نفاد الصبر هو رد فعل طبيعي يأتي عندما لا تسير الأمور في طريقك ، سواء كنت عالقًا في ازدحام مروري أو محبط من مشروع صعب. من خلال تعلم كيفية التحكم في نفاد الصبر وتحييده ، يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر هدوءًا وسعادة يفهم المواقف ، بغض النظر عن مدى إزعاج الموقف.
خطوة
طريقة 1 من 3: تدرب على الصبر في اللحظة
الخطوة الأولى: انتبه للأفكار والمشاعر الجسدية التي تظهر عندما تشعر بفارغ الصبر
إذا كنت في موقف مرهق ، فاحترس من الأفكار التي تشير إلى أنك بدأت تفقد صبرك ، مثل "أوه ، لقد استغرق هذا وقتًا طويلاً!" أو "هذا الرجل سيء". عندما تصبح مدركًا لمثل هذه الأفكار ، احتفظ بنفسك للحظة وانتبه لما تشعر به جسديًا. قد تكون قادرًا على التعرف على علامات نفاد الصبر على الفور ، ومن خلال معرفتها ، يمكنك البدء في مقاومة الانزعاج الذي ينشأ. بعض العلامات الجسدية التي يمكن الشعور بها ، ومنها:
- شد عضلي
- الأقدام أو الأرجل التي لا تستطيع الثبات أو الاستمرار في الحركة
- الأيدي المشدودة
- نفس قصير
- زيادة معدل ضربات القلب
- ظهور شعور بالضيق أو الغضب
الخطوة الثانية: حدد ما الذي يجعلك تشعر بفارغ الصبر
بمجرد أن تدرك أنك تشعر بفارغ الصبر ، فقد حان الوقت لتحديد السبب. فكر في الإحباط الذي تشعر به واسأل نفسك ، "لماذا أشعر بهذه الطريقة؟" ومن أسباب نفاد الصبر:
- بيئة لا ترقى إلى مستوى توقعاتك. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك عالقًا في ازدحام مروري غير متوقع ، أو أن المطعم الذي تزوره أكثر انشغالًا مما كنت تعتقد ، مما يجعلك تشعر بالضيق أو الانزعاج.
- لا يتصرف الآخرون بالطريقة التي تريدها. على سبيل المثال ، قد تفقد صبرك عندما يقف شخص ما في طريقك في ممر السوبر ماركت أو يدردش مع الموظف لفترة طويلة.
- لا يمكن إتقان المهارات الجديدة بسرعة. قد تشعر بفارغ الصبر ، على سبيل المثال ، عندما لا تتمكن من فهم مفهوم رياضي أو كمبيوتر جديد ، حتى عندما تجد صعوبة في تعلم المهارة.
- لا يمكن السيطرة على العقل نفسه. قد تشعر بفارغ الصبر لأنك لا تستطيع التحكم في العواطف والأفكار التي تدور في رأسك ، حتى عندما تفهم أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لمنعها من الظهور.
الخطوة 3. توقف عن نفاد الصبر قبل أن يسوء
اتخذ خطوات صغيرة وسهلة لكسر حلقة نفاد الصبر قبل أن تبلغ ذروتها حتى يكون لديك فرصة للتحكم في نفسك. أخرج محفظتك أو هاتفك الخلوي من جيبك وانقله إلى جيب آخر. خذ مرطب الشفاه (أو أحمر الشفاه) أو قطعة صغيرة من الورق من حقيبتك وامسكها ، أو ضعها في جيب الملابس.
ركز على الحركة أو الإحساس الجسدي الذي يحدث عندما تمسك الجسم. يمكن أن يأخذ عقلك من نفاد الصبر
الخطوة 4. خذ خمسة أنفاس عميقة لخفض معدل ضربات قلبك
أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا في معدتك. امسك لمدة ثانية واحدة ، ثم قم بالزفير ببطء. اشعر بتهدئة جسدك واسمح للاسترخاء الجسدي بالتدفق إلى عقلك لتخفيف نفاد الصبر.
