هل يبدو أنك تبدأ يومك دائمًا وأنت تشعر بعدم الارتياح وعدم السعادة؟ إذا وجدت أن الأفكار السلبية بدأت تسيطر على حياتك ، فاتخذ إجراءً قبل أن يبدأ التوتر في إرباكك. تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية والتخلص منها ، ثم استبدلها بالأفكار الإيجابية. لن تفتح الفرص فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بالقدرة على تغيير إطار عقلك وتغيير يومك أيضًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: التخلص من الأفكار السلبية
الخطوة الأولى. حدد أفكارك السلبية
قد يتبادر إلى الذهن البعض على الفور ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في تحديدها ، ففكر في كتابة اليوميات. اكتب جملة أو جملتين تصفان الأفكار السلبية متى كانت لديك.
ابحث عن الأفكار التي تجعلك تشعر بالحزن أو الإحباط مثل: إلقاء اللوم على نفسك أو الشعور بالخجل بسبب أشياء ليست خطأك ، أو تفسير الأخطاء البسيطة على أنها مؤشرات لفشل شخصي ، أو تخيل مشاكل صغيرة أكبر مما هي عليه بالفعل ("القليل شيئًا فشيئًا يصبح تلًا ")
الخطوة 2. توقف عن الأفكار السلبية على الفور
بمجرد تحديد فكرة سلبية ، رد بقول شيء إيجابي لنفسك. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "لقد كان صباحًا سيئًا حقًا" ، حاول أن تقول شيئًا مثل ، "إنه صباح سيء ، لكني سأحظى بيوم أفضل." حافظ على نفسك إيجابيًا.
إذا كنت تواجه مشكلة ، فتذكر هذه النصيحة: لا تقل شيئًا لنفسك لا يمكنك قوله لأي شخص آخر. ذكّر نفسك بالبقاء إيجابيًا ، وستصبح عادة
الخطوة 3. انتبه إلى مفرداتك
هل تستخدم غالبًا مصطلحات مطلقة؟ على سبيل المثال ، "لا يمكنني فعل هذا مطلقًا" أو "دائمًا ما أفسد هذا الأمر." غالبًا ما تكون المصطلحات المطلقة زائدة عن الحاجة ولا تترك مجالًا للتفسير أو الفهم.
تتضمن مفرداتك ما تقوله للآخرين ، وكذلك كيف تتحدث مع نفسك ، لفظيًا وعقليًا
الخطوة 4. حذف الكلمات شديدة السلبية من مفرداتك
لا ينبغي تطبيق المصطلحات المتطرفة مثل "فظيع" و "كارثة" على مضايقات أو مضايقات بسيطة. يمكن أن يساعد تليين لغتك في جلب التجارب السلبية إلى منظور صحي. استبدل هذه الكلمات بأفكار مشجعة أو مدح.
إذا كنت تستخدم بالفعل إحدى هذه الكلمات ، فاستبدلها على الفور بمصطلح ليس شديد التطرف في عقلك. يمكن أن تكون "الرهيبة" "غير مربحة" أو "ليست جيدة كما توقعت". يمكن أن تكون "الكارثة" "مصدر إزعاج" أو "تحدٍ"
الخطوة 5. تحويل السيئ إلى خير
هناك عدد قليل جدًا من المواقف التي تكون إما جيدة حقًا أو سيئة حقًا. سيساعد البحث عن الأشياء الجيدة في المواقف المربكة على جعل التجربة السيئة تبدو أقل حدة. إذا وجدت نفسك بدأت في التفكير في الأفكار السلبية ، فتوقف فورًا وفكر في جانب إيجابي.
على سبيل المثال: تخيل أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك قد توقف عن العمل ، مما يجبرك على استبدال مكوناته الداخلية. حتى لو كان الأمر غير مريح ، تمنحك التجربة أيضًا فرصة لتعلم مهارات جديدة أو ترسيخ الخبرات الحالية
الطريقة 2 من 3: إنشاء يوم إيجابي
الخطوة الأولى: ابدأ يومك بالتفكير في 5 أشياء جيدة
ليست هناك حاجة لأن تكون الأشياء مرتفعة أو طموحة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل رائحة فنجان قهوة أو سلالات أغنيتك المفضلة. التفكير في هذه الأشياء وقولها بصوت عالٍ يعني أن تبدأ كل يوم في التركيز على الإيجابية. سيكون هذا هو الأساس الذي يغذي بقية يومك ، لذا ستواجه السلبية صعوبة في النمو.
بينما قد تجد أنه من السخف قول مثل هذه العبارات أو التأكيدات الإيجابية ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن قول الأشياء الإيجابية بصوت عالٍ سيجعلك أكثر ميلًا لتصديق ما تقوله. ستكون أكثر سعادة وتركيزًا إذا تحدثت عن أفكارك الإيجابية
الخطوة 2. استمتع بيومك
على الرغم من أنك قد تكون مشغولاً ، إلا أن الأشياء الصغيرة يمكن أن تبقيك في حالة معنوية عالية وتعطي عقلك القليل من الأسباب للانجرار إلى العادات السلبية. لا تأخذ الأمور على محمل الجد. استرخ ، اضحك وابتسم. استفد من الفرص للتواصل الاجتماعي وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين.
إذا كنت تشعر بالتوتر ، خذ قسطًا من الراحة وفكر في شيء آخر غير مصدر التوتر
الخطوة 3. ممارسة العادات الصحية
الأفكار السلبية والتوتر يعززان بعضهما البعض. على الرغم من أن الأفكار السلبية يمكن أن تسبب التوتر ، إلا أن عادات نمط الحياة غير الصحية الأخرى يمكن أن تسبب هذه المشكلة أيضًا. حاول أن تأكل اللحوم الطازجة ، وتناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة المغذية ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- قد تجد أن هذه الممارسة هي حقًا طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
- تجنب التدخين أو الإفراط في الشرب أو العادات الأخرى التي تؤدي إلى تفاقم حالتك الجسدية.
الخطوة 4. تحكم في بيئتك
أنت لست عاجزًا عن أفكارك. إذا لم تكن راضيًا عن شيء ما ، فغيّره. إن تشغيل الموسيقى ، ووضع طبقات من الملابس بحيث لا تكون دافئًا جدًا ولا باردًا جدًا ، وتعديل الأضواء هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية نفسك للتعامل مع العجز المرتبط بالتوتر.
بعد إجراء العديد من التغييرات ، هنئ نفسك على تحسين حالتك المزاجية. إن تعديل طريقة تفكيرك بشكل فعال سيسهل عليك التخلص من الأفكار السلبية في المقام الأول
الخطوة 5. استرخي واسترخي في المساء
ابحث عن مكان هادئ ومريح ، ثم خصص وقتًا للاسترخاء. راجع يومك عقليًا وحدد خمسة أشياء تمر بها. قل شيئًا إيجابيًا بصوت عالٍ أو اكتبه في مفكرة.
ربما يمكنك أيضًا التفكير في تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. من خلال القيام بذلك ، قد تبدأ في رؤية الأشياء الإيجابية في الأشياء
طريقة 3 من 3: طلب المشورة الخارجية
الخطوة 1. ابحث عن مستشار أو معالج
إذا كنت تشعر بالإرهاق من التجارب السلبية ، فمن المحتمل أن تكسب الكثير من التحدث إلى مستشار ، بالإضافة إلى ممارسة التفكير الإيجابي. ابحث عن معالج مدرب على العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعدك المعالج في تدريبك على التفكير بشكل إيجابي.
ابحث عن معالج تثق به ، واسأل صديقًا طلب الاستشارة أو العلاج من قبل. يمكنك أيضًا الحصول على إحالة من طبيب
الخطوة 2. تحديد موعد
فكر في الأمر على أنه فحص للحالة الذهنية. لست مضطرًا للذهاب إلى هناك إذا كنت غير مرتاح ولا توجد قاعدة تنص على أنه يجب عليك زيارة المعالج بانتظام.
حدد موعدًا بعقل متفتح. نأمل أن يساعدك المستشار. بخلاف ذلك ، يمكنك دائمًا العثور على مستشار تشعر بمزيد من الراحة معه
الخطوة 3. صِف مشاعرك السلبية للمستشار
تذكر أن العلاج سري وآمن لذا يمكنك أن تكون صادقًا تمامًا. كلما كنت أكثر صدقًا مع المستشار ، كانت قدرته على مساعدتك أفضل.
تأكد من وصف كيف تؤثر هذه الأفكار السلبية على شعورك. اشرح عدد المرات التي تواجهها فيها وماذا تفعل عادة حيال ذلك
الخطوة 4. حدد مواعيد إضافية إذا لزم الأمر
إذا كنت مرتاحًا مع معالجك ، فحدد موعدًا آخر أو اثنين. تذكر أن الأمر يتطلب أكثر من جلسة لتتغلب على أفكارك السلبية.
