يمكن استخدام الكمادات الدافئة لعلاج أمراض مختلفة ، مثل الأوجاع وتيبس العضلات. بينما يمكنك شراء كمادات دافئة من الصيدلية ، يمكنك بسهولة صنع كماداتك في المنزل بمكونات بسيطة. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة في تخفيف أنواع مختلفة من الألم ، مثل آلام الدورة الشهرية وآلام عضلات البطن وتشنجات العضلات. قبل تجربة الكمادات الدافئة ، اكتشف ما إذا كان يمكن تخفيف حالتك بضمادة دافئة أو باردة. اقرأ هذا الدليل لمعرفة كيفية عمل ضغط دافئ.
خطوة
طريقة 1 من 3: عمل كمادة دافئة ذات رائحة كريهة
الخطوة 1. تحضير المواد اللازمة
لعمل كمادة دافئة منتظمة ، ما عليك سوى الجوارب أو الأرز أو الفاصوليا أو الشوفان كمحتويات الكمادة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في عمل كمادة دافئة ذات رائحة طيبة ، يمكنك أيضًا تناول مسحوق النعناع أو القرفة أو أي رائحة أخرى تفضلها. يمكنك استخدام الأعشاب من المطبخ أو من شاي الأعشاب أو الزيوت الأساسية.
جرب إضافة رائحة مهدئة من اللافندر أو البابونج أو المريمية أو النعناع إلى الكمادة للحصول على ضغط أكثر راحة
الخطوة الثانية: املأ الجوارب بالحبوب الكاملة أو الأرز أو الشوفان حتى تمتلئ نصفها أو ثلاثة أرباعها
اترك طرف الجورب فارغًا قليلًا حتى يمكن ربطه إلا إذا كنت تريد خياطة الجورب وجعله ضغطًا دافئًا دائمًا. إذا كنت ترغب في خياطة جورب ، يمكنك ملئه بالكامل.
عند حشو الجوارب ، يمكنك إضافة مسحوق عطري أو بهارات ، حتى يصبح الضغط معطرًا
الخطوة الثالثة. أغلق الطرف المفتوح للجورب
يمكنك تغطية الجورب بشكل مؤقت أو دائم ، اعتمادًا على المدة التي تريد الاحتفاظ فيها بالضغط الدافئ. سيؤدي ربط الجورب بإحكام إلى قفل محتويات الجورب مؤقتًا ، لكن لا يزال يسمح لك بارتداء الجورب في وقت لاحق. يمكنك أيضًا خياطة الطرف المفتوح من الجورب لعمل ضغط دائم.
- ضع في اعتبارك أن خياطة الضغط سيؤدي إلى ضغط أكثر كثافة ، وربطه سيؤدي إلى ضغط أكثر مرونة. جرب مستوى كثافة الضغط قبل قفل المحتويات.
- إذا قمت بعمل ضغط فضفاض ، فيمكنك بسهولة وضع الضغط على رقبتك وكتفيك لتخفيف الألم في كلا المنطقتين.
الخطوة 4. اخبز الكمادة في الميكروويف لمدة 30 ثانية بعد الختم
بعد 30 ثانية ، يمكنك لمس الضغط وتجربة مستوى الدفء. بمجرد أن تصبح الحرارة مناسبة ، يمكنك رفع الضغط والبدء في استخدامه ، ولكن إذا كنت تريد ضغطًا أكثر دفئًا ، فاستمر في خبز الكمادة بزيادات قدرها 10 ثوانٍ حتى يصبح دافئًا بدرجة كافية.
تذكر أن الكمادات شديدة السخونة يمكن أن تسبب حروقًا. درجة الحرارة المثلى للضغط الدافئ هي 21-27 درجة مئوية
الخطوة 5. ضع الكمادة على بشرتك
إذا شعرت أن الكمادة ساخنة جدًا ، فقم بإزالة الضغط فورًا ، ثم انتظر حتى يبرد قليلاً قبل استخدامه مرة أخرى. بعد أن يصبح الضغط دافئًا بدرجة كافية ، ضع الكمادة على المنطقة المؤلمة لمدة 10 دقائق. بعد 10 دقائق ، قم بإزالة الكمادة للسماح للجلد بالبرودة ، وبمجرد أن يبرد الجلد ، يمكنك وضع الكمادة مرة أخرى لمدة 10 دقائق أخرى إذا رغبت في ذلك.
