الحياة مليئة بالعقبات والمشاكل غالبًا ما تجعلك متعبًا. بينما لا يمكننا التحكم فيما يحدث في الحياة اليومية ، يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا معها. يمكنك ان تكون شخص ايجابي! من خلال القيام بالتأمل الذاتي وتغيير نفسك ، يمكنك تعلم الاستجابة بشكل إيجابي وتحسين نظرتك للحياة.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير نظرتك إلى نفسك
الخطوة الأولى. حدد أفكارك السلبية
ربما لا شعوريًا ، لقد كنت تخرب نفسك بالتفكير السلبي. ابدأ في إدراك الأفكار السلبية وكيف تؤثر على حياتك. عادة ما تندرج الأفكار السلبية في الفئات التالية:
- التصفية: تجاهل الجوانب الإيجابية واهتم بالسلبيات.
- الاستقطاب: الحكم دائمًا على الخير والشر دون النظر إلى الاحتمالات الأخرى بينهما.
- تضخيم المشكلة: تخيل السيناريو الأسوأ.
الخطوة الثانية. ركز على الأفكار الإيجابية
يمكنك تغيير طريقة تفكيرك مع القليل من الممارسة. ابدأ بتطبيق قاعدة واحدة سهلة: لا تقل لنفسك أي شيء لن تقوله عن صديقك. كن لطيفا مع نفسك. شجع نفسك كما تفعل مع صديق جيد.
الخطوة 3. اعتد على أن تكون متفائلاً
الرأي القائل بأن "هناك أشخاص قادرون على التفكير بإيجابية بأنفسهم والآخرين سلبيون بسبب طبيعتهم المتأصلة" هو رأي خاطئ. في الواقع ، أنت بحاجة إلى التدرب حتى تكون متفائلاً. اعتد على رؤية الجانب الجيد من كل شيء. بدلاً من التفكير ، "لم أفعل هذا النشاط مطلقًا ،" قل لنفسك ، "هذه فرصة لتعلم أشياء جديدة."
الخطوة الرابعة: العمل على التخلص من "النقد الذاتي"
تنتقد أصواتنا الداخلية أحيانًا أنفسنا أو تشكك فيها. يخبرنا هذا الصوت أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، أو نفتقر إلى الموهبة ، أو لا نستحق الحب. تهدف هذه الأفكار إلى حمايتك من الفشل أو وجع القلب ، لكنها في الواقع لا تفعل شيئًا سوى الوقوف في طريقك. عندما تبدأ في انتقاد نفسك ، اطرح الأسئلة التالية:
- هل هذا الفكر صحيح؟
- هل يمكن أن يكون هذا الفكر غير صحيح؟ هل يمكنني الاعتراف بأن هذا الفكر قد لا يكون صحيحًا؟
- هل يمكنني أن أتخيل إمكانية أن أكون جيدًا بما يكفي ، وموهوبًا بما فيه الكفاية ، ومحبوبًا بدرجة كافية؟
الخطوة 5. لا تعيش في الماضي
إذا كان الشعور بالذنب أو المعاناة أو خيبة الأمل بسبب الأحداث الماضية يجعلك تشعر باليأس ، فحاول التخلي عن تلك المشاعر.
- اتخذ قرارًا بالتخلي عما حدث. اكتب و / أو قل ما كتبته بصوت عالٍ.
- عبر عن معاناتك وقرر تحمل مسؤولية تجربتك. إذا كنت تريد أن تقول شيئًا لشخص ما ، فقله ، حتى لو أردت فقط أن تقول ، "أنا آسف".
- سامح نفسك والآخرين. تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. الجميع يرتكب أخطاء ويستحق فرصة لتصحيحها (بما فيهم أنت).
جزء 2 من 3: تغيير وجهات النظر
الخطوة 1. توقف عن كونك منشد الكمال
هذه الحياة ليست مثالية. المطالبة بالكمال تعني أنك ستفشل دائمًا. للتغلب على المثالية ، ابدأ بتعديل معاييرك. هل تضع لنفسك معايير أعلى من معايير الآخرين؟ ماذا تريد من شخص آخر إذا كان في وضعك؟ إذا كنت سعيدًا بالطريقة التي يقوم بها شخص ما ، فامنح نفسك تقديرًا إيجابيًا أيضًا.
الخطوة الثانية: افعل شيئًا غير مريح
اختر الأنشطة التي لا تتناسب مع خبرتك ، مثل تسلق الصخور أو لعب كرة الطاولة أو الرسم. امنح نفسك الفرصة للقيام بهذه الأنشطة بنتائج سيئة. ابحث عن المتعة في الأنشطة التي ليست مهاراتك أو مواهبك لفتح فرص جديدة ، وتحررك من الكمال ، وتحسين نظرتك إلى الحياة.
الخطوة 3. اهدأ وتعلم كيف تنتبه
امنح نفسك وقتًا للتنفس. لا تدفع نفسك. ركز على ما تمر به ، وليس ما يعتقده الآخرون. استمتع بالطعام الذي تتناوله. انظر إلى المنظر الخارجي من خلال النافذة. عندما نريد أن نعيش الحياة في الوقت الحالي ، سنختبر المزيد من اللحظات الجميلة.
