عادة ما تتسبب العلاقات التي تنتهي بالانفصال في حزن عميق لدرجة أنك تحتاج إلى وقت للتعافي والمضي قدمًا في الحياة. ومع ذلك ، فإن التحسين الذاتي الذي تختبره أثناء العمل من خلال خسارتك سيفتح فرصًا جديدة ويساعد على التعافي. هناك أشخاص يجدون شريكهم المثالي دون بذل الكثير من الجهد. بعد كل شيء ، يعد الانفصال دائمًا حقيقة مؤلمة في الحياة حتى تجد الشريك المناسب.
خطوة
طريقة 1 من 3: تجنب الأشياء التي تذكرك بصديقتك السابقة
الخطوة 1. استبعد كل الأشياء التي تدعم التواصل
حتى لو كان ذلك مؤلمًا ، احذف أرقام الهواتف المحمولة وسجل الدردشة واتصالات البريد الإلكتروني مع حبيبتك السابقة. حتى إذا كنت تشعر بالحزن الشديد ، لا تتواصل مع حبيبك السابق مرة أخرى ، لأن هذا سيظهر أنك ما زلت تتوقع عودته.
نوصي بحظر أرقام الهواتف المحمولة / رسائل البريد الإلكتروني لمنع الاتصالات غير المرغوب فيها
الخطوة الثانية: تخلص من الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق
تخلص من كل الأشياء التي تذكرك بمن تحب ، خاصة الأشياء التي تجعل الانفصال أكثر إيلامًا ، على سبيل المثال: الملابس والمجوهرات والصور والهدايا.
لا تحتاج إلى التخلص من هذه الأشياء. في الوقت الحالي ، احفظه فقط حتى تتمكن من التغلب على الحزن والمضي قدمًا مرة أخرى. احتفظ في صندوق بكل الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق ثم ضعه في مكان معين حتى لا تراه وتفكر فيه مرة أخرى
الخطوة 3. ضع خطة لهذا اليوم الخاص
إذا كان عيد ميلادك أو عطلة تذكرك بشريكك السابق ، فخطط مع الأصدقاء لإلهاء نفسك عن الذكريات التي تريد نسيانها. إذا كنتما تشاهدان الأفلام كل ليلة إثنين ، فضع خططًا للقيام بأنشطة أخرى بدلاً من مشاهدة العروض.
اقضِ حفلة أو نشاطًا في الهواء الطلق أو عشاء مع الأصدقاء لملء الوقت بالضحك والمرح
الخطوة 4. لا تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت
إن رؤية حبيب سابق يحمل شريكًا جديدًا قد يجعلك تؤلمك وتستمر في الشعور بخيبة الأمل. حتى إذا كنت ترغب في البقاء صديقًا لهم ، فإن بناء صداقة مع زوجك السابق عادة ما يستغرق وقتًا.
الخطوة 5. استخدم طريقتك المفضلة في الوداع
إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدك على التعافي هي التعبير بإيجاز عن كل ما تشعر به وتأمله من خلال كتابة خطاب وداع. لست بحاجة إلى إعطاء هذه الرسالة لشريكك السابق لأن كل ما تحتاجه هو التعبير عن مشاعرك كتابةً.
هناك طريقة أخرى قد تكون مفيدة وهي التعبير عن شعورك في قلبك. إن إطلاق العواطف المكبوتة سوف يسرع من عملية التعافي
طريقة 2 من 3: ترك
الخطوة 1. اهدأ وتعلم قبول حقيقة أن هذه التجربة سوف تمر
قد تبدو الرسالة غير سارة ويصعب قبولها. حتى لو كنت الشخص الذي قطع العلاقة ، فإن الانفصال ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، تذكر أن الحزن على الانهيار أمر طبيعي وجانب مهم من عملية التعافي.
- اعلم أن كل شخص يحتاج إلى مقدار مختلف من الوقت للتعامل مع الأمتعة العاطفية. امنح نفسك الوقت لتسمح لنفسك بقبول الواقع.
- تذكر أن عملية الاسترداد تختلف من شخص لآخر. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين انفصلوا قد يستغرقون ما يصل إلى 11 أسبوعًا لتجاوز أمتعتهم العاطفية.
