هل سبق لك أن نظرت إلى الوراء خلال الأسابيع أو الأشهر أو السنوات الماضية ولاحظت المشكلات أو الأخطاء المستمرة التي ظهرت في حياتك؟ هل سبق لك أن علقت في شبق ولا تعرف كيف تنهيه؟ انت لست وحدك. يجب أن يكون كل شخص قد ارتكب أخطاء ، سواء بسبب نقص الخبرة أو نقص الوعي الذاتي أو نقص المستشارين أو الموجهين الذين يمكنهم المساعدة في توجيهنا إلى الطريق الصحيح. لكن الشيء الجيد هو أن هذا الخطأ في حياتك لا يجب أن يتكرر مرة أخرى. لديك القدرة على تغيير نفسك والعيش والتعلم من الأخطاء عند حدوثها.
خطوة
طريقة 1 من 3: اكتشاف ما يجعلك سعيدًا
الخطوة 1. اكتشف شغفك
من خلال عيش الحياة التي تحبها ، لا يتعين عليك إصلاح الأشياء. إذا كنت لا تشعر بالحماس الشديد في الوقت الحالي ، فارجع إلى نقطة الصفر واكتشف ما يجب عليك فعله لتحظى بحياة مُرضية وسعيدة. خذ ورقة وقلم رصاص وأكمل التمرين أدناه. أجب عن الأسئلة التالية على ورقتك:
- لماذا أنت هنا؟ فكر في هدفك الحالي في الحياة والمتغيرات التي لعبت دورًا في وصولك إلى ما أنت عليه اليوم.
- اكتب قائمة من 20 إلى 50 شيئًا تجعلك سعيدًا.
- ما هو أفضل شيء حدث لك على الإطلاق؟
- اذكر خمسة أشياء تحبها في نفسك.
- اكتب ثلاث سمات أو خصائص يستخدمها الآخرون لوصفك.
- ما هو حلمك؟
- بعد الإجابة على جميع الأسئلة أعلاه ، اربطها جميعًا. كيف تنسق أهدافك الحالية لتحقيق أحلامك؟ كيف يمكنك أن تكون محاطًا بأشياء سعيدة؟ كيف يمكنك جعل الآخرين يرون صفاتك أو قدراتك الإيجابية؟
الخطوة الثانية: فكر في متى وكيف فقدت شغفك
بمجرد أن تفهم الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، فكر في الحياة وحاول معرفة ما الذي يجعلك تفقد شغفك.
- على سبيل المثال ، أحيانًا يكون لدينا أهداف ومُثُل لا تتماشى مع أهداف آبائنا أو عائلتنا. قد نتخلى عن الرغبة في إرضاء الآخرين. ربما يجعلنا فعل ذلك نشعر بالسعادة لفترة من الوقت ، لكننا في النهاية نصبح غير سعداء لأن رغبتنا الرئيسية غير راضية.
- فكر في احتمال آخر: ربما قبل الجامعة كان لديك شغف لمساعدة الآخرين. ولكن بمجرد تخرجك ودخول عالم العمل المحموم ، تفقد هذا الشغف لأنه يتعين عليك كسب المال ودفع جميع الفواتير.
الخطوة 3. لا تقلل من شأن قيم المجتمع وابحث عن أفضل مكان لك فيه
سيأخذك هذا إلى دائرة النجاح حيث ستتمتع بأقصى فائدة يمكنك تحقيقها في الحياة اجتماعياً وأخلاقياً. إعطاء الأولوية للفائدة على الانشغال.
الخطوة الرابعة. رتب أولويات شغفك وقيمك أينما تأخذك الحياة
كما قد تكون خمنت ، تفقد الشغف عندما تبدأ في إعطاء الأولوية للمشاعر الأخرى أو الجوانب الأقل أهمية في الحياة ، على ما يجعلك سعيدًا حقًا. يمكنك إصلاح هذا. عندما تعطي الأولوية للإيجابية أو تخطط ليومك مليئًا بالأشياء التي تثير المشاعر الإيجابية بشكل طبيعي ، فمن المرجح أن تشعر بالإيجابية في كثير من الأحيان. تظهر الأبحاث أن هذه الطريقة في تحديد أولويات الموجات الإيجابية أكثر فاعلية من السعي المستمر لتحقيق السعادة.
