3 طرق لتحسين نمط حياتك

جدول المحتويات:

3 طرق لتحسين نمط حياتك
3 طرق لتحسين نمط حياتك

فيديو: 3 طرق لتحسين نمط حياتك

فيديو: 3 طرق لتحسين نمط حياتك
فيديو: طرق تحضير عينة البراز 💩 👻 2024, مارس
Anonim

سيبدو تحسين نمط الحياة كخطة كبيرة يصعب تحقيقها وتغيير العادات اليومية مرة واحدة ليس بالأمر الواقعي. في الواقع ، تحتاج فقط إلى إجراء بعض التغييرات الصغيرة باستمرار لتحسين صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية لجعل حياتك أكثر إمتاعًا. ابدأ بتغيير شيء أو شيئين أولاً ، ومع مرور الوقت ، ستنجح في عيش نمط الحياة الذي تريده!

خطوة

طريقة 1 من 3: تحسين الصحة البدنية

تحسين نمط حياتك الخطوة 1
تحسين نمط حياتك الخطوة 1

الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي

قد يجعلك العدد الهائل من الأنظمة الغذائية التي تم إدخالها مؤخرًا في حيرة من أمرك ، ولكن لا يجب أن يكون الأكل الصحي حقًا معقدًا! ابدأ بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون (مثل الأسماك والدجاج والبقوليات والمكسرات) والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والسلمون والأفوكادو). تجنب الأطعمة المحفوظة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، والسكر ، والدهون.

  • استشر طبيبك لتحديد النمط الغذائي الأنسب بناءً على تاريخك الطبي وعائلتك.
  • يؤثر النظام الغذائي أيضًا على الصحة العقلية. تظهر الأبحاث أن عادة تناول الفاكهة والخضروات يمكن أن تثير مشاعر إيجابية ، بينما ترتبط الدهون والسكر بالاكتئاب.
تحسين نمط حياتك الخطوة 2
تحسين نمط حياتك الخطوة 2

الخطوة 2. اعتد على ممارسة الرياضة

تعتبر التمارين المنتظمة أحد الجوانب المهمة في اتباع أسلوب حياة صحي. مارس التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، على سبيل المثال: المشي السريع على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع أو التمارين الهوائية عالية الكثافة ، على سبيل المثال: الجري أو الرقص 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. قم أيضًا بتمارين تقوية العضلات بانتظام.

  • بصرف النظر عن تحسين الصحة البدنية ، تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب.
  • اختر الأنشطة التي تستمتع بها حتى تكون أكثر اجتهادًا في ممارسة الرياضة. استكشف بعض الرياضات الجديدة أو انضم إلى فصل دراسي لم تذهب إليه من قبل لاتخاذ قرار بشأن التمرين الذي تفضله.
  • ادعُ صديقًا للتدرب معًا حتى تكون متحمسًا أكثر.
تحسين نمط حياتك الخطوة 3
تحسين نمط حياتك الخطوة 3

الخطوة 3. حاول إنقاص وزنك إذا كنت سمينًا جدًا

هناك العديد من الطرق السهلة لفقدان الوزن والتي ستكون مفيدة جدًا للصحة. قم بإعداد الفاكهة في المنزل كوجبة خفيفة صحية إذا شعرت بالجوع قبل تناول الطعام. انتبه أيضًا إلى سبب رغبتك في تناول الطعام. إذا شعرت بالملل أو الحزن ، تعامل مع هذه المشاعر بطرق أخرى ، على سبيل المثال عن طريق المشي على مهل.

تحسين نمط حياتك الخطوة 4
تحسين نمط حياتك الخطوة 4

الخطوة 4. لا تشرب الكحول

بالإضافة إلى التسبب في الإدمان ، فإن الكحول هو أحد أسباب المشاكل الصحية الخطيرة ، على سبيل المثال: ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والسكتة الدماغية ، وفشل القلب. تسمح بعض الدول لمواطنيها بتناول الكحول بكمية معينة ، 10 جرام للنساء ، و 20 جرامًا للرجال.