الخطوة 4. توقف عن وضع القواعد
ربما تكون حياتك محكومة إلى حد كبير بما يجب أن يكون وما يجب أن يكون. يمكن أن تؤدي هذه القاعدة إلى الشعور بالذنب أو القلق أو الحكم. إذا طبقت هذه القاعدة على نفسك ، فأنت تنغلق على نفسك من الأشياء الممتعة. إذا تم تطبيقك على الآخرين ، فسوف تصبح متنمرًا أو خاسرًا. فقط انسَ القواعد التي لا تناسبك.
الخطوة 5. امنح نفسك فرصة للضحك والاستمتاع
من أجل حل كل مشكلة ، لا تأخذ أي شيء على محمل الجد. الفكاهة تجعل اللحظات السعيدة تشعر بتحسن أو تجعلك أقوى لتحمل الحزن المجهد.
- قل نكتة.
- أصبحت مشغولا.
- ابحث عن أشياء مضحكة في الحياة اليومية.
الخطوة السادسة: ركز على الأشياء الجيدة في حياتك
في كثير من الأحيان ، نمر في الحياة بحثًا عن الأشياء التي لدينا بالفعل. نطارد الأحلام أو المكانة ، عندما يكون كل ما نحتاج إليه هو الراحة والقبول. بدلًا من الخوض في التفكير فيما تريد ، خذ وقتًا لتقدير ما لديك بالفعل. فكر في صحة جيدة ، أو النجاحات الأخيرة ، أو حقيقة أنك ما زلت تحصل على فرصة للعيش هذا الصباح.
جزء 3 من 3: كوِّن علاقات جودة أفضل
الخطوة الأولى: تواصل مع أشخاص إيجابيين
تأكد من وجود أشخاص إيجابيين وداعمين وموثوقين في حياتك فقط. ابتعد عن الأشخاص الذين يثرثرون أو يشكون أو يخلقون الصراع. ابحث عن فرص التواصل الاجتماعي الإيجابية في المجتمع ، مثل الانضمام إلى فصل يوجا أو مجموعة طبيعة.
الخطوة 2. لا تقفز إلى الاستنتاجات بسرعة كبيرة
الاعتقاد بأنك تعرف ما سيحدث يمنعك من مراقبة ما يحدث بالفعل. نتيجة لذلك ، فأنت تتصرف فقط بناءً على أفكارك الخاصة ، وليس بناءً على حقائق فعلية. الاعتقاد بأنك تعرف ما يعتقده الآخرون يجعلك تتوقف عن الاستماع إليهم. هذا يسبب الكثير من المعاناة والقتال غير المبرر. بدلًا من إصدار الأحكام فورًا ، حاول الاستماع بنشاط وإبداء الملاحظات.
الخطوة 3. لا تتجنب مشاعرك
في كثير من الأحيان ، نتخذ إجراءات تجعل مشاعرنا محصنة لتجنب الحزن. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلنا الحزن نشعر بالحياة. في الواقع ، للحزن تأثير علاجي عميق يجعلنا أكثر قدرة على الشعور بالسعادة. انتبه للمشاعر السلبية التي تظهر ثم تعلم تقبل هذه المشاعر من خلال الكتابة أو التحدث إلى شخص ما.
الخطوة 4. اهتم بشؤونك الخاصة
هناك مثل بولندي يقول ، "ليس قردتي ، ولا سيرك". يذكرنا هذا المثل بعدم التورط في مشاكل الآخرين. المشاكل والصراعات يمكن أن تفسد حقاً مزاجك.
- لا تتورط في صراعات الآخرين.
- تجنب النميمة! لا تتحدث بشكل سيء عن الآخرين وراء ظهورهم.
- لا تدع الآخرين يتشاجرون أو تضغط عليك للانحياز إلى جانب.
الخطوة 5. كن لطيفا مع الآخرين
احترم الآخرين واستمتع بتفاعلات إيجابية ممتعة. بالإضافة إلى جعلك تشعر بتحسن ، تساعدك هذه الطريقة في جذب الأشخاص الإيجابيين. لقد أثبت العلماء أنه عندما نحاول أن نكون إيجابيين (حتى عندما لا نشعر بالسعادة) ، نشعر بالسعادة على الفور.
نصائح
- حافظ على صحة جسمك. الجسم السليم يساعدك على التعامل مع التوتر بشكل جيد حتى يكون لديك عقل سليم!
- انخرط في مجتمع ، على سبيل المثال في كنيسة أو مجموعة يوغا أو مع خياطين. ابحث عن الفرص في المدرسة أو في بيئتك المباشرة حيث يمكنك تكوين صداقات مع العديد من الأشخاص.
- إذا كنت عرضة للاكتئاب ، فاستشر مستشارًا أو طبيبًا للحصول على العلاج المناسب.
تحذير
- الانتحار ليس هو الحل.
- لا تقاتل مع أناس لئيمين معك. ابتعد عنهم أو واجههم بهدوء وتصرف بشكل ناضج.
- إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة يصعب السيطرة عليها ، فاتصل بشخص يمكنه المساعدة ، مثل مستشار الكنيسة أو مجموعة الدعم.
- إذا كنت تعاني من العنف المنزلي أو الاعتداء الجنسي ، فاطلب المساعدة على الفور! لديك الحق في الكلام ولا أحد يستطيع أن يكون عنيفا.