- ألقِ نظرة على قائمة الأشياء التي يمكن أن تجعلك سعيدًا. فكر في طرق لتكون أكثر استباقية وادمج بعض هذه الأشياء أو الأنشطة في حياتك اليومية. بهذه الطريقة ، في كل فرصة تحصل عليها ، يمكنك القيام بأنشطة من شأنها أن تجلب لك السعادة وراحة البال.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الطبيعة ، يمكنك تحديد موعد للمشي في الصباح أو المساء مع كلبك أو شريكك أو صديقك.
الخطوة 5. استمتع باللحظة
عش في الحاضر وليس في الماضي أو المستقبل. إن الندم على الماضي أو القلق بشأن المستقبل لن يؤدي إلا إلى منعك من الاستمتاع بالحاضر. كن استباقيًا في إسعاد نفسك بالتركيز على الحاضر.
خذ بعض الوقت كل يوم وحاول التركيز على محيطك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة للراحة. فكر في البيئة والأحاسيس الجسدية من حولك. ماذا ترى أو تشم أو تسمع؟ كيف يشعر جسدك؟ استمر في التنفس بعمق أثناء مراقبة كل ما يحدث الآن
الطريقة 2 من 3: تقييم ما يجب تغييره
الخطوة 1. استرخي فقط
تحسين الحياة بأكملها هو مشروع مرهق. افهم أن التغيير الهادف لا يمكن تنفيذه بين عشية وضحاها. قد يكون تغيير عادة سيئة واحدة أمرًا صعبًا للغاية. لا تثبط عزيمتك إذا كان يمكنك فقط اتخاذ خطوات صغيرة.
- تذكر أن الخطوة الأولى للتغيير الهادف هي معرفة أين تكمن المشكلة. أن تكون على طبيعتك وأن تكون على دراية بعاداتك هي طريقة رائعة للتعامل مع المشاكل.
- لبناء الثقة في مشروع تحسين الحياة هذا ، ابدأ صغيرًا. اختر شيئًا واحدًا تريد تحسينه في كل مرة. ركز عليه حتى يتغير ، ثم اعمل على أشياء أخرى. سترى أن التغييرات الإيجابية التي تم إجراؤها في المقام الأول يمكن أن تؤدي إلى أشياء أخرى دون بذل الكثير من الجهد.
الخطوة الثانية. انتبه لأنماط السلوك الإشكالية
من أجل تحسين حياتك ، يجب أن تلاحظ العوامل التي تجعلك عالقًا في هذه العادة. من الصعب الاعتراف بأننا نحن من نمنع أنفسنا من تحقيق السعادة. ومع ذلك ، فإن الاعتراف بهذا يمكن أن يمنحك القوة ، لأنك فقط تستطيع إجراء التغييرات وتحسين حياتك. فكر في السلوكيات التي غالبًا ما تنخرط فيها وتجعلك تشعر بعدم الرضا عن الحياة.
-
الأشخاص الذين هم دائمًا غير سعداء لديهم عادة مماثلة. تشمل هذه العادات:
- ضع نفسك دائمًا كضحية.
- استخدام الكحول أو المخدرات أو الطعام أو الجنس أو سلوكيات إدمانية أخرى لحل المشكلات.
- الشعور بالعجز عن تغيير حالتهم العاطفية.
- تجاهل الصحة.
- لديك علاقة غير مستقرة.
الخطوة الثالثة: اسأل نفسك عما إذا كانت أفكارك تجعلك حزينًا
من الطبيعي أن يكون لديك أفكار سلبية في مرحلة ما من حياتك. ولكن إذا كنت تشعر دائمًا بخيبة أمل من الحياة ، فربما تكون عقليتك هي أصل المشكلة. ما يدور في رأسك طوال اليوم سيكون له القدرة على الضعف ويجعلك تشعر بالعجز عن تحسين حياتك. فيما يلي 8 أنماط من التفكير السلبي لأشخاص غير سعداء دائمًا. هل تشعر بأي مما يلي؟
- الكلمات التي تظهر أنك استسلمت قبل المباراة: "لا أستطيع تحمل …" أو "لست جيدًا …"
- الندم على الماضي بطريقة سلبية: تذكر أو تذكر حدث سيء أو حزين حدث في حياتك.