الخطوة الثانية: مارس نشاطًا جديدًا أو ابحث عن هواية جديدة
حتى لو لم تكن موهبتك ، فإن الانخراط في نشاط جديد سيلهيك عن التفكير في حبيبتك السابقة. بعد الانفصال ، ابدأ بالبحث عن الأشياء التي تجلب السعادة وافعلها!
- ممارسة الأنشطة الترفيهية والانخراط فيها سيحسن مزاجك.
- إذا لم تكن مستعدًا لتحويل مشاعرك إلى كلمات بعد ، فاستخدم الأنشطة الفنية كعلاج.
- اعتنِ بالقطط أو النباتات لأن العناية بالمخلوقات التي تعتمد عليك هي إحدى طرق تقليل الاكتئاب.
الخطوة 3. انضم إلى المجموعة
انخرط في المجتمع من خلال التطوع أو الانضمام إلى مجموعة قراءة كتاب أو الاشتراك في فريق رياضي. تكوين صداقات جديدة في المجموعة يجعلك أقوى في مواجهة الانفصال. ضع في اعتبارك بعض المجموعات التالية التي تقوم بأنشطة جماعية:
- مجتمع البستنة
- مجتمع بواب
- فريق رياضي
- فرقة الرقص
الخطوة 4. تعلم كيفية التمييز بين الخيال والواقع
بعد الانفصال ، قد تفكر في صديقك السابق أفضل من الواقع. اسأل نفسك إذا كنت تؤمن بأشياء غير واقعية ، على سبيل المثال: هل تخبر نفسك أنه لا أحد يحبك؟
لتحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية ، قم بالتمييز بين الأحداث التي انقضى والأشياء التي ذاهب. على سبيل المثال: عندما تفكر في حبيبتك السابقة ، حاول التفكير في أشياء إيجابية من خلال إظهار المشاعر الإيجابية التي شعرت بها من قبل.
الخطوة 5. لا تتمسك بخيبة الأمل
مهما حدث ، حاول أن تسامح الشخص الذي جرحك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى هذا الشخص لتخبره أنك محبط للغاية ، لكنك قد غفرت سلوكه ، سواء كان متعمدًا أو غير مقصود. سيسهل ذلك عليك التخلي عما حدث وتحريرك من دائرة المشاعر السلبية التي تأتي غالبًا بعد الانفصال.
الخطوة 6. استخدم المنطق للتعامل مع الحزن
سيكون التعامل مع الانفصال أسهل إذا لم يكن حبيبك هو الأفضل. لكي تكون قادرًا على التركيز على الخير الذي لديك ، لا تتردد في نسيان الذكريات الجميلة مع حبيبتك السابقة والتي تعتبرها ذات قيمة كبيرة. قم ببعض التفكير لمعرفة كيفية التحسن بعد الانفصال. هذه الرغبة تجعلك تشعر وتعيش حياة أفضل.
إذا كانت حبيبتك السابقة شخصًا لطيفًا جدًا ، فكن ممتنًا لأنك قابلتها. تذكر أن كل شخص نلتقي به قد يصبح معلمًا للحياة بالنسبة لنا
الخطوة 7. كن شخصًا إيجابيًا من خلال التفكير الإيجابي دائمًا
تذكر أنك لن تكون سعيدًا إذا كنت تحمل ضغينة أو تفكر في أفكار سلبية طوال الوقت. إن الشعور بما تشعر به لا يعني السماح لنفسك بأن تصبح عبداً لمشاعرك. تأكد مرة أخرى ما هي فلسفة حياتك. هل تتأثر بسهولة بالأشياء السلبية؟ هل تسمح لشريكك السابق بالتحكم في عواطفك ، حتى لو انفصلت عنك؟ اعلم أنه في الحياة ، أنت الشخص الوحيد المسؤول عن مشاعرك ، لذلك لا تلوم الآخرين أبدًا على خيبة أملك.
