حياتهم الاجتماعية والمهنية. من المرجح أن يواجه الصديق المصاب بالاكتئاب صعوبة في التواصل معك ؛ بدلاً من ذلك ، غالبًا ما ينسى مسؤولياته الأكاديمية.
- تجاهل المسؤوليات ونسيان المواعيد النهائية هي بعض المؤشرات الشائعة للاكتئاب لدى الشخص. إذا نسي صديقك غالبًا حضور الاجتماعات أو جمع العمل ، فقد يكون يعاني من الاكتئاب.
الخطوة السادسة: انتبه لظهور الشعور بالذنب المفرط
بشكل عام ، يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالذنب تجاه جميع جوانب حياته. إذا كان الشخص الأقرب إليك يشعر باستمرار بالذنب (خاصةً في أصغر الأشياء) ، فمن المحتمل أنه يعاني من الاكتئاب.
- هناك احتمالات ، سيواصل أيضًا شتم الأخطاء التي ارتكبها. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا آسف حقًا لأنني لم أدرس جيدًا في الكلية. كان يجب أن أكون أفضل في الاجتماع هذا الصباح. دوه ، لقد أضرت بالفعل بأفراد شركة واحدة ".
- غالبًا ما يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالذنب لأنه يشعر ببعض المشاعر ؛ في بعض الأحيان ، جعلهم وجودهم يشعرون بالذنب. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يعتذرون لأنهم في حالة مزاجية سيئة أو لا يمكنهم أن يكونوا صديقًا جيدًا لك.
جزء 2 من 4: ملاحظة التغييرات في سلوكه
الخطوة 1. كن على دراية بالتغيرات في أنماط النوم
من المؤكد أن الشخص المصاب بالاكتئاب سيعاني من اضطرابات دورة النوم مثل الأرق أو النوم لفترة طويلة. إن معرفة نمط نوم الشخص ليس بالأمر السهل ، ولكن على الأقل حاول الاستماع إلى كل التفاصيل التي يرويها أو لاحظ التغييرات في السلوك التي تسببها اضطرابات النوم.
- أسهل طريقة لمعرفة دورة نوم الشخص هي الاستماع إلى المعلومات مباشرة من فمه. على سبيل المثال ، قد يعترف صديقك بأنه يعاني من الأرق أو النوم كثيرًا مؤخرًا.
- يمكن أيضًا رؤية اضطرابات دورة النوم من التغيرات في سلوك الشخص. إذا بدا صديقك متعبًا أو متذمرًا طوال اليوم ، فمن المحتمل أنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- قد يعاني صديقك أيضًا من الاكتئاب إذا زادت مدة نومه فجأة بشكل ملحوظ.
- في الواقع ، يمكن أن تحدث اضطرابات دورة النوم بسبب أشياء كثيرة (بما في ذلك الألم الجسدي). لمعرفة ما إذا كان اضطراب النوم مرتبطًا بالاكتئاب ، حاول ملاحظة الأعراض الأخرى التي تظهر أيضًا.
الخطوة الثانية. راقب التغيرات في الشهية
قد يأكل الشخص المصاب بالاكتئاب أكثر - أو حتى أقل - من المعتاد لإبعاد التوتر عن ذهنه.
- من المرجح أن يتناول الشخص الذي يفرط في الأكل تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر ويزيد من حصته من وجبته الثقيلة. احذر إذا شوهد صديقك يطلب الطعام بالخارج كثيرًا.
- غالبًا ما يتخطى الشخص الذي يفتقر إلى الشهية الوجبات الثقيلة. احترس مما إذا كان صديقك يتخطى غالبًا الغداء.
الخطوة 3. النظر في استخدام المخدرات والكحول
كن حذرًا ، يمكن لحالات الاكتئاب الشديدة أن تجعل المصابين مدمنين على الكحول أو المخدرات. على الرغم من أن الوضع ليس هو الحال دائمًا ، إلا أن الحقيقة هي أن معظم المصابين بالاكتئاب ثبت أنهم يقعون في هذه الفجوة.