- التطلع دائمًا إلى الأسوأ: النظر إلى جميع المواقف بشكل سلبي أو النظر إلى الحياة بموقف متشائم.
- التقليل من شأن نفسك على الآخرين: النظر دائمًا إلى الآخرين على أنهم أكثر جاذبية أو ثراءً أو يتمتعون بحياة أفضل.
- ضع نفسك دائمًا كضحية: انظر إلى نفسك على أنك ضعيف أو غير قادر على التعامل مع الأشخاص أو المواقف الصعبة.
- لا تستطيع أن تغفر لنفسك: الانغماس في الشعور بالذنب بسبب أخطاء الماضي.
- اللوم: لوم الآخرين على سوء حظك.
- الخوف الشديد من الفشل أو ارتكاب الأخطاء: وضع معايير عالية بشكل غير معقول أو السعي إلى الكمال بشكل مفرط.
الخطوة 4. تحقق من علاقتك
إذا لم تكن راضيًا عن حياتك الحالية ، فتحقق من دائرتك الاجتماعية. من الناحية المثالية ، أنت محاط بأشخاص إيجابيين ومُسعدون يقدرون قيمتك كشخص. هذه العلاقات مهمة لتحقيق السعادة في الحياة. ولكن إذا كانت العلاقة تستنزفك أو تثبط هويتك أو تسببت في استمرار العادات غير الصحية ، فعليك إعادة تقييم العلاقة.
إذا كنت بالغًا ، فعليك أيضًا مشاركة المسؤولية عن دورك في هذه العلاقة السامة. بغض النظر عما تؤمن به ، لديك القدرة على التخلي عنه. لذلك إذا اخترت البقاء في مثل هذه العلاقة ، يجب أن تدرك أنه من خلال القيام بذلك ، فأنت على حساب رفاهيتك
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات صحية
الخطوة 1. تحسين الصحة البدنية
إن تجاهل الصحة سيجعل من الصعب عليك الاستمتاع بالحياة. سوف تؤدي أنماط الأكل والنوم غير الصحيحة وقلة النشاط البدني إلى سوء الحالة البدنية والسمنة. يمكن أن يؤدي تجاهل الصحة أيضًا إلى الاكتئاب والقلق وحتى الشيخوخة المبكرة. قم بإجراء تغييرات إيجابية على صحتك لتحسين رفاهيتك ورضاك عن الحياة. حاول أن تفعل الأشياء التالية:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- مارس التمارين الرياضية والنوم بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الإقلاع عن التدخين.
- قلل من استهلاك الكحول.
- قم بإجراء فحوصات طبية منتظمة مع الطبيب.
الخطوة الثانية: اطلب المساعدة النفسية للتعامل مع السلوك الإدماني
قد يكون من الصعب للغاية التغلب على تعاطي المخدرات أو القمار أو إدمان الجنس دون مساعدة مختص. اتخذ الخطوة الأولى للتخلص من هذا السلوك غير الصحي من خلال استشارة طبيب نفساني.
الخطوة 3. تطوير موقف إيجابي
إذا استيقظت كل صباح معتقدًا أن الحياة سيئة ، فستصدقها بمرور الوقت. غيّر الطريقة التي ترى بها العالم وتعيش من خلال إجراء هذه التغييرات الصغيرة:
- أهنئ نفسك على كل نجاح (مهما كان صغيراً). كن أكبر معجب لنفسك. بدلاً من قول "لا أستطيع" ، قل دائمًا "أستطيع".
- كن صبورا. أنت تخلق نبوءة تحقق ذاتها عندما تتوقع أقصى النتائج في إطار زمني غير واقعي. امنح حياتك وقتًا للاستقرار. ركز على التغييرات الإيجابية التي تجريها كل يوم.