طريقة 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. التعلم من التجربة
تذكر أنك قادر على حب الآخرين وأن هناك الكثير مما يمكنك فعله لتعيش حياة أفضل. قارن كيف كنت قبل العلاقة والتقدم الذي أحرزته عندما كنت بمفردك معًا. إن الارتباط بين تحسين الذات والذاكرة والمشاعر الإيجابية التي تواجهها بسبب اكتساب معرفة جديدة يجعل من السهل عليك نسيان حبيبتك السابقة. اسال نفسك:
- ما الذي لم أتمكن من فعله قبل أن أكون في علاقة ، لكنني تمكنت من تحقيقه من خلال هذه العلاقة؟
- ما هي مزايا شريكي السابق؟ ما الذي تعلمته منه لتطوير نفسي؟
- ما هي الإنجازات التي حققتها معه ولم أستطع أن أفعلها بمفردي؟
الخطوة 2. اكتب الأشياء التي لطالما أردت القيام بها
قد تكون هناك خطط معلقة لأنك تضع علاقتك قبل اهتماماتك الشخصية. عندما تنتهي من إنشاء قوائمك ، ستدرك مقدار المتعة التي تنتظرك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود أهداف يمكنك تحقيقها يجعل الحياة أكثر إثارة.
- ضع خطة سفر لطالما أردتها ، لكنك لم تتحقق بعد. ربما حان الوقت للاستمتاع بالسفر حول العالم!
- قم بالتسجيل في دورة تدريبية تحبها ، ولكن لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك.
- تحدى نفسك بالمشاركة في مسابقة طهي الطعام الحار أو مسابقة التصوير الفوتوغرافي.
الخطوة 3. لا تبقى في المنزل
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها مجانًا ، مثل المشي في منطقة سكنية ، والتحديق في النجوم في السماء ، وقراءة كتاب ، والاستمتاع بشروق الشمس ، أو غيرها من الأنشطة الترفيهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشهد المتغير يؤثر بشكل كبير على العقلية. قد تكون الخطوة الأولى عند المشي هي بداية تعافيك العقلي.
الخطوة 4. اتصل بأصدقائك القدامى وكون صداقات جديدة
عند الخروج مع الأصدقاء ، يمكن أن يكون لسعادتهم تأثير إيجابي على حالتك المزاجية. لمقابلة أشخاص يتشاركون في عقلية مشتركة ، انضم إلى مجموعة مكونة من اهتمامات مشتركة. تظهر الأبحاث أن عادة التسكع مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل تزداد:
- هدوء
- الشعور بالانتماء والقبول
- القدرة على احترام نفسك
- القدرة على مواجهة التحديات
الخطوة 5. لا تتحدث عن حبيبتك السابقة
عادة الشكوى موقف سلبي يجعل الأصدقاء يميلون إلى الابتعاد عنك. قدِّر دعم الأصدقاء حتى لا يشعرون بالملل أثناء مساعدتك في التعامل مع الحزن. تستطيع أن تقول:
- "هذا الوداع يجعلني حزينًا جدًا. أنا آسف للشكوى كثيرا. شكرًا لك على دعمي دائمًا وكونك صديقًا حميمًا مخلصًا ".
- أشكركم على إجباري على الحضور إلى السينما. في تلك الليلة ، كنت حزينًا حقًا ومكتئبًا بعض الشيء. لحسن الحظ ، أردت أخيرًا الذهاب ".
- "أشكرك كثيرًا على صبرك معي طوال هذا الوقت. إذا لم يستمع لي أحد ونصحني ، فسيكون وضعي أسوأ بكثير ".
الخطوة 6. خلق البيئة إيجابية.
حاول أن تبتهج بنفسك من خلال كتابة ملاحظة برسالة إيجابية في مكان يسهل رؤيته في المنزل. قم بتشغيل مسلسل أو مشاهدة عرض يمكن أن يرفع من حالتك المزاجية.
الخطوة السابعة: استشر أخصائيًا صحيًا أو معالجًا أو أي شخص يمكنك الاعتماد عليه إذا كانت لديك مشكلة خطيرة
يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في التعامل مع الانفصال لأنه قد يكون في بعض الأحيان ضربة نفسية شديدة. للشفاء بشكل أسرع ، استشر أخصائي الصحة العقلية الذي لديه خبرة في التعامل مع الاضطرابات العاطفية. اطلب النصيحة من طبيب نفساني أو فرد بالغ من العائلة أو صديق مقرب أو مستشار في المدرسة. يمكن أن يساعد التحدث عما تشعر به في تخفيف التوتر والحصول على المشورة وتعزيز احترامك لذاتك.
