تساعدك ممارسة تأمل اليقظة على التحكم في أفكارك حول الأشياء في حياتك اليومية. من خلال الممارسة الدؤوبة ، يمكنك أن تعيش الحياة في الوقت الحاضر وتركز انتباهك فقط على الأشياء التي تريد الانتباه إليها. يمكن تحقيق اليقظة من خلال مراقبة البيئة المحيطة دون إصدار أحكام. يعد الشعور بالعواطف جانبًا مهمًا من ممارسة اليقظة بشكل فعال ، بدلاً من تثبيطها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جانب آخر لا يقل أهمية وهو تعلم تحرير نفسك من المشاعر.
خطوة
جزء 1 من 3: التركيز الواعي
الخطوة 1. كن على دراية بما تفكر فيه
لا تدع عقلك يركز على أشياء معينة دون وعي. لا تدع عقلك يشرد من خلال محاولة تركيز عقلك على شيء معين.
- قد تؤثر الأنشطة على مدار اليوم أو العلاقات الشخصية أو عبء العمل على المشاعر ، لكن هذه التمارين تساعدك على تركيز انتباهك على الموضوع الذي تريد التفكير فيه.
- القدرة على توجيه انتباهك إلى ما يحدث من حولك هي الخطوة الأولى للتحكم في عقلك فيما يجري.
- لا تدع العقل يتجول. إذا حدث هذا ، فأعد تركيز عقلك على الموضوع الذي تريد الانتباه إليه.
الخطوة 2. كن على علم بأفعالك
اليقظة والوعي هناك أوجه تشابه واختلاف. إن إدراك أنك تتحدث إلى شخص ما يختلف عن الانتباه إلى الطريقة التي تتحدث بها وما تقوله لهم. انتبه جيدًا لأفعالك وكلماتك ودوافعك.
- يعيش الكثير من الناس مثل الطائرات ذات التوجيه التلقائي حتى يتصرفوا ويتفاعلوا باندفاع.
- يُعد الاهتمام بكيفية تصرفك طريقة رائعة للتعرف على نفسك وتصبح الشخص الذي تريد أن تكونه.
الخطوة الثالثة. حدد الغرض من كل إجراء تقوم به
إن الانتباه إلى ما تفعله وما تركز عليه هو طريقة لتحديد هدف أفعالك ، على سبيل المثال من خلال التركيز أو إدراك الحاضر أثناء العمل على مهمة.
- يمكن أن يساعدك إدراك من أنت حقًا ، وماذا تعتقد ، وما تفعله في تحديد الغرض من أفعالك.
- ركز على ما تفعله وتشعر به وما يحدث الآن.
جزء 2 من 3: العيش في الحاضر
الخطوة 1. لا تندم على الماضي
يستمر الكثير من الناس في التفكير في الأحداث الماضية. هذا له تأثير سلبي على القدرة على التركيز. كل ما يتم فعله الآن لا يمكن أن يغير الأشياء التي حدثت بالفعل.
- عندما يتشتت ذهنك حتى تفكر في التجارب السابقة ، حاول تركيز انتباهك على ما يحدث الآن.
- استفد مما تعلمته دون التفكير في الماضي.
الخطوة 2. لا أسهب في الحديث عن المستقبل
يعد التخطيط للمستقبل أمرًا جيدًا ، لكن لا تدع الخوف والقلق من التفكير فيما لم يحدث يؤثران سلبًا على حياتك اليومية. تساعدك ممارسة تأمل اليقظة على تركيز انتباهك على الحاضر.
- ضع خططًا للاستعداد للمستقبل بأفضل ما يمكنك ، لكن لا تنشغل في القلق بشأن شيء قد لا يحدث.
- لا يمكنك تقدير ما يحدث الآن إذا كنت تفكر كثيرًا في المستقبل.
الخطوة 3. تخلص من عادة النظر إلى الساعة
يعتمد العديد من الغربيين بشكل كبير على الساعة منذ الطفولة. يقومون دائمًا بفحص الساعة لمعرفة مقدار الوقت المنقضي منذ بدء العمل أو مقدار الوقت الذي لا يزال متاحًا قبل بدء النشاط التالي. عش حياتك اليومية دون التركيز على الوقت وابدأ في التركيز على الأشياء التي تمر بها الآن.
- تحتاج إلى وضع جدول زمني ، ولكن قد يكون ذلك مشكلة إذا واصلت التحقق من الوقت. قلل من عادة النظر إلى الساعة أثناء التنقل حتى لا يتم توجيه انتباهك للتحقق من الوقت.
- يمكنك تقدير ما يحدث عندما لم يعد انتباهك مشغولاً بمجرد التفكير في المدة التي يتعين عليك انتظارها للنشاط التالي.
الخطوة 4. امنح نفسك وقتًا لعدم القيام بأي شيء
كونك شخصًا منتجًا هو أمر مجزٍ ، لكن في بعض الأحيان ، ليس عليك فعل أي شيء حيال ذلك. خذ وقتك للجلوس بهدوء بمفردك وركز انتباهك على ما يدور حولك دون إصدار أحكام.
- يعد الجلوس بهدوء لتحرير العقل من التجارب السابقة وملاحظة ما يجري إحدى طرق التأمل.
- يمكن القيام بتمارين مختلفة أثناء التأمل.
- ثبت أن التأمل قادر على التغلب على التوتر والاكتئاب والقلق وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
جزء 3 من 3: الانتباه بدون حكم
الخطوة 1. حرر نفسك من الرغبات القضائية والمشاعر السلبية
عندما يتركز انتباهك على الحاضر ، يمكنك ملاحظة الأشياء التي مرت دون أن يلاحظها أحد. أحد أهم جوانب تركيز انتباهك هو القدرة على مراقبة كل شيء من حولك دون إصدار أحكام.
- مراقبة المناطق المحيطة بموضوعية. بدلًا من لوم أو انتقاد تصرفات الآخرين ، أظهر التعاطف معهم.
- تتيح لك القدرة على التركيز على الحاضر التخلص من عادة الحكم على الآخرين لأنها تنجم عن تنبؤات حول ما سيحدث لسلوك شخص ما.
الخطوة الثانية: لا تختبر التعلق بالمشاعر الإيجابية
فبدلاً من التمني الدائم للسعادة ، يمكن للشخص الواعي أن ينسى التجارب السابقة ويحرر نفسه من المشاعر السلبية أو الإيجابية التي تنشأ نتيجة للحدث.
- يسمح لك التركيز الكامل على الحاضر بتقدير التجارب الممتعة للحياة اليومية دون القلق بشأن موعد انتهائها.
- لا يمكنك الاستمتاع بلحظات سعيدة عند مقارنتها باللحظات الأخرى التي مررت بها.
الخطوة الثالثة. الاستجابة للمشاعر مثل التعامل مع الطقس
إن ممارسة اليقظة الذهنية تدور حول إدراك مكانك وتحرير نفسك من الأحكام والمخاوف وخيبات الأمل والتوقعات ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك تبني الفلسفة الرواقية أو أن تصبح بلا عاطفة. بدلاً من ذلك ، اشعر بكل عاطفة تأتي ثم اتركها تمر من تلقاء نفسها مثل الطقس. لا يمكنك التحكم في الظروف التي تثير مشاعرك بنفس الطريقة التي لا يمكنك التحكم بها في الطقس.
- فكر في المشاعر السلبية على أنها هجوم عاصفة غير مرغوب فيها. تذكر أن الندم على ما حدث ليس هو الطريقة الصحيحة للتعامل معه.
- ستظهر المشاعر الإيجابية والسلبية دائمًا وتختفي مرة أخرى. لذا ، دع العواطف تمر عليك. لا تنغمس في المشاعر كثيرًا عن طريق ترك عقلك ينجرف بعيدًا عن الأشياء التي مرت أو لم تحدث بعد.
الخطوة الرابعة: امنح الآخرين اللطف والرحمة
تتطلب اليقظة أن تكون مدركًا للحاضر دون إصدار أحكام ، لكن الكثير من الناس لا يفهمون هذا النوع من العقلية لذلك ينغمسون في السلوكيات السلبية ويعيشون حياة مضطربة. ومع ذلك ، فإن عيش الحياة دون ندم على الماضي والقلق بشأن المستقبل لا يعني عدم المبالاة. بدلاً من ذلك ، أظهر التعاطف مع الشخص الآخر.
- كن لطيفًا مع الجميع وركز على ما تشعر به عندما تفعل ذلك.
- لا تطالب الآخرين باستخدام نفس المنظور. ممارسة التأمل اليقظ هو رحلة شخصية. تذكر أن إحدى الطرق لتحرير نفسك من الرغبة في إصدار الأحكام هي التخلص من عادة الحكم على الآخرين غير القادرين على نسيان الماضي والاستمرار في التفكير في المستقبل.