- إذا كنت تعيش تحت سقف واحد مع شخص مصاب بالاكتئاب ، فمن المرجح أن تكون على دراية بالموقف. على سبيل المثال ، قد يُرى وهو يشرب الكحول كل ليلة ، على الرغم من أنه يتعين عليه الذهاب إلى المدرسة في صباح اليوم التالي.
- على الأرجح ستلاحظ أيضًا ظهور الإدمان فيه. على سبيل المثال ، غالبًا ما يخرج من الغرفة ليدخن أو يشرب الكحول بشكل متكرر كل يوم.
الخطوة 4. لاحظ التغيير في وزنه
يمكن للاكتئاب أن يقلل بشكل كبير من شهية الشخص ومستوى نشاطه ؛ لذلك ، يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب بشكل عام من تغير في الوزن (لأعلى أو لأسفل) بنسبة 5٪ في غضون شهر واحد. بشكل عام ، هذه هي الأعراض التي يسهل عليك ملاحظتها.
إذا ظهرت هذه الأعراض بالإضافة إلى أعراض أخرى ، فمن المحتمل جدًا أنه يعاني من الاكتئاب
جزء 3 من 4: التعرف على الأعراض الخطيرة
الخطوة 1. كن على دراية بالموضوعات الناشئة المتعلقة بالموت
الشخص الذي يريد الانتحار يميل دائمًا إلى الحديث عن الموت. على سبيل المثال ، يطرحون فجأة موضوع ما إذا كانت هناك حياة بعد الموت أم لا ويتحدثون باستمرار عن الأشياء المتعلقة بالموضوع.
في الحالات القصوى ، قد يقول الشخص الذي يفكر في الانتحار ، "أريد فقط أن أموت"
الخطوة 2. احترس من التصريحات السلبية
تهيمن على عقول الأشخاص الانتحاريين الأفكار السلبية عن أنفسهم والعالم من حولهم ؛ نتيجة لذلك ، غالبًا ما يشعرون باليأس وعدم التحفيز. احذر إذا كان يبدو دائمًا متشائمًا ويشكو باستمرار من وضع حياته.
- عادة ما يقول الأشخاص الانتحاريون ، "الحياة صعبة للغاية" أو "لا يوجد مخرج من هذا الموقف" أو "لا يوجد شيء يمكنني القيام به لتحسين الوضع."
- من المحتمل أيضًا أنهم سيتحدثون باستمرار عن الأشياء السلبية عن أنفسهم مثل ، "أنا متاعب في حياة الجميع" أو "لا يجب أن تعرفني ، صحيح".
الخطوة 3. انتبه إذا كان يبدو أنه يحاول ترتيب الأمور واحدة تلو الأخرى
احترس ، لقد تم دق ناقوس الخطر الحقيقي! انتبه أكثر للأشخاص الذين يبدو أنهم يبذلون جهدًا أكبر لسداد ديونهم أو بدأوا في بناء ميراثهم. احذر أيضًا من الذين يشاهدون وهم يوزعون الأشياء الثمينة لمن حولهم.
الخطوة 4. كن على دراية بخطط الانتحار المحددة
أحد أخطر الأعراض هو عندما يضع الشخص خطة انتحار محددة. إذا كنت تعلم أنه يحاول تحضير سلاح أو مادة خطرة ، فمن المرجح أن يكون لديه ميول انتحارية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد ورقة تشبه ملاحظة تركت قبل انتحاره.
إذا كان شخص ما يخطط حقًا للانتحار ، فأبلغ عن ذلك على الفور لأقرب خدمات الطوارئ. كن حذرًا ، يمكن أن يعرض الموقف حياته للخطر حقًا إذا ترك لفترة طويلة
الخطوة 5. اتخذ إجراءً إذا كنت تشك في أن شخصًا ما تعرفه على وشك الانتحار
في هذه الحالة ، تأكد من اتخاذ الإجراء اللازم. تذكر أن التفكير في الانتحار هو حالة طارئة تتطلب عناية طبية فورية. لذلك ، تأكد من اتخاذ الإجراءات التالية:
- لا تتركه وحده. إذا حاول إيذاء نفسه ، فاتصل على الفور بالشرطة أو خدمات الطوارئ الأخرى في منطقتك. تأكد أيضًا من إبلاغ الأقارب و / أو الأصدقاء المقربين بالموقف فورًا.