الخطوة 4. انتبه إلى طريقة تفكيرك
ستنتج الأفكار السلبية مزاجًا سلبيًا أيضًا ، بينما الأفكار الإيجابية ستؤدي إلى مزاج إيجابي. دون ملاحظات عند حدوث أفكار سلبية واعمل على تغيير هذه الأفكار إلى شيء أكثر واقعية وإيجابية. غير رأيك بالقيام بما يلي:
- استمع إلى الأفكار السلبية أو المنهكة من خلال مراقبة أفكارك.
- عندما يكون لديك أفكار سلبية ، قم بتحويلها إلى عبارات أكثر واقعية أو مفيدة. على سبيل المثال ، "المقابلة فوضى! أنا لا أحصل على هذه الوظيفة!" يمكن تغييرها إلى "سأشاهد نتائج المقابلة في غضون أيام قليلة. من يدري أنني أفضل مما كنت أعتقد. علي التحلي بالصبر والانتظار."
الخطوة 5. كن ممتنا
بدلًا من التركيز على الأخطاء أو الأشياء التي لا تحبها في الحياة ، كن ممتنًا للأشياء التي تجعلك تشعر بأنك محظوظ ، مثل امتلاك منزل تعيش فيه ، وأصدقاء يهتمون بك ، ووظيفة مريحة.
احتفظ بمجلة امتنان. يمكن أن تكون مجلة تقليدية أو تطبيق هاتف ذكي. التزم بتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عدة مرات كل أسبوع. يمكن أن تشمل هذه: شيء كنت تعتقد أنه سيكون كارثة في ذلك اليوم ، لكنه لم يكن كذلك ؛ شيء لا يمكنك العيش بدونه ؛ أو الأشخاص الذين ساعدوك كثيرًا
الخطوة 6. اعتني بنفسك
خذ فترات راحة منتظمة. ستشعر بأن الحياة غير مرضية إذا أمضينا كل ثانية فقط لمواصلة السباق مع الزمن. حدد وقتًا لنفسك وافعل شيئًا يمنحك السلام.
الحفاظ على صحة عقلك سيدعم الصحة العاطفية. حاول القيام بالأنشطة التي تقلل التوتر كل يوم. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة قراءة الروايات أو اللعب مع الحيوانات الأليفة أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو الرسم
الخطوة 7. تطوير نظام دعم قوي
حاول الحفاظ على تفاعلات صحية مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة تجاه نفسك وحياتك. إذا لم يكن لديك هذا العدد الكبير من الأشخاص في الوقت الحالي ، فابحث عنهم. يمكنك التواصل مع أشخاص جدد بعدة طرق ، من خلال العمل أو المدرسة أو المجتمعات الدينية أو العمل التطوعي أو في بعض النوادي ومجموعات الهوايات. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وقم بإجراء محادثة مع شخص تراه عادة بشكل يومي ولكن لا تعرفه جيدًا.
نصائح
- فكر فيما قد تفعله إذا كنت تعتقد أن عملك سينجح. إذا كنت تعتقد أن النتيجة النهائية لكل جهودك ستنجح ، فستجرب طرقًا أكثر. واجه كل تحد جديد من هذا المنظور وستجرب أشياء لم تكن تتوقعها أبدًا.
- ركز على الأهداف الصغيرة قصيرة المدى التي يمكنك تحقيقها بسرعة. ستشعر بالنجاح مع كل من هذه الأهداف وسيزداد زخمك.
- فكر في الأمر على أنه مغامرة كبيرة. ركز على الاستمتاع بالرحلة ، وستكشف وجهتك عن نفسها.
تحذير
- سيكون كل هذا صعبًا ، لكن عليك أن تؤمن أن رفع نفسك من الحفرة إلى الضوء سيكون أفضل شيء ستفعله على الإطلاق.
- إذا كنت سلبيًا ، فمن المحتمل أنك محاط أيضًا بأصدقاء سلبيين. قد يجدون صعوبة في قبول التغييرات الإيجابية التي تجريها والتكيف معها. امنحهم الوقت وحاول تعريفهم على طريقة تفكيرك الجديدة والأكثر إيجابية. إذا لم يتمكنوا من قبول تغييراتك أو حاولوا إحباطك ، فيجب أن تفكر في تكوين صداقات جديدة وتركهم ، تمامًا مثل ترك أي أشياء سلبية أخرى في حياتك.
