يمكن أن تظهر الأفكار والمشاعر السلبية في أي وقت بحيث نتجاهل الأشياء الإيجابية التي تستحق الامتنان من أجلها. في كثير من الأحيان ، يتأثر العقل بالمواقف السلبية ويغرق في المشاعر السلبية مما يؤدي إلى عادات سيئة يصعب كسرها. ومع ذلك ، يمكنك تغيير هذه العادات من خلال تكوين عقلية جديدة.
عندما يتراكم العمل بحيث يؤدي إلى التوتر ، فإن العقل المشغول يجعلنا أكثر اكتئابًا وشعورًا بالإحباط. لذلك ، ضعه جانبًا للاسترخاء وتهدئة العقل والاسترخاء.
خطوة
الطريقة 1 من 4: تكوين عقلية جديدة
الخطوة 1. ركز عقلك على الحاضر
عندما تكون الأفكار خارجة عن السيطرة ، ما الذي تفكر فيه عادة؟ ربما تستمر في الندم على الأحداث التي حدثت على الرغم من أنها كانت الأسبوع الماضي فقط أو تأمل في حدوث شيء لم يحدث بعد. أفضل طريقة لإيقاف الأفكار التي تشبه السجلات المحطمة هي أن تكون على دراية بالحاضر من خلال التركيز على ما يحدث الآن بحيث يصرف العقل عن السلبية. في كثير من الأحيان ، يؤدي التركيز على الحاضر إلى منع العقل من الشرود لأنه يمكن فجأة التحكم فيه وإدراكه بالكامل. وهكذا يتم تحويل عملية التفكير وتوجيهها إلى موضوع آخر. يبدو هذا سهلاً ، لكنه في الواقع ليس كذلك. لكي تكون على علم بالحاضر ، اتبع التعليمات التالية:
- عندما ترى صورة مهدئة ، سوف يرتاح عقلك ويهدئ نفسه مرة أخرى ، ولكن هذا يمكن أن يحدث إذا لم تحاول وتأمل أن يهدأ عقلك مرة أخرى. هذه أفضل طريقة لتهدئة العقل وتهدئته.
- إذا لم تنجح الخطوات المذكورة أعلاه ، تحكم في عقلك عن طريق العد التنازلي بمضاعفات 7 بدءًا من 77 أو اختيار لون معين (مثل اللون الأخضر) ثم البحث عن كائن أخضر في الغرفة. تساعدك هذه الخطوة على تشتيت الأفكار السلبية بحيث تركز على الحاضر.
الخطوة 2. التفاعل مع الآخرين
تتشكل عادة الانغماس في الذكريات أو المشاعر السلبية لأنك تتجاهل دون وعي الواقع من حولك. بمجرد أن تكون عازمًا على التخلص من عادة التفكير السلبي والتفاعل مع الآخرين ، فإنك تقلل من فرص الأفكار والعواطف السلبية التي تستنزف طاقتك العقلية. يصعب التعامل مع المشكلات إذا حكمت على نفسك بأفكار سلبية. على سبيل المثال ، قد تشعر بالذنب أو الغضب لأنك تستمر في التفكير في الشخص غير السار ، وتشكيل عادات سلبية أو أنماط فكرية يصعب السيطرة عليها بشكل متزايد بسبب العملية السببية. قم بتطبيق الإرشادات التالية لبدء التفاعل مع أشخاص آخرين:
- كن مستمعًا جيدًا عند إجراء محادثة. حاول الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر ، بدلاً من الاستماع أثناء التفكير في شيء آخر. اطرح أسئلة وقدم ملاحظاتك وكن ممتعًا في التحدث معك.
- شارك كمتطوع أو قدم مساهمة للمجتمع. تساعدك هذه الخطوة على تجاهل الأفكار والمشاعر السلبية لأنك ستلتقي بأصدقاء جدد حتى تتمكن من مناقشة الموضوعات المهمة والممتعة.