تحسين نمط حياتك الخطوة 5
تحسين نمط حياتك الخطوة 5

الخطوة 5. اعتد على النوم الهانئ ليلاً

قلة النوم تجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم وغير منتجة. هذه الحالة تجعلك تشعر بعدم الارتياح وتعيق تحقيق الأهداف. اعتد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً حتى تشعر بمزيد من الانتعاش والنشاط عندما تستيقظ في الصباح.

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فاجعل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت أمرًا معتادًا والاستيقاظ في نفس الوقت ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. لا تشرب الكافيين وتشاهد التلفاز قبل النوم لتسهيل نومك

تحسين نمط حياتك الخطوة 6
تحسين نمط حياتك الخطوة 6

الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تحب التدخين ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد الطرق لتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة. بعد عام من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪.

  • بغض النظر عن الطريقة التي تحاول بها الإقلاع عن التدخين ، ما زلت بحاجة إلى دعم الآخرين. كوِّن صداقات أو انضم إلى مجموعة دعم موثوقة.
  • لا تتسكع مع المدخنين وتقضي الوقت في الأماكن التي يحظر فيها التدخين. طريقة واحدة للتخلص من الرغبة في التدخين هي تجنب المحفزات.
تحسين نمط حياتك الخطوة 7
تحسين نمط حياتك الخطوة 7

الخطوة السابعة: احصل على علاج بالتدليك

اسمح لجسمك بالراحة وتخفيف وجع العضلات عن طريق التدليك العرضي. عادة ما تكون عضلات الرقبة هي الأكثر عرضة للتوتر والتصلب!

التدليك بين الحاجبين والضغط عند نقاط معينة على باطن القدمين مفيد جدا لصحة الجسم

تحسين نمط حياتك الخطوة 8
تحسين نمط حياتك الخطوة 8

الخطوة 8. احترس من نقص الفيتامينات

إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب والنعاس ، على الرغم من أنك غيرت نمط حياتك ، فقد يفتقر جسمك إلى فيتامين د ، وهو أحد الفيتامينات المهمة جدًا لصحتك. قم بإجراء فحص دم وإذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، اعتاد على أخذ حمام شمسي في الصباح حتى يتعرض جسمك لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية.

طريقة 2 من 3: تحسين الصحة العقلية والعاطفية

تحسين نمط حياتك الخطوة 9
تحسين نمط حياتك الخطوة 9

الخطوة 1. اعمل على التعامل مع التوتر

قدر الإمكان ، التزم بتخفيف التوتر لأن التوتر ضار جدًا بالصحة العقلية.

  • الخطوة الأولى لتقليل التوتر هي الانتباه إلى الأشياء التي تثير التوتر. بمجرد أن تعرف سبب التوتر ، حدد كيفية التعامل معه. بدلاً من ذلك ، تجنب الضغوطات قدر الإمكان ، على سبيل المثال عن طريق إبعاد نفسك عن أشخاص معينين أو عدم دفع نفسك.
  • إذا كنت لا تستطيع تجنب الضغوطات ، فحاول التحكم في إجهادك عن طريق ممارسة اليوجا أو التاي تشي أو الحصول على تدليك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخفيف التوتر عن طريق ممارسة التنفس العميق أو المشي كنشاط يومي.
تحسين نمط حياتك الخطوة 10
تحسين نمط حياتك الخطوة 10

الخطوة الثانية. نسيان التجارب السلبية الماضية

بغض النظر عن أي شيء ، فإن التفكير في الأشياء السلبية لن يؤدي إلا إلى تقليل جودة حياتك في الوقت الحالي. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على ما يحدث الآن ، فتعلم التحكم في عقلك من خلال ممارسة التنفس العميق أو التأمل.