إذا تحولت بشرتك إلى اللون الأحمر ، أو تحولت إلى اللون الأزرق ، أو ظهرت بها بقع حمراء وبيضاء ، أو تشققت ، أو انتفخت ، أو ظهرت بها نتوءات ، فاتصل بطبيبك. قد تتضرر بشرتك بسبب الحرارة
طريقة 2 من 3: عمل كمادة بخار دافئة
الخطوة 1. بلل قطعة قماش نظيفة حتى تصبح مبللة تمامًا ، ثم ضع قطعة القماش في حاوية Ziploc أو أي حاوية بلاستيكية أخرى قابلة للغلق
اطوِ الوعاء جيدًا للتأكد من أن الكمادة دافئة عند وضعها في الميكروويف. في هذا الوقت ، لا تغلق الحاوية بعد.
الخطوة الثانية: ضع الطبق الذي يحتوي على قطعة القماش في وسط الميكروويف واخبزها على أعلى درجة حرارة لمدة 30-60 ثانية
إذا لم يكن الضغط ساخنًا بعد ، فقم بزيادة وقت الخبز بزيادات قدرها 30 ثانية.
الخطوة 3. استخدم إبريق الشاي كبديل
إذا لم يكن لديك ميكروويف أو كنت تخشى طهي البلاستيك ، يمكنك أيضًا تسخين الماء في إبريق. ضع قطعة قماش نظيفة في وعاء ثم صب الماء الساخن عليها. استخدم الملقط لإدخال قطعة القماش في الحاوية.
يمكنك أيضًا وضع قطعة قماش مبللة دافئة إذا كنت ترغب في الحصول على دفء رطب ، على سبيل المثال عند الإصابة بعدوى الجيوب الأنفية. تأكد من أن الضغط ليس ساخنًا جدًا قبل المتابعة
الخطوة 4. كن حذرًا عند رفع الكيس البلاستيكي
نظرًا لأن القماش المستخدم مبلل ، فقد ينتشر البخار الساخن في الكيس البلاستيكي. كن حذرًا عند إزالة قطعة القماش المبللة من الميكروويف لمنع الحروق. يمكن أن يسبب البخار الساخن حروقًا ، حتى لو لم تكن على اتصال مباشر بالجسم الساخن.
استخدم ملقط المطبخ لرفع الكيس البلاستيكي إذا شعرت أن الكيس ساخن جدًا
الخطوة 5. ختم الحاوية بالمناشف
بمجرد أن تصبح المناشف دافئة بدرجة كافية ، قم بإغلاقها بالحرارة بغطاء بلاستيكي Ziploc حتى لا تبرد المناشف بسرعة. احرص على ألا تحترق. قم بتغطية يديك بقطعة قماش أو منشفة لحماية بشرتك عند إغلاق الحاوية.
الخطوة 6. لف الحاوية البلاستيكية بمنشفة نظيفة
لا تلصق الحاوية البلاستيكية على جلدك مباشرةً ، لكن استخدم منشفة نظيفة كإسفين. ضع الحاوية في منتصف المنشفة ، ثم قم بطي المنشفة حول الحاوية البلاستيكية حتى لا ينزلق البلاستيك ويكون هناك طبقة واحدة فقط من الثنية بين الجلد والحاوية البلاستيكية.
الخطوة 7. ضع الكمادة على بشرتك ، أو قم بتبريدها إذا شعرت بالحرارة الشديدة
تذكر أن تخلع الكمادة كل 10 دقائق ، ولا تحتفظ بالعبوة لمدة تزيد عن 20 دقيقة.