بالإضافة إلى تهدئة جسدك ، فإن التنفس العميق سيشجعك على كبح جماح نفسك قبل أن تقول أو تفعل شيئًا متسرعًا
الخطوة 5. قم بتحويل وجهة نظرك إلى الموقف إذا استطعت
معظم المواقف التي تجعلك تشعر بفارغ الصبر هي تلك التي لا يمكن تغييرها بسهولة (إذا كان هناك حل سهل ، فمن المحتمل أنك وجدته بالفعل). بدلًا من التركيز على مشاعر العجز ، حاول التركيز على الأشياء التي يمكن تغييرها: موقفك ومنظورك للموقف الحالي. قل لنفسك ، "بما أنني لا أستطيع الهروب تمامًا من هذا الموقف ، ما الذي يمكن فعله لجعل هذا الموقف يشعر بالتحسن؟"
- إذا شعرت بالغضب من مهمة مقال ، على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على جعل البيئة تشعر بمزيد من الراحة. قم بتشغيل الموسيقى التي تساعدك على التركيز ، أو صنع كوب من الشاي ، أو الاستمتاع بوجبة خفيفة.
- يمكنك أيضًا معالجة الأمر المزعج مباشرةً في الموقف الحالي (على سبيل المثال ، تستغرق مهام المقالات وقتًا طبيعيًا لإكمالها). أغلق ساعتك أو ساعتك حتى لا تشعر بضيق الوقت.
الخطوة 6. ابحث عن شيء جيد أو مثير للاهتمام في الموقف إذا استطعت
إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تغيير وجهة نظرك تجاه الموقف. ادفع نفسك للبحث عن الإيجابيات حول موقعك الحالي والتركيز على ذلك ، وليس نفاد صبرك المتصور. في حين أنه قد يكون صعبًا في البداية (ضع في اعتبارك أن الكثير من المشاعر السلبية ونفاد الصبر يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الراحة والتمكين في الموقف) ، فإن دفع نفسك للتركيز على الإيجابية يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن كبير على المدى الطويل.
إذا كنت عالقًا في حركة المرور ، على سبيل المثال ، فحاول الدردشة مع أشخاص آخرين في السيارة ، أو إذا كانت سيارتك مزودة بتقنية Bluetooth ، فاتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة. قم بتغيير محطات الراديو أو قم بتشغيل قرص مضغوط جديد والغناء
طريقة 2 من 3: تنمية الصبر على المدى الطويل
الخطوة الأولى: احتفظ بدفتر يوميات للبحث عن الأنماط المتكررة لنفاد الصبر
احمل دفترًا صغيرًا ودوِّن الملاحظات كلما شعرت بفارغ الصبر. اكتب التاريخ والوقت والشيء الذي جعلك تشعر بفارغ الصبر والتأثير الجسدي والعقلي لنفاد الصبر. بعد أسبوعين ، أعد قراءة المجلة واكتشف المواقف التي تجعلك تشعر بفارغ الصبر.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن نفاد صبرك ينبع من الانزعاج من الشخص الآخر. قد تلاحظ ، "1 حزيران (يونيو) ، فصل الرياضيات ، 2 ظهرًا. شعرت بفارغ الصبر لأن جوني كانت تعمل ببطء شديد. بدأت عضلاتي تشعر بالضيق ".
- تدوين اليوميات حول الإحباط له ميزة إضافية تتمثل في كونه وسيلة للتنفيس عن مشاعرك حتى تشعر بالهدوء وأقل توتراً.
الخطوة الثانية: ضع إستراتيجية شخصية لمواجهة مسببات نفاد الصبر
اجلس واحضر مفكرة ، ثم قم بتدوين الأشياء التي تثير نفاد صبرك أكثر من غيرها. اسأل نفسك عما يمكنك فعله لتحييد نفاد الصبر في هذه المواقف واكتب قائمة بالخطوات التي يمكنك اتخاذها ، أينما ومتى بدأ نفاد الصبر يربكك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بنفاد صبرك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، فقد تكون الإستراتيجية: "تنفس بعمق ثلاث مرات. يشرح لماذا أشعر بالضيق. اهدأ وابتعد إذا كنت ما زلت أشعر بفارغ الصبر ".
- كن مبدعًا مع الحلول العملية وجرب أشياء مختلفة لاكتشاف أفضل خطوة. لا تستعجل التغيير أو إجراء تغييرات. لن يتغير موقفك بين عشية وضحاها ، ولكن يمكنك تحسين موقفك في أي وقت من الأوقات.
