لدينا جميعًا عادات قديمة نريد تغييرها. الميل إلى تكرار نفس السلوك هو جزء من علم النفس البشري. إن تغيير العادات القديمة ليس بالأمر السهل ويستغرق وقتًا. ومع ذلك ، يمكن القيام بذلك من خلال التخطيط الجيد والبقاء إيجابيين في السعي لتحقيق الأهداف لتجنب نفس الأخطاء.
خطوة
جزء 1 من 3: التعرف على الأخطاء وفهمها
الخطوة 1. لا تخافوا من الفشل
هناك حكمة من وراء الاخطاء. مفتاح تحويلها إلى تجربة قيمة هو التعلم من تلك الأخطاء. قم بتقييم الأخطاء التي ارتكبتها بعناية واكتشف الأسباب التي دفعتك إلى ارتكابها. وبالتالي ، يمكن تحويل الأخطاء إلى وسائل للنجاح.
- يمكن أن تؤدي الثقة الزائدة أيضًا إلى تفويت المعلومات وارتكاب الأخطاء.
- يمكن أن تحدث الأخطاء بسبب العديد من الحالات أو المواقف ، مثل التعب أو العادات السيئة.
الخطوة 2. لا تصدق أنه لا يمكنك تجنب الأخطاء
هذا النوع من المواقف سيشجعك فقط على الاستمرار في فعل ذلك ولن يتعلم من الخطأ. يساعدنا الدماغ في الواقع على تجنب الأخطاء. هناك دراسات تظهر أنه في غضون 0.1 ثانية ، سيتفاعل الدماغ مع أي شيء تسبب في حدوث خطأ في الماضي عن طريق إرسال إشارة لمنعنا من تكرار نفس الخطأ.
الخطوة 3. ركز على ما يمكنك القيام به بشكل صحيح
في حين أنه من المفيد التعلم من الأخطاء ، يجب عليك أيضًا التركيز على كل ما يسير بشكل صحيح. بهذه الطريقة ، ستكون سعيدًا بالجهد الذي بذلته في ما سار على ما يرام أثناء محاولتك إصلاح الأخطاء وتجنبها.
- ضع قائمة بكل الأشياء التي تغلبت عليها وكل نجاحاتك.
- اكتب صفاتك الأكثر قيمة.
- راجع هذه القائمة مرة أخرى للتحفيز وتذكير بتقدمك.
الخطوة 4. ابدأ بإصلاح الخطأ
بمجرد أن تدرك أنك قد ارتكبت خطأ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتصحيحه. يمكنك استخدام طرق مختلفة ، اعتمادًا على نوع الخطأ نفسه. ضع في اعتبارك الأمثلة التالية كأفكار تحسين لتبدأ بها:
- إذا كنت تفوت كثيرًا تواريخ استحقاق الفواتير ، فحاول إنشاء تذكير يمكنك رؤيته بوضوح.
- لا تخف من طلب المساعدة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في صنع الحساء من وصفة جدتك ولكنها لا تعمل أبدًا ، فحاول أن تطلب نصيحتها.
الخطوة 5. حافظ على تركيزك على تحسين نفسك
قد يكون من المغري تحديد أهداف عالية ومحاولة أن تكون الأفضل فيها. ومع ذلك ، سيكون تحقيق النجاح أسهل إذا ركزت على التحسين شيئًا فشيئًا ولكن بثبات ، بدلاً من النتائج عالية الجودة.
قد يجعلك السعي للكمال قلقًا بشأن الأهداف والتقدم
الخطوة 6. تدرب كل يوم
جزء من تحسين نفسك وتحقيق النجاح وتجنب الأخطاء القديمة هو ممارسة كافية. المفتاح هو أن تمارس كل يوم لأن الممارسة يمكن أن تساعد في صقل المهارات وتعزيز التحسين البطيء ولكن المستمر. على سبيل المثال ، يمكنك الاستمرار في تجربة وصفة حساء جدتك حتى تنجح.