إذا تحولت بشرتك إلى اللون الأحمر ، أو تحولت إلى اللون الأزرق ، أو ظهرت بها بقع حمراء وبيضاء ، أو تشققت ، أو انتفخت ، أو ظهرت بها نتوءات ، فاتصل بطبيبك. قد تتضرر بشرتك بسبب الحرارة
طريقة 3 من 3: معرفة وقت استخدام الكمادات الدافئة
الخطوة 1. استخدم الكمادات الدافئة إذا كنت تعاني من آلام في العضلات
يحدث ألم العضلات عادة بسبب تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. عندما تضع ضغطًا دافئًا على عضلة مؤلمة ، فإن الحرارة ستحفز تدفق الدم إلى المنطقة المضغوطة. ستؤدي زيادة الدورة الدموية إلى رفع حمض اللاكتيك ، وبالتالي ستشعر عضلاتك بأنها أفتح. تجذب الدورة الدموية الملساء الأكسجين أيضًا إلى المنطقة المؤلمة ، بحيث تلتئم العضلات التالفة بشكل أسرع. سيهدئ الإحساس الدافئ بالضغط الجهاز العصبي ، بحيث تقل إشارة الألم المعطاة.
الخطوة الثانية: استخدم الكمادات الدافئة إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية
إذا استمر تقلصك العضلي لفترة كافية ، فقم بإراحة العضلة المتشنجة. تجنب الأنشطة التي تتطلب حركة العضلات. انتظر 72 ساعة قبل الضغط على العضلة حتى ينكمش التورم في العضلة. بعد 3 أيام ، اضغطي على العضلة المتشنجة لتسريع عملية الشفاء.
الخطوة الثالثة: استخدم الكمادات الدافئة أو الباردة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو آلام المفاصل
بالنسبة لمشاكل المفاصل ، يمكنك استخدام أي نوع من الكمادات حسب الذوق. قد تتمكن من تجربة الكمادات الدافئة والباردة حتى تجد النوع المناسب من الكمادات.
- تعمل الكمادات الباردة على تجميد الألم وتقليل التورم في المفاصل عن طريق تضييق الأوعية الدموية. على الرغم من أن البرد قد يكون مزعجًا ، إلا أن الكمادات الباردة فعالة جدًا في تجميد الآلام الحادة.
- تعمل الكمادات الدافئة على تفتيت جلطات الدم وزيادة تدفق الدم لتسريع عملية الشفاء. يمكن أن تؤدي الكمادات الدافئة أيضًا إلى إرخاء الأربطة والأوتار في مناطق معينة ، مما يجعل الأربطة تتحرك بسهولة أكبر.
- يمكنك أيضًا تدفئة المنطقة المؤلمة عن طريق النقع أو السباحة في ماء دافئ.
الخطوة 4. تجنبي العلاج بالماء الساخن إذا كنت حاملاً أو مصابة بداء السكري أو لديك ضعف في الدورة الدموية أو تعاني من أمراض القلب / ارتفاع ضغط الدم
إذا واجهت أيًا من هذه الحالات ، فتحدث إلى طبيبك قبل تجربة الضغط الدافئ لأوجاع العضلات أو آلامها.
إذا كان عمرك 55 عامًا أو أكثر ، فاستخدم دائمًا طبقة من القماش بين مصدر الحرارة وجلدك لمنع الحروق
الخطوة 5. لا تستخدم الكمادات الساخنة لتخفيف الإصابات العرضية
الكمادات الساخنة مناسبة لعلاج الأمراض المزمنة ، مثل آلام العضلات المستمرة ، أو الآلام ، أو آلام المفاصل ، بينما الكمادات الباردة مناسبة لعلاج الإصابات الناجمة عن الحوادث. لذلك ، إذا كنت قد تعرضت للتو لحادث ، فاستخدم ضغطًا باردًا لتقليل التورم. إذا استمر الألم بعد بضعة أيام ، استخدم كمادة ساخنة لتسريع عملية الشفاء.
تحذير
- لا تترك الكمادة الساخنة على المنطقة لفترة طويلة ، فقد تسبب حروقًا. حرك الكمادة كل بضع دقائق أثناء الراحة.
- كن حذرًا عند رفع الضغط من الحاوية ، لأن الضغط سيشعر بالسخونة والبخار.
- لا تخبز الكمادة لأكثر من دقيقة. قد تذوب حاويات الضغط من ارتفاع درجة الحرارة.
- تذكر أنه إذا كان عمرك أكثر من 55 عامًا ، فيجب عليك دائمًا استخدام طبقة من القماش بين الكمادة والجلد لمنع الحروق.
- أزل الكمادة إذا شعرت بعدم الارتياح.
- لا تستخدم الكمادات الساخنة على الأطفال والرضع.