الخطوة الثالثة. تدرب على تأملات قصيرة لتفعلها متى شعرت بفارغ الصبر
انظر إلى أي لحظة يحتمل أن تكون سببًا في نفاد صبرك على أنها فرصة للتركيز على التنفس والتحكم في نفسك. قف أو اجلس بهدوء ، وتنفس بعمق. انتبه إلى نمط الشهيق والزفير. أغمض عينيك إذا استطعت أو ركز على نقطة أو بقعة في أقصى نهاية الغرفة.
مارس تأملات قصيرة مثل هذه عدة مرات في اليوم ، حتى عندما لا تشعر بفارغ الصبر. الشعور بالراحة للتأمل عندما تكون هادئًا سيجعل من السهل عليك التأمل في المواقف الحارة
الخطوة 4. مارس الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر المتراكم
حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة كل يوم ، حتى لو كان ذلك مجرد نزهة قصيرة أو الجري صعودًا وهبوطًا على السلالم. تساعد التمارين الرياضية على حرق هرمونات التوتر التي تقطع "فتيل" الصبر ، مما يسهل عليك البقاء هادئًا في المواقف الحارة.
- إذا كان لديك وقت ، فحاول الجمع بين التمارين الخفيفة والنشاط البدني القوي ، مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال.
- في بعض الأحيان ، يمكنك استخدام التمرين لمحاربة نفاد صبرك المتصور. إذا كنت تشعر بفارغ الصبر أثناء العمل في مشروع ما ، على سبيل المثال ، قم من مقعدك وجرب المشي لمدة 5 دقائق.
- إذا كنت عالقًا في زحمة السير ، فحاول تحريك ذراعيك واتجه نحو إيقاع الموسيقى.
الخطوة 5. كن مستعدًا لمحاربة نفاد الصبر الذي يأتي عندما تضطر إلى الانتظار لفترة طويلة
يشعر الكثير من الناس بنفاد صبرهم عندما يضطرون إلى الانتظار لفترة طويلة ، كما هو الحال في مطعم أو عيادة الطبيب. إذا استطعت إلهاء نفسك بأنشطة أخرى أثناء الانتظار ، فسيكون من السهل عليك التحلي بالصبر.
- على سبيل المثال ، يمكنك إحضار كتاب أو لغز كلمات متقاطعة أو لعبة سهلة الاستخدام إذا شعرت بالحاجة إلى الانتظار في وجهتك (على سبيل المثال ، مكتب الطبيب أو السوبر ماركت مشغول جدًا).
- يمكنك أيضًا إلهاء نفسك بكل ما تجده في الموقف. استمع إلى أحاديث الآخرين ، وانتبه إلى السائقين الآخرين العالقين بنفس القدر في حركة المرور ، أو اقرأ العناوين في المجلات أو الصحف أثناء الانتظار في الطابور.
الخطوة 6. اطلب المساعدة إذا شعرت بالإرهاق
ابحث عن المهام التي يمكن مشاركتها واسأل الأصدقاء أو أفراد العائلة أو زملاء العمل عما إذا كان بإمكانهم المساعدة. يمكن أن يساعد إطلاق القليل من الوزن في تقليل مستويات التوتر وتقليل حدة الانفعال.
- على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا من مشروع تعمل عليه ، فاسأل رئيسك أو معلمك إذا كان بإمكانك الحصول على مساعدة من زميل في العمل أو زميل في الفصل.
- قل ، "لقد كنت أعمل بجد ، لكن هذه الوظيفة تبدو ثقيلة جدًا بحيث لا يمكنني القيام بها بمفردي. هل يمكنني الحصول على شريك ليشارك عبء العمل؟"
- لا تشعر أبدًا بالسوء حيال طلب المساعدة ، خاصة إذا كانت المساعدة متعلقة بالصحة العقلية. عادة ما يسعد الناس بتقديم المساعدة ، وستشعر بهدوء أكبر عندما يمكنك مشاركة العبء.
طريقة 3 من 3: قبول غير قابل للتغيير
الخطوة الأولى. درب نفسك على التفكير في نفاد صبرك أو تقييمه
عندما تعمل على مهمة في عجلة من أمرك ، قد تشعر أن العمل يجب أن يتم بسرعة ، والتفكير فيما سيحدث إذا لم تكتمل المهمة بنجاح يثير نفاد صبرك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تسأل نفسك لماذا يجب أن تكون في عجلة من أمرك. حتى إذا تأخرت قليلاً ، إذا اكتملت المهمة بنجاح ، فستتم المهمة وستستمر الأمور في العمل بسلاسة.
- في مواقف الحياة والموت ، ربما لن يساعد توسيع منظورك كثيرًا. على سبيل المثال ، عندما تنتظر سيارة إسعاف لإنقاذ شخص مصاب ، سيكون وصول سيارة الإسعاف (في هذه الحالة متأخرًا أم لا) عاملاً مهمًا للغاية.
- في هذه المواقف ، وجّه نفاد صبرك بالقيام بأشياء أخرى ، إما لجعل الضحية تشعر براحة أكبر أو لتزويد مشغل خدمات الطوارئ بمزيد من المعلومات.
الخطوة 2. كن لطيفًا مع نفسك بشأن عيوبك
إذا كان نفاد صبرك يتركز حول الانزعاج من نفسك ، خذ لحظة للاسترخاء وأدرك أنه لا يمكنك دائمًا توقع الكثير من نفسك. من الجيد أن ترغب في تحسين مهارات جديدة وتعلمها ، لكن دفع نفسك وتعذيبها لن يؤدي إلا إلى فقدان الثقة. بدلاً من ذلك ، واجه أوجه القصور الموجودة وابحث عن طرق للتغلب عليها ، أو حتى تحويلها إلى أشياء إيجابية.
- غالبًا ما يكون نفاد الصبر مع الذات متجذرًا في الرأي القائل بأن التطور الأسرع أو التقدم أفضل. مع ذلك، هذا ليس دائما صحيحا.
- من خلال التطور ببطء وصبر ، يمكنك فهم المفاهيم التي تتم دراستها بعمق أكبر. قد تكون قادرًا أيضًا على الاستمتاع بالعملية أكثر.
- تذكر أن الأمور غالبًا ما تستغرق وقتًا وجهدًا لإتقانها. التحلي بالصبر على نفسك هو أفضل هدية يمكن أن تقدمها لنفسك.
الخطوة الثالثة. تقبل أن توقعاتك قد لا تتحقق دائمًا
في كثير من الأحيان ، ينبع نفاد الصبر من تهيج الأشخاص أو المواقف التي لا ترقى إلى مستوى التوقعات الشخصية. بدلًا من أن تطلب من الأشياء أن تعمل بطريقة معينة ، قلل من توقعاتك وانتظر المفاجآت القادمة. تقبل حقيقة أن كل شخص وموقف لن يكونا مثاليين أبدًا وأن تواجه كل تطورات الحياة بصدق وروح الدعابة.
على سبيل المثال ، بدلاً من مجرد فقدان أعصابك عندما ينسكب أحد الأصدقاء الشراب ، تذكر أنه كان حادثًا ولا يوجد أحد مثالي. خذ بعض الوقت لالتقاط أنفاسك ، وطمئن نفسك أن كل شيء على ما يرام ، والعودة إلى أنشطتك العادية أو حياتك
الخطوة الرابعة: اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون ممتنين في حياتهم اليومية يميلون إلى التحلي بالصبر والتحكم في النفس بشكل أفضل. تدرب على هذا بالبحث عن 3-4 أشياء يمكنك أن تكون ممتنًا لها كل يوم. خذ وقتًا للاستمتاع بالامتنان والتركيز على هذا الشعور.
على سبيل المثال ، قل أنك ممتن لأنه لا يزال لديك مكان تعيش فيه ، وأحلام وأهداف للمستقبل ، وأصدقاء يحبونك
الخطوة الخامسة: بناء الثقة والاعتقاد بأنه يمكنك إيجاد حلول أخرى
لا بد أن الجميع واجهوا عقبات في الحياة بدت سالكة. من خلال تطوير الثقة بالنفس ، ستدرك أنك ذكي وقوي بما يكفي للتغلب على هذه العقبات ، بغض النظر عن الشعور بنفاد الصبر أو الاستياء.