- خصص وقتًا كل يوم لممارسة الرياضة.
- سجل كم من الوقت تمارس كل يوم.
- إذا أمكن ، حاول زيادة وقت التمرين ببطء كل يوم.
- إذا كنت لا تستطيع ممارسة شيء معين كل يوم ، يمكن أن تساعدك تمارين التخيل. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك جيتار في ذلك الوقت ، فيمكنك تخيل عزف الأغنية التي تمارسها.
جزء 2 من 3: الاستعداد للتغيير
الخطوة 1. حدد السلوك الذي تريد تغييره
قبل أن تتمكن من تجنب ارتكاب الأخطاء أو تكرار نفس السلوك ، يجب عليك أولاً تحديد السلوك الذي تريد تغييره. قم بتقييم السلوك الذي تريد تحسينه.
- حاول العثور على العادات والسلوكيات القديمة التي تعتقد أنه من المهم إصلاحها أولاً.
- لا تحاول تغيير الكثير من الأشياء مرة واحدة. ركز على بعض القضايا التي تحتاج إلى الاهتمام أولاً.
الخطوة الثانية. اعرف ما الذي يحفز سلوكك
قم بتقييم المواقف أو الأحداث التي قد تدفعك إلى ارتكاب نفس الخطأ أو السلوك غير المرغوب فيه. يجب أن يكون هناك سبب وراء ذلك. بمجرد العثور عليها ، ستتمكن من الرد على نفس الموقف بشكل مختلف وتجنبه في المستقبل.
- قد تجد أن التوتر يدفعك للتدخين أو تناول وجبات خفيفة غير صحية.
- إذا كنت متوترًا في المناسبات الاجتماعية ، فقد تجد أن هذا ما يدفعك للشرب حتى لو لم تكن معتادًا.
الخطوة 3. ابحث عن شيء ما ليحل محل السلوك القديم
إذا كان هدفك هو التوقف عن تكرار سلوك معين ، فيجب عليك استبداله بسلوك جديد. إذا لم تقم بذلك ، فمن المحتمل أن تعود إلى سلوكك القديم غير المرغوب فيه.
- على سبيل المثال ، يمكنك استبدال رقائق البطاطس بالكرفس أو تمرين الضغط 10 مرات.
- إذا شعرت بالعصبية بسرعة ، فحاول اتباع عادة جديدة تتمثل في أخذ نفس عميق قبل التنفيس عن غضبك.
الخطوة 4. اكتب أهدافك
بعد التفكير في السلوك الذي تريد إيقافه وما الذي سيحل محله ، من الجيد كتابته. سيذكرك بما تريد تحقيقه ويمكن التحقق منه في أي وقت.
حاول نشر أهداف مكتوبة حيث يمكنك رؤيتها بشكل متكرر وبسهولة. على سبيل المثال ، الصقه في منطقة عملك أو اضبط تذكيرًا على هاتفك
الخطوة 5. لا تتسرع
إن تغيير العادات القديمة ليس بالأمر السهل ويستغرق وقتًا. إن النجاح في استبدال العادات القديمة بأخرى جديدة يتطلب التفاني. اتبع الخطة ، وكن إيجابيًا ، وحقق أهدافك.
- يمكن تغيير العادات في غضون 15 إلى 254 يومًا ، اعتمادًا على الدافع وسلوك الاستبدال وعدد مرات التكرار.
- إن تذكر الغرض من التغيير وفوائده سيبقيك متحفزًا.
الخطوة 6. لا تقلق بشأن الانتكاسات
عندما تحاول الوصول إلى أهدافك واستبدال السلوكيات القديمة بأخرى جديدة ، لا تدع الانتكاسات تعيقك. يمكن أن تحدث الانتكاسات ، لكن هذا لا يعني أنك تفشل أو تضطر إلى الإقلاع عن التدخين. تعلم من تلك النكسات واستمر في العمل نحو أهدافك.