  • التركيز على الحاضر لا يعني رفض التجارب السابقة. حاول أن تتقبل ما حدث ، لكن استمر في حياتك.
  • تعلم أن تتقبل تحمل المسؤولية عما مررت به في الماضي. لن تشعر بالحرية إذا واصلت لوم الآخرين.
  • إذا جرح شخص ما مشاعرك ، فحاول مسامحته على ما فعله ، حتى لو لم تعد على علاقة معه. إذا كنت قد أخطأت في أي وقت مضى ، فاغفر لنفسك.
  • ركز على الحاضر. إذا كانت لديك أفكار سلبية عن الماضي ، ذكر نفسك أن كل ما حدث هو في الماضي وأنك تريد الآن التركيز على المستقبل. سيكون نطق هذه الكلمات بصوت عالٍ أكثر فائدة.
تحسين نمط حياتك الخطوة 11
تحسين نمط حياتك الخطوة 11

الخطوة 3. حدد الأهداف التي تريد تحقيقها

إذا كنت ترغب في تحقيق شيء ما ، فابدأ في تحديد أهداف لنفسك ، ولكن تأكد من أنك تستطيع تحقيقها. كافئ نفسك في كل مرة تنجز فيها أشياء صغيرة لتحفيزك وتظل مركزًا على الهدف النهائي.

تحسين نمط حياتك الخطوة 12
تحسين نمط حياتك الخطوة 12

الخطوة 4. قل تعويذة تحفيزية

بدلًا من التفكير في الأشياء السلبية ، ركز على الأشياء الإيجابية التي تريد تحقيقها. إذا كانت لديك أفكار سلبية ، فقل لنفسك تعويذة لتجعل عقلك يركز على الأشياء الإيجابية ، على سبيل المثال: "أحاول تحسين حياتي".

  • اعترف بنفسك لكل التغييرات الصغيرة التي قمت بها. لست بحاجة إلى إجراء تغييرات جذرية!
  • يمكن أيضًا استخدام المانترا عندما تواجه موقفًا لا يمكن السيطرة عليه ، على سبيل المثال: "لا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك ، لكنني سأحاول بذل قصارى جهدي".
تحسين نمط حياتك الخطوة 13
تحسين نمط حياتك الخطوة 13

الخطوة 5. اشكر

عندما تشعر بالإحباط ، فكر في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، ربما أسرة جيدة ، وظيفة جيدة ، أو صحة جيدة. تذكير نفسك بأن لديك كل هذه الفضائل يبقيك إيجابيًا حتى في أسوأ المواقف.

قم بعمل قائمة حتى تتمكن من قراءتها عندما تشعر بالإحباط. أضف شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان لوجوده إلى قائمتك كل يوم. ستندهش من عدد الأسباب التي تجعلك ممتنًا

تحسين نمط حياتك الخطوة 14
تحسين نمط حياتك الخطوة 14

الخطوة 6. نقدر جمال الطبيعة

سواء كنت تستطيع السفر حول العالم للاستمتاع بأروع المواقع السياحية أو ترغب في الاستمتاع بجمال الطبيعة من حولك ، خصص وقتًا لتقدير الحياة! ثبت أن الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الملهمة يحسن الحالة المزاجية.

إذا كنت لا تستطيع السفر لرؤية جمال الطبيعة ، على الأقل انظر من خلال الصور. وأثر هو نفسه

تحسين نمط حياتك الخطوة 15
تحسين نمط حياتك الخطوة 15

الخطوة 7. رعاية الحيوانات أو الاعتناء بالنباتات

يمكنك تقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية عن طريق احتضان حيوانك الأليف أو الاعتناء بالنباتات. تساعد هذه الطريقة أيضًا في تحسين الصحة البدنية.

إذا كنت لا تحب الحيوانات الأليفة ، فإن العناية بالنباتات يمكن أن تساعدك أيضًا على تحسين حالتك المزاجية

تحسين نمط حياتك الخطوة 16
تحسين نمط حياتك الخطوة 16

الخطوة 8. ابتسم أكثر

الابتسام يجعل الآخرين ونفسك تشعر بالرضا. حاول أن تبتسم ، حتى لو لم تكن سعيدًا بنفسك. بهذه الطريقة تدرك أن مشكلتك ليست مهمة جدًا.

تحسين نمط حياتك الخطوة 17
تحسين نمط حياتك الخطوة 17

الخطوة 9. احصل على مساعدة احترافية

إذا كنت تعاني من اضطراب عقلي ، مثل الاكتئاب ، فاطلب المساعدة. يمكن أن يعمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية بشكل جيد لأعراض الاكتئاب ، ولكن لتحسين نمط حياتك ، قد تحتاج إلى استشارة أخصائي الصحة العقلية أو الانضمام إلى مجموعة دعم.