- ركز على جسدك. انتبه للأجواء المحيطة بك ومكان جلوسك في الغرفة. لاحظ الأحاسيس الجسدية التي تنشأ عند الجلوس أو القدمين على الأرض. حقيقة حياتك هي حيث أنت الآن. لا يمكنك إعادة الماضي ومن المستحيل التنبؤ بما سيحدث غدًا. ركز عقلك على المكان الذي تتواجد فيه جسديًا في الوقت الحالي.
- قل العبارة بصمت أو بصوت عالٍ. يجعل النشاط البدني الأصوات قادرة على توجيه العقل إلى الحاضر. قل ، "الآن هو الحاضر" أو "أنا هنا". قل العبارة مرارًا وتكرارًا حتى يركز عقلك على الحاضر.
- قم بالأنشطة في البرية. إن التواجد في بيئة مختلفة يحفز الحواس الخمس على جمع المزيد من البيانات بحيث يركز العقل على الحاضر. راقب الأشخاص الذين يتجولون حولك. راقب أي تغييرات طفيفة ، مثل طائر يجلس على فرع أو سقوط ورقة على الرصيف. كل كائن حي يختبر الحاضر بطريقته الخاصة.
الخطوة 3. لا تنتقد نفسك
أن تكون سلبيًا تجاه نفسك بطرق مختلفة سيؤدي إلى أفكار ومشاعر سلبية. بمجرد أن تبدأ في استنكار الذات ، سوف يتفرع عقلك بحيث يمكن أن يشتت انتباهك عن حياتك اليومية. على سبيل المثال ، عندما تتحدث مع الأصدقاء ، فأنت مشغول بالتفكير في مظهرك أو كيف تتصرف ، بدلاً من التركيز على المحادثة. الوعي الذاتي ضروري للقضاء على الأفكار والعواطف السلبية حتى تتمكن من إشراك نفسك بشكل كامل عند التفاعل مع الآخرين.
- تدرب على التركيز على الحاضر من خلال القيام بالأنشطة التي تستمتع بها حقًا والتي تجعلك تشعر بمزيد من الثقة في قدراتك. على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في صنع الكعك ، فاستمتع بغربلة الدقيق ، وخفق عجينة الكيك بالخلاط ، وملء الصواني بالعجين ، وشم الكعك الذي يملأ المطبخ ، وتذوق الكعك الطازج.
- عندما تكون قادرًا على التحرك بيقظة ، لاحظ وتسجيل في الذاكرة ما تشعر به وكيفية تحقيقه حتى تتمكن من تجربة هذه الحالة قدر الإمكان. تذكر أن السبب الوحيد لعدم قدرتك على التخلص من المشاعر السلبية هو أفكارك. لذلك ، تخلص من الحوار الذهني الذي ينتقد نفسك أثناء عيش حياتك اليومية.
طريقة 2 من 4: فهم معرفة العقل
الخطوة الأولى: اعرف دورك في التحكم في أفكارك ومشاعرك
تظهر الأفكار عادة في أنماط معينة عندما تفكر في الطيار الآلي. اعمل على التخلص من الأفكار السلبية ، بدلاً من مجرد مقاطعة العملية. بالإضافة إلى منع تكرار الأفكار السلبية ، تأكد من عدم إثارة أفكار سلبية جديدة. هذا يتطلب تصميمًا قويًا على تغيير العادات ، بدلاً من مجرد التفكير بوعي.
بناءً على البحث ، يستغرق تغيير العادات من 21 إلى 66 يومًا ، اعتمادًا على الشخص الذي يريد إجراء التغيير والعادة التي تريد تغييرها
الخطوة الثانية: راقب الأشياء التي مررت بها لتفتح عقلك وتفهم كيف تتحكم أفكارك ومشاعرك فيك
من خلال مراقبة العقل ، فأنت تعلم على الفور أن هناك شيئين يلعبان دورًا ، أي موضوع وعملية. في هذه الحالة ، فإن ما يسمى بالعملية هي عملية التفكير أو التعبير عن المشاعر.
- لا يحتاج العقل دائمًا إلى موضوع لبدء العمل عليه. وبالتالي ، يمكن للعقل أن ينشغل بشيء غير منطقي وبلا هدف. يستخدم العقل أي شيء كعذر أو إلهاء لإبقائه مشغولاً ، حتى عندما يكون جسمك في حالة ألم ، أو يحدث شيء مخيف ، أو تحاول حماية نفسك من شيء ما. إذا لاحظت العقل كآلة ، فقد تصل إلى استنتاج مفاده أنه يمكن استخدام أي شيء بما في ذلك الأحاسيس الجسدية كموضوع أو موضوع "للانشغال".
- من السهل ملاحظة الأفكار التي تنشأ بناءً على موضوع معين ، على سبيل المثال عندما تكون غاضبًا أو قلقًا أو تشعر بعاطفة وجود مشكلة أثناء التفكير في الأمر. عادة ما تظهر مثل هذه الأفكار مرارًا وتكرارًا وتركز على موضوع معين.
- من الصعب التغلب على العوائق لأن هناك مشكلة أساسية للغاية لأن العقل لا ينبغي أن ينجذب أو يستهلكه الموضوعات والعمليات التي تثير الأفكار أو المشاعر السلبية. تحدث هذه الحالة عندما تقر بأن هذه الموضوعات وعمليات التفكير غير مجدية. ومع ذلك ، هناك العديد من القضايا التي لا نرغب في تجاهلها أو الاعتراف بها باعتبارها عوامل ضغط لأننا نريد الاستمرار في مناقشة الموضوعات والقضايا (على سبيل المثال ، عندما نكون غاضبين أو قلقين ، نريد التفكير في التفاصيل: الأشخاص المعنيين ، والموقع بالحادث ، وما الذي حدث ، ولماذا ، وما إلى ذلك).
- إن "تريد السؤال" أو ببساطة "تريد التفكير في" شيء أقوى من الرغبة في تجاهل القضايا السلبية. عندما تكون الرغبة في التفكير السلبي أقوى من الرغبة في تجاهل القضايا السلبية ، لا يمكننا تحمل تجاهل الأفكار السلبية. إذا كنا مهملين أو لا ندرك هذا الشرط ، نبدأ في مهاجمة أنفسنا. إذا كنت تفكر في الطيار الآلي ، فإن الأفكار السلبية تنتشر. يعمل الهجوم كإلهاء جديد عن القضية المطروحة بحيث يظل العقل مسيطرًا بالكامل على الرغم من أنه لا يبدو كذلك. لذلك ، حاول التغلب على "تريد أن تفكر في" شيء ما بإخبار نفسك ، "لقد حان الوقت لكي أنسى الماضي وأبدأ من جديد" في حالة هادئة ، ولكن ثابتة وحازمة حتى تكون إرادة تجاهل القضايا السلبية أقوى من الرغبة في التفكير في الأمر.
- تظهر مشكلة أخرى عندما نفكر في المشاعر كواحدة من هوياتنا أو جوانب من أنفسنا. لا نريد الاعتراف بأن هذه الجوانب تثير المعاناة أو الحزن بحيث نشعر دائمًا بالاكتئاب. كثير من الناس كانوا يعتقدون ذلك الكل المشاعر لا تقل أهمية عند التعامل مع "أنا" أو "لي". بعض المشاعر تثير التوتر والبعض الآخر لا. يفسر هذا جميع الأساليب المذكورة أعلاه التي يجب أن تراعي أفكارك وشركتك بأفضل ما يمكنك قبل أن تقرر ما إذا كنت تريد الاحتفاظ بشعور معين أو نسيانه دون لوم نفسك.
الخطوة 3. قارن النظرية الموصوفة بخبرتك
إذا كنت تريد تجاهل الأفكار السلبية ، فجرّب هذه التعليمات:
- حاول التخلص من أفكار الدببة القطبية أو الأشياء الغريبة ، مثل مالك الحزين مع كرات أرجوانية يشرب فنجانًا من القهوة. غالبًا ما تُستخدم هذه الأمثلة ، لكنها لا تزال ذات صلة لإثبات ديناميكيات العقل. الهدف الرئيسي من هذه التجربة هو إثبات القدرة على تبديد الأفكار حول الدببة القطبية أو عندما نتذكر شيئًا محزنًا ، نريد أن ننساه من خلال تجاهل وإلغاء الفكرة والموضوع (مثل الدببة القطبية). لسوء الحظ ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك نسيان ذلك ، يظل الدب القطبي في ذهنك.
- لنفترض أنك تحمل قلم رصاص وتريد وضعه على الطاولة.
- من أجل وضع القلم الرصاص على المنضدة ، يجب أن تمسكه.
- طالما أنك تحافظ على الرغبة في ترك قلم الرصاص ، فهذا يعني أنك ساكن امساك الشيء.
- منطقيًا ، لا يمكنك ترك القلم الرصاص إذا كان لا يزال ممسوكًا.
- كلما زاد الجهد والنية التي بذلت عند التفكير رغبة ضع القلم الرصاص ، كلما أمسكته لفترة أطول.
الخطوة الرابعة: تعلم كيف تتجاهل القضايا السلبية بالتوقف عن مقاومة الأفكار والمشاعر التي تريد التخلص منها
تنطبق النظرية الفيزيائية على العقل. عندما نجبر الرغبة في التخلص من فكرة معينة ، نحاول التمسك بها حتى يمكن إزالة شيء ما. كلما ضغطنا على أنفسنا ، يستجيب العقل كما لو أنه يتعرض للهجوم ، مما يجعله أكثر توتراً وفوضى.
- بدلاً من إجبار الرغبة ، فإن أفضل حل هو التخلي عن القبضة. ستزول الأفكار والمشاعر تمامًا مثل قلم الرصاص الذي يسقط من تلقاء نفسه. تحتاج إلى التدرب حتى تتمكن من القيام بذلك لأنك إذا قمت بفرضه ، فستصبح المشكلات السلبية أكثر تجذرًا في عقلك. يحدث هذا لأن العقل معتاد على رفضه بحيث يتم تكوين أنشطة عقلية جديدة.
- تبقى الأفكار والمشاعر السلبية ، حتى لو تمسكنا بها لأننا نريد استكشافها أو رفضها. لذلك ، نحتاج فقط إلى التخلي عن القبضة.
طريقة 3 من 4: صقل المهارات
الخطوة الأولى: حسّن مهاراتك في التحكم في عقلك حتى تتمكن من استخدامها عند ظهور الأفكار والمشاعر السلبية
اعلم أن هناك شيئًا يجعل فكرة أو شعورًا يظهر مرارًا وتكرارًا. لإيقافه ، قم بتطبيق النصائح التالية أو اطرح سؤالاً على نفسك:
هل سبق لك أن قرأت كتابًا ، أو شاهدت فيلمًا ، أو قمت بنفس النشاط مرارًا وتكرارًا حتى تفقد الاهتمام وتشعر بالملل؟ إذا فعلت الشيء نفسه من خلال استكشاف العقل بحيث يفقد الاهتمام ، فلن يكون لديك بعد الآن الارتباط بالفكر وبالتالي يسهل التخلص منه
الخطوة الثانية: بناء القوة العقلية والعاطفية
لقد سئمت التعامل مع الأفكار والمشاعر التي لا تزال عالقة في رأسك ، ولكن هل سبق لك أن بحثت عن حل؟ يصعب التخلص من الأفكار والمشاعر إذا تجاهلتها فقط دون أن تكون مستعدًا لقبولها. خذ وقتًا لتشعر بعمق تجاه الأشياء التي يجب الشعور بها قبل إزالتها. إذا وجهتك الأفكار إلى سلسلة من الأحداث أو أثارت مشاعر معينة ، فسيستخدمون الحكم كوسيلة أخرى للسيطرة عليك. تذكر أن العقل هو مصدر مهارات التلاعب وبالتالي فهو يتحكم في حيل أكثر مما نعرف. يحدث هذا لأن العقل الذي يريد أن يظل مشغولاً ومدمنًا على الأشياء يستفيد من رغباتنا بحيث يستمر في معالجتنا والسيطرة علينا. في الختام ، الإدمان يجعلنا يتحكم فيه العقل.
- تعويذة فعالة يجب تذكرها عند التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية: أنت الشخص الوحيد المسؤول عن سعادتك. لا يجب السماح للأفكار والمشاعر بالتحكم في حياتك. إذا كان الماضي أو القلق بشأن المستقبل والرغبات الأخرى تتحكم في سعادتك ، فهذا يعني أن أفكارك ومشاعرك غير مفيدة.
- مارس التلاعب بالعقل. يمكنك استخدام طرق مختلفة للتحكم في أفكارك ، على سبيل المثال عن طريق التلاعب بأفكارك أو تغيير منظورك. استبدل الأفكار السلبية بأفكار مهدئة. حتى لو كانت مؤقتة فقط ، تظل هذه النصائح مفيدة عند الحاجة. من الأسهل بالنسبة لك أن تنسى القضايا السلبية عندما يكون لديك المنظور الصحيح الذي يمكنك الوقوف عليه.
- إذا استمرت الأفكار والمشاعر الناتجة عن المشكلة في الظهور ، فخذ وقتًا للتفكير بهدوء ثم توصل إلى حل ، حتى إذا كان عليك قبول حقيقة أنك لست صانع القرار.
- قد تشعر بالحزن إذا كانت الأفكار والمشاعر التي تنشأ مرتبطة بحدث حزين ، مثل الاضطرار إلى الانفصال عن شخص عزيز أو الشعور بالحزن. حدق في الصورة بينما تتذكر الذكريات الجميلة معه. ابكي عندما تشعر بتحسن أو اكتب كل ما تشعر به في مفكرة.
طريقة 4 من 4: كن إيجابيًا
الخطوة 1. قم ببعض النصائح لتحفيز نفسك
عندما تكون متوترًا أو متعبًا أو حزينًا ، يمكن أن تعود الأفكار والمشاعر التي بدت ضائعة. امنع هذا عن طريق تطبيق بعض النصائح لمساعدتك على تجاوز الأوقات الصعبة دون أن تسيطر عليك الأفكار والمشاعر السلبية.
الخطوة 2. تصور
بالنسبة للأشخاص المشغولين الذين بالكاد لديهم وقت للاسترخاء ، فإن التخيل مفيد جدًا ، على سبيل المثال من خلال تخيل مكان لطيف ومريح أو باستخدام الإرشادات التالية:
تخيل أنك في حقل مليء بالزهور والجو لطيف للغاية. خذ وقتًا للاستمتاع بالمناظر الجميلة والسماء الزرقاء والهواء النقي. بعد ذلك ، تخيل أنك تقف في هذا الموقع مدينة مليئة بالمباني الشاهقة والمباني والطرق والمركبات. تخيل أن هذه المدينة تختفي ببطء حتى تعود إلى حقل فارغ مع مناظر جميلة. يمثل الخيال عقلنا الفارغ والمسالم ، لكننا نبني مدينة مليئة بالأفكار والمشاعر المختلفة. مع مرور الوقت ، اعتدنا على المدينة وننسى أنه يوجد دائمًا حقل فارغ تحتها. عندما تترك ، تختفي جميع المباني ويصبح الحقل (الهدوء والسكينة) فارغًا مرة أخرى.
الخطوة 3. فكر في نجاحاتك السابقة
الحياة مليئة بالأشياء الممتعة ، على سبيل المثال ، مساعدة الآخرين ، وإتمام المهام ، وتحقيق الأهداف ، والأنشطة الخارجية أثناء الاستمتاع بالمنظر الجميل عند غروب الشمس ، والتجمع على العشاء مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة. التفكير في الأشياء الإيجابية في الحياة اليومية يمكن أن يزيد من الثقة بالنفس ويجعل الحياة أكثر متعة.
كن ممتنا لحياتك الآن. اكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم. تساعدك هذه الخطوة على التفكير بهدوء في الأشياء التي حدثت عندما كان عقلك يتسابق
الخطوة 4. انتبه لنفسك
عندما تشعر بالإحباط ، ليس من السهل الحفاظ على التفاؤل من خلال حشد القوة والطاقة. اعتني بجسدك وروحك وعقلك بطرق مختلفة حتى لا تسيطر عليك الأفكار والمشاعر السلبية.
- اعتد على الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل. قلة النوم تجعل من الصعب عليك التفكير بشكل إيجابي. لذا تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. إن تناول الأطعمة المغذية بقائمة متوازنة مفيد للحفاظ على صحة الدماغ ، على سبيل المثال عن طريق تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات.
- مارس الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر والحفاظ على شكل جسمك. يلعب كل من هذين الأمرين دورًا مهمًا في الحياة اليومية لأن لهما تأثيرًا كبيرًا على الأفكار والمشاعر.
- لا تستهلك الكحول والمخدرات. الكحول هو عامل اكتئاب يجعل العقل لا يمكن السيطرة عليه إذا استهلك بإفراط. وبالمثل مع أنواع مختلفة من الأدوية. إذا كنت معتادًا على تناول الكحول والمخدرات ، فتوقف فورًا لتحسين الصحة العقلية.
- ابحث عن مستشار إذا لزم الأمر. الحفاظ على الصحة العقلية لا يقل أهمية عن الحفاظ على الصحة البدنية. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في أفكارك ، فلا تحاول حلها بنفسك. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية أو الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك على التفكير بشكل إيجابي ، مثل مستشار أو مرشد روحي أو أخصائي اجتماعي أو طبيب نفسي.
نصائح
- تذكر أن الأفكار والعواطف يمكن أن تتغير في أي لحظة مثل الطقس. إذا كنت مثل السماء ، فإن الأفكار والعواطف مثل المطر والغيوم والثلج وما إلى ذلك.
- كلما تدربت أكثر ، كلما كان من الأسهل والأسرع أن تتحكم في أفكارك وعواطفك.
- يسهل عليك فهم عملية التفكير التحكم في أفكارك. أنت ببساطة تسترخي وتراقب أفكارك بما في ذلك ردود أفعال الأفكار لبعض الوقت. تخيل أنك عالم تبحث عن نوع جديد وتكتشف كيف تعيش.
- ليس لديك أي ارتباط بمشاعر اللذة والسعادة لأن المشاعر يمكن أن تتغير في أي لحظة. لسنا قادرين على تنظيم أفكارنا باستخدام معايير معينة لنشعر دائمًا بالهدوء. بدلاً من ذلك ، استخدم المشاعر كمعيار لفهم العقل وتهدئته.
- اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كانت أفكارك ومشاعرك تعيق حياتك اليومية.
- أغمض عينيك أثناء ملاحظة الأفكار التي تظهر ثم قل لنفسك "توقف". افعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من التحكم في أفكارك.
تحذير
- سيحميك عقلك إذا حاولت مقاومة الأفكار السلبية كطريقة للدفاع عن نفسك عند مهاجمتك.
- استشر معالجًا إذا لزم الأمر. لا تتردد في طلب المساعدة.
- يتغير العقل دائمًا ويتفاعل مع دوافع مختلفة لذلك من المستحيل التحرر من المنشطات. يحدث هذا بسبب وجود العقل والجسد. نحن غير قادرين على ترتيبها كما نرغب.