يمكن أن تكون النكسات إيجابية أيضًا لأنها تخبرك بالظروف أو الأحداث التي دفعتك للعودة إلى العادات القديمة
جزء 3 من 3: إجراء التغييرات
الخطوة الأولى. فكر في التغييرات التي تريد القيام بها
الخطوة الأولى في تغيير سلوكك هي التفكير مليًا في التغييرات التي تريد إجراؤها. فكر في الفوائد والصعوبات المحتملة.
- ضع قائمة مفصلة بالمزايا والجوانب الإيجابية التي سيجلبها تغيير سلوكك.
- اكتب بعناية جميع الصعوبات التي يمكنك التفكير فيها. على سبيل المثال ، أي شيء يجعلك تعود إلى سلوك قديم أو يمنعك من تبني عادة جديدة.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك زيادة التمارين الرياضية أكثر صحة ولكن يعيقها ضيق الوقت.
الخطوة 2. كن مستعدا لمواجهة العقبات
قبل اتخاذ إجراء وإجراء التغييرات ، يجب أن تعد نفسك. تتضمن مرحلة الإعداد خطة للتعامل مع جميع العقبات التي تواجهك والتي قد تعترض طريقك في تحقيق أهدافك. مع الإعداد الجيد ، سيكون من الأسهل تحقيق التغييرات التي تريدها.
- تؤهلك المرحلة التحضيرية لمواجهة العقبات بينك وبين أهدافك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن المشكلة التي تمنعك من ممارسة المزيد من التمارين هي ضيق الوقت ، فقد تحتاج إلى إعادة تنظيم وقتك أو التفكير في طرق لممارسة الرياضة في أوقات فراغك.
الخطوة 3. ابدأ في إجراء التغييرات
بعد التفكير في السلوكيات الجديدة التي ترغب في العمل عليها وكيفية التغلب على العقبات ، يمكنك البدء في اتخاذ إجراء. في هذه الخطوة ، يجب أن يكون التركيز على تتبع التقدم ، والتغلب على العقبات ، ومكافأة السلوك الجديد المطلوب.
- تتبع التقدم لإبقائك متحمسًا ومدركًا للأخطاء.
- فكر في المستقبل للتغلب على العقبات. تجنب المواقف أو الأحداث التي ستجعلك تعود إلى السلوكيات القديمة.
- عندما يتحقق الهدف ، عليك أن تكافئ نفسك. جرب مشاهدة فيلم مفضل أو الاستحمام.
الخطوة 4. احتفظ بالتغييرات
بمجرد أن يتم استبدال السلوك القديم بنجاح بالسلوك الجديد الذي حددته ، فإنك تحتاج إلى الحفاظ عليه. حافظ على قوة أفعالك واستمر في الموقف الجديد.
- إذا أمكن ، حاول الإضافة إلى الوجهة الأصلية. على سبيل المثال ، إذا أردت في البداية التوقف عن تجنب ممارسة الرياضة وأن تصبح أكثر نشاطًا ، فاستمر في زيادة أهداف التمرين.
- اجعل كل شيء ممتعًا. عند الحفاظ على سلوك جديد ، حاول أن تفعل ذلك بطريقة مختلفة لتحفيزك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تجنب الوجبات السريعة عن طريق تناول الطعام الصحي ، فاستمر في تعلم وصفات جديدة.
- كن إيجابيا ولا تدع الانتكاسات تقف في طريقك. إذا واجهت انتكاسات ، فتعلم منها ، وامض قدمًا نحو أهدافك.
نصائح
- تحلى بالصبر أثناء محاولتك الوصول إلى الهدف. يعد تغيير السلوكيات القديمة أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا.
- فكر في العقبات في وقت مبكر للاستعداد لها.
- لا تدع النكسات توقفك. تعلم من تلك النكسات واستخدمها كأدوات لمساعدتك على النجاح.
- المفتاح هو الجسد والعقل ، ما يشع إلى الخارج (الجسد) هو ما تسمح به (العقل).