طريقة 3 من 3: الاستمتاع بالحياة

تحسين نمط حياتك الخطوة 18
تحسين نمط حياتك الخطوة 18

الخطوة الأولى: ضع ميزانية ونفذها بشكل جيد

على الرغم من أنه قد يبدو غير سار ، فإن تعلم إدارة أموالك سيجعل حياتك أسهل كثيرًا! ابدأ في حساب الإيصالات والنفقات الخاصة بك. تعلم كيفية العيش باقتصاد وادخار حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل في حالة الطوارئ.

  • افتح حساب توفير إذا لم يكن لديك حساب بالفعل. يعد استخدام التحويلات التلقائية من الحسابات التشغيلية إلى حسابات التوفير طريقة سهلة لتكوين عادة ادخار.
  • لا تقصر نفسك على الأشياء التي تحبها فقط حتى تتمكن من توفيرها. بدلاً من ذلك ، لا تنفق الأموال على أشياء تافهة تكلف الكثير من المال على المدى الطويل ، مثل الدفع مقابل قناة تلفزيون الكابل التي نادرًا ما تشاهدها.
تحسين نمط حياتك الخطوة 19
تحسين نمط حياتك الخطوة 19

الخطوة 2. حافظ على علاقات جيدة

غالبًا ما يبعدنا انشغال الحياة اليومية عن أصدقائنا وأحبائنا. لا تدع هذا يحدث. العلاقات الوثيقة يمكن أن تزيد من مشاعر السعادة.

  • اتصل بصديق قديم وأخبره أنك تستمتع بكونك صديقًا له.
  • خصص وقتًا للاختلاط ، على سبيل المثال بالحضور إلى حفلة أو تناول الغداء مع صديق مقرب.
  • انضم إلى نادٍ أو مجموعة تمنحك الفرصة للمشاركة في الأنشطة الاجتماعية بشكل منتظم. قم بتضمين هذه الأنشطة في جدولك لتسهيل القيام بها.
تحسين نمط حياتك الخطوة 20
تحسين نمط حياتك الخطوة 20

الخطوة 3. بناء علاقة جيدة مع شريك حياتك

إذا كان لديك بالفعل شريك أو حبيب ، ابذل جهدًا لاستثمار الوقت في بناء علاقة صحية لأن هذا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتك العاطفية. على العكس من ذلك ، فإن العلاقة غير الصحية سيكون لها تأثير سلبي على الصحة.

الانفتاح هو جانب مهم في إقامة علاقة جيدة. إذا لم تكن معتادًا على الانفتاح على شريكك ، فابدأ صغيرًا ، على سبيل المثال ، من خلال مشاركة أنشطتك اليوم ولماذا تفعل ذلك أو مشاركة ما تشعر به ولماذا. ستعتاد على الانفتاح على شريكك كلما مارست أكثر

تحسين نمط حياتك الخطوة 21
تحسين نمط حياتك الخطوة 21

الخطوة 4. ابحث عن هوايتك

ابحث عن نشاط تستمتع به كهواية وقم به بانتظام. تتمثل إحدى طرق تجربة الحياة السعيدة في تضمين الأنشطة الترفيهية في جدولك المعتاد.

تحسين نمط حياتك الخطوة 22
تحسين نمط حياتك الخطوة 22

الخطوة 5. حفز عقلك

تحدي عقلك بانتظام للحفاظ على القدرة على التفكير ، على سبيل المثال من خلال قراءة كتاب أو العمل على لغز أو إجراء محادثة تحفز الفكر.

نصائح

  • لا تحاول تغيير كل شيء في حياتك دفعة واحدة. سيكون إجراء تغييرات صغيرة واحدة تلو الأخرى أسهل بكثير.
  • ستجد أنه من الأسهل إجراء التغييرات إذا كان هناك دعم. ابحث عن صديق أو شخص قريب منك يريد إجراء نفس التغيير حتى يتمكنوا من دعم بعضهم البعض حتى ينجح كل منكما في تحقيق أهدافك.
  • لا تحاول إقناع نفسك أنه ليس لديك وقت لتعيش حياة صحية! يمكنك دائمًا تخصيص الوقت لشيء مهم مثل هذا.

موصى به: