هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي قد تتوقعها لتحسين حاسة الشم لديك. سبب واحد ، أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحاسة التذوق. جرب تذوق الطعام مع أنفك مقروص! إنها أيضًا مهارة ضرورية لوصف الرائحة في النبيذ والقهوة والبيرة وحتى الشاي. تميل حاسة الشم لديك إلى التدهور مع تقدم العمر وهناك بعض اضطرابات الشم الأكثر خطورة والتي تتطلب عناية طبية ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين حاسة الشم لديك والحفاظ عليها.
خطوة
طريقة 1 من 3: اتخاذ إجراءات لتحسين حاسة الشم لديك
الخطوة 1. انتبه لما شممت
غالبًا ما يقول الناس شيئًا عن العضلات "إذا لم تدربهم ، فإنهم يفقدون قوتهم" ولكن يمكن تطبيق الشيء نفسه على حواسك. كلما استخدمت حواسك ، كان ذلك أفضل! تعرف على كيفية وصف الروائح. قد تحتاج حتى للحفاظ على دفتر يوميات خاص بالرائحة! تدريب إضافي ، اطلب من شخص ما أن يحمل أشياء مختلفة إلى أنفك بينما تكون عيناك مغمضتين ومعرفة ما إذا كان يمكنك التعرف على رائحة الأشياء.
- في المرة القادمة التي تشرب فيها فنجانًا من القهوة ، خذ الوقت الكافي لاستنشاق رائحة القهوة قبل الشرب. عندما تكون على وشك تناول جبنة قوية النكهة ، تأكد من شمها قبل تناولها.
- إذا كنت تشم رائحة الطعام أو الشراب بانتظام قبل تناوله ، فيمكنك تدريجيًا المساعدة في تحسين حاسة الشم لديك.
الخطوة 2. تمرن أنفك
بصرف النظر عن إيلاء المزيد من الاهتمام للروائح التي تواجهها في حياتك اليومية ، يمكنك المضي قدمًا والقيام بتمارين روتينية لحاسة الشم لديك. ابدأ باختيار أربعة أنواع من الروائح التي تحبها ، مثل القهوة الطازجة والموز والصابون أو الشامبو والجبن الأزرق. ثم خذ دقيقة كل يوم للتعرف على كل من هذه الروائح وشمها لتحفيز المستقبلات في الأنف. حاول تكرار هذا التمرين أربع إلى ست مرات كل يوم.
- هناك أدلة على أن تخيل الروائح يمكن أن يساعد في تحسين حاسة الشم لديك. خذ دقيقة لتتخيل رائحتك المفضلة.
- عند محاولة التعرف على رائحة معينة ، قد تجد أنه من المفيد شم الرائحة عن طريق شم الرائحة للحظة بدلاً من الاستنشاق بعمق.
الخطوة 3. مارس الرياضة في كثير من الأحيان
تظهر الأبحاث أن حاسة الشم لدينا تزداد حدة بعد التمرين. العلاقة السببية غير مؤكدة ، ولكن يقال أن حاسة الشم تتحسن بعد التمرين. ممارسة الرياضة باعتدال لإنتاج العرق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يرتبط بانخفاض خطر انخفاض حاسة الشم مع تقدم العمر.
قد يكون هذا بسبب أن التمرين يحسن وظائف المخ أو لأنه يساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك عن بخاخات الأنف
إذا تعرضت حاسة الشم لديك للخطر بسبب عوائق مثل احتقان الأنف أو الحساسية أو التهابات الجيوب الأنفية أو الزوائد الأنفية ، فسيكون من الضروري معالجة المشكلة الأساسية لتحسين حاسة الشم لديك. تحدث إلى طبيبك عن المنشطات الأنفية ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيف أنفك وتساعدك على التنفس والشم بشكل أفضل.
الخطوة 5. تناول المزيد من الزنك وفيتامين B12 في نظامك الغذائي
نقص الشم (المصطلح الطبي لضعف حاسة الشم) يرتبط أحيانًا بنقص الزنك ونقص فيتامين ب 12 لدى النباتيين. لتحسين حاسة الشم لديك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المحار والعدس وبذور عباد الشمس والجوز ، وفكر في تناول مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على 7 ملغ على الأقل من الزنك يوميًا.
الخطوة 6. انتبه لما تشعر به حيال روائح معينة
ترتبط الأعصاب التي تستشعر الروائح مباشرة بالجزء العاطفي من الدماغ ، مما يؤدي إلى عدم توازن العقلانية. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن رائحة أغلفة الوجبات السريعة أو الخبز الطازج أو المعجنات تزيد من احتمالية السلوك العدواني للسائقين على الطريق ؛ يعمل النعناع والقرفة على تحسين التركيز وتقليل السلوك السيئ لدى السائقين ؛ يزيد الليمون والقهوة من القدرة على التفكير بوضوح والتركيز بشكل عام.
الطريقة 2 من 3: معرفة ما يجب تجنبه
الخطوة الأولى: تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة إفراز المخاط
هل لاحظت أن حاسة الشم لديك تقل أو قد تفقد تمامًا عند إصابتك بنزلة برد؟ يمكن أن يؤدي انسداد أغشية الأنف التي تحتوي على نهايات عصبية شمية حساسة إلى تقليل القدرة على الشم ، لذلك يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة التي تسبب احتقان الأنف (عادةً منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن والآيس كريم). ستساعد إعادة إدخال هذه الأطعمة واحدًا تلو الآخر في تحديد الأطعمة التي لها التأثير الأكبر.
توجد ممرات من مؤخرة الحلق إلى الخلايا الحسية في الأنف. إذا تم حظر هذه القناة بسبب أنواع مختلفة من الانسداد ، فسوف تتأثر القدرة على تذوق الطعام
الخطوة الثانية: الابتعاد عن المواد التي يمكن أن تتداخل مع حاسة الشم
يمكن أن تتداخل الملوثات المختلفة مثل الأبخرة الكيميائية مع حاسة الشم. دخان السجائر هو أحد الأمثلة الشائعة لمادة يمكن أن تضر بالقدرة على الشم. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في استعادة حاسة الشم لديك. من المرجح أن تقل القدرة على الشم في غضون ثلاثين دقيقة من التدخين.
- يمكن للأدوية المختلفة أن تمنع القدرة على الشم. تشمل هذه الأدوية المنبهات ، والاكتئاب ، والمضادات الحيوية ، والأدوية الأخرى. إذا كنت تعتقد أنك شربت شيئًا يضعف حاسة الشم لديك ، فاتصل بطبيبك.
- يمكن لبعض أدوية البرد أن تفقد حاسة الشم لديك.
- تأكد من عدم التوقف عن تناول أي وصفة طبية دون استشارة طبيبك أولاً.
الخطوة 3. تجنب الروائح الكريهة
هناك مؤشرات على أن التعرض المطول للروائح الكريهة يؤدي إلى إبطال القدرة على الشم. على سبيل المثال ، الشخص الذي يتعامل مع السماد كل يوم يصبح تدريجياً أقل حساسية للروائح. حاول تجنب التعرض المطول للروائح القوية وإذا كان لا بد من أن تكون بالقرب من تلك الروائح ، ففكر في ارتداء قناع الأنف والفم. يمكن أن يساعد ارتداء القناع في تصفية الرائحة.
طريقة 3 من 3: تحليل حاسة الشم
الخطوة الأولى: فهم أسباب انخفاض حاسة الشم
هناك عدد من الأسباب لفقدان حاسة الشم. وتشمل هذه الأضرار التي لحقت الغشاء المخاطي المبطنة داخل الأنف وانسداد الممرات الأنفية. يمكن أن يحدث تلف الأغشية المخاطية عند الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا أو حمى القش أو التهاب الجيوب الأنفية. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لفقدان حاسة الشم وهو مؤقت بشكل عام.
- يمكن أن تسبب الاضطرابات ، مثل السلائل الأنفية ، مشاكل في حاسة الشم ، وفي بعض الحالات تتطلب الجراحة.
- يمكن أن يؤثر تلف الدماغ أو الأعصاب أيضًا على حاسة الشم. يمكن أن تسبب إصابات الرأس فقدان حاسة الشم.
الخطوة الثانية. تقييم حاسة الشم لديك
قبل التفكير في زيارة الطبيب ، يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة لبدء عملية تقييم انخفاض حاسة الشم لديك. ستساعد الإجابات على هذه الأسئلة في التشخيص إذا ذهبت إلى الطبيب. ابدأ بالسؤال عندما لاحظت لأول مرة فقدان حاسة الشم لديك ثم اسأل نفسك عن الظروف التي تسببت في حدوث ذلك.
- هل يحدث هذا مرة واحدة فقط أم أنه يحدث مرارًا وتكرارًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمتى كانت الانتكاس؟ هل أصبت بحمى القش في ذلك الوقت؟
- هل أصبت بنزلة برد أو إنفلونزا في ذلك الوقت؟
- هل تعرضت لإصابة في الرأس؟
- هل تعرضت لملوثات أو مواد مثل الغبار بسبب إصابتك برد فعل تحسسي؟
الخطوة 3. معرفة متى يجب زيارة الطبيب
التغييرات قصيرة المدى في حاسة الشم شائعة نسبيًا ، على سبيل المثال إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، ولكن إذا استمرت المشكلة ولم تتحسن حاسة الشم لديك ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك. إذا لزم الأمر ، سيحيلك الطبيب إلى أخصائي يقوم بفحصك وإجراء التشخيص. قد يُطلب منك شم روائح معينة في كتيب ورقي وسيقوم أخصائي بإجراء تنظير للأنف.
- قد لا يبدو هذا على أنه أخطر المشاكل الصحية ، لكن حاسة الشم مهمة ويجب عليك مراجعة طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.
- إذا لم تستطع الشم ، فكن حذرًا مع أجهزة الغاز ، وتأكد من عدم تناول الطعام الذي تجاوز تاريخ انتهاء صلاحيته.
- يمكن أن تكون مشاكل حاسة الشم لديك علامة مبكرة على حالات أكثر خطورة بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون والتصلب المتعدد.
- يمكن أن تترافق اضطرابات الرائحة أيضًا مع ارتفاع ضغط الدم والسمنة وسوء التغذية ومرض السكري.
تحذير
- ليست كل الروائح التي تمت مواجهتها ممتعة. إذا تحسنت حاسة الشم لديك ، فستلاحظ أنك تولي مزيدًا من الاهتمام للروائح الكريهة.
- غالبًا ما يكون الفقد المفاجئ لحاسة الشم ناتجًا عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، مثل التهاب الجيوب الأنفية ونزلات البرد.
- في حالات نادرة ، قد يكون عدم القدرة على الشم بسبب أمراض مثل تلف العصب القحفي الأول (العصب الشمي) ، والتليف الكيسي الذي يسبب الزوائد الأنفية ، وقصور الغدة الدرقية ، ومرض باركنسون ، والزهايمر ، ومتلازمة كالمان. اطلب المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من فقدان حاسة الشم غير مبرر.