- لسوء الحظ ، منذ عام 2014 ، تم تعطيل خدمات الاستشارة للأشخاص الذين يرغبون في الانتحار في إندونيسيا. لذلك ، إذا لم تكن بجانبه ، فاطلب منه الاتصال بالشرطة أو الرقم 119 ليتم توصيله بأقرب مستشفى للأمراض العقلية.
- يحتاج الشخص الذي يفكر في الانتحار إلى تلقي مساعدة فورية من أخصائي الصحة العقلية. لذلك ، تأكد من اتصاله بالمعالج أو المستشار ذي الصلة ؛ هناك احتمالات ، قد يحتاج حتى إلى دخول المستشفى لفترة من الوقت.
جزء 4 من 4: استكشاف الأخطاء وإصلاحها
الخطوة 1. تحدث إليه
إذا كنت تشك في إصابة شخص تعرفه بالاكتئاب ، فحاول التحدث إليه. على الرغم من أنه يحتاج أيضًا إلى مساعدة طبية ، إلا أنه سيتم بالتأكيد رفع بعض العبء إذا كان بإمكانه إخبار الأشخاص المقربين منه بمشاكله. تذكر أن أحد أفضل الأدوية لمن يعاني من الاكتئاب هو دعم الأشخاص الذين يحبونهم ويحبونهم.
- شارك مخاوفك. حاول أن تبدأ بقول "أنا قلق لأنك كنت تبدو مختلفًا مؤخرًا. هناك مشكلة؟"
- تعامل بعناية مع الأعراض التي تثير قلقك. على سبيل المثال ، "كنت تبدو متعبًا مؤخرًا. أعلم أنه يمكن أن يكون أي شيء. لكنك بخير ، أليس كذلك؟"
- دعه يعرف أنك على استعداد لمساعدته. حاول أن تقول ، "لا تتردد ، إذا كنت تريد التحدث. يسعدني الاستماع ".
الخطوة 2. شجعه على استشارة أخصائي صحي ذي صلة
تذكر ، لا يمكنك القتال بمفردك للتعامل مع مشاكل الآخرين ؛ بمعنى آخر ، يجب عليه مراجعة طبيب نفسي أو معالج نفسي لاستعادة صحته العقلية. على الأرجح ، بعد ذلك سيتعين عليه حضور جلسات الاستشارة أو تناول بعض الأدوية حتى يتعافى حالته تمامًا.
إذا لزم الأمر ، اعرض عليها المساعدة في إيجاد معالج لها. إذا كنتما لا تزالان في المدرسة أو الكلية ، فحاول إحالتهما إلى مستشار المدرسة أو مستشار الكلية
الخطوة الثالثة: وضّح أنك ستستمر في تزويده بالدعم والمساعدة التي يحتاجها
تذكر أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يحتاجون إلى دعم مستمر. لذلك ، أخبره أنه إذا لزم الأمر ، فأنت على استعداد لنقله إلى الطبيب والمساعدة في مراقبة جدوله الزمني وتقديم أي مساعدة أخرى يحتاجها لتسهيل حياته.
تذكر دائمًا أنه لا يمكنك سوى مساعدته ودعمه ، وليس حل مشكلته. بمعنى آخر ، لا يزال بحاجة إلى طلب المساعدة من المهنيين الصحيين المعنيين
نصائح
- إذا كان صديقك لا يريد إخبارك بأي شيء ، فلا تجبره على ذلك ؛ والأهم من ذلك ، أوضح أنك ستكون متواجدًا دائمًا للاستماع إذا لزم الأمر.
- إذا كان شخص ما تشتبه في إصابته بالاكتئاب قد ولِد مؤخرًا ، ففكر في احتمال أن يكون هذا الشخص يعاني بالفعل من اكتئاب ما بعد الولادة.
- إذا كنت تشك في إصابة شخص تعرفه بالاكتئاب ، فلا تقلل من شأن حالته أو تتهمه بالسعي وراء الاهتمام. التحيز و / أو التعليقات من هذا القبيل لن تؤدي إلا إلى تفاقم اكتئابه.
